libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

El compañero te ha contestato correctamente, ya que es cuestión de ir alternando las intensidades, ya que el único fin es ir acostumbrando al corazón a ir subiendo de intensidad pero no se necesita una recuperación. Un saludo

 

Perfecto. Un saludo

 

El umbral anaeróbico que tienes que tomar como referencia para aplicar los entrenamientos es 166. Una pulsación más que lo que tu has hecho en el test.
Tus pulsaciones máximas de referenccia son las que tienes tomadas desde un principio de temporada. Un saludo

 

Es normal que te cueste y eso indica que la cosa va bien. Ten en cuenta que son intensidades muy exigentes y sobre todo el llano. Lo de la cadencia, si has ido bien ágil durante todo lo anterior, no te penalizará nada. Cuida la alimentación añadiendo algo más de hidratos antes para cargar (de bajo índice) y altos despules de entrenar. Supongo que sí que habrás subido el umbral. Un saludo

 

Te recomiendo que tomes equinacea para subir las defensas. Tres veces al día 20 gotas. Si sufres demasiado de garganta prueba a tomar un complejo EVITEX A+E, tomando una cápsula diaria. Un humidificador en tu habitración, quizás te venga bien.
Compatibilizar la bici con la carrera a pie si además estás acostumbrado, sería factible en los tres primeros meses de base a las mismas intensidades, pero haciendo 45' el primer mes y 1h 15' como mucho el úlimo mes. Una vez empieces el específico puedes dejar la carrera para mejorar en la bici.
Y el libro es exactamente igual para las dos modalidades. Sólo tienes que cambiar los volúmenes que necesites si son carreras más cortas y las series que te interesen. Un saludo

 

Tómate unos días para asimilar el esfuerzo y haces el test de conconi cuando estés recuperado y siguiendo con el plan, ya que estás muy avanzado y no te habrá perjudicado. Un saludo

 

La única diferencia es que quizás llegues menos sobrado de fondo a determinadas pruebas. Y hay menos margen para sobrecargar en determinadas cualidades como en fuerza o intensidad aeróbica, porque se haría durísimo.
A mayor duración de las pruebas, menos fresco, pero a pruebas cortas ¡Ojo! que igual llegas mejor que alguien que puede salir todos los días y se quema. Un saludo

 

Hola a todos.

Una consulta : Acabo de terminar el periodo de entrenamiento base, con lo que se terminó el gimnasio, pero, yo necesito el seguir entrenando la parte superior del cuerpo. ¿Como puedo encajar eso en el periodo preparatorio específico?.


Saludos y gracias. J.

 

La verdad es que no sé que té diran pero yo no te lo aconsejo, a no ser que hagas BTT que por lo que veo en la foto no.Los musculos dicen que oprimen el pecho y pesan más que una rueda de acero JIJI
No sé porque quieres hacer pesas en esta fase del entrenamiento tampoco me importa puede ser que sea por alguna razón de tipo medico de todas maneras desde mi humilde opinión no cargaria mucho peso y las piernas ni tocarlas vamos ni mirarlas.
haria mas bien un mantenimiento tipo tonificación los lunes y jueves si sigues el plan conforme esta en el libro ,en la segunda parte del especifico haria tres semanas más de resistencia muscular con poco peso y muchas repeticiones tirandome en gim
una horita como mucho yendo los mismos dias haciendo un poco de pecho ,espalda , hombros y brazos por este orden y en plan circuito .
Y en el periodo competitivo nada de nada .
bueno suerte

 

:aplauso4

Con el asesoramiento que nos brindas cada día, nos ayudas tanto que no puedo evitarlo :aplauso4:aplauso3:biker:aplauso2latano:amo:saltarin

 

Bueno, en la semana 15 me he hecho un test saliendo sólo a cuchillo por una zona un tanto escarpada.
He hecho 2 horas y cinco minutos con un desnivel total de 800 metros. He hecho 34 km.
A mitad de ruta en el alto consegui que la media de pulsaciones estuviera al 86 % de las máximas.(185 pulsaciones máximas)
A la vuelta con bajadas tecnicas que no me dejaron exprimirme bajó la media al 83 % de las maximas para los 34km.
He hecho el 37 % del tiempo total , 46 minutos por encima del 86% de las máximas.
Y he hecho el 38 % del tiempo total ,(47 minutos) entre 150 y 160 pulsaciones(81%-86%)
Incluso subiendo al 88 % he probado acelerones y dificilmente pasaba del 91 % llevando ya el cuchillo afilado.

Y me sentía muy bien, lástima de barro que se enganchó y perjudicó la vuelta.
Ni me imaginaba que iba a ser capaz de hacer estas pulsaciones medias tan altas tanto tiempo sin desfondarme.
Hay que recordar que empecé de cero patatero.

gracias Chema.

 

Por cierto MATTIN mirate esta pagina si no te la has mirado ya
http://www.ciclismoafondo.es/caf/calculadoraMP/medirpotencia/show.do
Es la calculadora de vatios con un margen de error bastante bajo si lo haces bien el test. Procura coger un puerto si descansos un dia sin aire con buen asfalto .Y tira a la basura la prueba de esfuerzo y tu rodillo jiji es broma .Si te da los mismos resultados mandame un privado que te quiero conocer - sin mariconadas jijij- .
P.d no dije 1500w por si sé asustaba
AGUR

 

Gracias chema, asi lo planteare.

 

Haber compañeros tengo una duda haber si me la sacais alguno .Pronto acabare el especifico tengo programado hacer un mesociclo preparatorio de control o precompetitivo antes de adentrarme en el periodo competitivo tal como viene en el libro sin tocar ningun punto ya que me parece la mejor opción para una marcha tipo la quebrantahuesos ,¿como distribuiriais las cargas de entrenamiento en este mesociclo ?¿hariais un mantenimiento de lo adquirido subiendo cargas tanto intensidad como volumen?¿o más bien como si fuera una semana del competitivo más relajado?

 

Hola.

Si, si que hago MTB, le pego a las dos. El problema que tengo es que el año pasado me rompí el hombro y me lo saque de sitio, y ahora es una prioridad el fortalecer bastante toda esa zona, ya que ahora puede salirse más facilmente. ¿Que día convendría meter un poco de gimnasio?


Saludos.

 

A parti del 2º mesociclo, que hay que entrenar en porcentajes más elevados, sobre todo por encima del 75 %; es necesario o conveniente hacer un calentamiento previo? Como de 20 minutos?

Un saludo

 

Puff que si lo sé...cuando sales tu?

 

Casi todos los dias despues de comer,el problema es que a las 19:00-19:20 tengo que estar en casa si no si porque a las 20:00 tengo que estar currando un ratillo.
De todas formas soy un matadillo,lo que pasa que es el primer año que me lo tomo un poco en serio para ver si soy capaz de terminar el Soplao,ahi es nada!!

Un saludo

 

PUES EL DIA QUE HAGAS DESCANSO ES EL MEJOR SIN DUDA .
nos vemos en las marchas

 

ESQUÍ - ENTRENO PLANIFICATUSPEDALADAS

Este tema se trató aquí, pero no he encontrado la respuesta definitiva. Supongo que ya se habrá comentado, pero ahora mismo no puedo leer el post entero.

http://www.foromtb.com/showthread.php/362900-libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas/page267

Tengo la intención de irme un par de fines de semana a esquiar (posiblemente éste y el próximo) y quisiera saber cómo puede afectarme respecto al plan de Rodillos que estoy siguiendo (12ª semana). Empiezo con la calidad la semana que viene.

En principio me mantendría debajo del umbral anaeróbico, aunque quizás en alguna bajada "especial" pueda sobrepasarlo, pero no serían más de dos o 3 en un día, lo justo para matar el gusanillo.

Cómo retomo luego el plan de entrenamiento? Sigo con las rutinas tal cual o hay que compensar de alguna forma la esquiada?

Qué precauciones debería tomar para no estropear todo lo trabajado hasta ahora?

Saludos y gracias ;-)