Plan entrenamiento quebrantauesos

Ok,gracias por la informacion echare un vistazo...

Saludos

 

http://www.foromtb.com/f12/libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas-362900.html

Saludos

 

En mi humilde opinión 100% recomendable. CIMAS DE GREDOS, en Sotillo de la Adrada. 160 km. se sube el Piélago, Pedro Bernardo, Serranilos y Mijares. No son puertos especialmente duros. Y a ti, si eres de Madrid no te pilla muy lejos, mas o menos como a mi.
Aunque es un poco pronto pero...

 

yo tb he sido un afortunado de esos que le ha tocado la incripcion!!! y mi pregunta es otra... con que puerto hay que tener cuidadito en la quebrantahuesos... porque unos me dicen que somport cuidado que no lo de todo, otros que el marie blanc buff durisimo, algunos que portalet se hace eterno!!!

Mi opinion creo que es en no cebarte en ningun momento... aunk me imagino k sera dificil no¿¿??

 

Otro afortunado más para la Quebrantahuesos y con el mismo dilema que los demás. Yo, como ahora es imposible salir ya aquí en la provincia de Badajoz en los últimos 25 días habrá dejado de llover 3 o 4, pues hemos tenido que recurrir al rodillo para no perder la forma. Estoy siguiendo un plan de entrenamiento descargado de este mismo foro y realizado por Chema, el autor de Planaifica tus Pedaladas. Hasta el momento lo llevo bien, y supongo que si lo sigo a rajatabla es una buena preparación específica. Una vez lo termine a mediados de marzo, ya hará mejor tiempo y podré salir con los colegas y hacer entrenamiento de cualquier kilometraje e intensidad.
Si encuentro el hilo os pongo el enlace para que podais visualizarlo.

 

pues si puedes ponerlo.. yo estoy interesado

 

otro interesado....

 

Hola, puede ser aqui donde encontraste los entrenamientos para rodillo? Yo los estoy siguiendo debido al mal tiempo de estos dias atrás y por lo menos no te aburres tanto y viene bien leerse todos articulos para comprender un poco todo este lio de entrenar en bici y no salir en bici, que es lo que hacemos la gran mayoria. Saludos
Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento

 

Mucho fondo, sobretodo ahora en invierno, para que te sirva de base. En cuanto a la magnitud, depende de las características de cada uno, y el modo en que se plantee la marcha.

 

Cuantos mas Km mejor, siempre en progresividad sin apretar en invierno e ir subiendo paulatinamente los Km y la media de pulsaciones.Y LO MAS INPORTANTE DISFRUTAR DEL CICLISMO CADA DIA QUE COJES LA BICI. La Qb es solo un dia no te amarges toda la temporada pensando en llegar bien.Nos vemos en Sabiñanigo.

 

Tu lo has dicho no te cebes en ningun momento, siempre a tu ritmo, y cuando estes subiendo el portalet segun te veas a mitad de puerto puedes apretar un poco, pero ten mucho ojo que queda la hoz de jaca que se pone ****** al final.
Yo la hice por primera vez el año pasado con un entrenamiento medio-alto y siguiendo las pautas que te he dicho emplee 8 horas pero cuando termine estaba menos cansado que en algunos entrenamientos normales.
No te obsesiones al principio parece que te va a pasar todo el mundo, van todos como poseidos, pero luego como dice Jose Mota "dame hueco que yo yaaa....."

Un saludo.

 

+1

Yo tambien soy otro afortunado que ire, además por primera vez, y estoy de acuerdo. Creo que supeditar la planificación de medio año para una prueba, no lo veo, quizas lo que llaman un microclico el ultimo mes para ir fuerte y hacerla bien.
Habra otras marchas por el camino sino tan laureada como esta, pero si parecido. Ya en marzo hay algunas muy buenas.

 

El metodo del pollo, " Poc a Poooc ", eso si sin prisa pero sin pausa.

 

Yo el año que la hice llege ha hacerme salidas de hasta 190 km en solitario. Fui en progesion sumando km y horas ha cada salida y cuando quedaba 3 semanas hice varias salidas (1 cada semana) eternas de hasta 9 horas la mas larga. Porsupuesto que disfrute de la bici en cada salida o sobre todo en la QH. No me obsesione que quise ghacer las cosas bien. Acostumbrame al tiempo encima de la bici y los km en la piernas. Poco a poco sin prisa, pero sin apusa. Suerte a todos en Sabiñanigo.

 

Tengo la suerte de haber sido elegido para la QH, y tambien de contar con un amigo que ha sido profesional, me ha puesto un entrenamiento para el primer mes y se basa sobre todo como dice Carculitis en ir progresando en tiempo sobre la bici, he empezado por dos horas cuatro dias a la semana, luego subes media y el domingo a tres, de momento es todo.

 

Buenas
yo he sido UNA de las "afortunadas"...
lo del entrenamiento soy consciente, pero alguien me podría dar alguna idea de la alimentación?
sé que he de tener en la dieta muchos carbohidratos, pero me preocupa más la falta de algún mineral, hierro... a ver si por proponerme un reto grande me va a dar un "ataque" o similar.
muchas gracias a todos por vuestros consejos

 

comer normal, si te das mucho tute esta claro que es el HC el que te hara de combustible, asi que aunmenta un poquito su consumo. Proteina para el musculo, ya que se desarrollan mas fibras, etc y necesitara de ella. Acompañalo con una alimentación equilibrada del resto (lentejas, verduras) tampoco tiene mayor historia. Yo me meto una vez al dia un poquito de salmon y nuez, por el omega 3 y 6, dicen que va muy bien si te das candela.

 

Este año será mi 2º participación y el año pasado llegúe sobre los 4.500 km, sin obsesionarme. Como dicen por ahí trata de acumular los km que puedas para hacer fondo y ve metiendo puertos a partir de Marzo. Creo que no hace falta hacer más de 3/4 salidas largas de 180 km. Eso sí un par de marchas el mes anterior a la QH te irán de lujo. Un consejo que me hizo gracia pero que me funcionó muy bien para evitar los malditos calambres fue que a falta de 2 meses empezar a comer 1/2 plátanos al día. Tranquilo que siempre tendrás una rueda que pillar, es una de las pocas cosas buenas que tiene el participar 8500 personas.

 

tienes todo la razon seescas el mejor plan de rentrenamiento es el no obsesionarse con la qh el ir poco a poco y calcular que tu pico de forma sea en junio y para eso no hay que matarse em enero . poco a poco vas haciendo km y alargando las salidas pero con calma y con cabeza por algunas salidas que hagas 80km no vas a perder la forma puedes empezar a ir a los puertos en abril +0- y tampoco tienes que subirte un monton de ellos la clave en la qh es el fondo el desgaste de 200km puedes subir mucho y te cebas en el llano y pierdes todo . yo tampoco soy partidario de hacer marchas . a no ser que las dejen medianamente libres ,te cortan todo el ritmo con las paradas y cambios de ritmo y no te valen de mucho . luego dependes del dia que tengas , y se de que hablo , en tu zona estas acostumbrado a entrenar a una temperatura y llegas a la qh y te cae granizo y agua-nieve como me paso a mi y coronas el portalet y estas a 3 grados y conjelado . otra cosa la carretera pone a cada uno en su lugar no querais hacer oro si tu nivel es el de plata lo pagareis y tendreis el bronce mi edicion y la unica que hice fue la de 1997 la mas dura de clima hasta la fecha y el total de participantes fue de 2700 +0- pero todo lo que he dicho es totalmente aplicable a todad las ediciones un saludo

 

Tú a tu rollo y a disfrutar del día, que es un día para disfrutar de buena compañía y paisajes maravillosos. Los que no vamos a por marca no tenemos porqué obsesionarnos. Es más creo que el ir totalmente relajado a un evento como éste te hace dar lo mejor de tí. Lo de la temperatura de este invierno te aseguro que aquí en la zona donde yo vivo está siendo un invierno de lo más jodío, entre frío, viento, lluvia no damos abasto. Lo dicho, a disfrutar.