libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No me he podido reprimir, ante la intervención. ¿Que hay poco entrenamiento de fondo, en la parte específica?
El último mesociclo de base tienes un día de 4h 30' y otro de 5 horas.
Semana 13: 2 días 3 horas y un día 4h 30'
Semana 14: 3 dáis 3 horas y un día 5 horas
Semana 15: Un día 4h y otro día 4h 30'
semana 16: 2 días 3h y otro 5h
Semana 17: 1 día 3 y otro 4
Semana 18: Tirada de fondo en montaña (con apartado especial, explicativo)
Semana 19: 1 día 6 h
Semana 20: 2 días 3 horas y otro 5.

Pues hermano ya me dirás que estás preparando porque no sé que entides por fondo, o no lo has visto bien. Dices que quieres comenzar por 4h y acabar en 6. Pues si lo tienes ahí puesto, lo mismo que propones.
No entiendo nada.
¿Que es eso de 5 semanas vacias? No, es que el periodo competitivo tiene que ser así. Igual que los microciclos de recuperación son eso, para recuperar. Porque por la misma regla de tres, puedes decir: ¡¡Una semana vacía!! Voy a dedicarme a hacer horas. Pues eso, te la cargas.
No sé que preparás pero, el nivel de fondo se coge en la base, haciendo horas bien hechas. Luego no se asimila igual y es intentar meter las horas con calzador. Un saludo

Gracias y cuando estçe bien ya nos pondremos al día

 

Buenas de nuevo Chema, estoy siguiendo el plan de entreno por rodillo que colgaste hace tiempo, el Lunes empiezo la 3ª semana. Tengo una duda en algunas repeticiones que pone de 3X5´ entre el 70-75%. El desarrollo de las mismas esta claro pero necesito saber si hay algun tipo de recuperacion entre estas repeticiones.

Gracias por todo

 

Para hacer fondo no hay que llevar intensidad aeróbica, sino resistencia aeróbica querrás decir que no es lo mismo. La intensidad funcional de una marcha es muy alta por la exigencia que tiene. Sí que te van dar bastante fondo, si has hecho bien todo lo anterior,Por eso están puestas como preparatorias en momentos del específico y en el competitivo, te dan el estado de gracia que te ha podido faltar en lo anterior.
Si no estás bien entrenado es cuando te dejan roto, pero si estás bien entrenado al día siguiente estás nuevo. Un saludo

 

No hay recuperación ha esa intensidad. Un saludo y me voy porque sino me lío y la mano se queja

 

de mi entrenamiento ni te cuento ya te comentare algo cuando te recuperes un saludo ,y CUIDATE,CUIDATE

 

Quizá no me he expresado bien. Una marcha, si no vas a cuchillo, te puede dar ese toquecillo "competitivo" de ir fino. Como dice Chema es que no haces fondo en el específico??? en la semana 20 que es cuando tocan casi 20h yo veo mucha resistencia aeróbica y algo de intensidad, eso no creo que me haga "tocar fondo". Al acabar la semana 20 lo que menos voy a querer es hacer fondo, despues de mas de 300h sobre la bicicleta (gran parte de fondo).

 

Me referia a que tengo desde que acabo el especifico , hasta que empiezo el competitivo cinco semanas vacias .
Es decir 5 semanas antes de empezar el competitivo ,no me referia a las cinco semanas del periodo competitivo .
He dejado cinco semanas por si havia algún traspie durante la preparación ,enfermedad ,problemas etc .
Mi pregunta era si era aconsejable hacer fondo o resistencia aerobica de más de 3h a estas alturas de la preparación y si me ivan a servir de algo .
Respecto a lo que estoy preparando , no estoy preparando nada especia .Cuando hago bici lo que más me llena es ver dia a dia como mejoran mis marcas ,eso si ire alguna cicloturista a disfrutarla sin acabar tocando fondo.
Cosa que si no me preparo ,ire a padecer por lo menos en mi caso.

 

Cuando se habla de mantenerse en un porcentaje del 75-80 %, hay que calentar?, hay que ir todo el tiempo en esos márgenes?

Vamos, esta tarde me compro el libro sin falta.

Un saludo

 

Pues si no vas a querer hacer fondoa partir de la sem 20 tu mediras como vas afrontar las marchas. A no ser que una marcha tipo la quebrantahuesos la hagas en 5h. Me parece muy bie que no quieras hacer 6h en una bicicleta a mí es lo que más me gusta ,si no te importa .

 

A mi no me importa que hagas 6 o 16 horas de bicicleta. Cuando me refiero a fondo es pegarme 5 o 6 horas de bici "solo por hacer fondo", si me pilla en una salida con el club, pues perfecto, si hago una cicloturista, pues mejor, Y ya te digo yo que la QH no la voy a hacer ni en 5 ni en 6 horas, voy a hacer alguna más dura en el tiempo que pueda. No se todavía como voy a afrontar las marchas pero seguro que no me voy a pegar 15h de bici la semana antes de la marcha, parece para ti que todo lo que se hace en 5 meses no vale para las marchas y siempre haga falta más. Además, por calendario tengo 3 casi seguidas y lo que voy a hacer es descansar y supercompensar.

 

destroyer_1707...te garantizo que con el training del chema al 80%, cometi algunos errores de planificación, sin la necesidad de meterme 9h de fondo fui capaz de hacer el soplao en 8h43 (165km)

 

Aupa peña,

A ver si os suena algo, hoy aprovechando que hacia bueno me ha dado por serle infiel al rodillo y me he currado por carretera 2h al 70-75 y se me ha hecho muy dificil mantener el ritmo constante a 90-100 pedaladas, por aqui hay repechitos por todos los lados y me he estado cambiando desarrollo cada 5 minutos, una locura!!! la sensación final ha sido que he acabado mas cansado/dolido/fatigado que en el rodillo haciendo el mismo ejercicio, lo hize el miercoles, ¿eso es normal?

Un saludo

 

Hombre, viendo tu tiempo en el soplao btt tengo claro que no te hace falta igual hacer tanto fondo como a otros (el cual me incluyo) que no tenemos ese fondo o mejor dicho años de entreno o juventud y resulta que nuestras expectativa es la de acabar el soplao, QH u otra marcha y no sabemos si nuestro cuerpo va a soportar estar más de 9-10-12-14 h o mas encima de la bike.

Algunos hacen la Pedals...no se en 14-15 horas o mas (no tengo ni idea) y me imagino que entrenaran al menos algunos dias de su entreno de calidad al 80% de la marcha que vayan a realizar, o poco a poco iran incrementando horas progresivamente a las horas que esperan estar en la bike..no se.

Con esto quiero decir que cada uno de nosotros debera amoldar un poco su entrenamiento al tipo de marchas que va a realizar y a su perfil atletico, que es un poco lo que dice chema en su libro.

Yo creo que hay fondo más que suficiente en el entrenamiento de chema, por ejemplo para la QH, pero igual para pruebas que nosotros esperamos tardar mucho mas del doble de lo que el el dia que mas se entrena en el libro puede ser un poco escaso o mejor dicho, necesita ser adaptado.

No es lo mismo entrenar para la GALARLEIZ que para PEDALS o para la QH. (o igual si)

Sino que chema cuando se le recupere (que sea muy pronto, un abrazo chema) pues me de un tiron de orejas y me corrija, que esto se trata para aprender.

 

Menudos maquinas.

 

Jejeje, yo voy igual. He hecho muchas horas de rodillo, tan feliz, sin viento, sin repechos, sin baches... Ahora por carretera no se ir, jejeje. Es una locura el cambio, plato pa'rriba plato pa'bajo, hecho de menos el rodillo, sniffff. En la mountain bike no se si sabre montarme.

Lo del cansancio, si vas mas bajo de cadencia fuerza mas muscularmente, a mi tambien me pasa.

 

Pues a mi los webs en el rodillo se me escalfan y con la mtb(no tengo de carretera)eso no me pasa.
Como se puede ver a cada uno nos va mejor una cosa.

Un saludo.

 

Yo tambien noto mucha diferencia entre el rodillo (ritmo constante, todo controlado) y salir con la bici (repechos por doquier, aire, bajadas en las que hay que matarse a pedalear para entrar en rango, repechos en los que practicamente te tienes que parar ó el pulso se te dispara, uff, una locura) y al final la sensacion de cansancio es mayor- Aun y todo prefiero eso a pensar que mañana igual me tengo que cascar un par de horas de rodillo como el tiempo siga asi.

 

Estoy toltalmente de acuerdo contigo ,creo que cualquier plan de entrenamiento no sé puede dar en terminos generalizados ,cada cuerpo es un mundo si no todo tipo de analiticas serian estupidas realizarlas porque todos tendriamos los mismos parametros ,"creo" que el periodo de base si que puede ser bastante general ,pero dentro del periodo de Calidad hay que ir adaptandolo a nuestro organismo y al tipo de prueba a realizar ,no todos recuperamos igual y no a todos nos puede sentar igual las distintas cargas de entrenamiento .
Al ejercicio de "fondo" -y no el fondo en terminos generales- "parece ser" que en los ultimos tiempos ,algunos entrenadores han dudado de su eficacia ,ya que hay de ellos que afirman que para trabajar la resistencia aerobica no és necesario un gran volumen de horas,pero todavia no he oido que sea rechazado en su totalidad ,ya que con horas de sillin se entrena el aguante y digamos el acomodamiento a el para pruebas de medio ,gran fondo .Además de el entrenamiento psicológico, que aporta a todo aquel que se enfrenta ante una prueba que no sabe si va ser capaz de finalizar por su gran volumen.
Eddy Merck,afirmaba hacer gran volumen de horas a muy baja intensidad,Contador en la actualidad afirma que en determinadas partes de su entrenamiento hace un gran volumen de horas ,dice hacer :" 8h o incluso más".
Todo aquel que se prepara para carreras por etapas ,te puedo garantizar, que hace cargas durante tres dias seguidos de gran volumen .Guardando evidentemente la distancia con esta gente , Y LOS DESCANSOS OPORTUNOS
P.D jo todo lo espuesto es un opinión más no una afirmación .
DIOS NOS LIBRE DEL PECADO AMÉN

 

No lo dudo Mattin , de hecho me parece un training en terminos generales muy bueno .Respecto al tiempo no esta mal- parece - aunque no puedo hablar mucho sobre el tema ,porque a mi la verdad que la btt como que no y eso que pegar saltitos con ella por el campo me gusta bastante ,pero a la hora de hacer un entrenamiento de calidad ,me cuesta bastante subir las pulsaciones (puede que sea psicologico,motivación no sé). El entrenamiento de base si que me gusta relizarlo en determinadas ocasiones con la de montaña(sobretodo cuando ha llovido) ,por romper más que nada con la rutina de la posición de la de carretera ,posición de los cambios etc y por supuesto posición para hacer mis FONDOS -que nadie se pique- .
Respecto al tema de nueve horas te puedo garantizar que nunca he hecho un entrenamiento con estos volumenes ,aunque no lo descarto porque me parece muy atractivo sobre todo si hay desnivel.

 

Abaran como tu comprenderas no me voy a pasar media vida contestandote,pero por alusiones me veo en la necesidad de hacerlo.¿Me conoces? .Te lo digo porque con las pocas intervenciones que he hecho en ningún momento puedes decir eso de:"parece que para ti que todo lo que se hace en 5 meses no vale para las marchas".Estas muy equivocado sé de sobra que si que vale.
Cuando he dicho 6h de fondo igual no lo has entendido bien pero estoy hablando de un dia durante el ultimo ciclo de los 5 antes de empezar con el competitivo porque no voy ha hacer ninguno de los que vienen en el libro por el mal tiempo y porque por motivos personales a partir de ahora no voy a poder hasta más adelante.Además el que no entiende nada soy yo,por eso mi respuesta posterior ,dices en la primera contestación a mi intervención que no sabes que haras "igual dos dias de fondo uno de calidad ..".Y no sera ¿casi lo mismo que he dicho?
Bueno lo dicho .