descansos y alimentación

Hola a todos, el sabado sali con la bici, me hice ruta de unos 70-80 km.

Cuando estaba ya pasando el kilometro 30, me preguntaba deberia descansar ahora o esperar a algo mas, deberia comer algo ahora o mas tarde. Y si como que como un platano, una barrita. En el caso del descanso cuanto tiempo deberia ser.

Termine la ruta con unos calambres espectaculares (en las subidas), y eso que pare varias veces a estirar.

Esto es debido a que no comi y descanse suficiente o es falta de entrenamiento.



Saludos y gracias

 

algun consejo?

Saludos

 

Falta de entrenamiento supongo, si paraste a comer y descansar.... Estabas acostumbrado a hacer tantos km?

 

Pues no, la verdad es que no estoy acostumbrado.

Me quiero preparar para hacer una ruta bastante larga, por eso voy alargando mas cada vez las mias. Y me surgen estas dudas, no se que alimentos tomar durante la ruta y cuando.

Muchas gracias por la respuesta

 

Y de beber no hablas no??? la bebida es muy importante también para evitar los calambres, la deshidratacion conlleva calambre.

Bebiste mucho??? y que bebiste??

 

Pues bebi agua, la cantidad nose yo creo que 1,5 o 2 litros mas o menos, y me tome también un aquarius.

Saludos

 

Pero eso te lo bebiste cuando antes de los calambres no???

Tambien tienes que tener en cuenta que hay muchos factores que puede hacer que te den calambres incluso hay medicamentos que aceleran esa deshidratacion.

Asi que no le des mas vuelta. A mi una vez en una ruta de 100kms en el km 25 me empezaron a dar calambres y al final termine la ruta sin problema y todavia no se lo que me paso, buena alimentacion, bebida, no habia tomado medicamentos pero eso si la noche no la pase muy bien.

 

a ver DAVID,voy a ver si te puedo ayudar desde mi experiencia (que algo tengo),deduciendo por lo que dices creo que no estas acostumbrado-entrenado para esas rutas media -largas,yo suelo hacer muchos dias 100 kms y ni me dan ganas de parar ni tengo calambres de ningun tipo ni yendo casi a tope,debes vigilar comida y bebida,beber entre 600 ml y 800 ml por hora,si llevas dos botellines lleva uno con agua sola y otro de agua con sales minerales,el de sales bebelo mas tarde,aunque puedes alternar y beber agua y de vez en cuando sales,tambien cada hora puedes comer un platano o barrita,chocolate,galletas,lo que tengas encima,lo que no entiendo para que paras DAVID,parar no es ni bueno ,ni bonito,ni practico,lo mejor es no parar pues parando se enfrian musculos y articulaciones,si paras debes de hacer estiramientos y despues un rato de calentamiento con lo que no es nada practico tampoco el parar,si bebes y comes de esta manera es practicamente imposible que te den calambres a no ser que exigas al cuerpo algo que no le has enseñado,por lo que creo que te falta mucho entrenamiento,todo es salir en bici y hacer kms ,lo demas todo llega a su tiempo,espero haberte ayudado algo y que tengas suerte en tus metas,siento la "chapa" tan larga,sorry

 

Pues claro que me has ayudado, a mi no me gusta parar pero pense que podia venir bien ya veo que no.

Este finde intentare hacer 100 km, y aplicare lo que me has dicho.

Si que es cierto que yo me estaba y me estoy medicando, con ibuprofeno y antibiotico ya que el martes pasado me sacaron una muela del juicio y duele que jode.

Saludos y muchisimas gracias

 

Pues david si te estabas medicando no le des mas vueltas al asunto, porque te vas a sugestionar y al final acabaras con calambres.

Seguramente la medicacion ha influido bastante en esos calambres

 

Gracias, a ver que tal se da este finde, que ya me duele bastante menos.

Saludos