como hay que entrenar para bajar pulsaciones?

me gustaria saber como entrenar para ir bajandolas poco a poco hay gente q me aconseja pero cada uno dice una cosa hay algo claro claro

 

Lo que tienes que hacer, es relaizar entrenos en tu zona aeróbica (es el 70% a 80% de tú frecuencia cardiaca máxima, pero esto es para entrenados). Primeramente mejor es cadencia de padaleo alta (para BTT 75 a 85 más que de sobra) y tus pulsaciones entre el 65% y 70% durante 1 hora.
Al mes subir a 1 hora y 30 min y los demás valores igual, al tercer mes subir tus pulsaciones a la zona de 70% a 75%. Veras como más que bajar pulsaciones, está mejor dicho que no se te subirán mucho las pulsaciones.
Para saber la frecuencia cardiaca máxima hay una fórmula:220- edad=pulsaciones máximas, pero es muy conservadora, lo ideal test de esfuerzo.

Espero haberte ayudado.

 

¿cómo realizas el test de esfuerzo?

 

espero que eso te sirva porque yo tambien tengo problemas con las pulsaciones

 

editado y actualizado mas adelante

 

Yo lo realizo de la siguiente manera: 40 min. entre el 65% y el 75%; 10 min entre el 75% y el 85%; y finalmente otros 10 min. entre el 65% y el 75%. Y se nota. Vaya si se nota. A las dos semanas te encuentras muuuucho mejor.

 

Sí, pero pasar del 75 % sólo tras 12 semanas.

 

para bajar las pulsaciones tienes que hacer muchos kilometros y ganar fondo, para hacer de trabajar al corazon y hacer que se haga mas grande,cuanto mas tamaño tiene el corazon y mas fuerza tiene, menos pulsaciones necesita para bombear.
Tambien hay que tener en cuenta la edad que se tenga, a determinada edad puedes mejorar un poco, pero no hacer milagros.
Si te sirve de referencia, yo tengo en reposo de 38 a 40 pulsaciones y a tope 160 pero empece a competir con 14años y entonces se hipetrofio mi corazon con el crecimiento, ahora con 40años si no hubiera empezado de niño seria imposible llegar a tener ese pulso.
Un saludo.

 

Lo mejor sergio es que debes preguntar a un profesional,preguntando por aqui te puedes encontrar con las respuestas mas absurdas que jamas se han visto,hay gente que sabe del tema,pero hay muchisimos foreros que ni idea tienen o dicen cualquier cosa,ademas un entreno que sirve para una persona tal vez no sea el indicado para otra,depende de muchos factores,como dijo farenheit el libro de Planifica tus pedaladas es buenisimo,aunque hay que entrenar muchas horas para seguirlo,solo tienes que adecuarlo a tus posiblidades horarias y fisicas,y todo dependera lo que quieras mejorar y a lo que estes dispuesto a entrenar,pero lo que esta claro es que hay que dedicarle horas y sobre todo trabajar mas el tema aerobico,mejor habla con un profesional del tema ,"note fies de mi"jejeje

 

Se trata de elevar el umbral anaeróbico, el nivel de pulsaciones en el que pasariamos de trabajo aeróbico a anaeróbico, que en palabras llanas es cuando pasamos a trabajar con déficit de oxigeno con la correspondiente producción de ácido láctico.

¿Como conocemos el umbral? Por supuesto mediante una prueba de esfuerzo, pero también de forma "rudimentaria", tendríamos que encontrar en sitio llano las pulsaciones constantes y máximas que podemos soportar durante 1 hora (se entiende que est tiempo no se puede soportar con déficit de oxigeno)

¿Como conseguimos elevar este umbral?, trabajando muy cerca de el, de ahí los porcentajes de intensidad que comentan los compañeros, cuantgo más cerca más efectivo.

En un segundo término podríamos entrenar, una vez conseguido un buen fondo (unos 1500 Km.), las series cortas, con las que en periodo de esfuerzo conseguimos fortalecer paredes cardíacas (ayudan a soportar demarrajes) y en periodo de recuperación conseguiriamos el mismo resultado que deseas ( bajar pulsaciones), pues en este periodo recuperando las pulsaciones, estarás pasando por sobre, el umbral y por bajo de el.

 

Independientemente de las tonterias que se digan en el foro, con el entrenamiento de mejora, cambia el metabolismo y se fortalece el corazon. No es mala cosa que te vea un cardiologo para ver como estas, pero vamos que los milagros no existen, dependiendo de tu edad y genetica, siempro habra un margen de mejora.
Un saludo.

 

ejercicio aeróbico de larga duración. intensidad moderada.
de esta manera el corazón mejora su función, se hace más grande y el sistema venoso es más efectivo con lo que le cuesta menos mover la sangre por el cuerpo.
al hacerse más grande bombea más sangre en cada latido y al funcionar mejor todo el sistema, le cuesta menos esfuerzo. por eso bajan las pulsaciones.
tengo 33 años y 38 pulsaciones por minuto desde los 25 años. Mi deporte: triatlon de larga distancia (IronMan) y a ese ritmo entreno.

 

Pues yo empecé muy tarde a hacer deporte, concretamente con treinta y cuatro años, me dio por comprar una bici y empezar a salir solo para el monte, ahora tengo cuarenta y cuatro años y me vienen sacando en los reconocimientos médicos anuales una bradicardia creo que se llama, eso es que late el corazón mas despacio de lo que debiera en situación normal, en mi caso entre unas 50 pulsaciones, otras veces han contado 46, dicen los médicos que en mi caso es beneficioso por que es producida por el deporte que practico, la verdad es que aguanto bastante y me canso poco y cuando me canso me recupero rápidamente, lo que he hecho siempre han sido mas bien rutas largas, tranquilas y bastante duras, de media entre 50 y 80 Km en cuatro o cinco horas, eso si, he sido muy constante, en diez años nunca lo he dejado y como mínimo salgo una o dos veces por semana, no se si esto te servirá de algo.
Saludos.

 

yo tambien tengo braquicardia, el pulso se te baja mucho en reposo, a mi me ha llegado a bajar hasta 29pulsaciones durante la noche, pero vamos la forma de bajar el pulso es apliando el fondo fisico, para hacer un corazon grande y fuerte, ademas se ampliara la bascularizacion.
un saludo

 

tienes toda la razon,si haces caso a lo que dicen unos y otros al final lo unico que haces es perder el tiempo,he estao entrenando en rodillo segun comentaban y hoy despues de salir mi primera rutilla con la burra tras una lesion me subian las pulsaciones a 192 en segun que tramos pero muy a menudo y hasta me asustaba pues mi tope si hacemos caso a la teoria seria 188.ppm.yo creo que hay que salir y salir y salir y el fondo se coje con los kilometros,no?

 

creo que mucho de nosotros leemos el foro con ánimos de aprender, es nuestro libre albedrio creer qué es verdad y qué pudiera no ser tan cierto, o con qué estamos en desacuerdo , si las consultas deben ser hechas a los profesionales este foro no tendría sentido

 

Voy a probar esta formula a ver, al menos 2 o 3 salidas semanales siguiendo esta rutina a ver si logro bajarlas, ya que siempre voy 20 pulsaciones por encima de mis compañeros de ruta. Alguien ya probo así?.
Gracias

 

Más bien dos o tres años, dos o tres semanas no es nada. Un saludo

 

Ah ok ok, aunque yo me refiero es a tratar de entrenar de esa forma al menos 2 veces a la semana por tiempo indefinido.

 

Hola, tengo 41 años y llevo tres años saliendo varias veces (2 o 3) por semana y siempre a un ritmo alto, suelo hacer rutas q llevan subidas y claro me pongo alto de pulsaciones, suelo estar por encima d 160 y Picos d 180 entonces entrenado estoy pero mal me imagino, Mi pregunta es como bajar pulsaciónNES teniendo en cuenta q salgo 3 veces a la semana o dos y una carrera cada dos semanas, entrenando 70 y 80% entre semana y subiendo el pulso el finde haría algo, gracias