libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo ideal seria un puerto de tres o cuatro km (para empezar ) con una pendiente media de un 4% o5% ,un 10% es demasiado .Pero si no tienes otra cosa ....

 

Eso de las Canarias,vamos ahora mismo que aqui hace una rasca que pa que.
Lo de subirla varias veces ya lo he pensado.Realmente no hay llano,o subes o bajas.Bajaria pulsaciones lo que tardo en bajar.
Es un cerro que se sube y se baja por el mismo sitio.

Gracias y un saludo

 

Algo de ese estilo si que puedo encontrar,mas o menos.

Un saludo

 

No es ninguna solución del otro mundo, pero si el material te lo permite, puedes meter hierros para bajar y gastar frenos en la bajada (intentando mantenerte en los niveles de pulso y cadencia de la subida)

 

Hola a tod@s: A mí me pasa lo mismo, aunque aun me queda algun microciclo para llegar a ello, en la zona donde vivo lo mas que hay son repechos de 1'5 a 2'5 km de entre el 4y8% y no sé como ejecutar ese entreno, habia pensado subir tantas veces como fuera necesario hasta cumplir el tiempo estipulado en subir el puerto, lo que no sé es como me afectaria el tiempo en bajar ya que serian de 2/4minutos de recuperacion, la otra solucion seria trasladar el entreno a un sabado o domingo y tenerme que desplazar 120/150km para encontrar algun puerto de esas caracteristicas.
Un saludo y muchas gracias

 

Hola Chema y compañía.

De antemano daros las gracias de nuevo por vuestra ayuda. Hoy he hecho dos horas y cuarto de las cuales:

0:31->80/85% subiendo un puerto (lo he dividio en dos intervalos)
1:30->75/80% llaneando y bajando
0:14->70/75% calentando y zonas de bajada en las que no podía mantener las pulsaciones.

Mi preocupación es porque de vuelta rodando en llano (falso llano de bajada) al 75/80% me ha parecido ver la sombra de una garza (amago de calmbre/rampa en el gemelo derecho) el otro día rodando al 80/85% en llano también (esta vez en el gemelo izquierdo). Y hoy al llegar a casa y poner la ropa en la lavadora he notado olor a amoniaco (no tan exagerado como me pasaba antes cuando no entrenaba y hacía el bruto).

¿Me preocupo por los amagos de calambres?. ¿Aumento los hidratos en la alimentación?, entiendo que mi organismo iba justo de glucógeno y ha acabado tirando de proteínas.

Muchas gracias.

 

Bueno,pues he encontrado una subidita de 3,2km.bastante tendidita quitando los 100m. ultimos asi que para de momento creo que me vale.

Gracias a todos y un saludo.

 

Intenta quedarte más cerca del 75% que del 80% a ver si se te disparan y me cuentas a ver. Quizás tengas el umbral muy cerca del 80%, porque sino no es normal. Un saludo

 

Pues sí, tiene toda la pinta de que tu umbral está sobre las 171, quiás un pelín menos. Pero es referencia suficiente (hay que tener en cuenta que es casera la prueba). Un saludo

 

Qué va, os lo agradezco enormemente ya que me quitáis trabajo y sólo tengo que leer. Es normal que con el tiempo os vayáis quedando con la copla.

 

Lo recomendable sería puertos de 5 a 8 kilómetros aproximadamente y con una pendiente media del 4% al 6% lo más constante posible. Cámbia los puertos por intervalos del 80% al 85% de 15 a 30' . Un saludo

 

A falta de pan...Un saludo

 

Es casi mejor que lo cambies por los intervalos de intensidad en llano al 80%-85% como le he aconsejado al compeñero y con el tiempo se puede ir alargando hasta 1h. Los puertos que tienes pueden venirte muy bien para el final del específico y afinar con subidas tipo resistencia anaeróbica láctica pero con recuperaciones al 80% de la máxima. Un saludo

 

El calentamiento lo puedes hacer al 65%-70%. No es ni intensidad ni duración para un aporte extra de hidratos. Hay que aumentar el número de calorías diarias, con todos los alimentos en sus porcentajes, pero el porcentaje de hidratos debes ser igual que siempre, el 55%. Otra cosa es que del total de calorías, al realizar mucha intensidad y mucho tiempo, cosa que no se daba hoy, habría que aumentar de los porcentajes el de hidratos en detrimento de grasas y proteínas.
Salvo que hayas salido ya con niveles bajos de glucógeno muscular, o dependiendo de la hora, también el hepático por lo que se junta todo. La hidratación super importante o hayas abusado de desarrollo. Si has estado tomando antibióticos, antiinflamatorios hace poco, etc. Es complicado saber las causas, salvo un seguimiento detallado. Un saludo

 

Estimado Chema:
Quizas ya hayas respondido a esta consulta, si es asi mis disculpas.La he buscado con el buscador y no me aclara nada.
Mi consulta es sobre los BCCA y la Glutamina. Creo entender en el libro que la suplementacion con estos productos es aconsejable en las etapas de maxima intensidad para recuperar mejor.
Mi duda es cual es la dosis aconsejable de cada uno de ellos y cuando tomarlos:antes o despues de los entrenos o antes y despues.

Gracias y espero que la lesion te deje hacer rodillo por lo menos.

 

yo tomo una cucharadita de café de cada una 1'30min despues de entrenar ,dicen que si lo acompañas con vitamina b-6 se absorve mejor pero yo no lo hago .
La dosis ideal depende del peso de uno pero tampoco hay que ir con lupa.

 

Recomiendo a todo el mundo ir quedandose con la copla es muy gratificante ,ademas es aburrido ver como la gente se repite en la misma pregunta .Solo hay que ir siguiendo el foro a diario y de vez en cuando hechar una miradita hacia atras ,haber si un dia el maetro se va a cansar .
Gracias

 

No seras de valladolid??? jejeje

 

La hora influye ¿verdad?, la semana pasada el día que subí un puerto e hice 15 min. al 80/82% lo hice por la tarde, y me encontré mucho mejor que ayer que lo hice por la mañana, normalmente trabajo por la tarde, por lo que entreno por la mañana, pero cuando puedo salir por la tarde me encuentro mucho mejor.

Salu2 y gracias.

 

Pues si.Tu tambien??


Y muchas gracias a todos y especialmente a Chema.

Un saludo