libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues nada, hay que cuidarese. Yo te recomiendo que te pases por una bibilioteca y seguro que encontrás libros de nutrición con tablas explicatorias. Tengo la mesa, llena de apuntes y libros y en muchos casos hago los cálculos para lo que me interesa. Y máxime si estoy escribiendo el libro de nutrición y lo que haga intento que sea de mi cosecha. En muchos casos las tablas cambian y creo que no hay que ser muy, muy metódico y aún así comer muy bien. Un saludo

 

HOLA


Chema estoy siguiendo la preparación de cara a la qh tirando eso si mas de rodillo, y he visto una marcha para el 5 de junio los 10000 del soplao ,y como esa fecha cae en puente, pues habia pensado hacer la marcha y turismo con la familia
La marcha es bastante dura, son 225km y bastante desnivel, y aquí viene mi pregunta ¿me puede beneficiar cara a la QH?o por lo contrario, me puede perjudicar por estar tan cercana una marcha de otra, pues tan solo las separan 15 días me daría tiempo a recuperar

un saludo y gracias

 

hola Chema.
pues que habia empezado mi preparacion para estar bien en torno a julio (extrem bardenas) y tengo varias dudas, soy novato novato
1- No tengo mucho tiempo por cosa del curro (a relevos y ademas negocio) y tenia pensado hacer rodillo, eliptica, estatica de gimnasio. como va el tema del tiempo?si me pone hora en el libro cuanto seria en maquina?
2- ahora que estamos en temporada de esqui, que pasaria si en vez de ir un domingo a andar en bici voy a esquiar?
3- podria aprovechar y ya que voy al gimnasio hacer pesas y bici el mismo dia?si se podria, ese dia que queda libre que pasa?
4- podria hacer bici y despues ir a la piscina a nadar?es recomndable o para nada?
5-las semanas en las que haya entrenamientos de 3 horas o asi en un dia, me viene mal por tiempo, valdria en rodillo la mitad?
6- en semanas como la 16 que pone algun dia lo de puertos, como tienen que ser?cuanto tiempo?pulsaciones?
7-a la fuerza hay que dejar el gimnasio?no se puede seguir?
8-que es mejor, rodillo-eliptica-estatica-spinning?
9-la cadencia como la calculo?

 

No te lo tomes a mal pero... si eliges una página al azar y a partir de ahí te lees las seguientes 20 o 25 páginas seguro que encuentras respuesta a muchas de tus preguntas, diría que mas del 50%. Te voy a intentar ayudar en lo que pueda:
1.- Una hora en máquina equivale a 1 hora del libro, peeeero... en rodillo o en bici de spining es más efectivo, te ahorras cuestas, bajadas, semáforos. Yo diría que 1 hora en carretera es 40min de rodillo bien hechos. S i te subes, te bajas, te paras,... 1 es 1.
2.- En principio en la parte de base no pasaría nada, siempre que intentaras mantener las intensidades del mesociclo correspondiente. Aunque aqui se ha hablado de esqui de fondo, pero también de natación, carrera,...y es eso.
3.- Deberías hacer media horita de bici (spining o rodillo) para descargar el entreno del gimnasio. El día libre??? pues mas bici, es lo que nos gusta, no??? jejeje
4.- NS Nc
5.- Lo mismo te digo que en la 1
6.- Si no me equivoco 80-85% y al final a tope.
7.- NS NC, aunque te doy mi opinión, soy "ciclista" y no culturista, es que no me gusta el gimnasio.
8.- Rodillo, estática o spining, que tenga el gesto deportivo del ciclismo, te recomiendo que las ajustes a tus medidas para avitar lesiones, que son muchas horas.
9.- Nº de veces que un pedal da la vuelta completa en 1 minuto, cuenta las pedaladas de 6 seg y x10. O comprate un cuentakm. con sensor de cadencia,,o modifica uno normal para que en vez de km te cuente cadencia (yo lo tengo asi en el rodillo.

Si me equivoco en algo, lo siento, que alguien me corrija
Saludos

 

Me he comprado y leído el libro,es mejor que el otro que tenía "cicloturismo de fondo" de editorial Dorleta ya que explica de forma sencilla el porqué de cada etapa y nivel de entrenamiento,no solo se limita a dar pautas,me he concienciado de la importancia del trabajo de base al comprender mejor sus mecanismos.
Echo en falta un libro para los que no preparamos ninguna carrera,para el MTBero que el finde se hace una ruta dura de 4 ó 5 horas y como mucho entre semana puede sacar algo de tiempo para entrenar.Si dedicase a acumular el trabajo que se indica en el libro para ganar fondo aeróbico me pasaría 6 meses al año sin pisar montaña que es precisamente lo que me gusta.
Mi pregunta para Chema
¿serviría de algo que dedicase un día entre semana a hacer fondo mientras continúo el finde con mis habituales y cañeros recorridos montañeros o tiene que ser un trabajo exclusivo de un periodo como el descrito en el libro?

 

Muchas gracias Chema y seguiré tu consejo a ver si la patata se hace mas grande y late menos y mejor je je je pero que no se pare.
Un saludo

 

Hola chema, estoy en la semana 14 y todo muy bien, los colegas de BTT en las salidas de los domingos ya no se rien, incluso alguno llora je je, lo que llevo regular es el entrenamiento por series de miercoles y viernes, porque como solo puedo salir cuando ya es de noche me tengo que limitar a dar vueltas en un poligono que esta casi llano, pero voy haciendo lo que puedo, con lo que si estoy teniendo un problema es con el descanso activo al 60-65%, los lunes estoy perfectamente recuperado del domingo, me pogo a pedalear al 60-65% y antes de llegar a una hora empieza a entrarme ambre y me siento devil de golpe, solo me pasa a esos ritmos, si voy mas rapido no tengo problemas, pero a bajas pulsaciones me da el bajon, ¿ por que me pasa eso? Saludos.

 

Buenos días chema.

Una pregunta, ayer estuve con un virus estomacal que me ha dejado baldao. Me pasó al llegar de entrenar. estoy en el microciclo número 14. Hoy desde luego no saldré ya que estoy debil como un gatito. Como afronto lo que queda de semana? pruebo mañana muy suave al 65-70%? y el resto de la semana? Gracias por adelantado.

 

Chema

Yo otra vez.
estoy muy contento porque pude hacer en spinning 10 series de 2 minutos al umbral anaeróbico teorico y de piernas me sentí bien.
Me preocupa la alimentacion los días de calidad, lei en tu libro que se comen 6 gr de hidratos por kg de peso, eso en mi caso son 490 gr/ día, pero veo que ya 265 gr se convierten en un plato enorme de pasta.

Saludos

 

Es muy exigente pero está separada por el tiempo límite permitido. Tienes tiempo para recuperarte. Es sí, acaba con un halo de vida y luego a realizar entrenamientos regenerativos, descansos y no muy largos. La semana anterior a la QH, como mucho 3 horitas. Igual hasta te viene bien. Un saludo

 

Pues eso, un poquito de por favor. Están todas las preguntas contestadas por ahí.
Tego que añadir:
No mezcles la piscina y la bici en el mismo día. El gimnasio una vez comenzada la calidad, es casi incompatible debido a los periodos de supercomensación. Por lo demás Abarán te ha contestado muy bien.

PD. Abarán contratado como becario, gracias

 

Ningún libro de entrenamiento que se precie de entrenamiento, te va a dar lo que quieres. Salir siempre el fin de semana a darse caña es incompatible con un entrenamiento. Eso es salir en bicicleta. Por lo menos hay que hacer tres meses de base y el último es muy asumible para ir con gente.
Por el contrario, no tienes que acumular las horas de base. Si tienes muchas menos horas, van a ser igual de efectivas y te van a desarrollar igual. Pero desperdicias las que haces el fin de semana sino te controlas.
Alguien me quiere decir, ¿es tan dificil controlarse noviembre, diciembre y enero? ¡¡Queda todo el año para disfrutar!!
Imposible mejorar si los fines de semana de los tres primeros meses, te das leña. Un saludo

 

Si hace muchas horas que no has comido, estás en hipoglucemia. No es lo mismo que el entrenamiento en ayunas. De lo contrario, no es muy normal. Un saludo

 

Suelen pasarse rápido esos virus. Sal mañana como dices y el resto de la semana normal. Si no puedes, déjala como recuperacion y la semana próxima que sea de choque. Un saludo y que te mejores.

 

¿Cómo lo distribuyes? ¿Y los 265 gramos de dónde ? Ya me dirás.

 

Por cierto, tengo una fisura en el dedo pulgar de la mano derecha y casi toda la mano vendada. Me cuesta escribir y con esto de que el foro está de obras, muchos me envían las consultas al privado.
Tenedlo en cuenta para estos días. Gracias

 

Hola Chema

Desayuno un cafe solo y dos magdalenas.
Media mañaña 1 sandwich con queso + dos mandarinas + 1 platano

Entrenamiento de 2-4, comida a las 4

265 gr de spaguetti en crudo +( dos tomates crudos + 2 huevos duros +1 cucharada aceite de oliva+punto de sal y oregano todo picado haciendo una salsa)

Merienda 1 cucharada de miel + dos nueces+ bocadillo pequeño de fuet y otro de pate (para pecar un poquito)+ 2 mandarinas.

Cena 1 yogurt.



Saludos

 

¡Hola Chema!, en los entrenamientos de potencia anaeróbica hago 10 rep. de 20 seg al 90%.

El problema me viene ahí, no consigo llegar a dichas pulsaciones en todas las repeticiones, en las últimas no llego, quizás es que no he hecho las recuperaciones bien, o quizás el 90% teórico no es el 90% real y sí que llego a mi umbral situado al 88% que sí que corresponde al teórico tras el test de Conconi.

¿Repito ese dia de calidad? o porque en 3 repeticiones me haya quedado a 4 pulsaciones no pasa nada, eso sí, íba bastante a tope.

También es cierto que las he hecho en terreno llano y cuesta más que en subida. En los piques con la grupeta llego a dichas pulsaciones y tras casi 4 horas de bici intensiva, ahí estás más motivado que solo.

Lo dicho, ¿considero bueno el entrenamiento de calidad o lo repito?, digamos que lo he hecho "casi" bien el entrenamiento.

Gracias y recupérate del dedo.

 

Buenos días Chema,

Estoy siguiendo el programa de rodillo (3+1) y repitiendo la semana 10 del 3er mesociclo para ajustarme a las fechas que me interesan.

Sobre el tema desayunos:
Hasta hace poco y en intensidades de hasta el 70%, entrenaba en ayunas o con un café en el estómago y me sentía muy bien.
El problema es que ahora, y con las intensidades marcadas (70-85%), tengo entendido que entrenar en ayunas no es lo mejor por la razón que a estas intensidades castigamos el músculo,
pero si desayuno antes de entrenar me suben las pulsaciones y supongo que estoy entrenando en falso.
Al final acabo tomándome un cortado antes y una barrita de cereales mientras caliento, y al acabar ya desayuno mi tazón de cereales, pero sin estar seguro de hacer lo correcto. Esto es aceptable? Y sinó qué puedo tomar entonces para que me afecte lo menos posible?
Ya me levanto a las 5:30 para pedalear y me subo a la bici aún con los ojos pegados, así que levantarme antes para desayunar correctamente no lo veo muy viable.
Saludos y gracias

PD: Ya empiezo a recoger los frutos de la base (es mi primer año de planificación) y algún ciclista que se me ha picado se ha quedado en el intento cuando pensando que después de la subida me iba a relajar y yo seguí en plan diesel al ritmo que tenía marcado tanto bajando como llaneando.