libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola denuevo Chema y feliz año que desde el 2009 no te hablaba, queria consultarte como afrontar para la proxima temporada de cx el entrenamiento, aqui en Madrid son pocas carreras 6-7 durante los meses de Noviembre(finales) diciembre y enero (principios) pero como la temporada de marchas acaba en el mes de octubre, si hago el paron en noviembre no puedo forzarme en cx, ¿como podria hacerlo? un saludo

 

Hola de nuevo Chema, pues entonces creo que no es normal lo que me pasa, por que por la tarde siempre salgo pasada una hora y media o dos dese que termino de comer, cuando me tocan ritmos del 70-75 u 80% no tengo problemas y aguanto perfectamente, el problema es la tarde que me toca descanso activo ( en este caso los lunes ) al rodar al 60-65% es cuando me da el bajon, saludos.

 

HOLA CHEMA.....
Me he comprado el libro por que me he planteado este año hacer un entrenamiento mas o menos riguroso ya que hace dos años que salgo en bici y mi estado fisico es algo pesimo. Me he hecho un prueba de esfuerzo y me ha salido que tengo que hacer fondo continuo extensivo 118-135 ppm continuo intensivo 135-146
Mis dudas son : He empezado el plan que hay en el libro la primera semana entre 118-135 ppm y me cuesta horrores, por el terreno y por la hora a la que salgo de trabajar que ya es de noche. ¿Podria hacer un entreno al principio caminando a esas pulsaciones? eso si que lo podria hacer sin salir del pueblo. ¿tiempo de duracion andando?
Los domingos salgo con el club y las pulsaciones se disparan casi toda la mañana por encima de 150 ppm y en las cuestas llego a 185 ppm. ¿Podria seguir saliendo o tendria que dejar de salir con los del club?

Que me aconsejas gracias........

 

Lo siento pero cada vez que tengo que escribir me duele bastante la mano y con la izquierda me tiro tres días para contestar.
Desde mi última intervención, que ha sido esta que cito, hay seis preguntas más y 3 en el privado. Lo siento pero no puedo llevar este ritmo en estas condiciones. El lunes tengo visita en el médico y a ver si me quitan la inmovilización de la mano-
Ya disculparéis. Un saludo

 

Espero que te recuperes pronto ya me aconsejas...................
Un saludo.

 

Chema recuperate pronto animo!

 

Recupérate pronto!

 

Hola oscar.bel, puedes hacer el entrenamiento con rodillo, también te vale una ciclostatic o una bicicleta de spinning, que las hay baratitas.

En el siguiente enlace: Ciclismo a fondo - salud Trucos está la tabla del primer Mesociclo (hay cuatro tablas en la misma web).

Yo lo estoy haciendo con una bici de spinning siguiendo la tabla del enlace (hoy termino el primer Mesociclo) y aparte de que por un resfriado tuve que parar una semana y lo he hecho dos veces, perfecto; para que te hagas una idea he bajado entre 18 – 20 pulsaciones/minuto en reposo y cuando bajas un poco el ritmo recuperas en seguida.

La última parte Chema lo ha repetido hasta la saciedad en las más de 300 páginas de este post, “un entrenamiento en serio es INCOMPATIBLE con las salidas dominguera con la peña” y mucho menos en la primera semana, ya que el domingo te cargas el trabajo que has hecho durante la semana.

Esperando que Chema se recupere de la mano y te pueda responder, te puedes entretener leyendo el libro, muchas de tus dudas quedaran solucionadas.

Si alguien ve que he metido la pata en algo que me corrija sin problemas que así aprendo yo también.

Saludos.

 

Tendras que dejar de salir con el club.
Muchas de las preguntas que hacemos a Chema, son repetitivas, simplemente con leer el libro o buscar en este post se reponden, una cosa es es hacer preguntas "originales", que no se hallan respondido antes, y otra muy distinta abusar (que nadie se enfade ;-)) de Chema.

 

Chema cuidate y ha entrenar con el rodillo. ;-)

 

Totalmente deacuerdo.

Yo me he leido 330 paginas de este hilo , y ya no tengo apenas dudas (el libro me lo he leido 3 veces, mas picoteos para consultar cosas). Solo le he preguntado una vez a Chema y si todo va bien espero no tener que darle otra vez el follón hasta que llegue a los entrenos de calidad.

Es muy cómodo entrar aquí y preguntar, pero si todos leemos las dudas que ya ha resuelto Chema antes, aprenderemos más cosas y seguramente no tendremos que preguntar nada. Nos lo podemos tomar como un "Planifica tus pedaladas II" :-D

 

+10000

 

Perdonanos por bombardearte a preguntas, nos tienes muy mal acostumbrados respondiendo a diario a nuestras preguntas je je, no sabia lo de tu dedo, espero que te recuperes pronto, saludos.

 

señores ya que algunos llevamos mas adelantado en el libro y sabemos mas, podemos ayudar a Chema a responder a todo el mundo. pero claro tb hay q intentar antes de preguntar mirar si esta contestado en paginas anteriores y leer un poquito, q casi todo esta respondido.

asi q señores a leer antes de responder

saludos a todos
p.d- Chema a recuperarse

 

Muchas gracias dudas aclaradas................

 

Hola Txema, yo tengo en mente esto:

- 22 de Mayo: 10.000 del Soplao MTB
- 12 de Junio: Irati Xtreme
- 19 de Junio: QH

¿Como lo ves?¿Mucha tralla en pocas semanas? ¿Llegare bien a la QH que es lo primordial?
Un saludo. David

 

Yo diria que esto ya lo ha contestado mas de una vez Chema. Si la QH es lo "primordial", la Irati Xtreme seria demasiado. Chema, para el Domingo anterior a la QH, en el libro aconseja RODAR 4 horas maximo.
Lo del soplao al ser casi un mes antes no creo que sea perjudicial, pero no se seguro.
Un saludo.

 

Yo me quitaba la irati, la del Soplao si que la puedes hacer, hay tiempo para recuperar, se comenta unas páginas atrás.

 

No te compliques la vida, desayuna y come lo normal, tranquilo que no te va a dar una pajara por hacer algunas series mas o menos, eso son miedos infundados que tiene la gente. 5 comidas al dian, repartidas principalmente en las tres comidas principales, y reforzarla cena si al dia siguiente vas a tener rollo fuerte
llevane unas barritas y alguna pastilla de glucosa a hacer las series, si te da pajaron glucosa al canto, para prevenirlo, una barrita cada 45min, o cada hora, o 30 min, depende de como te veas, y ya iras aprendiendo con la experiencia,, procura enriquecer el dia anterior con una cantidad un poco mayor de HC y listo, algunos hasta hacemos series que algunos son impensables en ayunas, y no pasa nada, , andar con el rollo de los gramos que como y eso, ni lo hacen la mayoria de los pros de carretera, es complicarse la vida gratuitamente y para rendir al final lo mismo.

las pulsaciones se pueden ver afectadas por la fatiga acumulada, deshidratacion, extress fisico..., en ese tipo de series lo que cuenta es arrancar durante esos 20 segundos casi a muerte, lo de las ppm es un parametro para daros un indicativo de "che, casi a muerte, pero no heches el estomago por la boca en ellasXD", procura hacerlas con la misma intensidad inicial y listo, al final da igual si las ppm finales te faltan 2-3 o 4 ppm, tampoco actua el organismo igual en la primera serie que en la ultima

 

A ver, señores, es facil, si estamos haciendo base hacemos base... no se sale con el club, ni con los amigotes, ni competimos, ni hacemos otros deportes a alta intensidad. Si lo hacemos mal un día con un buen calenton es semana perdida y hay que repetirla y así la base puede durar hasta el infinito. Si lo que construimos con el esfuerzo de una semana lo destruimos con un calenton de un par de horas, me pregunto, ¿merece la pena? Para mi si, por eso intento controlarme.

Supongo que en una o dos páginas saldrá alguien preguntado si puede hacer una marcha de 200km y 5mil metros de desnivel en su primer mesociclo pero es lo que hay, son mas de 300 páginas que asustan un poco "¿y yo me voy a leer eso?" Pues cada X páginas se repite lo mismo (o casi). Hay que intentarlo porque si no Chema al final se saturará y no contestará a nadie. A mi nunca se me ocurriría enviarle un privado a no ser que este deseperado (y por estos temas no es el caso) porque pienso que le puedo molestar y de alguna manera le estoy OBLIGANDO a contestarme. Si tengo alguna duda la pregunto por aquí y si alguien me quiere contestar pues contento. Resumiendo, que habría que tener un poco de consideración con el hombre, que tiene un trabajo, una familia, unas obligaciones y no es un escritor que solamente hace escribir y contestar dudas. Ah! Es preparador físico, si alguien tiene muchas dudas siempre podrá contratar sus servicios. Me hace gracia, pero a mi un día me dijo un profesor al hacerle una pregunta: "Es que eso no te lo puedo decir porque esa información vale dinero". Era un profesor que supuestamente me tenía que enseñar algo.