El pulsómetro me mata

Hasta ahora he renegado del pulsómetro. La gente que sale conmigo y lo lleva va más preocupada de sus pulsaciones que de su verdadera fuerza. Pero este año he decidido darle una oportunidad y probarlo.

Tengo 41 años, mido 1,80 y ahora peso 83 kg. El año pasado lo terminé con cerca de 8.000 kilómetros, todos de montaña. En reposo tengo unas 55 pulsaciones.

Después de un mes de descanso (como cada año), he empezado la temporada con recorridos de unos 40 kilómetros con desarrollos muy suaves y preocupado, sobre todo, de coger cadencia de pedaleo.

Os doy los datos de hoy: la media de pedaleo ha sido de 84 rpm, la distancia 44,3 km, el tiempo 2h 6 min. La velocidad media 21. La altura ganada, 333m. Vamos, un recorrido típico de pretemporada, casi llano y pensado para coger ritmo de pedaleo. Cada año hago el primer mes con predominio de este tipo de recorridos intercalando cada vez más subidas.

Y aquí viene la novedad. Pese a no haber sufrido nada, ni tenido sensaciones raras, vamos, que ha sido un día normal tirando a aburrido, mi frecuencia cardiaca media ha estado en ¡156 ppm! Con picos de ¡¡¡185 ppm!!! ¡No he subido ni una tachuela y he estado más de dos tercios del tiempo por encima del umbral anaeróbico!

Como digo, nunca había usado pulsómetro y estoy asustado aunque las sensaciones han sido las de siempre. ¿Es esto normal? ¿A dónde me llegarán las pulsaciones cuando suba la Morcuera o la Maliciosa? ¿Debo ir al médico? ¿Cómo entreno para moverme en un umbral más bajo? ¿Vuelvo a ser fiel a mi mismo y mando el pulsómetro a la porra?

 

Hola Partriots
Mi modesta opinion:

¿Es normal? depende
¿donde subiran en la maliciosa? a más de 2200 m de altura.
¿debo ir al medico? si te encuentras mal sí
¿como entreno para umbal mas bajo? yendo más despacito
¿mando el pulsomero a la porra? a veces desahoga, sobre todo con un martillo a mano, pero a mi me gusta usarlo

 

pienso que para entrenar cadencia de pedaleo mejor en carretera,en la motaña por poco que subas las pulsaciones se disparan,el pulsometro es algo muy importante y más para la gente como nosotros que nos gusta meternos caña en nuestras salidas....ya que te has puesto con el pulsometro este año por qué no te miras algún libro o pagina en internet que te diga el porcentage de pulsaciones que debes de llevar en cada fase de entrenamiento???

 

En serio, por ejemplo el hilo de "planifica tus pedaladas", el libro lo venden en Decathlon, y es muy ameno entretenido y revelador

 

hola,mi humilde opinión es que el pulso no lo veo tan descabellado, piensa que 21km/h no es una velocidad tan baja para la bici de montaña y que 83 kg son bastantes kg para ir encima de la bici, amén de que 55 pulsaciones no son tan bajas para reposo.
Aunque 8.000km, uau, son unos cuanto km para una temporada.
Lo dicho si quieres andar mejor, en general bajar de peso (comer menos) e ir un poco más relajado (a menos velocidad)

 

Yo también te recomiento el hilo de "Planifica tus pedaladas". He empezado este año con el pulsometro y me esta yendo muy bien.

 

Me ha encantado lo de que tirar el pulsómetro deshago mucho... Yo también te recomiendo el libro y el hilo. Llevo sólo una semana y ya no miro tan mal al pulsómetro.

 

Yo si uso el pulsometro y va pero que muy bien. Tenerte controlado y no pasarte, o pasarte a sabiendas es un lujo. No despreciemos las ayudas que nos ofrece la tecnología.
Un ejemplo mío, en una ruta con 800 m de desnivel en casi 40 km y 2h 30 m de recorrido me salió una media de 136 ppm, con un pico de 169 ppm para 40 años de edad.
Con esta referencia y gracias al pulsometro puedes controlar tu progreso, exigirte mas o por el contrario ir mas relajado. No siempre que se sale se compite.

 

Es que una cosa es ir en bici y llevar pulsómetro y otra muy distinta es "usar el pulsóimetro".

Lo ideal es que te hiceras un test controlado que te dijera cuales son tus umbralles en este momento y a partir de ahí aprender a ir dentro de las pulsaciones que demande el momento de la temporada o entreno que estés haciendo.Así podrás comprar de manera objetiva tu estado de forma actual con el de otros momentos de la temporada. Por eso es imposible decirte si está bien o mal la lectura que has obtenidoen esa salida.Si dices que te has encontrado como siemrpe posiblemente sea lo normal en tu caso.

Cuando yo voy a 180, un compañero de grupo va a 200...¿es esto malo? ¿es bueno? Pués ni bueno ni malo, cada uno tiene unas características individuales...

 

El libro ese está teniendo exito....

 

yo este año me he querido preparar bien. Médico deportivo, pulsometro, y a hacer lo que me han mandado. Las sensaciones son muy positivas pero sólo llevo un mes. El libro, de tanto leer bien sobre él, ya lo tengo. Este finde me pondré con él. El pulsómetro cuidadito que es muy reveledaro, y lo que haqn dicho, no hay que ir a cuchillo para entrenar bien.

 

El libro es bueno, sobre todo lo que aprendes, está muy bien explicado y se te abren los ojos sobre muchas cosas. Luego ya, si puedes seguir el entreno al pie de la letra, perfecto, es muy sacrificado pero agradecido. Ya antes llevaba pulsómetro, como muchos, ahora USO el pulsometro.

 

yo lo tengo muy claro.....mi pulsometro tiene la opcion de mostrar las pulsaciones en numero o en un porcentaje pues yo lo pongo en el porcentaje y no me complico tanto la cabeza ademas lo controlo mejor.

 

El titulo del hilo es la leche, pensaba que te daba pequeñas descargas electricas o algo asi... jejeje a mi el pulsometro me ayuda a no matarme....

Venga un saludo

 

para bajar pulsaciones hay que hacer un par de meses bajito de pulsaciones entre 130 y 140 dentro de los dos meses cada dos semanas ir subiendo las pulsaciones de 10 en 10

 

**** pulsaciones de 130 a 140 las tengo yo nada mas subir a la biciii jajajajaja si que estoy malllll entonces, si a la minima pedalada yo ya me pongo a 155,,,

 

JAJAJA.... muy bueno! a mi me han regalado un pulsometro en mi cumple y como aun estoy lesionado, no lo he podido estrenar.... miedo, me da! :fumador

 

Hablar sobre estar en determinadas pulsaciones no sirve de nada porque cada uno está en un estado de forma diferente, tiene una edad diferente, peso, etc.
Lo primero es hacerse una prueba de esfuerzo completa que te determine cuales son tus límites aeròbicos y anaeróbicos, luego un plan de entrenamiento, una dieta que te ayude a equilibrar tu peso a no comer más calorías que las que realmente necesita tu cuerpo para la vida diaría y el entrenamiento que tengas planificado, y como medio de control de todo esto un buen pulsómetro que ahora los venden buenos y baratos. Y nada a pedalear con las piernas pero usando la cabeza, no siempre que se sale hay que matarse, hay días de entremaiento suave y otros mas fuerte, pero siempre hay que disfrutar y volver a casa con buenas sensaciones.
Salud y suerte.

 

Bueno, os he leído, he leído otros hilos, me he comprado el famoso libro (que por otro lado es ameno, divertido y se lee de un tirón) y me tenéis alucinado.

Llevo dos semanas intentando moverme entre el 60% y el 70% a 90 rpm y la única explicación que tengo es que todos vosotros entrenáis en carretera y sin una cuesta. Yo me muevo por caminos siempre y para mantenerme entre el 60 y el 70 y con ese ritmo de pedaladas en la cuesta más pequeña (porque yo todos los caminos que conozco tienen cuestas), tengo que meter hasta el platito, y aún así me voy de pulsaciones.

Soy capaz de mantener esa secuencia de pedaleo entre el 70% y el 80% y teniendo en cuenta, insisto, que los caminos rara vez son llanos. Termino con plato grande y piñón pequeño matandome en todas las cuestabajos (sino me bajan las pulsaciones demasiado) y con el platito en todas las cuestas para intentar evitar que me suban.

Y son recorridos diarios de unos 45 km con desniveles acumulados de entre 400 y 500 metros. ¡No quiero ni pensar cuando empiece a subir de verdad!

Y que conste que hasta ahora siempre me había movido entre 75 y 80 pedaladas por minuto. Sinceramente a mí lo de moverse entre 90 y 100, como dice el libro, me parece un poco exagerado en montaña.

Además, en lo que va de año llevo ya unos 900 kilómetros, y en estas dos semanas he forzado menos que nunca, así que no es un problema de venir de cero.

Conclusión: termino con unos dolores de rodilla tremendos (sobe todo en la izquierda, que tuve una lesión de abductores hace años), voy parado y tengo peores sensaciones que antes de usar el pulsómetro.

Me temo que o la mayoría habla sin haberlo probado, o en invierno entrenáis en carretera, o soy lelo (que es lo más probable).

 

yo hago carretera pero hay mucha gente que hace MTB y le va bien, como tu, intentando reservarse y luego, con cualquier rampa, meter todo el desarrollo para no subirte.

En cuanto a lo de la cadencia, pues hay mucha diferencia de ia a 80 que a 100, a 100 se te pone el corazón a 1000. Y genera molestias los primeros días al no estar acostumbrados a tanta cadencia pero ir tan alto tiene su razón de ser, aunque ahora mismo me reservo la explicación porque no estoy muy seguro de que sea 100% exacto lo que te puedo decir.