libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo cuando estaba en la cuarta semana tambien iba muy lento, pero animo que ya llegara el momento de dar caña, yo el gimnasio lo he tocado muy poco por falta de tiempo y la alimentacion he hecho lo que he podido para comer bien, pero en lo que sí he sido totalmente EXTRICTO ha sido en el tema de las pulsaciones y la cadencia, tú ve a tu ritmo, si te dejan atras dejalos que ya les daras pal pelo je je, saludos.

 

Hay que ir administrando los esfuerzos. También si es el primer año que estás entrenando en serio, tendrás que llegar a conocerte cómo respondes a la hora de mantenerte arriba.
La mejor forma es descansar, mantener el peso y hacer un sólo día de calidad entre semana. Pero habría que estudiar cada caso individualmente. Un saludo

 

Espero que ese libro sea el de nutrición... porque no sabes las ganas que tengo de leerlo!!!! Es un tema en que estoy pez, y viendo como has escrito el primero, creo que será de gran ayuda, por lo menos como base a partir de la cual ir aprendiendo.

Gracias por la labor que haces. Aquí tienes un seguidor de tus libros!

 

Chema, ¡Gracias!

Por fin tengo el libro. Cuando me decidí a comprarlo, no lo tenían en los Decathlon de mi zona.

Llegó la hora, ahora o nunca. Tuve un ejemplar tuyo autografiado en mis manos este verano (de un colega de Estadilla), pero en ese momento no me vi capaz. Ahora sí, no es plan seguir como hasta ahora.

He leído unas cuantas páginas de este tema, pero no doy abasto. Disculpa si alguna vez pregunto algo repe.

Por el momento sólo necesito (casi nada) un breve comentario a mis posibilidades.

49 tacos recien cumplidos, desde el 91 con BTT, pocas salidas, este último año ha sido el que más, pero como mucho habré hecho 1.00Km. Soporto salidas de ~40Km. En las pocas carreras que hago, siempre cumplo la norma de tardar el doble que el primero. :globeroSalidas en grupo cada 2 semanas, donde soy consciente que acabo yendo más fuerte de lo que debería (por encima 160 ppm, con máx 184). Hace un año me hice una prueba de esfuerzo y como me disparé de sistólica al principio me la suspendieron mirándome más a fondo y concluyendo posible HTA de esfuerzo, que no acabo de creerme. He decidido cancelar salidas en grupo hasta hacer los 3 meses de preparación (no me van a entender, segruro :fumao ).

¿Lo mío tiene remedio? ¿Mejoraré?

¡Gracias!

 

Exactament: será de nutrición y espero que sea del mismo estilo. Una guía práctica para cualquier ciclista y que recoga la mayoría de las dudas que se suelen tener, situaciones reales, sensaciones reales, anécdotas y con explicaciones entendibles.
Lleva mucho trabajo y hay que hacerlo sin prisa, para que sea bueno. Un saludo y gracias

 

uno mas ke se hace con el libro, saludos desde el otro lado del charco, chema un familiar ke vino de españa me trajo el libro a peru, ahora voy por la segunda semana, a ver como me va esta temporada. ya ire soltando mis dudas conforme avance con el entrenamiento, afortunamdamente por aqui tenemos buen clima para rodar todo el año, ahora disfrutando del calor del verano.

 

Encontre este foro, buscando informacion sobre entrenamineto, y alli me entere de la existencia de tu libro, y ahora en por fin lo tengo. de facil lectura ( lo acabe en un solo dia jajajjaj), pero ahora le estoy dando la segunda leida con mas calma. tambien me he leido todos los post (las 329 paginas claro ke en varios meses jejeje) y he aprendido mucho de la experiencia de los foreros y de las respuestas muy acertadas que das.

grande CHEMA!!

 

Pues muchas gracias y me alegro de que haya cruzado el charco. Me hace muchas ilusión y me alegro. Un saludo

 

Ni lo dudes que vas a mejorar. Además en el supuesto caso que tuvieses hipertensión, te interesa más que ha nadie hacer la base larga. La frecuencia cardiaca de seguridad la suelen establecer en el 80%& y cuando llegases a ese punto de entrenamiento, ya irías muy bien a rueda. Un caso como el tuyo he tenido la oportunidad de preparar este año y en la Qh, bajó más de 2 horas su tiempo. Un saludo

 

´Seguro será un gran libro que nos ayudará a aprender

a comer tal como "planifica" nos ha enseñado a entrenar.

Consulta. La potenciación de lípidos es recomendable hacerla un par de días por semana durante unas 6 semanas con salidas largas a bajas pulsaciones.

Si no puedes hacerla con esa regularidad, a lo sumo 1 día por semana, ni con esa duración, ¿recomiendas hacer lo que se pueda?¿mejor `prescindir de ella y meter algo de intensidad en las salidas largas?.

GRacias.

 

Hola Chema, ya de cara a la calidad tango un par de dudas nutricionales. Partiendo de que hacemos uns dieta equilibrada, aunque tampoco nada planificada, llevando un orden en las comidas y "abusando" de los alimentos "mejores" para nuestras necesidades diarias. Con esto deberíamos tener todos los nutrientes necesarios, hidratos, grasas, proteinas, vitaminas y minerales, ¿estoy en lo cierto?

Al final del entrenamiento oscuro se habla de suplementación adicional, aminoácidos ramificados y l-glutamina y he estado leyendo sobre esto. La gran mayoría de la información es de páginas de culturismo y ya sabemos como son los culturistas con estas cosas, hablan de muchas ingestas diarias, muchos gramos. ¿Cual sería una ingesta para el entrenamiento de calidad del libro? ¿X mgr/kg? Tambien hablan de que los preparados de L-glutamina pueden llegar a ser dificiles de digerir y que hay en liquido, solido, geles... ¿que recomiendas? Hay algun producto que incluya aminoácidos ramificados y l-glutamina? ¿Algo que sea bueno, bonito y barato? Tambien alguna recomendación para su correcta asimilación.

Saludos

 

chema tengo una duda con la potenciación de lípidos,dices que hay que salir en ayunas y un minimo de 3h en adelanteel domingo quiero salir sobre 4h cada cuanto hay que comer algo o hay que salir toda la ruta sin comer nada?la intensidad es del 60/65 y terreno lo mas llano posible no?
un saludo

 

Hola benivan, seria sin comer nada, a esa intensidad sin pasarse por que si no...posible pajaron. Aun asi yo llevo un par debarritas por si pasase.
Un saludo

 

Es que no comer por estar haciendo potenciacion del metabolismo de lipidos no es lo mismo que no llevar comida. Soy partidario, y la experiencia me lo ha demostrado alguna vez, que algo de comer siempre ha de sobrar en nuestras mochilas.

Un saludo.

 

encuanto salga me lo pillo. Ya tenia ganas por que con la alimentacion ando muy perdido.

 

De 4 a 6 semanas es el entrenamiento recomendado, aunque hay quien a lo largo del año cuando hace un día de fondo, comienza en ayunas y empieza a comer al cabo de las horas. Yo creo que a lo largo de la base, una vez hecha un primer trabajo, no viene mal rodar un día en ayunas, el tiempo que puedas. También descansas ya que es un ritmo de paseo. Por lo menos a mí me resulta muy agradable y desconectar. Un saludo

 

Estoy convencido de que hay muchos fallos a nivel general. También es normal por muchos motivos y de dístinta índole. Se falla en proporciones, momento de las ingestiones, combinaciones y sobre todo el exceso de cantidades.
Tampoco creo que sea necesario estar con una báscula digital pesando la comida y con la calculadora. Pero que se podría hacer mucho mejor seguro. La pregunta es muy extensa y se me va de tiempo. Precisamente es uno de los
capítulos que tocaré a fondo. Bueno, bonito y barato...incompatible en suplementos. Lo bueno es caro. Por supuesto que hay muchos productos que contengan los dos suplementos y muchas marcas. Lo mejor que acudas a la parte de suplementaciones en cualquier centro deportivo, o en tiendas especializadas. Hay muchas combinaciones para que haga más efecto y en función de distintos entrenamientos, en una toma, varias, cantidades, momento de la toma, etc, etc, Ya disculparás pero si me extiendo mucho, no llego a todo, de verdad no es por otra cosa. Un saludo

 

Cuanto más aguantes sin comer, mejor. Aunque sean las cuatro horas y un terreno que te permita llevar el pulso. Un saludo

 

hola planifica quiero tu libro como lo hago??

 

lo tienes en cualquier decathlon , yo lo compre y lo he leido 2 veces , me parece superinteresante , pero aun no he decidido empezar , solo tengo los domingos para montar en bici y salimos los compis como salvajes y esa no es la filosofia ideal para empezar un entrenamiento , pero me gustaria organizarme y empezar por que seguro seguro que hay resultados ( voy a leermelo otra vez )