libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

pepereche ten paciencia hombre que el año es muy largo, anda que no quedan tardes... a tu colegas déjales ganar esta vez .

Saludos.

 

Buenas tardes. Queria preguntar una cosa, este año(la semana que viene) empiezo a entrenar con pulsometro despues de leerme el libro y queria saber mas o menos mis pulsaciones maximas. El problema es que tengo 18 años y segun la formula me tocan 202 pero creo que son muchas ¿no? Por el tema de hacerme una prueba de esfuerzo por ahora no podria hacermela, asi que, ¿que me aconsejais? ¿202 o un poco mas bajas?
Gracias

 

si no es que les deje ganar, el problema es que con esas pulsaciones no puedo ni salir con ellos, pues yendo al ritmo del menos bueno se disparan las pulsaciones.

 

Lo estoy empezando a leer y lo encuentro muy interesante. Recomendable.

 

Teóricamente, se establece en el 88%. Pero sólo es eso, teoría. No tienes más que ver la frecuencia cardiaca máxima.
La teoría también dice que se sitúa al 90% o más del VO2 máx de oxígeno y profesionales en su máximo estado se quedan entre el 85% y 87%. Un saludo

 

Lo que no sé es cómo te mantienes en pie.Tres horas de spinnig, machacan mucho, mucho, muscularmente. Sí que es tela, pero el descanso te dará una buena supercomensación. Un saludo

 

Pues aprovecho para hacerte otra pregunta.

En la prueba de esfuerzo que me hice el año pasado me salían 190 pulsaciones máximas, pero tal como ya te dije yo he visto las 200 en más de una ocasión, y el umbral me decían que lo tengo en 162. Si para entrenar a partir de ahora uso de referencia las 200 pulsaciones cuando me ponga a trabajar entre el 80 y85% superaré mi umbral. ¿No puede ser eso perjudicial? No sé si le doy demasiadas vueltas.

Muchas gracias y trataré de no preguntarte en una temporada que ya me sabe mal.

Saludos

 

Cualquier cosa, menos estar parado te vendrá bien. Puedes tomar como referencia las últimas semanas del entrenamiento por rodillo. Puedes aumentar el volumen más de lo normal la semana anterior a irte de vacaciones y así no hace falta que te preocupes más que por una de las dos semanas. Una de recuperación, con sólo rodillo por si no quieres pillarte una bici y la otra semana, rodillo y bici. Un saludo

 

Pues sí, que si no me equivoco hace poco también te diste una paliza de casi 5 horas. Si no es así perdona, me equivocaré con otro (sois muchos).
Si es así te estás cargando de mala manera el entrenamiento. Estás entrando en fase de supercomensación cuando no se debe y estás adquiriendo una falsa forma, ya que las capacidades aeróbicas que son las que dejan entrenar la calidad al máximo no las habrás desarrollado lo suficiente.
Si es así, que me hayas contado es la segunda vez que te pasa y en un punto muy temprano de la preparación, este no es mi entrenamiento y está trastocada toda la preparación. Ya lo digo siempre, que hay que tener paciencia. Cuando hay que ir despacio, no vamos lo suficientemente despacio y cuando hay que ir deprisa no se va lo suficientemente deprisa.
De todas las formas, es semana perdida la hecha (referente a la adaptación) ya que destruyes lo que has construído. Un saludo

 

Puedes empezar en febrero. En Junio estarías muy bien y podrías alcanzar buen nivel. "Una mala carrera es mucho mejor que el mejor de los entrenamientos". Pero por supuesto, en su momento. Y estás en el momento.
Al hacer la base entera y en agosto no gastarás mucho, podrás mantener la forma. Un saludo

 

Siento decirte que no vas bien. Debes estar mentalizado que la temporada es muy larga y puedes disfrutar muchísimo de la bici. Yo creo que es un sacrificio que merece la pena. Dentro de no mucho, dos o tres años, podrás ir a rueda con los colegas y estar dentro de pulso y entrenando(salvo que vayan a mil y por montaña). Sino será la pescadilla que se muerde la cola.
Precisamente si se te disparan las pulsaciones es porque te hace falta hacer mucha adaptación y tienes que tener paciencia.
Puedes suprimir la base en cuatro semanas y como leerás en el libro, no entras dentro del perfil para poder hacerlo. Pero no puedes hacer el volumen de 4 en 2. Un saludo

 

¿Problema 18 años? Je, je, quién los pillara. Mi consejo, es que salgas con gente y como seguro que cuando haya alguna subida, pasa lo de siempre y la cuestión es "demostrar quién la tiene más larga" (perdón por el público femenido, pero es así), métete en el fregao y mira a ver cuántas pulsaciones alcanzas. Pero no te extrañe si llegas a las 200.
Es preferible que hacer la prueba uno sólo porque se suele acelerar más de la cuenta y entras en acidosis. Y con gente es cuestión de aguantar el tirón y cuando vayas alto de pulso, esprintas a tope. Un saludo

 

Hola Chema

Estoy en la 3ª semana, he leido las 300 Paginas de este post, y me ha ayudado mucho a despejar dudas y afianzar conceptos tras la incesante lectura de tu libro.
Aun así, mete plato que voy a atacar con preguntas, que espero ayuden también a los compañeros de foro: :globero

1-Las primeras 2 semanas me las he chupado saliendo sin desayunar (solo zumo de naranja) sin problemas, ¿acierto o error? (como los niveles luego suben desayunaré ya esta 3ª semana)

2-La media hora de rodillo despues de la gimnasia, ¿a qué % se efectuan?, ¿este tiempo lo sumo al computo total de la semana? Es que si cuentan, me he metido en 10 horas la 2ª semana, ¿meto tambien 10 horas la 3ª semana o me ciño al libro?

3-Mis pulsaciones máximas son 204, pero tras una prueba de esfuerzo a final de temporada, tengo el umbral Aeróbico 126P y Anaeróbico 168P. He pensado tomar como referencia 200 pulsaciones de máxima en vez de las 204, con el fin de adaptar un poco los valores de la prueba a tus tablas. ¿Qué te parece la maniobra?


Gracias por tu generosidad. No se como agradecer el tiempo que nos regalas. Espero no molestarte hasta que termine la base, aunque leeré cada post tuyo con las antenas bien tiesas.

Un saludo desde Murcia :chinchin

 

Hola chema,

Disculpa, ¿podrias decirme si debo corregir mi escala de pulsaciones?

Con un si (que debo utilizar 193 como maximas) me vale..jejejeje

El mensaje original esta en la pagina 315, por si quieres ver la grafica.

Gracias por todo y disculpa mi insistencia.

 

Hay que desayunar consistentemente, si se puede. Además a esta intensidad, es problable que no te siente mal. Salvo que uno se levante con el tiempo justo, y en ese caso tomará un lácteo desnatado (preferiblemente) y una pieza de fruta o zumo. Una vez en marcha tomar hidratos en forma de barritas, por ejemplo. Si has salido con idea de hacer potenciación de lípidos, la naranja ya contiene azúcar, por lo que no vale.

La media hora de rodillo, es sólo en el caso de hacer pesas y no tiene una finalidad de aglutinar volumen. Es a una intensidad que puede ir del 60% al 70% y con agilidad. Más de 90 pedaladas.

Pues debes tomar la referencia válida. No tiene sentido hacerlo con menos pulsaciones de lo que has dado. Puedes igualmente utilizar las referencias. Entre 126 y 168 fíjate si tienes margen para dividir las franjas aeróbicas.

Un saludo y gracias.

 

Disculpa, es verdad que se me pasó. Al verlo ahora me he dado cuenta.
Ni te lo pienses, escoge las 193 pulsaciones como referencia. Un saludo

 

No te preocupes que no vas a destrozar nada a esas alturas. Lo que puedes hacer, es hacer el microciclo de recuperación la semana 12 y el corriente la 11. Un saludo

 

Gracias Chema por tu ayuda, eso haré, la semana 12 de recuperación.

Venga un saludo!

 

Gracias chema..

Otra cosa en el tercer mesociclo, semana choque 10 dia sabado, indicas 3h 15`sin especificar % ni cadencia...

Puedes indicarnos que % de rc y cadencia que debemos llevar.
Gracias

 

¿ Cambiar de entrenamiento?
Hola Chema:
Espero que hayas pasado buenos dias aunque no te hayamos dejado en paz ni siquiera en estos.
Mis preguntas son: tengo 55años, p.max=168,FCRep=42; U.Anb.=158 sacado con pulsometro segun "planifica tus pedaladas". El 29 de Agosto me caí y me rompí la cabeza de Radio que une con la mano,estuve escayolado y parado 2 meses y a 1º de Noviembre empecé a entrenar segun la Formula de Karvonen; 118ppm=60%; 124/65%;130/70%;137/75%;143/80%;156/90% que seria casi mi Umbral anaero. Despues de leer tu libro (que se deja leer en un piss-pass) si aplico las pulsaciones sobre FCMax. hay una diferencia grande sobre todo en la parte quema grasas,ahora ando entrenando entre el 65/85% segun Karvonen y al leer el libro me dá la sensacion que voy pasado sobre FCMax,me he apuntado para hacer La Marmotte y aun queda bastante tiempo. Que me aconsejas, debo de empezar de nuevo sobre el 65% de FCMax segun "planifica tus pedaladas", hago el traslado a lo mas similar de FCmax o sigo con lo mismo como hasta ahora; otra es, en salidas con el grupo es malo tener de vez en cuando algun pique que me haya llevado a pasar del U.Anaerobio, han sido un par de fines de semana y durante 10'/15', hasta ahora en los entrenos no he llegado a las 150ppm.Y por ultimo en la pag.83 donde describes una carga de trabajo de 3h30' al 70% de fcmax. ¿estan incluidas las series de repeticiones y los intervalos que describes? al ser todo trabajo aerobico,soy un poco torpe y no lo capto muy bien. Espero haberme explicado bien y perdona mi extensión.
Gracias y que tengas un buen Año 2010 pedaleando.como con el exito de tu libro
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