libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Cadencia 70-80 como si fuera subiendo??Si es asi ni me contestes y me doy por enterado.

Muchas gracias.

 

Yo tomo glutamina y bcaa's (para eliminar radicales libres procedentes de la combustión de proteinas), 1 hora y media despues del ejercicio, las días de calidad. Tambien tomo taurina, he leido por ahí que es recomendable, que si el músculo, la hidratación,... he llegado a leer en una página que lo llaman "medicamento del futuro", jejeje. Vamos, queme faltaban pocos euros para que los portes fueran gratis y esta es barata. jajaja. Temgp tambien por ahí levadura de cerveza, con un montón de propiedades pero todavía no la he tomado.

Posología:
Glutamina: 1 cucharada de postre + una pizca mas (mas vale que sobre que no que falte), entre 5 y 10gr, pero no lo he ppesado. Marca ON
BCAA's: 2 capsulas, 1000mgr. Marca ON.
Taurina: 1 capsula, no recuerdo marca ni cantidad (recomiendan 3/dia)

 

Pues he bajado el sillin como medio centimetro y lo he adelantado otro medio aproximadamente y la cosa ha mejorado.
Ahora en la pierna izquierda no noto como si el tendon(supongo que es eso) fuera la cuerda de un arco.
Lo unico que noto es como una carga detras de las rodillas en ambas piernas cuando estoy sobre una cadenacia de 90 pero esto supongo que es porque estan trabajando partes de la pierna que no lo hacian antes.

Gracias

 

Gracias Destroyer 1707

 

Gracias abaran

 

Hola,
A ver si alguien me puede ayudar.
Llevo una semana sin poder montar en bici por causa de una lumbalgia. Estoy con psioterapia, calor seco, Ibuprofeno y lo peor de todo, con reposo absoluto. Aunque el dolo ha remitido bastante, probablemente hasta este lunes no podré retomar la bici y mi plan de entrenamiento… iba por la 5ª semana (segundo mesociclo). En la pagina 137 del libro se habla del caso de tener una gripe o lesión, y que debemos comenzar a entrenar como si empezásemos de nuevo la temporada. Nos cuenta como empezar (hasta aquí claro) y mi pregunta es:
Después de haber hecho esta primera semana (1er mesociclo) ¿Tenemos que continuar con la 2ª, 3ª, etc ó podemos ir adelantando algunas semanas hasta alcanzar el plan por donde lo llevábamos?
Mi intención es terminar dignamente la carrera de los 10.000 del Soplao ( 165 kms de mtb) el 22 de Mayo. Tengo 35 años, 6 sobre una bici y el año pasado aplique partes de tus enseñanzas en los 5.000 km que hice en la temporada.
Gracias por adelantado por vuestra ayuda.

 

Des mi humilde opinion, trabaja la base...a mi el año pasado me paso algo parecido y las prisas me llevaron directamente a comenzar el preparatorio. En la prueba de esfuerzo di unos resultados muy pobre disparando el lactato a muy bajas pulsaciones, el medico me comento que siguiera trabajando fondo el 80% del volumen hasta el soplao y no me puedo quejar del tiempo que hize, 8h45.

Un saludo

 

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te respondo, con el permiso de chema, en llano a esas intensidades 80% al 85% tienes que ir a 90/95 p.p.m o sea cadencia pero cadencia con fundamento tienes que sentir en cada momento la pedalada(como subir y bajar las piernas)repasamelo maestro

 

me gustaria saber cuanto sacais de cadencia media en los intrenos ,osea desde casa hasta casa,que estoy seguro que habra muy pocos foreros que sacan medias altas de 91 para arriba y lo digo porque es muy dificil mantenerlas hasta casa,chema siempre las recomienda,cadencia de 90 a 100 ppm

 

te respondo con el permiso de chema,tienes que hacer la 1ª semana del 1er mesociclo y volver a la 5ª semana

 

Te juro que no habia visto la ubicacion...jejeje pero cuando has dicho lo de mas de 3km no me lo he imaginado, ya que valladolid es la unica provincia de españa sin montañas...A mí tambien me ha tocado inventarme cosas y rezar para que en villabañez pegara el aire de cara y poder tardar 10min en subir...jeje

No soy de valladolid pero estudio alli y entreno alli todos los dias

Un saludo

 

Te recomiendo que sigas las instrucciones del producto, porque sino puedes volverte majara. Por ejempo, los aminoácidos ramificados deben tomarse junbto con la glutamina dentro de la primera hora y media al finalizar, con hidratos de alto índice glucémico con 50 mg de vitamina B6. La ración de los ramificados podría ir desde los 250 mg al gramo de leucina, 150 a 600 mg de valina e soleucina.
Y la glutamina 40mg por kilo de peso. Se asimila mejor con lo anterior y además se facilita la absorción con Taurina, magnesio, niacina,manganeso y potasio. Un saludo

 

He contestado ha cubecube, échale un vistazo y podrás aclarar más todavía. Estos suplementeos son principalmente para regenerar la cadena de aminoácidos que se consumen durante los esfuerzos intensivos o de larga duración y además la glutamina protege el sistema inmune. Para los radicales libres, están las vitaminas y minerales antioxidantes, A,C,,E, seleni, zinc, Q-10, etc, etc. Un saludo

 

Tienes que empezar con un microciclo como el primero del primer mesociclo. Si tus sensaciones son buenas, coges el 5º donde te quedaste. De todas las formas, quizás deberías haber comenzado antes la temporada. Creo y no es por desanimarte que al 100% no vas a llegar. Hay que jugar siempre con un margen. Un saludo y que te recuperes. Te aconsejo que hagas la base bien y el específico lo hagas de 6 semanas en lugar de ocho, pero con dos de choque muy intensivos y de volumen, uno de recuperación bueno y otros dos de choque y recuperación. Un saludo

 

No perdón, la cadencia debe ser entre 90/100. Un saludo

 

Perdón., no había visto tu respuesta y le he contestado otra vez. Así es. Un saludo

 

Chema, ¿confirmas lo de 50mg de B6?
Es que no encuentro ningún recuperante que se hacerque ni a 10 veces menos esa cantidad que nos indicas...:shock:

Si nos concretas las cantidades aproximadas de Taurina, magnesio, niacina,manganeso y potasio; para que nos quedemos tranquilos de que aportamos lo suficiente sin que tenga contraindicaciones, yo ya hago palmas hasta con las orejas.:aplauso4:aplauso3:aplauso2:bravolatano:amo

Muchas gracias.

 

No hay de que ,aqui se ayuda en lo que se puede .
Para recuperar no hay nada como un correcta alimentación .Hay gente que se mete todo esto y luego no carga bien los depositos, tu mediras que pasa si lo haces para recuperar ,dar un paso hacia delante y dos hacia atras.
De todas manera esto no te hara daño sobre todo en el caso de la glutamina.

animo

 

Mattin, Dessam y Chema... muchas gracias por vuestras respuestas y ayuda.
Marttin 8h 45, Menudo tiempazo!
Chema, espero que te recuperes de tu dedo.