como bajar peso en rodillo?

hola,pues eso,que ultimamnete estoy manteniendome medio en forma con el rodillo pero paso de megaciclos o como se llame,solo quiero bajar unos 3 o 4 kilos por la ausencia de entreno por lesión.no se si hacerlo en ayunas por la mañana o a ultima hora,estoy como 1 hora en el rodillo con 10 minutos de calentamiento en plato mediano,luego paso a plato grande y piñon pequeño.a los cinco minutos voy variando la dureza,lo pongo a maxima dureza y me lebanto 2 minutos,lo vuelvo a bajar al 1 y le doy con mucha carencia a unas 100 pm y vuelvo a ir subiendo dureza etc...nose si deberia de reponer sales y azucares mientras entreno o al contrario para adelgazar,yo estoy tomado un bidon de agua con un gramo de sal y 25 gr de azucar con limon por sesión de rodillo y el caso es que estoy como un toro pero de kilos no bajo ni queriendo.parece que hasta engordo,jejeejj.es mejor en ayunas?con un vaso de agua caliente en el cuerpo?alguien que sepa algo me haria un favor si me diera la solución,un saludo y gracias"aaah me olvidaba,el rodillo es un elite que no tiene watios ni nada de nada"gracias

 

Es mejor que en tus sesiones de rodillo tus pulsaciones se muevan por zona aeróbica. A estas intensidades es cuando el organismo tira de grasas.

 

yo me hago un lio entre aerobico 70%-80% y anaerobico superior a ese porcentaje?,seria entreno a esa cadencia todo el rato?

 

mi "experiencia" dice que (mas o menos) en un intervalo de pulsaciones del 60-70% de tu frecuencia cardiaca maxima, y si puedes, en ayunas. Creo que puedes notar mejoría.

Un saludo

 

Yo he bajado casi 15kg. entre finales de feb/09 y junio/09 haciendo 3 o 4 h. de rodillo semanales (a parte una salida por finde) y cuidando un poco la alimentación, ojo, no haciendo dieta, tan sólo privándome de dulces y demás grasas. Lo hacía SIEMPRE en ayunas y al principio moviéndome en la zona aeróbica (sin pasarme del 75%) aunque con el paso del tiempo empezacé a hacer series de fuerza y tambien iba un poco por libre pasando del pulsómetro. Pero vamos, yo creo que es fundamental hacerlo en ayunas ya que estimulas la quema de grasas de tu cuerpo al encontrarse los depósitos de glucóneno vacíos.

 

Hola chico

yo te aconsejaría que no hicieras tantos cambios de ritmo. Pon un desarrollo con el que puedas alcanzar unas 135 140 pulsaciones i mantenlo lo que puedas porque es ay donde vas a quemar grasas.

Si tienes tiempo metete dos sesiones ... Una en ayunas y otra por la tarde y no te pases con las comidas que cdonde realmente se pierde peso es controlandote lo que comes

un saludo tio

 

gracias por las respuestas,se podrian beber liquidos en este caso?ahora llebo unos dias que mantengo el mismo ritmo durante toda la sesion,osea,10 minutos de calentamiento suave y luego plato grande y piñon pequeño y no le cambio la dureza,mantengo el mismo ritmo hasta los 55 min y luego quito plato y relajo un poco las piernas.mantengo una cadencia de 90 por minuto.me tengo que pillar un pulsometro para hacerlo mas exacto,el caso es bajar un poco de volumen.tengo las patas que parezco roberto carlos,jejejej,lo dicho.un saludo y muchisimas gracias

 

No estoy de acuerdo en que para bajar peso lo mejor sea ir a 140 pulsaciones, sobre todo si tienes sólo una hora para entrenar. Al menos en mi caso cuando afino es cuando meto series de intensidad. Lógicamente para soportar los esfuerzos es clave tener un buen fondo, que se consigue haciendo km a "bajas vueltas" pero se quema más grasa y más rápido haciendo series cerca del umbral que haciendo aeróbico. Mi consejo sería, calentamiento + varias repeticiones cerca del 80% + enfriamiento. Y los fines de semana ya en la carretera un día de fondo.

 

Te equivocas compañero.

Haciendo series y moviendote cerca del umbral o sobre el, no quemas grasas, quemas mucho glucógeno, esto supone que se puede perder entre medio y un kilo en un entrenamiento con bastante facilidad, porque estarás quemando el glucógeno muscular y el hepático además de la perdida de líquidos.

Como tu dices en una hora no se puede perder mucho peso, y si se hace a mayor intensidad se pierde más, pero no se trata de perder más o menos, se trata de perder el peso que queremos perder.

Si hacemos entrenos de una hora a alta intensidad, quemamos el Glucógeno y cuando volvamos a comer, lo recuperamos con facilidad, con lo cual entramos en un circulo vicioso de perdida y recuperación, ahora si no comemos casi nada o no tomamos hidrato alguno si lograremos algo de péridida de peso.

Si entrenamos mucho tiempo a baja intensidad por debajo del umbral, quemamos grasas y si eso lo acompañamos con una dieta normal pero baja en grasas, estaremos perdiendo peso poco a poco y de manera duradera y saludable.

 

La teoría es esa. Sin embargo, yo estoy en gran parte de acuerdo con karlitros. Según mi propia experiencia como ya conté más arriba he bajado mucho peso haciendo sesiones por encima del aeróbico y ayudado un poco por la dieta, pero sólo un poco porque nadie adelgaza 15 kilos en 4 meses recortando el consumo de dulces y grasas como hice yo.

 

Quizás la clave esté un poco en hacerlo en ayunas y estimular el metabolismo de lípidos y aunque sólo hagas sesiones de una hora puede ser suficiente para quemar algo de grasa. También es cierto que si haces rodillo a intensidades altas y tu dieta es alta en hidratos y muy baja en grasas, al final estás quemando lo que consumes y lo notarás en el peso.

 

***** 15 kilos en 4 meses me parece muchísimo(aunque es lo que yo necesito)

 

No se si realmente crees eso que dices o no lo has pensado bien... al 80% es un hecho demostrado que quemas más grasa que al 65%, quemas más de todo. Lo que sí es cierto es que quemas un mayor porcentaje de glucógeno. Es decir, el porcentaje máximo de grasas se quema alrededor del 60-65%, cierto, pero como se queman más calorías al 75-80% al final resulta que moviendote justo por debajo del umbral acabas quemando más grasas... lo que pasa es que te cansas antes. Por otra parte, hasta que no llevas media hora en la bici no se pone en marcha el horno de grasas, de modo que si sólo hay una hora es más efectivo calentar y luego moverse en porcentajes del 70-80 que un 10% por debajo. Así que insisto, si sólo tenemos una hora y el objetivo es quemar grasas es mejor hacer intensidad aeróbica (70-80) que resistencia aeróbica (60-65).

Por cierto jaibeteta, yo quitaría el azucar y demás del bídón, para una hora con aire y agua te tiene que sobrar .

 

gracias karlitros,creo que será mejor solo con agua