libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

A partir de la semana que viene solo puedo salir por la mañana sábados y domingos. ¿Sería mucha barbaridad hacer trabajo de lípidos sábado y domingo y de lunes a viernes el resto del trabajo?

Muchísimas gracias Chema

 

Pues si no tienes metas concretas, cuando más seguido y estricto (dentro de lo que se puede) lleves el entrenamiento, mucho mejor. No te importe comenzar. Aunque si has estado haciendo algo suave, quita las dos primeras semanas. Un saludo

 

Con lo que llevas, puedes comenzar tranquilamente en el segundo mesociclo. Si puedes llevar el planteamiento del libro, es válido para el Soplao. Un saludo

 

Las tablas tienen que ser genéricas y comenzar poco a poco para que la gente vaya haciéndose. Sino alguno igual me cuelta si pongo de entrada más de una hora. Pero si tu estás acostumbrado y llevas más tiempo, puedes añadir algo de tiempo a los rodillos. Ahora no retrocedas, porque si llevas un mes con la segunda, darás un paso atrás y te estancarás. Un saludo

 

Pablo lo clavó y por eso no quise entrometerme. Las 115 es el U, aeróbico y el u. anaeróbico como te dejo él, entre 156/158. Un saludo

 

Desde luego mejor que no hacer nada. Pero si no estás acostumbrado a correr, mucho cuidado. Los resultados no serán los mismo que si sólo hicieses bici...pero qué se va hacer. Un saludo

 

Claro que tienes margen de mejora. Trabaja si quieres entre 105/115 f.c. regen. 115/125, luego entre 125/135 f.c. y luego entre 135/145 f.c. Intensidad 145/155 f.c. y U.An específico entre 155/160 f.c.
Un saludo

 

No hagas potenciación porque sino te pasará lo que tú mismo dices. Cuando ya estés en el específico y hecho, puedes hacer alguna tirade de fondo en ayunas que también viene bien. Gracias y un saludo

 

Como mucho uno de los dos días. Un saludo

 

Buenos días Chema,
que pasa si no hago la potenciación de lípidos?. Es que mido 1,85 y peso 73Kg.
Llevaba varios años estancado en 82kg, pero en primavera que empecé con la mtb un poquito más en serio y en septiembre llegué en esos 72-73 y así me mantengo.
Te lo pregunto porque mi IMC ya está próximo a los 20, y además ya estoy bastante flaco, no me gustaría adelgazar más (de hecho, subo bastante bien, donde tengo problemas es llaneando)

Por cierto, aunque solo voy por la segunda semana, estoy haciendo a rajatabla los microciclos, pero en un bici de spinning (por horario laboral y climatología). En el libro no tienes tablas específicas para rodillo o spinning, pero ahora he descubierto las tablas específicas para rodillo en tu otro post. Puedo seguir haciendo esos tiempos (1h 30m. o 1h 45m.) en bici de spinning o es una pasada.

 

En el libro Chema indica que la potenciación de lípidos es un trabajo interesante para acostumbrar al organismo a tirar más de grasas, comenta que se crean nódulos de grasa entre la musculatura de los cuales el cuerpo tirará como energía.

No se comenta en ningún momento que la potenciación de lípidos sea para perder peso y lo pone como algo interesante pero opcional.

Modesta opinión de pequeño saltamontes.

Hasta luego.

 

Buenas tardes Chema

Tengo un compañero ciclista que se ha hecho la prueba de esfuerzo y el parámetro RC le sale igual que el VO2 max (47,5 ml/Kg/min) con lo que le da un resultado 100%, ¿como lo interpreto?,¿es esto posible?. Si es cierto, se supone que ha llegado a su límite genético y no tiene margen de mejora, ¿no?
Como comentario cuando se hizo la prueba tuvieron que cambiar los electródos porque no transmitían bien y los tuvieron que sustituir. No sé si con esta irregularidad que validez le daría a la prueba. ¿Sería conveniente repetirla?.

Muchas gracias.

 

Hola de nuevo David,

Como dice Chema yo adapté la planificación a mis necesidades, compito en carreras de carretera de mayo hasta septiembre.

Para empezar mi planificación de acondicionamiento básico son 16 semanas en vez de 12 (aumento un microciclo cada mesociclo). Me gusta empezar la temporada practicando diferentes deportes.
Primer mesociclo: 2 dias gimnasio, 2 dias patinaje en línea, 1 dia natación, 2 bicicleta montaña y carretera.
Segundo mesociclo: 2 dias gimnasio, 1 dia patinaje, 1 dia natación, 3 dias bicicleta.
Tercer mesociclo: 2 dias gimnasio, 5 dias bicicleta.
Cuarto mesociclo: 2 dias gimnasio, 5 dias bicicleta.

Todo ello seguiendo ESTRICTAMENTE los margenes de pulsaciones correspondientes a cada etapa y saliendo solo los primeros mesociclos. De esta manera estaba perfectamente recuperado del entreno del dia anterior. Al aumentar un mesociclo el aumento de volumen entre cada microciclo era menor, pero siempre respetando el principio de progresión.

En estas 16 semanas fallé unas dos semanas no consecutivas por diferentes semanas, pero al ser de baja intensidad reorganice el entreno con un par de dias suaves y progresivamente alcanzar el volumen programado para esa semana. También falté puntualmente algún dia, pero consideró que descansar un dia no influye demasiado.

En el período específico ya te puedes permitir más licencias.

Otros años puede decirse que simplemente salía, no entrenaba y solia realizar unos 5.000km y unas 300 horas de entreno el año anterior unos 8.000km y unas 400 horas. La principal diferencia ha sido en los primeros 4 meses donde prácticamente realice unas 200 horas, otros años ya llegaba cansado al verano y no disfrutaba. El año anterior llegué bastante fresco y con un buen nivel desde mayo hasta septiembre. En resumen el período de acondicionamiento es el más importante y donde más estrictamente deben seguirse las pautas dadas por Chema.

Bueno menudo tocho, espero haberte aclarado tus dudas.

 

Gracias CUPRA_TDI. Muy aclaratorio.

Un saludo. David

 

Hola Chema, esta semana acabo el tercer mesociclo. He llevado una progresion, pero he hecho menos horas de las que marcas, y lo cierto es que me noto que las pulsaciones las llevo mas altas que el año pasado. Seguramente por motivos de trabajo no voy a poder hacer tantas horas como marca el especifico, habia pensado repetir el tercer mesociclo aunque sea haciendo menos horas, ya que voy bien de tiempo, queria empezar a correr en marzo, aunque no es lo mas importante, podra esperar a abril, gracias

 

Sin ningún problema lo del tema del rodillo. No es una pasada.
Skimi te ha dicho muy bien lo de la potenciación de lípidos, no es para perder peso. Con ese IMC, ya estás bien. Un saludo

 

Pues muchas gracias tanto a tí como a skuimi.
Voy a volver a leerme tu libro de nuevo, pues con una sola pasada es dificil asimilar todo. ENHORABUENA por el libro, es justo lo que necesitaba para motivarme más aún.

 

chema tengo una duda con la potenciación de lípidos, dices que a partir de 3 horas se dispara su consumo, pero si voy a un ritmo tan bajo que solo consumo grasas ¿por que a partir de tres horas se dispara el consumo? si voy al mismo ritmo, mismo gasto de energia ¿porque consumo mas? ¿donde se gasta ese exceso de energia? ¿ o es que a partir detres horas baja el rendimiento y por eso consumo mas?

dirás que no tiene nada que ver con entrenar pero curioso que es uno, me gusta saber el porque de las cosas

gracias

 

Hola a todos. Ayer me compré tu libro Chema y me lo estoy estudiando... Después de mirarlo por encima te comento:
Des de hace dos años que recuperé la BTT y desde entonces salgo una vez por semana en invierno y dos en verano, ya que por horarios y horas de sol, no se puede más. Mis salidas son siempre entre 40-60 kms y a un ritmo aproximado del 80% de mi FCMAX. Es decir, intento ir toda la ruta a un ritmo que pueda aguantar pero que me deje cansado.
En fin, dicho esto, este año quiero entrenar más ya que me he planteado hacer alguna pedalada larga como la Selenika, por ejemplo. Qué os parece este tipo de entreno semanal para cojer más fondo y más resistencia?

LUNES: 1 hora de spinning en el gym (se entiende que a bastantes pulsaciones)
MARTES: descanso
MIERCOLES: 3 horas BTT a ritmo 80% fcmax
JUEVES: descanso
VIERNES: 1 hora de spinning en el gym (se entiende que a bastantes pulsaciones)
SABADO: 5-6 horas BTT a ritmo de fondo 65-80% fcmax
DOMINGO: descanso o descanso activo (con salida de relax o ruta de senderismo)

Crees que así me puedo mantener en buena forma todo el año o recomiendas planificar la temporada con picos de forma?

Gracias por las respuestas.

 

La mejora del V02 máx tiene mucha ganancia a través de la pérdida de peso, más que con el entrenamiento. Deja escritos los valores tal y como los tiene y miraré a ver. Un saludo