libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Por favor, puedes detallar al maximo el tipo de rodillo que utilizas. Ya que tengo que cambiar el mio, porque me resulta imposible hacer los entrenamientos dentro del rango de pulsaciones sin quemarme muscularmente.

Muchas gracias ;-)

 

Saludos a todos:


Ya parece que sea "mi bestia negra" el entrenamiento siguiendo el magnifico libro tuyo, me explico: Son ya la friolera de cuatro veces las que no he conseguido pasar de los dos meses primeros de entrenes.
Una por lesion y las otras tres, por refriados que podian pasar por gripes, siempre dejandome kao el tiempo suficiente para tener que volver a empezar.
Este ultimo paron se ha hecho mas largo por el mal tiempo que hemos tenido ultimamente.
Todavia con los ultimos coletazos de tos, vuelvo a la carga...a cabezon no me gana esta ultima parada.
Enhorabuena por todos los exitos que estas obteniendo, merecidos son.

Salud y buena ruta
Agur

 

No creo que sea cuestión del rodillo, de hecho Chema ya me ha contestado que no es normal. Utilizo un rodillo fijo, el MINOURA M50-MRW. Prueba a quitarle un poco de presión a las ruedas, no sé. Este año he llegado a hacer 1:15 del tirón en el rodillo al 70/75% más 30 minutos al 75/80%. En total 1:45 seguidas, mi récord. Eso sí dándolo todo, sudando como un cerdo y acabando cansado.

Supongo que irá a días, según la hora del día, si hace viento... Hoy he hecho dos horas en carretera, 1:30 a 70/75% más 30min al 75/80% y he llegado a las pulsaciones sin problemas. Incluso en alguna ocasión puntual me he pasado un poco por arriba cuando llevaba el viento de cara.

Saludos

 

Bueno, hoy yo acabo la 5 semana, nada que ver con la exigencia de la 9ª semana...pero estoy que me duele hasta el carnet de conducir...estoy haciendo el gym y el entrenamiento de CHEMA a rajatabla, cambiando algun dia por tema de lluvia o viento...de momento no he perdonado ninguno.

El sabado por la tarde hice en el gym fuerza resistencia 80% y hoy 70-75% 3 h..y no puedo con el alma...he leido nuevamente los comentarios de CHEMA en el libro..y que segun mi cuerpo se vaya adaptando esto ira mejor...seguro que si.

Sobre todo la 3ª hora ha sido demoledora...no me lo explico en verano me meto 4 horas de btt con 1800 de desnivel y no acabo tan cansado...

Saludos

 

Y... la potenciación de lípidos en rodillo como que no vael verdad? ??
si decis que es eficaz rodando unas 3 h... y en rodillo haces 1h30min maximo...

 

mil gracias, te debo un café. He leído bastante sobre la L-carnitina y al final, parece que todos coinciden, menos los que la comercializan. He usado en otra época un quemador de grasas....creo que era otro "camelo", lo que pasa es que en su día, preparando la oposición bajé de 84 kg a 74 kg...(hacía 5 h/día de ejercicio físico, más de 2h de aeróbico) y yo me "ilusioné" con dicho producto pensando que el milagro lo había hecho el producto, y no mi entrenamiento. Esperemos poder adelgazar éste año, aunque sea sólo por salud (bajar el LDL).

Por otro lado, he empezado a tomar Omega3, ya que de la química medicamental paso, a ver si entre el ejercicio y el omega3 logro bajar el colesterol....si tienes algún consejo para mí, te lo agradecería (lo de la dieta sana, ya lo estoy haciendo, ahora hace falta el resultado)

Un saludo!!!

 

en rodillo haces todo lo que pueda aguantar tu cabeza , estoy en la semana 8 y hasta ahora voy con la planificación de carretera en el rodillo, exceptuando salidas de mas de 3h.

 

Que tal Chema ante todo la enhorabuena por ese pedazo de libro, pero tengo un par de dudas.
Voy a empezar la tercera semana
La 1ª es que en la bici de espinig no tengo problemas para moverme en los márgenes de 65, 70% que pone, en el libro, pero ayer yo solo para estar en esos límites con la bici en la carretera, al final tenía que ir casi parado y aún así la media fué de 132 pm (71%) Es normal? de todas formas te tengo que comentar que yo voy alto de pulsaciones no se porqué. Voy a 160pm y estoy hablando con el compñero no sé si es normal. Tengo 40 años y hace tres que hago bici y dede luego desde que empecé las he bjado (antes 205pm) los compis me dicen que no es normal que haga medias de 177pm y el máximo a lo mejor ha sido 188pm es normal?
Y la 2ª es que cuando salimos los sabados aunque no me apreto para seguir el libro siempre subo la media (este sábado144pm) estoy desaprovechando el trabajo?
PD se me olvidaba cuando empiezo la 5ª semana me tengo que ir de viaje y de lunes a viernes no estoy debo empezar desde la 1ª semana otra vez?
Muchas gracias de antemano

 

Te recomiendo que tomes EQUINACEA, de venta en pastillas o gotas. Mejor gotas y las tomas tres veces al día durante un mes, mañana y noche. Ya verás cómo te suben las defensas y te acatarras menios.
También es conveniente que tomes l-glutamina cuando empieces con los entrenamientos de calidad, para proteger el sistema inmune. Un saludo

 

Tómate las pulsaciones por la mañana, si tienes que salir en bicicleta y si ves que no has recuperado, porque se te va el pulso en 10 pulsaciones más de las normales, descansa. Todos no recuperamos igual, aunque estás adaptándote. Un saludo

 

Por supuesto que vale. Más que no hacer nada. Si lo puedes hacer regularmente un par de días a la semana, claro que valdrá. Un saludo

 

Ya te bajará el colesterol, tranquilo. Con el ejercicio y omega-3 seguro que bajas. De todas las formas, 255 de colesterol tampoco es para preocuparse en exceso, si tienes alto el bueno, no eres sedentario, no fumas y no tienes hipertensión. Un saludo

 

Es completamente normal que ha ese ritmo te cueste. Y si me permites la licencia, te costará siempre y no mejorarás nunca, mientras no te plantees hacer la base sólo. No es que tú tengas las pulsaciones altas y hables a pulsaciones altas. Lo que ocurre es que tu corazón es pequeño y tiene que dar más latidos de lo normal para bombear la sangre. Si hicieses la base bien hecha, te lo iba a contar al año que viene. Para coger luego 166 pulsaciones tendrías que apretar los dientes.
Lo que tienes que tener claro es cuál es tu frecuencia cardiaca máxima porque sino lo estás haciendo mal. Las pulsaciones máximas no se bajan de 205 a 188 por salir en bicicleta. Lo que ocurre es que tu condición cuando empezaste sería muy mala y las pulsaciones subían.
Deberías hacer una prueba de esfuerzo o probarte un momento puntual con tus colegas, pero en esfuerzo máximo a ver cuantas coges.
Si sacas esas medias es porque te falta años luz de entreno y es normal. La media de pulso es muy relativo cuando vas con gente. Repite la semana 5ª y ya está, que después de lo que me has explicado no te vendrá mal. Un saludo

 

Hola Chema,

Ya has vendido un libro más., jeje.

Yo acabo de terminar el primer mesociclo con el rodillo. De momento bien aunque en la carretera me cuesta mucho no irme de pulsaciones sobre todo ante cualquier pequeño repecho. En fi, es lo que toca. Esperaremos un par de meses para ver los resultados.

ANIMO A TODOS QUE ESTOY CONVENCIDO DE QUE MERECERA LA PENA.

 

Buenas tardes Chema, tengo un par de dudas;

Yo empiezo el plan en entreno con los archivos del rodillo que colgaste en ciclismo a fondo así como también los circuitos de tonificación, y tengo un par de dudas.
- Es igual de válido hacer los tiempos y cadencias que marcas de rodillo con una bici estática que tengo con regulación de resistencia?
- En la tabla de ejercicios con manucernas, pones 3 días de trabajo el primer mesociclo con grupos de trabajo separados por días. Por ejemplo el lunes pones pecho-tríceps-pierna y en la tabla marcas 3 ejercicios de pecho con una X. A que te refieres, a que tengo que hacer esos 3 ejercicios de pecho este mes o con trabajar pecho con uno de los 3 ejercicios marcados es suficiente?

Muchas gracias por la ayuda que nos das!
Saludossss

 

255 es ahora, con 86 kilitos....; el exceso de malo, tambien es patente (188mg) y mis antecedentes familiares, pues no son muy alentadores....por ahora no soy hipertenso, e intento llevar una vida poco sedentaria, aunque no sea montando en bici. Lo que necesito urgentemente es bajar peso, ya que empiezan a aflorar las enfermedades en la rama genética -por parte de mi madre- con el hígado graso, por lo que me preocupa bastante seguir por encima de los 80 kilos. Si tienes algun plan dietético o tablas con los valores calóricos y niveles de CH/Prot/Grasas de alimentos ya preparados, te agradecería me lo hicieses llegar de alguna manera, aunque sea un enlace a alguna página donde ya vengan....

mil gracias y perdona esté un poco pesado....ya es una cuestion de salud.

 

Hola Chema ¡¡la semana pasada me ize una prueba de esfuerzo y me dieron unos resultados aq

 

Hola Chema la semana pasada me hicieron una prueba de esfuerzo y medieron unos resultados que muy bien no se como interpretar a ver si me puedes echar un cable.
Valoracion DINAMOMETRIA 6,6 valor medio
Compòsicion corporal 11,5 peso graso (esos si que lo entendi de p... madre )peso muscular 47,1
LACTACIDEMIA MAX 20
VO2MAX 56
ULTIMA POTENCIA 350
tAMBIEN ME PONE QUE TENGO UNA PULSACIONES MAX DE 194 Y que mi umbral anaereobico es de 170
Como ves esos valores que me han dado ?
Bueno decirte que estoy a finales del segundo meso ciclo de tu libro
Un SALUDO y muchas gracias

 

Sí que es lo mismo, ya que el trabajo cardiovascular está ahí, además de gesto deportivo. Los ejercicios con una X son todos los que debes hacer, no debes escoger. Un saludo

 

Sí que es lo mismo, ya que el trabajo cardiovascular está ahí, además de gesto deportivo. Los ejercicios con una X son todos los que debes hacer, no debes escoger. Un saludo