libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues yo tambien estoy en la misma stuación que tu, pero por una neumonia leve y tambien hare mi primer soplao de btt y despues la QH donde espero llegar al 100%

Gracias a todos.

Chema podrias especificarnos, aunque sea ligeramente ¿cuanto deberiamos incrementar la intensidad y volumen en % durante las 6-7 semanas previas al soplao?

Como indica Marttin deberiamos hacer más fondo a más intensidad, por ejemplo, yo tengo la siguiente idea para el soplao basandome en el entreno del libro y lo que has comentado, igual es un disparate lo que pongo y me gustaria saber tu opinión:

* Las semanas de la 6ª a la 12ª mantener tu plan a rajatabla. (yo habia acabado la 5ª semana)
* 2 primeras semanas del especifico, incrementar respecto a lo que indicas en el libro el volumen, entre semana un 25% la intensidad entre el 75%80 un dia + de 5 horas salida intesiva.
* Semana de recuperación igual que la que indicas en el libro. Respetar al 100% lo indicado en el libro para los dias de series.
* 4-5-6 semana del especifico, incrementar respecto a lo que indicas en el libro el volumen, entre semana un 25% la intensidad entre el 75%80 un dia + de 7 horas salida intesiva. Respetar al 100% lo indicado en el libro para los dias de series.
* Semana de recuperación igual que la que indicas en el libro (excepto el dia de 6 h que lo dejo en 3). (semana 20 corresponde a la carrera del soplao cambiaria la 19 por la 20)

Saludos

 

Gracias Chema, me di cuenta del error ese anoche releyendo la web de ciclismo a fondo, que los radicales libres se eliminan con antoixidantes. En todo estoy en las dosis que recomiendas (un poco menos de leucina, 500mg). Pero voy a tomar lo que recomienda las instrucciones de la taurina, pasando de 1 a 3 cápsulas/dia. Ayer empecé con la levadura de cerveza que lleva el gurpo B y dicen, cito textualmente, "Recientes estudios han demostrado que la suplementación con levadura seca, subsana total o parcialmente las deficiencias de hierro, cobre, zinc, cromo, selenio y molibdeno". Creo que con esto ya voy bien

 

Bueno estos dos dias he seguido con el entreno y ya no se me van por la nubes... Seria un mal dia... Pero fue un desanimo total despues de dos meses.

Muchas gracias Chema!!

 

Hola Chema estoi en la 3ª semana del entrenamiento con rodillo y me pone 20' 65/70% y 3x5' 70/75% como se hacen estas series? tiempo de recuperacion entre serie?

 

10' al 60-65% Creo que esta sería la forma, haciendo intervalos cada 5', de todas maneras cuando Chema
5' al 65-70% lo vea que nos corrija los deberes.....
5' al 70-75%
5' al 65-70% :bye:bye:bye:bye
5' al 70-75%
5' al 65-70%
5' al 70-75%
5' al 65-70%
10' 60-65%

 

Cuando dices que lo tome con HC de alto indice glucemico, podria servir un bol de cereales con leche y miel y un vaso de bebida tipo isostar que tiene hidratos de rapida asimilacion.

 

Mañana voy a hacerme con ese libro

 

Hola Chema estoy terminando la semana 12 por lo tanto tengo el día de prueba de esfuerzo, aprovechando tu amabilidad espero me resuelvas alguna duda gracias de antemano.

Como sabes sino te lo recuerdo tengo 65 años
La prueba de esfuerzo casera la ago en una cuesta de 5 Km. 3% de media y máx. 6% después de 20 Km. de calentamiento.

El 28/10/09 realice una media de 148 y una máxima de 185
El 28/01/10 realice una media de 165 y una máxima de 180

Las 165 las puedo tomar como mi umbral Anaeróbico, o cual seria

Tengo un polar RS800 en el día de hoy me ago el test de fines con resultado excelente 51, y test optimizar con un resultado 2 normal, pero mi duda esta en que me dice que mi umbral máx. Es de 166, cual tengo que coger 166 o 180 para sacar mi umbral anaeróbico, o mi máxima.

gracias

 

Pues nada, hoy he terminado la semana 15 que es de recuperacion y despues de toda la semana a ritmo tranquilo en la salida de hoy domingo ( 4:30h ) he ido muy muy bien, en la primera hora me subian con facilidad las pulsaciones en las cuestas, pero a partir de la segunda hora me subia los puertos al 85% muy bien, tambien al final de uno de los puertos me he puesto a tope unos sgundos para comprobar las pulsaciones maximas y he dado las mismas que cuando empecé, pero he tenido que apretar muchisimo para alcanzar el 100%, sobre todo apartir del 90% , y al 95% iba como un tiro subiendo, acojonante, que bien voy, solo a sido un apreton, despues he rodado al 65% un buen rato, GRACIAS CHEMA POR GIARNOS POR EL BUEN CAMINO.

 

Hola Chema. Acabo de termniar la semana décima. Tal como apuntas en el libro me ha costado mucho mantenerme en las pulsaciones 75-80% y las 80/82% ni te cuento. Incluso un día aborté el intento de ir entre 80-82% porque no me veía capacitado. La mayoría del tiempo estaba entre 75% y 77%. Al 75-80% voy entre 149 y 158 pulsaciones y el umbral anaeróbico el año pasado me salió en una prueba de esfuerzo que lo tenía en 160. El hecho de que me cueste mantener esas altas pulsaciones, ¿se puede deber a que están muy cercanas al umbral? En dos semanas me haré la prueba de esfuerzo a ver por donde anda el umbral. ¡Espero haberlo subido!

Por otra parte cuando voy en esos intervalos de pulsaciones me cuesta mucho llevar la cadencia adecuada. Estaré más entre 85-90 que entre 90-100 que recomiendas. ¿Esto puede penalizar mucho?

Saludos y gracias

 

Hola Chema , tengo unas dudillas , yo padezco mucho de amigdalitis y de faringitis ,¿ no tendras algun remedio ya q estoy comio con lo antibioticos jejejee?, por lo q no se hacer cuando siga tu plan y tenga q parardos semanas por culpa de la faringitis , si empezar una semana despacito o seguir directamente el plan ..... Mi objetivo es una carrera de mtb en septiembre y en junio ¿ ire bien en montsña siguiendo tu plan? ¿ llevo dos meses cojiendo muy poco la bici , porque me prepare lasan anton (correr) y no quisiera dejar de correr , como hago para levar los dos deportes y mejorar en la bici siguiendo tu plan?
Gracias

 

Hola, mañana empiezo con la 7 semana, y el caso es que con el mismo sillín de siempre voy muy incomodo e incluso me duele muchísimo el culo. Esto solo me pasa desde que empece con el entrenamiento del libro, no se si será por falta de costumbre a tanta cadencia o no se. Bueno pues no se si a alguien le a pasado algo parecido

 

Buenas Chema!!

ME aligro que vaya mejor tu mano, una cosa rápida, hoy he echo una prueba de montaña, no muy larga 1h 51min, pero claro la intensidad ha sido muy alta al 87% (el resto de la semana lo he hecho correctamente), estoy en la última semana de la base 13 semanas con la base, de tu plan estaría en la 11º ya que he repetido alguna. Que crees que debería de hacer?, repetir esta semana o como ya ha voy a empezar con el específico sigo igual y esta semana tendría que hacer el test de conconi.

Gracias de antemano por tu atención

 

Confirmado. Pero me parece que vamos a dejar lo para otra ocasión lo de las palmas con las orejas. Un saludo

 

a mi también me pasaba. Es normal, al ir con más cadencia vas casi todo el tiempo sentado y el culete sufre más. Ya te acostumbrarás

 

chema una consulta, ¿que diferencia de preparación puede haber (si la hay) entre seguir el libro o las tablas de rodillo?

al finalizar la preparación, con cual de los dos llegaras mejor? o que diferencias puede haber entre seguir los dos metodos?

 

A mí también me ha pasado lo mismo,han sido un par de semanas amargado pero ya se ha ido,en mi caso no solo la cadencia elevada es que nunca había pasado tantas horas a la semana pedaleando.En cuanto a las vueltas elevada pues lo mismo que con el sillín,las primeras salidas me parecía imposible ir a 95 giros sin pegar botes (voy por caminos ciclables pero sin asfaltar) y ahora la mantengo redonda y sin tener ya que pensar en dar deprisa a los pedales,paciencia que al final te acostumbras..

 

OK.Muchas gracias.

Un saludo

 

Pues entonces sabes de lo que hablo,eh??A ver si coincidimos un dia.

Gracias Chema.

 

Creo que en lineas generales está bien. Al ser una prueba muy exigente, también podrías sopesar la posibilidad de hacer una hipercompensación de Ozolin, la semana anterior al microciclo de recuperación. Quizás te de un punto más de mejora. Un saludo