libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

:bravo Sí señor. Un saludo

 

Si no es una diferencia abismal, las pulsaciones tienen que bajar. Salvo que dejes muchos días entre entrenamiento y entrenamiento y además sea poco tiempo. Y en estos casos, aún es más importante respetar los ritmos. Si repites el tercer mesociclo, con menos horas estás dando un paso atrás, ya que lo que prima es el volumen y además incumples los principios de progresión y continuidad . Que no sigas el libro es lo de menos. Lo que importa es que sigas su planificación, aunque sea con menos horas. Un saludo

 

Durante la 1ª media hora los ácidos grasos dan la energía de un 20% a un 50% (el comienzo es anaeróbico a pesar de ir despacio y se consumo glucosa), la 2ª hora va de un 60% a un 70% y en la tercera hora se puede disparar a un 90%.
Hay que tener en cuenta que para realizar el ciclo de Krebs y otras muchas funciones, por ejemplo las neuronas sólo se alimentan de glucosa, el organismo necesita buscarla. Según va pasando el tiempo, la glucemia (glucosa en sangre) va disminuyendo y el consumo de triglicéridos aumenta. La glucosa no se puede extraer del glucógeno muscular porque la intensidad no es la suficiente para que se produzca la glucólisis.
Por lo tanto tiene que extraer de los triglicéridos (se fraccionan en ácidos grasos libres y glicerol) Ese glicerol , por vía hepática puede convertirse en glucosa y ser utilizado. Un saludo

 

No sé ni que decirte. Te digo esto, porque es todo lo contrario a lo que propone cualquiera de los entrenamientos razonados exitentes y en los principios físicos existentes. Es una aberración de planteamiento...¿Tienes el libro? Porque sino, no entiendo cómo puedes proponer algo así y decir que lo tienes (Ojo, que no lo dudo, pero no lo entiendo entonces) Un saludo

 

habra que comprarse el libro despues de leerse todo esto

 

Muchas gracias Chema por la respuesta. El trabajo que haces de manera desinteresada no tiene precio.

Con respecto a lo mi compañero creo que me he explicado mal.
En la prueba de esfuerzo en el apartado de consumo de oxígeno sale lo siguiente:

VO2 (ml/min) el umbral aeróbico (RC) --> 2900
VO2Max (ml/min) --> 2900
RC/VO2Max (%) --> 100%

Su pulso en RC es de 153 y en VO2max es 200.

No sé si te hará falta algún dato más, pero mi pregunta, ¿Ésta situación es posible?. ¿Como se interpreta?.Tenía entendido que un atleta entrenado la relación RC/VO2Max suele estar entre el 80-95% pero ese valor de 100% me sorprende.

Ya te comenté que al inicio de la prueba hubo problemas con los electrodos y los tuvieron que cambiar así que no se que validez darle a esta prueba.

Bueno Chema, muchas gracias por tu tiempo y por responder a todas nuestras inquietudes.

 

Vaya, pues si que voy mal encaminado. Como te dije, el libro lo tengo pero no me lo he estudiado todavía. Pusé este planteamiento porque no intento tener un pico de forma ya que no compito y lo que me interesa es mejorar en todos los aspectos pero de manera lineal más o menos. Me leeré el libro estos días. Un saludo y enhorabuena por todo.

 

Hola Chema, estoy interesado en comprar tu libro, pero no lo encuentro en ningun sitio.
He mirado en las librerias que voy habitualmene en Oviedo y en la zona de libros de El Corte Ingles y Decathlon y no lo hay.

 

Lo qu eno entiendo Según citas o sigo entendiendo mal,es el umbral aeróbico y el Vo2 max lo dan con2900. De todas las formas el Vo2 máx está muy, muy cerca de la f.c.máx. Para que te hagas una idea, el umbral anaeróbico, de alguien muy entrenado suele situarse al 90% del Vo2 max. Un saludo

 

Esta semana me han hecho un pedido grande para Decathlon, ya que se han agotado en muchos Centros. Un saludo

 

Hola Chema,
la semana proxima tengo el test de Conconni y me surgen dudas, para mi es muy dificil darlo todo en el rodillo, me cuesta mucho subir el pulso, he leido que hay un metodo denominado de " los 20 minutos " que consiste en hacer un puerto no demasiado duro durante 20 minutos dandolo todo, cogiendo las pulsaciones medias obtenidas las multiplicamos por 0,98 y ya tenemos el umbral, me gustaria saber que opinas de este metodo, si piensas que es eficaz o puedes darme alguna alternativa al rodillo, para mi teniendo 192 de max me resulta muy dificil pasar de 165-170,
gracias

 

Hola. probando mensaje

 

prueva

 

Muchas gracias, lo buscare.

 

Hola Chema, el otro dia hablando con un amigo que es entrenador me comento que la intensidad que uno desarrolla en un entrenamiento por la mañana a unas pulsaciones determinadas es mayor que si lo haces por la tarde a las mismas pulsaciones. ¿Es cierto? ¿Que opinas tu?
Un saludo

 

Ese test o parecido, es el de umbral funcional para entrenamiento por potencia. Haz la prueba en un puerto constante durante 20' y las pulsaciones medias estarán muy próximas al umbral. Lo de multiplicarlo lo dejamos. Un saludo

 

Cada organismo es mundo y las condiciones pueden ser y son distintas. Sería para esar hablando mucho tiempo y lo siento, pero no puedo entrar en este tipo de discusiones. Más que nada por tiempo.
¡¡Que tengo que escribir otro libro y no puedo!! Un saludo y espero que lo entiendas

 

me alegro.:aplauso2:aplauso2

 

Hola Chema,
Me han regalado tu libro por reyes y estoy empezando a leerlo del tiron (aunq tendre q volverlo a leer xq muchas cosas no me quedo...) y a la vez e empezado a entrenar segun el planing estandar q tu propones asta q me empape de todo y me haga uno propio.
Bueno q era para darte las gracias xq creo que mi novia te dio un poco de mal porque no conseguia el libro y me ha dicho q le ayudaste sin problemas y encantado, asi q gracias y q el nuevo libro vaya bien. Ta lue

 

Warning Warning

Chema, tenía programada para hoy una prueba de esfuerzo, pero por problemas técnicos me la han aplazado para la semana que viene.
El caso es que la iba a hacer después de semana de descanso (semana 19) y para empezar una de choque.
Se suma que voy a repetir el ciclo desde la semana 17 por motivos de ir adelantado, por lo que la semana que viene podría estar castigado por el trabajo de fuerza resistencia de series.
Por ello he pensado dejar pasar las nuevas tres semanas de choque 17-19 y la nueva semana 20 y después hacer el test.
Pero si lo hago seguiré desconociendo con precisión umbrales etc, además va a ser una prueba con cálculo directo.
¿Me hago mejor esta semana con series y dejo tres dias de descanso antes del test la que viene? Por ejemplo el Domingo y lunes suave y martes el test.
Gracias