libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tu que tomas ???jejeje. Si es secreto profesional lo entiendo. Me leí unas 100 páginas del principio del topic antes de engancharme a este, tengo anotado Mucle Bolic, Selenium Plus, Infisport NDS y Aminopower, te suenan de algo??? Donde vivo hay pocos centros deportivos y menos con suplementaciones, jejeje.

 

Ahora me vas a entender porqué no me extiendo y no es secreto profesional:

Primero mi familia, trabajo como maquinista de Renfe, experto de entrenamiento de Ciclismo a fondo, tanto en su web como en la revista (también tiene foro), donde ya sabrás que escribo sus artículos de entrenamiento. lo mismo en Sportlife donde además estoy como experto en ciclismo en su foro, contestar algo así como unos 20 correos díarios en mi correo gmail de gente que solicita información del libro, más consultas particulares de foreros y no foreros qu tienen dudas y se dirigen a ese correo, aquellos a los que llevo su preparación como entrenador y debo atender. Por las mañanas que no trabajo salgo a entrenar porque tengo que desconectar de todo ya que sino, no podría.
Y por supuesto, Foromtb donde suelo llevar al día las preguntas a foro abierto y en los mensajes privados no doy abasto. Por un par de veces he tenido que borrar mensajes privados porque llenaba el tope de los 1500 mensajes privados. Súmale compromisos por el tema de mi libro (charlas, firma de libros, etc) y creo que entonces entenderás porqué no me extiendo en las contestaciones y he tenido que dejar dudas en otros post del foro. Un saludo

 

A mi se me cae la baba con todo lo que llevas para alante.

De verdad, muchas gracias por tu dedicación

Seguro que duermes como los angelitos pensando en todo lo que has ayudado a la gente que comparte afición contigo. :aplauso2

 

enhorabuena por tu trabajo chema, lleva tiempo siguiendote en ciclismo a fondo y en su web. tengo el libreo desde hace 1 mes y lo compre de casualidad casi para empezar a entrenar a la vez que lo compré, haré un par de cicloturistas en mayo y luego otra en agosto que el año pasado gané en mi pueblo tomándome un poco en serio el entrenamiento con series pero sin nada de acondicionamiento.
mis dudas son las siguientes.

vivo en almería a nivel del mar y también entreno en el pueblo de mis padrea 1200 m. la semana pasada estaba en mi 3º micriciclo con salidas del 65-70% salía con mucho frio a -4 grados, y me costaba mucho, es decir tenía que fijarme mucho de no pasarme de esas pulsaciones en terreno totalmente llano. cuando aqui en almería voy a esas pulsaciones e incluso me cuesta manterlas se me desploman si me descuido un momento.
¿puede ser por la altura y el frio? todas la salidas eran en las mismas condciones de hidratación almientación e incluso horario.

 

Lo entiendo Chema, ya bastante haces por nosotros.

 

¡Ah! Y se me olvidaba. En ratos libres, escribir el nuevo libro. Por ejemplo, hoy me he puesto el despertador a las 6 de la mañana para poder escribir, a las ocho llevaré a mi hija al colegio y a la vuelta me iré a entrenar dos horas y media. Llegaré contestaré algún correo, comer y a las 2 de la tarde a trabajar hasta lsa diez de la noche. Un saludo

 

No es una altura excesiva, para que debido a la menor concentración de oxígeno el corazón tenga que trabajar más. Si es habitual eso que te ocurre puede ser el caso y si es algún día en particular,pueden ser muchas causas y ninguna sin importancia. Un saludo

 

Jajaja, yo tambien me he puesto el despertador a las 6:00 para hacer 2 horas de ptenciación de lípidos en el rodillo porque a las 8:45 tenía que llevar al crio al colegio y dentro de un rato salgo de casa. Menos mal que hoy yo no trabajo.

 

gracias chema por responder.
otra cosa, ahora no voy al gimnasio pero si dispongo en casa de algunas pesas para hacer en casa, estoy en el 3º microciclo y yo puedo hacer un volumen de horas algunas veces mayor.
en el acondicionamiento general que indicas de moverse entre el 65% 70% también hay que seguir una progresión o la intención es ir llenando la hucha como te he leido alguna vez.
es decir si una semana no he podido cumplir las horas que dices y la siguiente si puedo e incluso puedo pasarme ¿es aconsejable o no para mantener una proporción semanal?, estoy hablando exclusivamente del acondicionamiento general se que en la calidad no es así.

 

Como agua de mayo estoy esperando tu 2º libro, necesito muuchos consejos alimenticios.
Cuando estoy en forma y a darle a diario a la bici, adelgazo demasiado y amigos, familiares... no paran de decirme q si estoy muy delgado, q si se me notan los pomulos...
Mido 1,69 y suelo pesar 62 kg
Este invierno, con los consejos de tu libro, he engordado 3 kg en el gym.
pero ahora con fuerza resistencia estoy empezando a bajar otra vez...
El año pasado en verano estaba en 60 kg y sin hacer el plan!!, no se como mantenerme en... nose... 63kg?
Veo que este año voy a bajar mas todavia...

 

Yo tambien lo espero con ansiedad, pero por todo lo contrario. Quiero perder peso sin meter la pata.
En cualquier caso me das una envidia totalmente cochina. :taz

 

ya estoy en la 9ª semana o microciclo y esto se empieza a poner serio, hay que darle mucha caña, me ha costado muchisimo el entreo de hoy, 2h30min entre el 75 y el 80% con un puerto al 85%, la última media hora era imposible subir de pulsaciones, imposible imposible, vamos, que casi me quedaba en el 65%

con estos entrenos nos vamos aponer como un toro.

 

¿Chema esto que cuenta Snow es normal?

Yo estoy en la 8ª semana y los intervalos entre 75%-80% en llano me han costado, así que miedo me da la semana que viene cuando haga entre el 80%-82%. En cambio en el rodillo mantengo las pulsaciones que quiero sin problemas ¿ Por qué puede ser esto?

Saludos y gracias

 

Hola Chema y compañía.

Me he puesto a planificar en papel el preparatorio específico y me han salido un par de dudas con las recuperaciones buscando en los capítulos que habla de estos entrenamientos he deducido lo siguiente:
Semana 13. Fuerza Resistencia: la recuperación entre repeticiones es de 2' 1/2 ¿completa empezando a contar desde que bajamos al 60%?. Resistencia Anaeróbica Láctica: recuperación de 3' entre repeticiones y 5' entre series ¿completas contando a partir de que bajamos al 60%?.

Otra cosa, yo no puedo entrenar ni lunes ni sábado, lo que he hecho es mover el entrenamiento del miércoles al martes y seguir el mismo orden, ¿así estaría bien? ¿o sería conveniente hacer resitencia aeróbica el martes para recuperar mejor? y empezar el miércoles como pone en tu planificación.

Muchas gracias.

 

hola chema...

estoy leyendo tu libro -qué buenos han sido los Reyes Majos-; y hablas de los complementos alimenticios y dietéticos, pero no hablas de su uso. Tengo especial interés en el uso de la L-Carnitina, ya que soy una persona con tendencia a la ganancia de peso y necesitaría, además de los entrenamientos, algún complemento para acelerar un poco la quema de grasas. Necesito tambien, si no es mucho pedir, conocer tu opinion sobre la dietética basada en el grupo sanguíneo, ya que tambien tengo un libro basado en dicha dieta.

ah!! no he visto nada de entrenamiento basado en rodillo....¿existe alguna regla basada en el tiempo de rodillo? (p.ej: 1h rodillo=1,30h ciclismo normal) lo digo más que nada pq quiero empezar ahora, y por tiempo físico y meteorológico, no tengo muy disponible usar la bici en la carretera....

saludos y mil gracias de antemano!!!

 

Antes de que te regañe chema...jejeje

Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento invernal con rodillo (I)

 

Uff! Ya lo creo que es duro. Lo del rodillo, ya no lo entiendo porque suele ser más difícil alcanzar mantener las pulsaciones. Pero mientras lo puedas hacer...mejor. Un saludo

 

En la fuerza resistencia, no hace falta que bajes al 60% para comenzar a contar la recuperación. Así además trabajas el aclaramiento de lactato. En la resistencia anaeróbica láctica, si que debes comenzar a contar cuando alcances el 60%, ya que necesitas estar muy bien para las próximas porque son mucho más exigentes en todos los aspectos. Todo depende de cómo recuperes del domingo. Mientras veas que puedes con el entrenamiento, aunque sea martes, adelante. Un saludo

 

Pues mira, si tengo claro algo sobre los suplementeos es la L-carnitina: guárdate lo que te pienses gastar en ésto y con el tiempo te compras algo para la bici. Aparte de mi documentación y lo que pueda haber estuidiado y documentado del tema, este mes de octubre estuve hablando en Berlin, donde me encontraba con motivo de la maratón, con un endocrino que había acudido a unas jornadas sobre la diabetes.
Una de las cosas sobre las que hablamos fue ésta: L-carnitina.
Su pinión: Un camelo, donde un 70% depende de la cresta de la mitocondria y el resto de la intensidad del ejercicio. Y por tener más L-carnitina no quemas más. La L-carnitina SÓLO ayuda a atravesar los ácidos grasos la pared de la mitocondria y esos ácidos grasos, depende de lo deprisa que vayas, no de los atraviesaparedes que estén esperándola. Un saludo

 

Sin animo de ser original y como Es de bien nacido ser agradecido, antes de nada quiero agradecer personalmente al autor y darle mi enhorabuena por haber escrito un libro tan completo(lo podeis completar con un par de articulos del autor en Ciclismo a Fondo sobre la Preparación invernal en el gimnasio), accesible y sobre todo riguroso, parece mentira que llevando como llevo mas de una decada como cicloturista jamás haya tenido la constancia o la determinacion de llevar un plan coherente, para mi era una incognita saber que dia iba a ir sin cadena(normalmente entrenando y a solas), y luego en las marchas petada monumental, ahora y viendo tan claro los fundamentos, mecanismos y planificacion que se detallan en el libro estoy convencido de que este año la historia va a ser bien distinta(con permiso de un resfriado que me mantiene en dique seco desde hace 2 semanas:angry)

Un saludo