libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

más claro, agua. Chema, recuperate pronto.

 

Para ayudar a la recuperación de Chema, aunque sea económicamente... Ya tengo el libro!

 

Siento mucho lo de la mano y perdona por haberte preguntado sin haberme fijado antes en los post anteriores, lo importente es que tu te mejores, un saludo

 

Sinceramente creo que se está abusando en este post de la bondad de Chema. Con más de 300 páginas creo que TODAS las dudas que pueden surgir con respecto a su libro tendrían que estar resueltas.

Si alguien quiere algo más específico considero que deberían contratar sus servicio o los de otro entrenador.

Saludos,

 

Ya que se habla también del libro me he animado a comprármelo así que dentro de poco estaré por aquí preguntando dudas, jeje ( espero que sean pocas)

 

yo me lo he leido 3 veces..jejje,estás muy interesante

 

Eso es lo malo de ser escritor, Chema, las lesiones que se producen en los dedos de tanto escribir y escribir...
:qmeparto:qmeparto

Habra que ver tu teclado, debe estar machado el pobre.

Ahora en serio, siento lo de tu lesion, y deseo que te recuperes lo mas pronto posible, que por aqui ya eres casi imprescindible y se te echa de menos si cada dos o tres paginas no te das una "vueltilla".
:grin::grin:

 

Estimado Chema, la semana pasada compre tu libro en Decathlon, estoy intentando montar mi planificacion personalizada, con una duda: soy ptracticante de BTT y no puedo salir con la bici entre semana, solo dispongo de gimnasio con bici estatica, aparatos de pesas y piscina cubierta, con lo que necesito alguna equivalencia entre el entrenamiento que propones en tu libro con los medios de que dispongo

Gracias de antemano

 

Si sólo dispones de los fines de semana y por la semana puedes hacer bici estática..., creo que este hilo te puede ser útil: http://www.foromtb.com/f12/entrenamiento-en-rodillo-531951.html

S2.

 

Hola:

Tengo un mensaje en la primera pagina del post.
No tengo mucho tiempo, pero si entre todos hacemos un listado de preguntas frecuentes lo puedo ir pegando en la primera pagina.
Tampoco se trata de hacer un resumen del libro pero cuando alguien postee preguntando:
Pregunta: Chema, cuando en el libro dices que el entrenamiento de metabolismo de lipidos es en ayunas, ¿puedo tomar un café?
respuesta: Pag 1
pregunta: ¿Puedo hacer metabolismo de lipidos a las 6h de la tarde?
respuesta: Pag1
Si os parece bien me vais pasando la preguntas y respuestas y las voy editando.
Evidentemente las preguntas que sean relacionadas con cambios de horarios, enfermedades, dietas etc etc que sigan su curso en el post. Solo seria para las preguntas repetidas 50000 veces.

Salu2

 

Lo siento mucho chema espero que te recuperes pronto.

 

Chema, gracias por tu respuesta....pero la mala noticia es que tengo neumonia leve...asi que no iba yo muy fino en toda la semnana y acabe el domingo de la 5ª semana que me dolia hasta el carnet de conducir como decia en mi psot.

El tratamiento sera de 1o días minimo y luego a ver como me puedo incorporar al entrenamiento...mi intención es empezar repitiendo la 5 semana.....aunque lo primero es la salud.

Saludos

 

chema, ánimo y a recuperarse pronto de ese dedo!!!!!!!

 

A Chema o a quien me pueda ayudar ,según lo propuesto en el libro en la parte especifica hay poco entrenamiento de fondo .
Cuando acabe esta parte me quedan cinco semanas vacias antes de empezar con el periodo competitivo havia pensado durante estas semanas coger algo de fondo , entrenar un par de dias fondo .
Suponguo que hay que ir subiendo las horas poco a poco ,me havia planteado empezar por cuatro y llegar hasta seis en la ultima semana antes de empezar con el periodo competitivo ,¿con cinco semanas hay suficiente para coger un buen nivel de fondo?,ya que no hecho nada de fondo desde el periodo de base por el mal tiempo y porque he querido aprovechar los dias de bueno parta hacer la calidad.
un saludo

 

6h de fondo??? Estamos hablando de que te estas preparando para marchas, de cuanto? De 8h? Yo todavía no tengo muy claro lo que voy a hacer en ese periodo, mas o menos lo que me pida el cuerpo, pienso que un par de días de fondo, un día de calidad y las salidas con el club, unos 5 días mas o menos. Eso si, no voy a subir las horas hasta el infinito, ni mucho menos, el fondo me lo dará el club y las marchas. Además, con 19,5h la ultima semana de calidad y salidas de 5h ya tengo exceso de fondo.

Saludos

 

DEspues de periodos de parada por enfermedad u otras causas en el libro pone que se debe repetir la primera semana.

Agur.

 

Dios, que dura se me está haciendo la 9ª semana. Lunes gimnasio. El martes hice 2 horas entre 75% y 80%. Miércoles quería hacer potenciación de lípidos, pero como se levantó mucho viento pensé en cambiarlo y hacer 2:30 con un puerto entre el 80-85%, 15 minutos entre 80% y 82% y el resto entre 75-80%. El martes conseguí mantener pulsaciones sin problemas, llegué a casa contentísimo con lo bien que me veía. El Miércoles la cosa un poco peor. La primera hora perfecto, el puerto lo subí al 81% casi todo, bien, pero la última hora fue un suplicio, me costaba muchísimo llegar y mantener las pulsaciones. Muchísimo, y la parte entre el 80-82% ya ni os cuento. Apretando los dientes y nada ni las piernas ni el pulso iban como quería. Ayer hice la potenciación de lípidos y no tuve problemas con las pulsaciones pero no me encontré cómodo del todo.

Ya sé que Chema en el libro avisa de que esto puede pasar, pero me gustaría que la gente que ya ha pasado esta semana o que hizo la preparación el año pasado cuente como les fueron la 9ª y 10ª semana.

Gracias.

 

Por cierto, Chema, muchos ánimos y a recuperarse.

 

Krlos
Hablo por mi experiencia personal

Hay días que se hacen muy duros, mantener pulsaciones altas en el llano es muuuy duro, y sucede porque yo creo que no estamos acostumbrados, me explico, normalmente yo iba a saco en las cuestas, al 95 % de las pulsaciones, y al coronar, me dejaba llevar y en el llano cuando iba iba sólo rodaba al tran tran.

Pero en el libro es un poco al revés, en subidas serenarse un poco y luego en el llano forzar que se mantengan, un truco que yo intentaba era hacer mucho molinillo, mucha cadencia, para subir sin forzar muscularmente, salvo en los ejercicios de Fuerza Resistencia claro.

Ya verás cuando tengas que hacer series de 2 minutos al umbral anaerobico... o en spinning si no puedes salir

También me sucedía días (pocos) en que estaba cansado que el metabolismo basal no me dejaba subir la pulsaciones como protección, y ves que te duelen mucho las piernas y vas cansado sin poder subirlas. Yo entonces me volvía a casa y a descansar tu.
Saludos

Saludos

 

Para hacer fondo tienes que llevar una intensidad aerobica en todo momento ,dudo que una marcha te de "fondo" más bien lo que te va ha pasar es que un dia toques fondo.
Con 19h casi 20h de calidad si que tienes exceso eso si que las clavado.Ademas dices que haces salidas de 5h pues de 5h a 6h va bien poco.
Un saludo