libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

exacto, al 92% de mi f.c.m... ya he hecho muchas veces el conconi en rodillo y es todo lo exacto que puede ser una prueba casera. Lo más fiable sería prueba de esfuerzo pero dan listas de espera ya muy largas en las clínicas que conozco.
He hecho 3 meses y medio de base y sinceramente, actualmente me pongo al 95% bastante facil. Igual es por que llevo prácticamente medio año sin apenas forzar y estoy muy fresco. Gracias por responderme

 

Muchas gracias.Es que me dan remordimientos de conciencia.

 

Hola a todos:
Yo entreno haciendo un mix entre el libro, las tablas de Chema de gimnasio y de rodillos, lo adapto a mi tiempo libre... que no es mucho!!
Tengo una duda a la hora de calcular el peso máximo a levantar en el gimnasio, cito lo que dice Chema en el artículo de CAF:

-Efectuaremos un Calentamiento, para lo cual haremos 10 repeticiones al 50% de lo que nosotros percibamos que podemos levantar.
-Recuperamos 1 minuto y hacemos 5 repeticiones al 80% de nuestra percepción de peso máximo.
-A continuación añadiremos el peso que nosotros creamos que vayamos a ser capaces de poder levantar una sólo vez. Descansaremos 5 minutos y añadimos un poco más de peso, con el que intentaremos hacer otra repetición. Si podemos levantarlo, repetiremos la misma acción que antes, hasta que no podamos levantar el peso añadido. En ese momento, la última repetición que fuimos capaces de levantar, será nuestra fuerza máxima y sobre la que estableceremos nuestros porcentajes.


Entiendo que los dos primeros puntos hay que hacer una única serie de 10 y 5 repeticiones respectívamente, verdad!??
Mi duda surge en el último punto, ¿hay que hacer un único levantamiento o una serie con sus 10 repeticiones?, ¿y cuándo se descanse los 5 minutos, una serie o un único levantamiento?

Un saludo.
PD: Chema, enhorabuena por tu libro, te deseo una pronta recuperación.

 

Hola, despues de 10 y 5 repeticiones, luego de una en una y descansando cinco minutos entre ellas hasta encontrar tu maximo.

 

Hola a tod@s

En la fase aeróbica hay semanas en las que hay potenciación de lípidos. Como no puedo salir tantos días a la semana, a lo sumo dos y uno de rodillo; los dos que salgo puedo hacer parte del día esa potenciaón de lípidos?, como el 40 % de la salida que es más o menos el porcentaje de ese entrenamiento con cinco salidas. Es decir de 4 horas 1,30 ese tipo de entreno.

Un saludo

 

Es preferible que dejes la potenciación de lípidos porque con el tiempo disponeble que tienes, te interesa más trabajar adaptación cardiovascular que metabólica. Un saludo

 

Perdona chema, pero los que no vamos a hacer la adaptación de lipidos los dos dias, yo no puedo entre semana.

¿Que hacemos 3 horas al 70-75% de fc max?

Gracias y espero que te recuperes.

 

Exactamente a la intensidad que predomine en el mesociclo. Gracias, estoy mejor pero aún me han dado otra semana de baja y me las voy ingeniando algo más para escribir. Un saludo

 

Me estoy imaginando la bronca de tu mujer cuando te ve andando con una mano en el rodillo aplicando tus teorias, jejeje

 

Talmacsi tus sensaciones son muy raras ,no deberias despues de haber hecho 12 semanas de base tener esas sensaciones de que te suben muy rapido las pulsaciones .
En momentos puntuales de la preparación vale porque estas motivado o cualquier otra sensación-el organismo a veces es muy raro- puede ser que té subas al 95% de tu f.c.m .Pero así sin apenas esfuerzos bien entrado en el especifico, no .
Algo falla revisatelo todo de nuevo ,busca donde esta el error si tus máximas son tus maximas reales etc.
Yo no lo veo lógico, siento no poder ayudarte haber si Chema se recupera y te dice algo,porque és una lastima estar preparandote para no tener buenas sensaciones .
Respecto a lo de fresco ,yo entiendo otra cosa por estar fresco.Entiendo que no me suben las pulsaciones al minimo esfuerzo y voy bien de piernas, eso para mi es estar fresco.
Ese tipo sensación que tienes ,la tengo yo cuando veo finalizado mi periodo competitivo ,cuando veo que es hora de parar .

 

Buenas chema, espero no abusar de ti por la lesion de tu mano, pero tengo algo que me esta rondando la cabeza. Bueno el tema es que en los analisis que nos han realizado en el curro, me han salido las transaminasas altas concretamente las GOT 79 y las GPT 44 esto ya dices en tu libro que se puede deber al ejercicio intenso, pero me mosquea estos resultados por que los analisis me los hicieron en la 6 semana del entrante y como en este momento del entrenamiento no hay mucha intensidad yo lo achaco a las pesas, el medico de la mutua se quedo con cara de poquer cuando me comentaba los resultados del analisis, de todas formas ya tengo hora con el de cabecera pero el tema me tiene mosca.

gracias de antemano por tu respuesta. Un saludo y espero que estes mejor.

 

Supongo que igual te repiten la analítica. Ya que tienes vez en el médico, él es más indicado que yo. Intenta no hacer ejercicios intensos antes de hacértelos. Pueden ser muchas causas las que te lleven a subir als transaminasas. Un medicamento, como un antibiótico por ejemplo, pueden hacer subirlas. Un saludo, que no será nada.

 

No se que decirte. Para mi estar fresco, vamos cuando mejor me encuentro, es que me suba el pulso. Si me sube el pulso facil voy perfecto de piernas, es si no me sube cuando las patas no me van, supongo que nos pasará a todos. Eso es estar fresco, responder muscular y cardiovascularmente.
Las máximas están más que comprobadas, así como los umbrales. a parte de tests, cuando llevas tiempo montando en bici, sabes más o menos cuando estás pasando tus umbrales. No se, lo que si se es que las sensaciones son buenísimas. Tampoco te estoy diciendo que me suben al mínimo esfuerzo si no que el nivel de esfuerzo percibido por mi, no es tan alto como otros años.

 

ok habia entendido otra cosa .Cada uno es mundo y su organismo tambien cada uno tiene unas sensaciones que no sé tienen que corresponder con las del vecino ,Tienes razón. Es verdad estar fresco es responder yo tambien lo entiendo así .
suerte y animo

 

Voy por la semana 11 de la tabla de rodillos de Chema y hoy me tocaba ir subiendo paulatinamente el % hasta hacer un intervalo de 5' al 80-85% (Llevando ya 55' rodando)

Rodando al 78% aprox he tenido que bajar hasta 2 piñones para llegar al 80 y otro para sobrepasarlo. Me ha costado mucho superar este punto y mucho más mantenerlo.

Han sido 5 min bastante duros en los que he tenido que emplearme a fondo para no tirar la toalla. Me notaba los cuádriceps cargados. No sé si es posible que no estuviera totalmente recuperado de la sesión de ayer o es normal tener esta sensacion.

En cambio he hecho con relativa facilidad todos los otros ejercicios previos, incluyendo los 20' al 75-80%.

Supongo que a esto te refieres cuando hablas de ir fresco? Para mí esto es nuevo. Es el primer año que estoy planificando una temporada siguiendo un planning.

Como apunte, al principio de la temporada, calentando entre el 60-65% (siempre en rodillo) me costaba no pasarme de pulsaciones, y ahora debo esforzarme un poquito para que no me bajen del 60%. Hay otros detalles que me hacen creer que realmente estoy mejorando.

Saludos

 

Chema, como meterías un entreno de 2h45 min al 75-80% con dos puertos al 80-85%, en el rodillo????

Un saludo y gracias

 

Yo haría:

10' 60-65
10' 65-70
10' 70-75
30' 75-80
2x3x5' 80-85 rec 3' entre repeticiones y 10 entre series
10' 60-65

Ahi queda eso, vaya calentón que me metería, de ahí a la cama. 2h y poco.

Si quieres reducirlo ha 20' al 75-80 que ya son muy duros y 3x5' al 80-85%, que sigue siendo una paliza, pero menos.

Saludos