libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenos días. Llevo un bajón muy grande, creía que estas tres últimas semanas podía haber hecho algo mas, pero por varias cosas, han sido casi nulas. Resumo:

- El último microciclo del segundo mesociclo, ya no lo pude finiquitar, me faltó una salida de potenciación del metabolismo de lípidos, por lo demás lo hice todo.
- El primer microciclo del tercer mesociclo se resumío en una hora de rodillo (70/75%)y una salida de metabolismo de lípidos (3:30h al 60/65%) y nada de gimnasio.
- El segundo microciclo del tercer mesociclo, fue bastante bien, 2 días de gimnasio, 2 días de una hora de rodillo (70/75%) y dos días de potenciación del metabolismo de lípidos.
- El tercer microciclo del tercer mesociclo, una pena, solamente he hecho una hora de rodillo (70/75%) y un día 2 horas al 60/65% (me tuve que volver sin terminar por el fuerte viento).

Mi idea era empezar mañana el tercer mesociclo desde el principio y bien hecho, pero con lo poco que he hecho estas tres últimas semanas ya no se que hacer, estoy por mandarlo todo a TPC, quería empezar el preparatorio específico en febrero, para empezar el competitivo en abril (que empieza el circuito de marchas que era mi objetivo) pero ahora estoy hecho un lío. Además con las put@! fiestas me he puesto tres kilos encima y con el bajón este solamente me apetece mandarlo todo al mierd@ y ponerme a comer como un cochino.

Muchas gracias de nuevo Chema y disculpad el tono, pero es que estoy hecho polvo.

 

Si te has visto las 200 pulsaciones máximas en más de una ocasión o muy cerca, utilízalas. No vas a empezar desde el principio, pero podrías hacer un par de semanas con las nuevas frecuencias, 7 y 8, y hacer ya el tercer mesociclo. Aunque si vas bien de tiempo, puedes hacer el 2º mesociclo. Serían tres semanas de retraso. Un saludo

 

No te preocupes que con 22 semanas vas a llegar bien. Participa en marchas durante el mes de mayo, y te darán un buen tono. Serán marchas dentro del preparatorio específico que a pesar de nos estar al 100%, irás bien y te dejarán a punto. Eso sí, en alguna puede que llegues un poco más cansado porque tienes que seguir haciendo series. Un saludo

 

Si faltas al entrenamiento, ya no hay entrenamiento. Pero si faltas al entrenamiento y buscas la forma de adaptarlo..sigues entrenando
Pasarse 5 pulsaciones alguna vez no pasa nada. Pero como supongo que tendrás comprobado, la gente que no lleva entrenamiento se pasa 5 pueblos, no 5 pulsaciones.
La cuestión es muy sencilla: O entrenas o sales en bicicleta. Por lo que veo no has seguido el libro (si es que lo tienes), de lo contrario no harías estas preguntas. Y si tienes alguna duda, tienes muchísimas aportaciones de compañeros foreros que han podido comprobar las mejoras.
Por cierto, tu aportación muy científica. Un saludo

 

Pues si te tuviera en frente, te daría una colleja con tu permiso. Sigue con el plan, porque en 12 semanas, es normal perder algún día. Si en los planes de l abase, pongo todos los días algo y sin descansos, es porque ya se encargan "los demás" contratiempos de ponernos los descansos. Y por lo que veo, salvo que lo hayas llevado muy mal, las primeras 8 semanas ( la 8ª no está tan mal) no vas a tener ningún problema. Un saludo y anímate que vas bien. Un saludo

 

Hoy he probado a ver si realmente mi FCM es de 195, ya que, aunque voy mucho mejor, todavía toso y me paso de pulsaciones, voy siempre al límite sea 70. 75 u 80%. He probado en una rampa de un km mas o menos y subiendo ritmo poco a poco hasta reventar. El pulsómetro me ha marcado un 102%, lo que es lo mismo 199ppm. No es mucho mas pero ya me cuadran mas las cosas. Aunque creo que podría dar mas porque reviento por "acidosis" (¿puede ser, chema?) por se un esfuerzo, aunque progresivo, muy corto y explosivo.

Saludos

 

Hola Chema. Mi mensaje de antes no iba con mala intención. Todo lo contrario.
Yo pienso que en algunas ocasiones si que nos obsesionamos con los entrenamientos. Si un día no puedes entrenar hay gente que se cortocircuita. ¿Que lo puedes recuperar o compensar? Pues perfecto. ¿Que es imposible? Pues yo opino que debes seguir adelante sin mayor remordimiento.
Otra cosa es que todas las semanas te saltas el entrenamiento 3 dias, porque entonces ya estamos hablando de otra cosa.

En cuanto a las aportaciones de personas que han mejorado en su rendimiento, eso era lo que pretendía con mi anterior mensaje, conocer sus experiencias, para que nos ayuden en esos momentos en que flaqueas y te vienes un poco abajo.

Siento el malentendido. Por cierto, tengo tu libro, para mi es como la Biblia, creo que es una gozada poder tener una planificación tan detallada y bien explicada.

Un saludo. David

 

Completamente de acuerdo que hay gente que se cortocircuita. Disculpa, porque te había interpretado mal. Un saludo

 

Buenas tardes Chema,

He leido en unos post que has respondido, que debemos regirnos para las pulsaciones maximas, por las que consigamos fuera de una prueba de esfuerzo..

La proxima semana comienzo mi 4 semana y veo que he cogido la referencia del pulso mal. (teniendo encuenta tus respuesta)

Me explico, en la prueba de esfuerzo que hice en abril de 2009 me dieron los siguientes resultados:

* V02 44,3
* UMBRAL ANAEROBICO 163
* POTENCIA EN EL UMBRAL 284,1 (3,1 W/Kg)
* SEGUNDO UMBRAL 180
* POTENCIA EN EL SEGUNDO UMBRAL 372,2 (4,13 W/Kg)

Por lo tanto estoy cogiendo para entrenar unas pulsaciones maximas de referencia de 184, que son las que me digeron que debia tener como referencia de mis maximas.

Viendo tus respuesta al resto de compañeros.. me pregunto si debo replantearme la escala de pulsaciones.... el año pasado tuve en octubre unas maximas de 193 con unos 5500 km en las piernas, la mitad de mtb (a algunos les parecera un paseo).¿Debo coger estas de referencia para tus entrenamientos?

Adjunto una grafica de barras con las maximas pulsaciones optenidas en cada mes..como podras observar todas las maximas eran superiores a 184 pulsaciones como me recomendaron en la prueba de esfuerzo.

Con un si (que debo utilizar 193 como maximas) me vale..jejejeje

 

Hola Chema, el fin de semana de la semana 11 de base se me presenta una prueba de corta duración, entre 20 y 30 minutos, una crono vamos... la pegunta es si sería un gran error hacerla. Ya sé que no está prevista dentro de la base pero alomejor al ser ya la semana 11 me la podría coger a modo preparatorio.

Lo que no quiero hacer es destrozar las 11 semanas que llevo y si no se puede pues no se puede...

Gracias de antemano y un saludo!!

 

Jo!er pues no sabes la alegría que me das, esta mañana cuando he visto que hoy tampoco podía salir, se me ha caído el mundo encima. La verdad es que la 8 primeras semanas las he llevado casi a rajatabla, pero es que estas tres últimas... puff!.

Bueno lo dicho, muchas gracias y un saludo.

P.D.: Luego tendremos que abrir un post para contarte todas nuestras alegrías, ya que ahora solo te contamos problemas y preguntamos dudas.

 

Decisión difícil.

Ya me pienso que hago. Con el tiempo no tengo problemas, puedo repetir el 2º mesociclo, lo único son las ganas que tengo de subir puertos cuanto antes Esta noche decido

Gracias por tu ayuda

 

Chema una pregunta por curiosidad. El umbral anaeróbico con que porcentaje de pulsaciones suele coincidir ¿el 85%? Lo pregunto de manera genérica porque en mi caso tengo previsto hacerme una prueba de esfuerzo cuando acabe el tercer mesociclo.

Saludos y gracias de nuevo.

 

Hola Chema

Feliz Año.
He acabado la semana 18 bastante cansado. He hecho la ruta a la montaña, yendo con unos amigos a hacer una ruta rompepiernas de 3 horas en BTT, 40 km con un desnivel acumulado de 1000 metros.
Con unas pulsaciones maximas de 185:

He hecho un 3 % a más de 170 tocando los 179 una vez
Un 17% a más de 160.
Un 26 % a más de 150
Un 21% a más de 140
Un 16% a más de 130
Resto intrascendente.

Las sensaciones desde salida eran de algo de cansancio muscular para unas pulsaciones relativamente comodas., hice el día 31 unas 3 horas de spinning completando la fuerza resistencia, el viernes 70 minutos de spinning al 75 y el sabado una hora fuera subiendo al umbral dos cuestas.
El entrenamiento por puertos te ha parecido excesivamente intenso??
Suerte que toca semana tranquila.

L

 

muy buenas chema,una cosa que contarte despues de llevar un mes con la de carretera es la primera vez que me meto un palizon de 125 km,y encima con subida de un puerto ****** como es la boca del asno(antequera),pero lo que me extraño fue que yo normalmente tengo mi tope de 186 pulsaciones(pero llagaba ahi asfixiao),esta misma semana que es la 8 de tu entrenamiento
llegue a ver los 186 pero podia hablar con los compañeros subiendo,este dia de la subida al puerto vi 193 (que era la primera vez que lo veia y mas tarde se puso en cero el polar) hasta que me imagino baje el ritmo por miedo y ya empezo a marcar por 180 y asi hasta coronar el puerto es esto normal con tu entrenamiento,ya empezaria mañana con la semana 9,algun comentario de los que siempre espero para no tirar la toalla

 

Hola Chema,
gracias por tu ayuda, el año pasado seguí (no al 100% por falta de tiempo) tu plan y los resultados fueron espectaculares.
Quería hacerte una pregunta: a final de este mes me voy 2 semanas de vacaciones y me coincide con la semana 12 (final del tercer mesociclo); creo que podré hacer algo de estática o spinning entre semana y alquilarme una bici para el fin de semana (1 o 2 días); ¿debería sustituir esta semana y la siguiente por el entrenamiento en rodillo o que me recomiendas? Muchas gracias.

 

Hola Chema,
Tengo una duda sobre cuando empezar. Mi objetivo principal sera a finales de Julio, por lo que empezando a finales de enero creo que voy bien. La cuestion es que en Junio tambien hay algunas cosas que me guastaria correr estando fuerte. En el libro pones que antes de llegar a la fecha, habremos corrido otras pruebas, pero para estas pruebas podemos apretarnos, no a tope, pero si mucho? Luego en agosto tengo poca cosa pero septiembre-octubre tambien esta cargadito...
¿cuando me aconsejas que empiece?

 

Animo que asi andamos todos,entre la lluvia(que ya huele)compromisos,fiestas,etc...
Haz lo que puedas y no te obsesiones que esto se hace para pasarlo bien hombre!!
Un saludo.

 

Muchas gracias, lo que pasa es que después de haber andado muy bien llevo tres añitos que por diversos motivos no me centraba, y este año que me había planteado bien la temporada y además lo estaba cumpliendo, va y me viene este parón... por supuesto que es para pasarlo bien, no aspiro a ganar carreras (ni muchísimo menos), pero me lo he tomado muy en serio. Ahora después me iré al gimnasio porque vuelve a llover y tenemos para varios días, o sea que se hará lo que se pueda.

Salu2 y gracias de nuevo.

 

Hola chema,
me compré tu libro hace 2 semanas y este sábado empecé el entrenamiento (yo solo practico mtb). Mi consulta es, si el primer mesociclo lo puedo acelerar, me explico:
como tu cuentas que no necesitamos días de reposo, estoy haciendo el entrenamiento todos los días de la semana, y así en dos semanas habría echo lo correspondiente a 4.
Es que con ese nivel de pulsaciones no puedo salir los domingos con el club pues se me disparan, además, a principios de marzo hacemos alguna cicloturista de mtb y aunque la intente hacer tranquilo querría tener algo adelantado el entrenamiento para poder subir un poquito de pulsaciones.
Un saludo, tu libro me encanta, me ayuda a comprender muchas cosas antes desconocidas.