libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, después de leer tu libro empecé con el entrenamiento. En la semana de Navidad iba por la semana 5ª de entreno, pero cogí un catarro bastante fuerte que me ha tenido parado durante 12 días. Mi duda es, si repetir una o dos semanas del primer mesociclo y después seguir con la 5ª o si tendría que empezar otra vez desde el principio.

Muchísimas gracias por tu tiempo y un saludo

 

Hola Chema otra vez te doy la brasa:

Ya te hicieron una pregunta parecida hace poco y la respuesta fue "acojonante" como tu libro, yó entro a currar a las 8:00 desayuno a las 7:15 bien, cereales tostadas y zumo ,ya no como mas, a lo sumo un café solo a las 11:00 si a la salida del curro 15:00, hago el entreno se puede llamar "potenciacion de lipidos" o ¿el café me rompe el ayuno?

Gracias

 

Hola Chma, estoy intentando planificar un poco la temporada, voy por la segunda semana del 1r mes (empezando), quiero hacer alguna pequeña marxa de btt en abril (algo tranquilo) y en mayo y junio a un poco más fuerte, despues aflojaria y empiezaria a coger ritmo de nuevo para finales de septiembre, pero mi duda es que si por trabajo durante septiembre no puedo dedicar mucho tiempo y esfuerzo al entreno (como me tocaría) me valdría hace por ejemplo hacer dos días de rodillo (uno de fondo y otro de calidad) entre semana y una salida (+o-3hr) del fin de semana?
Muchas gracias y un gran saludo.

 

Chema, ayer te hice esta pregunta y se te pasó. Pues eso, si parto de que 200 son mis pulsaciones máximas y según la prueba de esfuerzo que me hice tengo el umbral anaérobico en 162, cuando trabaje al 80% estaré tocando el umbral. ¿Es eso normal? Supongo que tengo que seguir trabajando con la referencia de las 200 pulsaciones y ya cuando acabe el tercer mesociclo en teoría me debería haber subido el umbral. ¿Es así?

Saludos y gracias de nuevo

 

Hola Chema !!! Lo primero, mil millones de gracias por atendernos !!! Jamás habría pensado que un autor pudiera ayudarnos con las dudas en un foro !!!

Ya tengo el libro en mis manos, es sencillamente increíble (útil, lenguaje claro y directo y didáctico a más no poder).

Tengo una duda cuasi-existencial. Mi problema es que la semana no tiene 14 días, y que hay otro deporte que me gusta casi tanto como la BTT, el Running. A pesar de que un deporte no excluye al otro, si quieres entrenar al "dedillo" cada uno, es imposible, no hay ni tiempo ni cuerpo para las dos cosas.

Este año, me he propuesto correr una maratón (la de Zaragoza !!! :smile, y ahora mismo voy a empezar el entrenamiento para la 1/2 maratón.

A grandes rasgos, son 5/6 días de entreno por semana, con tiradas corriendo de 10/12 kms, al 60/70% de la FCM, y un día de series. El entrenamiento completo son 18 semanas. Tengo claro que muchos (pero muchos ehhhh) días haré "pirola" y sacaré a pasear la BTT.

Mi pregunta es, en que grado puede llegar a sustituir este entrenamiento en running, a los mesociclos de resistencia aeróbica, que por lo que veo en el plan, son las semanas de la 1ª a la 8ª, a 65/70 % de la FCM las 4 primeras semanas, y a 70/75 % las 4 siguientes semanas.

Está claro que los mesociclos de fuerza explosiva y velocidad, es algo necesariamente obligado con la bici, pero si las carreras a pie, me pueden permitir compatibilizar el entrenamiento de base con rodar en BTT, sería estupendo.

Al próximo año 2011, tengo pensado priorizar la bici, y seguir a rajatabla tu libro, empezando en diciembre, pero ya que este año he comenzado así, este será el año del running, sin dejar de lado la BTT.

La verdad es que de las dos cosas, me divierte mucho más la BTT, pero el Running es increíblemente adictivo. Cada ligero progreso, te engancha más.

¿No tendrás pensado escribir un "Planifica tus pedaladas y tus pisadas", no? :cuñao:cuñao

Saludos y mil gracias de maño a maño !!!

 

jejeje...como dijo el chema, no aceptamos pulpo como animal de compañia , al desayunar dejas de ayunar y sino comieras nada, segun entendí, no se dan las mismas condiciones fisiologicas.

 

Buenas chema.
tengo una consulta que hacerte, por diversas razones de tipo personal, climatico y horario tengo que suprimir parte del entrenamiento de aqui a mediados de febrero y bueno he pensado en suprimir la parte de potenciacion de lipidos y dar prioridad a la base de 70-75% y prolongar dos semanas al final de las doce de base para compensar un poco, me encuentro en la 8 semana y no se si estoy haciendo lo mejor para mi preparacion, pero no se por donde recortar.


gracias de antemano por tus cosejos.

 

Creo que ya lo contestó Chema, con lo que tu planteas es salir en "ayunas", y como bien decía el, lo otro es "huelga de hambre". Si curras, el desayuno ya lo tienes quemado a la hora de salir con bici y con el café incluso ayudas, según he leído en comentarios anteriores, a quemar grasa.

 

hola chema, al hacer trabajo de potencia anaeróbica láctica, cuando te pones a hacer series tienes que llegar progresivamente al 90-95% y cuando llegues contar por ejemplo 40 segundos? o esprintar 40 segundos hasta llegar al 90-95% de la fcmx?

salu2

 

En la web de ciclismo a fondo tienes entrenamientos con rodillo para gente que no puede salir entre semana.

Estan realizados por Txema.

Creo que eso te ira bien.

Saludos

 

Puedes trabajar entre el 70% y 80% con la cadencia mayor de 90 pedaladas. Un saludo

 

buenas chema,si era yo al que reprochaste hace una semana lo de esa salida,mi comentario es el siguiente,ayer me despidi de la grupeta y sigo(creo que sigo)siendote fiel segun comentas repetire la semana pasada y seguire intentando no pasarme tendras noticias mas a delante perdona por la paliza que te doy,gracias y un saludo

 

Tranquilo amigo, que aquí nadie da la paliza. "La reprimenda" era por tu bien y que tengas claro que al final de todo esto, si tienes empeño conseguirás retos que de otra forma no serían posible. Un saludo

 

De momento algo falla. No puedes tener el umbral anaeróbico tan alto, teniendo 168 pulsaciones. O tienes máximas o el umbral está mal interpretado.
Trabajando por karvonen, debes hacer la base igualmente, pero lo que es aeróbico extensivo en la f.c.máx 60%-85%, karvonen trabaja aeróbico extensivo entre el 50%-70%. Como verás la diferencia es sustancial, de tomar la referencia ésta a la que has tomado. del 70%al 85% en karvonen es calidad pura y dura.
Siempre digo que karvonen es para gente muy experimentada, nivel y años de experiencia y muy hechos. No lo dudes y coge la referencia de la f.c.máx. Y si sales en la base el fin de semana con los colegas y te pasas, como es el caso que cuentas, da por perdida la progresión natural, ya que alcanzarás una falsa forma de la gente que no entrena bien.
Yo empezaría, porque hasta la Marmotte tienes tiempo. Un saludo

 

Dependiendo del nivel que tengas y el tiempo que hayas hecho en esas 5 semanas, 12 días parado es mucho tiempo. Sería una resistencia aeróbica muy básica, por lo que casi podrías hacer un par de microciclos corrientes y si ves que te encuentras bien, pasa al 5º y si tienes tiempo según tus objetivos, comenzar sobre el principio. Repetior por lo menos, los dos primeros ya que es mucho parón a estas alturas. Un sludo

 

Hola Chema!!

Estas navidades me han regalado tu libro, ya me lo he leído y me han surgido algunas dudas, a ver si me las puedes resolver, vamos seguro que si ………

1.- Hace una semana q he empezado el período preparatorio, lo voy seguir estrictamente, durante las 12 semanas, pero el tema es que para finales de marzo tengo las primeras marchas, podré darlo todo en esa fecha en la solo habré realizado el periodo preparatorio sin que afecte a mi futuro rendimiento?

2.- Mi meta es llegar a Septiembre con la mejor forma posible, esa es la fecha en la tengo la cita mas importante del año, según calendario para mediados de mayo estaría preparado para el período competitivo, si kiero tener varios picos de forma, como me mantengo hasta septiembre??

Ante todo muchas gracias por tu atención, saludos

 

Buenas,

Este año nos hemos animado a particular el los 10.000 del Soplao a ver que tal se nos da.

No llevo mucho tiempo con la bici pero estoy en buena forma fisica y salgo semanalmente 2 veces por semana por el monte.

Quisiera preguntarte si en tu libro tambien hay alguna preparacion en bici estatica ya que entre semana hago spining.

Por cierto, luego paso por el decathlon a comprarmelo.

Un abrazo y gracias por adelantado.

 

De nuevo estoy aqui " que pesao"
Te mando lo que me salió en el polar y si puedes verlo bien dime como lo interpretarias tú, está hecho sobre un rodillo tack "one",en el 2º punto de dureza con el desarrollo 52/21-19-17-16-15-14-13, las velocidades en aumento de 2km cada 45" aunque aquí sale cada 1' afinar los 2km era harto dificill las 168ppm las ví cuando empecé a entrenar, si me dices que está mal hecho , lo trato de repetir si puedo algo mas ajustado, el archivo de la curva no sé como mandarlo,gracias por tu paciencia

Tiempo RC ppm Velocidad km/h Altitud m
0:00:00 91 21,5 746
0:01:00 94 22,9 747
0:02:00 97 25,7 747
0:03:00 102 27,7 747
0:04:00 101 31,7 747
0:05:00 113 30,8 748
0:06:00 111 21,4 748
0:07:00 121 26,3 749
0:08:00 95 13,1 750
0:09:00 95 19,3 750
0:10:00 95 19,8 750
0:11:00 93 21,6 750
0:12:00 98 23,9 750
0:13:00 103 26,3 749
0:14:00 108 28,7 749
0:15:00 116 32,1 749
0:16:00 122 33,5 749
0:17:00 131 37,8 749
0:18:00 132 39,9 749
0:19:00 140 41,6 749
0:20:00 144 45,3 749
0:21:00 147 47,7 751
0:22:00 154 50,1 751
0:23:00 158 53,2 752
0:24:00 159 56,3 751
0:25:00 164 58,3 751
0:26:00 148 32,4 752
0:27:00 130 29,6 751
0:28:00 122 26,9 752
0:29:00 119 25,1 752
0:30:00 115 25,5 749
0:31:00 113 25,8 751
0:32:00 112 25,4 750
0:33:00 114 25,4 751
0:34:00 112 25,3 751
0:35:00 115 26,2 750

 

es muuuy sencillo, representa velocidad frente a pulsaciones en un archivo de excel, y el punto de inflexion de la "recta" determina lo que seria un valor muy aproximado de tu umbral

 

ahi tienes
puntos de inflexion situados el primero en torno a 115ppm, y segundo en torno a 158 ppm
saludos