libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Imposible comprar tu libro, en decathlon agotado, donde lo puedo conseguir en Bilbao ya que en todas partes no lo tienen?

 

Este Pablo es un mounstro!!!

 

En aquella zona, sólo está en Decathlon. Esta semana recogen un pedido grande, por lo que puedes reservarlo que la próxima semana estará disponible. Un saludo

 

Al llevar poco tiempo y haber estado parado 12 días, son muchos días parado. Una opción es hacer un primer microciclo de recuperación, haciendo tres días al 60%-65% y el resto de la semana al 65%-70%.
Luego haces un microciclo corriente como viene en la preparación y si te encuentras bien, comienza con la 5ª semana. Un saludo

 

El desayuno te rompe la potenciación de lípidos, no el café. No son las mismas condiciones fisiológicas ni funcionamiento del organimo, tras levantarse después de dormir que tras un ayuno estando levantado. Un saludo

 

A esas alturas y dependiendo de como llegues de forma, puedes mantener e tipo perfectamente. Incluso reduciendo el volumen en un 50% o más. Pero habrías de hacer dos días intensivos. Un saludo

 

Es verdad, se me pasó. Tú mismo has pillado la idea. Para cuando lleves 3 meses habrás desplazado el umbral. Un saludo

 

Creía que te había contestado, pero se ha debido perder. La adaptación cardiovascular es igual de necesaria que en la bici y compatibles entre las dos.
Muscularmente son incompatibles y dependiendo de lo que tomes como principal deporte, la descompensación muscular entre cuadriceps e isquiotibiales, puede dar problemas.
Llega un momento que debes escoger el gesto deportivo, porque sino no podrás sacar el máximo rendimiento (principio de especifidad). Si te dedicas a preparar algo a pie, la bici viene muy bien para soltar un día. Pero vamos, te servirá la base. Lo único que puedes notar es algo de pérdida de fuerza en la bici. Un saludo paisano

 

No es una mala idea. Los imponderables mandan. Llevas además dos meses y tampoco es que vayas a dejar de entrenar. Un saludo

 

Debes llegar progresivamente y una vez que lo alcanzas, empezar a contar.
Un saludo

 

Pues hombre, las marchas preparatorias están muy bien pero siempre y cuando sean contadas a lo largo del específico. Maxime cuando quieres que la forma te aguante hasta septiembre. Gastas mucho más que una salida intensiva con la peña. Por eso, en el periodo competitivo hay margen si te has quedado corto de afinar con las marchas.
Lo de hacer más picos es muy pronto para valorarlo ya que depende de cómo llegues al primer pico. No es recomendable varios picos, porque el que mucho abarba poco aprieta. Con dos es suficiente y hay que ser muy experimentado para afinar en cada uno de ellos. Un saludo

 

Bueno pues vuelvo a postear porque desde la semana del 26 de noviembre estoy estancado en la 6ª semana, ya que debido a problemas familiares, estudios, climatologia....no he podido completar las dos siguientes semanas.

Este mes he estado rodando pero muy suavemente, y haciendo algo de rodillo, pero ya digo que suavemente.

De momento hasta el dia 28 de enero que tengo mi ultimo examen de carrera no podre dedicarle apenas tiempo a la bici....

Cuando termine este examen ya tendre tiempo de retomar el entreno.

Entonces mi pregunta ( o pensamiento mio ), deberia de empezar por la primera semana no??

No tengo planificado nada, ni marchas ni nada por el estilo, solo llevar algo planificado.

Un saludo

 

Hola buenas a todos.
Buenas Chema me compre esta semana tu libro por que lo vi aqui en el foro y me parecio interesante ya casi me lo he leido pero tengo unas pequeñas dudas,en el mes de noviembre comence a salir en mtb con dos salidas a la semana y entre un 65% y un 80% de la fcm aumentando poco a poco el tiempo de las mismas hasta las 3horas en estos dos meses y saliendo ya 3 dias ,quiero empezar tu plan de entrenamiento tengo que empezar desde el primer mesociclo? o puedo hacerlo desde el segundo.
pd:quiero participar en maratones como el soplao que ya participe en 3 ocasiones terminandolo tendria que variar algo en el plan que viene?
muchas gracias y un saludo.

 

Feliz año a todos.

Chema, necesito una aclaración porque creo que he metido la pata un poco. Resulta que decidí seguir el entrenamiento en rodillo y comencé por la tabla 2, ya había terminado la primera semana cuando descubrí que había una primera tabla. Claro, los tiempos que yo estaba haciendo eran de 1h ó 1h 15´. Cuando comprobé con rabia la primera tabla vi que eran tiempos de 45´aprox.
He decidido olvidar la segunda y comenzar de nuevo por la primera pero resulta que tengo la sensación de que en 45´no hago nada ya que siempre he hecho una hora mínimo. Lo he hecho bien o podría repetir la primera semana de la segunda tabla durante más tiempo, cómo lo ves?.

 

me lo an echado los reyes, espero que me guste
lo chungo es el tiempo para entrenar, pero por lo menos tengo a alguien que me ayude
gracias chema por el libro
un salu2 desde cartaya (Huelva)

 

Gracias Pablo "de verdad un Monstruo" en el grafico de Polar solo falta la linea que has trazado tu, pero como dije no se como subirlo al blog, ya que te has puesto, ¿las 115ppm que significa? el umbral Aero? de todas maneras lo consultaré a Chema que conclusion saca el de lo que has representado tú, ya que decia que halgo fallaba.

Un saludo

 

Hola, tengo una duda:
Va a ser mi primer soplao así que ando preparándolo tan solo los fines de semana y me planteo lo siguiente:
si no tengo rodillo y ni posibilidad de andar en bici entre semana, ¿que tal va correr 3/4 días entre semana?
Hay gente que no lo recomienda en absoluto, y otros que mas o menos. Yo creo que mejor que no hacer nada...

 

Si lees la pagina 321 en la respuesta que le da a Riviera te lo dice claro:

"La adaptación cardiovascular es igual de necesaria que en la bici y compatibles entre las dos.
Muscularmente son incompatibles y dependiendo de lo que tomes como principal deporte, la descompensación muscular entre cuadriceps e isquiotibiales, puede dar problemas."

Saludos

 

Hola Chema de nuevo el brasas:

Que opinas de esta representacion de Pablo, es identica a la que sale con el Polar y que hice el dia 29/12, si es cierto que las 115ppm son UA, hoy he cambiado la formula de entreno de Karvonen a FCMax. como te pregunté anteriormente, y he llevado las ppm entre 109/117, de hecho la media en 1h30' ha sido de113ppm, osea, mas baja que el UA, ¿es esto normal? y sigo asi o no estoy haciendo nada ? y debo adelantar algun microciclo "estoy hecho un lio" y si el UAn es de 158ppm como te decia, tengo poco margen de mejora ¿no? dime que debo hacer .
Gracias

 

Hola chavales, este es el segundo año que voy a seguir el entrenamiento de Chema, el año pasado lo tuve que adaptar porque por mi trabajo no podia hacer mas de 2 horas entre semana y no todos los dias, pero a base de constancia y ser muy cabezon consegui hacer una buena base... eso si tuve que dejar las saldias con los colegas para un poco mas adelante. Pero valio la pena porque luego la mejora fue brutal. Tambien he de decir que el año pasado fueron mis comienzos en esto de la bici, y todo en btt, pero para que os hagais una idea del potencial de este entrenamiento el año pasado siendo novato pude hacer carreras muy dignas, por ejemplo en la Maraton de los Monegros hice 4:23 y luego fui capaz de acabar dignamente la Pedals de Foc Nonstop.

El truco es tener paciencia y ser muy cabezon, mis colegas al principio se cachondeaban cuando veian que me quedaba atras en las subidas, claro que ellos subia a tope y yo intentaba no subir del 75% que me tocaba. Recuerdo que alguno cuando yo le decia que intentaba no pasar de tantas pulsaciones y que por eso me quedaba atras en las subidas me decia "excusas, di que estas flojo y ya esta..."... pues como me rei cuando en la primera carrera un poco seria, cuando yo ya estaba en el especifico haciendo series, le saque una buena media hora :-D:-D:-D eso si todo esto que explico de buen rollo eh... lo dicho tener paciencia, y no os agobieis por fallar alguna dia porque lo importante no es fallar un dia o dos, sino el computo general.

Chema yo tengo ahora un dudilla para ti, veras estoy a punto de empezar el entrenamiento de potenciacion del sistema lípido, el año pasado no lo hice y este año me gustaria hacerlo, pero mi problema es que ahora mismo estoy haciendo 3 dias de bici y dos de gimnasio, pero esos 3 dias tengo tiempo de hacer la salida en ayunas. Lo unico que veo es que entonces me voy a pasar 6 semanas sin apenas rodar a intensidades mas altas (75/80%), tan solo rodaria en esas intensidades un dia a la semana. Crees que aun asi vale la pena hacer la potenciacion, o la hago solo un dia a la semana y asi ruedo 2 dias con intensidades mas altas?

Un saludo y gracias.