Va de Pesas

pues si minimo 3 dias por semana aunque sea una rutinilla para mejorar eses brazos de ciclista que tenemos....

 

Uuuuf! Son mi cruuuz!

 

Y yo que quiero perder volumen y no hay forma.....Que hago ¿me voy al carnicero y que me quite dos chuletitas?.
Para que quieres tener peso extra en los brazos si no vamos a boxear?

 

Pues como pierdas mas volumen ni te vemos. Si estas fino de la *****.

 

Bueno,no irás a boxear tú...jajajaja Porque yo no compito y tampoco me hace falta estar como Gesink, aunque casi lo esté. Y me gustaría tener unos brazos un poquito más vistosos.



Un saludo

 

Para incrementar volumen tienes que tirar entre 8 y 10. Yo estoy tirando con eso, y ahora me viene un mes de entre 6 y 10. Pero vamos, que en un mes poco volumen cogemos, más bien lo que se coge es fuerza.........

 

Ay mima.... pero hay gente que piensa que en 3 meses, 2 dias a la semana se van poner como Coleman... por favor...
Yo en el gym le daria caña burra y sobre todo ejercicios básicos( sentadillas, pesos muertos, dominadas, presses,..) nada de ejercicios tontos de aislamiento para "marcar brazo en la disco". Con eso ganarás una fortaleza fisica que vamos.. además los básicos son los que más volumen de sangre mueven, estimulan el anabolismo y la fuerza.

 

Me voy a pillar unos elásticos, que eso viene de coña para muchos ejercicios. Una tontería así te saca un monto de ejercicios y super completo.

 

alguien a visto o provado el cubo de ejercicios de decathlon? parece que este muy bien para ejercicios simples como elasticos que lleva incorporado y abdominales y muchisimos ejercicios mas que tiene para hacer

 

Eso es para nenazas!!!;-)

 

En mi caso y ahora que le doy más al ciclismo me convendrían dos o tres kilos menos de músculo en la zona alta del cuerpo. Tal como comentaban por arriba, en dos o tres meses de musculación no se consigue absolutamente nada. Hacen falta años (hablo por mi) para conseguir volumen. Otra cosa es la fuerza y la resistencia pero el aumento muscular lo conseguí con horas y horas de trabajo en el gimnasio y aún así siendo reticente como soy a tomar suplementos de cualquier tipo, el aumento de volumen no fue nada del otro mundo. Al adelgazar y perder peso con el ciclismo la sensación que tienes es la de un cuerpo fibroso y trabajado, con más masa muscular de la que realmente se tiene. Por otra parte si se quiere aumentar la masa muscular la alimentación es fundamental, a parte de los suplementos hay que comer como un león y cuidar la ingesta de según qué alimentos.

Salud

 

Hola compañero.

¿Podrías aclarar que es mejor en cuanto a la velocidad de ejecución de los ejercicios?
Es que si te pones ha ejecutar muy rápido no da tiempo a acompasar la respiración.:melopien:

 

Supongo que te referirás a bollería, azucarados...etc. ¿no?

 

No es tan simple... Se trata de hacer dieta con 6 o 7 comidas al dia con una cantidad de proteina, carbohidratos y grasas ajustada a tu peso, controlar los niveles de insulina en sangre, descanso.... muchas cosas. Comer abundante pero limpio y en la cantidad necesaria. Efectivamente para aumentar masa muscular hay que comer mucho al dia, muchisimo. Te pasas el dia comiendo jejeje pero si no haces dieta corres el riesgo de coger grasa y eso no es deseable.

Saludos!

 

Hola buenos días:
La velocidad de ejecución depende del objetivo de tu entrenamiento. Así, si tu objetivo es el aumento de masa muscular la velocidad de ejecución deberá ser lenta aguantando el peso en todo el recorrido, tanto en la fase concéntrica como excéntrica. En ese caso la proporción ideal está entre 8 y 12 repeticiones con el mayor peso posible que puedas mover sin que ello interfiera en la técnica del ejercicicio, no hace falta fijarte en un porcentaje fijo de fuerza máxima. Los descansos entre series de no más de un minuto y medio. La velocidad rápida sirve para centrar el objetivo en la potencia, aunque también conseguirás aumentar la masa muscular pero en menor medida. Las prporciones son similares en ambos entrenamientos.

 

Exactamente. Bollería, refrescos, carnes grasas, la mayoría de lácticos, frituras y aperitivos industriales.

Salud

 

Perfecto. Yo lo que suelo hacer es eso, el peso que pueda hacer hasta unas 10 repeticiones, descansos de 1min30s, cada dia de entrenamiento 1h del mismo musculo. Lo de la dieta es lo que me trae de cabeza por la facultad, apenas tengo tiempo, tampoco puedo pedirle a mi padre una dieta específica para mi solo porque somos muchos asi que a comer lo que toque, y entreno en casa.
Tendré en cuenta lo de comer mucho, y lo que suelo hacer es después del ejercicio una dosis proteica de tortilla de claras.

Un saludo

 

También es interesante no trabajar sólo un grupo un muscular. Es aconsejable alternar en una sesión un grupo pequeño con uno de grande (dorsal/bíceps, pectoral/triceps, hombros/pierna) el consumo de calorías es mayor, el músculo necesitará más recuperación y actuará como un horno quemando calorías en estado de reposo, de modo que quemas calorías constantemente.En lo referente a dietas en mi caso procuré ingerir la mayor cantidad de proteína a la hora de la cena, pues es durante el sueño cuando el músculo se regenera. La ingesta de carbohidratos la reservé para el desayuno y la comida. En mi caso funcionó bastante bien.

Salud

 

Yo tengo los días divididos en biceps-triceps/pecho/espalda/hombros, No comprendo la ventaja que tiene el otro...


Un saludo

 

Te permite tocar el mismo musculo mas frecuentemente que si solo haces un grupo por dia. Lo bueno es que varies, no sigas siemre la misma rutina de ejercicios, cada mes o mes y medio puedes cambiar de ejercicios y de distribucion, sorprender al musculo es lo que mas lo estimula.
En cuanto a la dieta, buenos consejos los de Joraique. Muy bueno eso de la tortilla de claras jejeje bienvenido al club!!! En casa, no debes tener problema si miras lo que comes, quiero decir asegurarte de comer lo que necesitas, tu racion de carbohidratos y proteinas. En la facultad tampoco, puedes llevarte un sandwich de pavo o atun sin problema no?

Saludos!