Entre el 60 y el 70 % CHUPAOOO...

Ok, nos vamos poniendo de acuerdo Eros. En tu post anterior las afirmaciones eran demasiado categóricas y ahora al matizarlas con el nivel de entreno, forma física, años de práctica etc, tienen bastante más amplitud.

 

Siempre y cuando te mantengas por debajo del 70% no importa demasiado. Sería interesante que en tu caso hicieras una temporada de acondicionamiento físico, porque tu sobrepeso es grande, yo diría que sobran 20 kilos para obtener un buen rendimiento deportivo, así que en tu caso y partiendo de cero, necesitas unas semanas de paseito, de activar tu organismo y luego empezar a entrenar.

 

Es una alegría saber que hay alguien que lo lee

 

No diría yo que he sido muy categórico, es que creo que tu caso y el que yo estaba tratando no son lo mismo, supongo que tu tienes una buena forma física y eso cambia un poco las tornas, de todos modos si te fijas en la recomendación "E" de mi post, verás que ya había contestado a tu cuestión.

 

Ok. He de decir en mi defensa que soy de constitución más bien recia. Quiero decir que no soy del tipo de gente que tiene una patas de alambre y un tronco de oso... y no tengo barriga, bueno no más que la que hace el estar casado, jeje.

No, ahora en serio. Por motivos de trabajo, en ocasiones, he de pasar largas temporadas fuera de casa y la alimentación en el curro no es la más adecuada... así que hace un par de años llegué a casa con 88kg. y todo el mundo decía que parecía un espectro. Yo mismo me miraba al espejo y no me reconocía. La cara, el pecho, la cintura....

No creo que me sobren 20 kilos, (aunque si sacas la cuenta del IMC, por mis medidas parece que soy un oso antes de invernar), así que mi intención sería quedarme en un peso entre 92 y 94 kg, que es en el que yo me encuentro cómodo.

Adjunto foto de este verano como muestra.

Pd. Yo soy el que va delante, jeje.

 

A mi me pasa exactamente igual. cuando empiezo las series ,los puertos y las carreras
es cuando empiezo a perder peso

 

A ver, consumir grasas las consumes siempre y no cojas como que el ir a un ritmo del 70% vas a quemar mas, cuanto mayor sea tu ritmo mas grasas vas a gastar, porque claro, si vas despacio vas a gastar mas grasas eso si pero en menor proporcion... me explico.... una kcal esta compuesta de grasas, carbohidratos y atp y fosfocreatina, y estas consumiendo en todo momento esas tres cosas lo que pasa es que cuanto mas despacio pues mas grasas gastas y cuanto mas deprisa mas carbohidratos, pero eso si...... si tu vas despacio por ejemplo gastas 700 kcal de las cuales 350 son de grasa, sin embargo si vas deprisa haciendo lo mismo consumes muchas mas kcal, por ejemplo 1300 de las cuales 400 kcal son de grasas 800 de carbohidratos y 100 de atp y fosfocreatina...... En conclusion si vas despacio puedes gastar el 50% de grasa de todas las kcal consumidas, pero si vas deprisa gastas menos porcentaje sobre un 20% pero al haber quemado el doble de calorias, el total sumado de grasas puede que sea mayor..... asi que ya sabes no te rayes con estas cosas jejeje
Un saludo

 

yo empezaría rodando al 65-70%, las 2 primeras más cerca del 65% ligeramnete por encima del umbral aeróbico, durante las primeras.. 5 semansa.
las 5 siguientes rondando el 75%. y a partir de aqui tomaría ese 75% como ritmo de referencia para las asalidas, pero metiendo intervalos al 85% las primeras semanas, y después al 90-95% (mas cortos)
intercalando con días de rec. activa al 60-65%

 

Yo intentaria verlo desde este otro punto de vista....
....en vez de pensar que tienes que hacer para perder grasa,piensa que tienes que hacer para mejorar haciendo el deporte que te gusta(la bici)entrenando varias veces a la semana con un entreno bien estructurado y me pondria como meta una cicloturista o una carrera popular o un duatlon cross cortito y despues de preparartelo durante unos tres o cuatro meses tendras una muy aceptable forma fisica y sin querer habras adelgazado unos 12 o13 kilos.
Alternar carrera y bici en los entrenos es muy bueno para adelgazar y coger buena forma fisica para,por ejemplo, un duatlon cross de 5kms corriendo+15kms de bici+2'5kms de carrera.
Plantealo de esta forma y sera un poco mas ameno con una meta en la que ganas dos cosas,adelgazar y disfrutar con otros corredores en carrera aunque en un principio tu objetivo solo sea participar y acabar.

un saludo!!

 

Ok. no lo había pensado así. Lo que pasa es que si para hacer esto me las veo negras... para hacer un entreno bien estructurado... no te digo ná. Además, creo que si lo hago como dice alex 22, que es lo que empecé a hacer ayer, iré cogiendo fondo y consiguiendo que los músculos se acostumbren al "esfuerzo" poco a poco. Así para cuando empiece la primavera podré subir el ritmo en las salidas y aprovechar el buen tiempo.

Desde ayer estoy rodando algo más de una hora y media entre el 60-70% de mi FCM; he dejado de picotear entre horas, hago cinco comidas al día y le he dicho a mi mujer que me ponga menos cantidad en el plato.

La verdad es que cuando salgo a rodar apenas llego cansado a casa, pero quiero pensar que mis músculos lo notarán mejor así que más a lo bruto ¿no?. Por cierto ¿descanso un día de cada dos o como no me fatigo no es necesario?.

La idea es salir yo solo las tardes de lunes a viernes, el sábado descansar (que hay que hacer la compra con la jefa) y el domingo la salida con los colegas.

Se agradecen críticas (constructivas) o sugerencias.

 

Si tu mujer te deja hacer todas esas salidas es una bendita... jejeje, que te dure muuuuuuuuchos años, un saludo

 

Bueno, la verdad es que no lo sabe del todo.... porque antes de salir la dejo en casa de su madre para que tome café y la abuela vea a los niños.... jeje

 

Tienes razón, no me había fijado en la E.

 

No te preocupes,Elhedir, que aunque parezca que el musculo no trabaja, si lo hace, el descanso déjalo para cuando lo necesites mentalmente o por otras circustancias,físicamnete, a estos %% no es necesario, suerteee,
UN saludo!

 

JOOOO son la leche, me estoy volviendo un profesional en esto del deporte, el adelgazamiento y la quema de grasas. aver como responde mi cuerpo y lo que es mas importanto y al fin y al cabo la unica via factible, aver si lo pongo en practica, no solo lo del deporte (que eso seguro que si) sino lo de la dieta (que no soy muy cumplidor, bueno solo a final de mes que solo me llega pa comer arroz y pasta sin salsa ni na) jeje gracias a todos y saludos.

 

*****!!!!me he chupao casi todo el hilo y lo he flipao,ajajjaja,yo pedí consejo hace unos dias y me lió la peña que si al 60,70%,en fin....ahora hago 6 dias a la semana de rodillo de 55 minutos en un umbral de 130 -160 ppm y cada 20 minutos le pego un arrechucho que llego a 180 ppm durante 2 minutos y como menos grasas y porquerias y ya he bajado 2 kilos en 3 semanas,de momento no ha tenido que venir el samur a casa,ejjejeejje

 

no se donde lei una vez que intercalar diferentes ritmos,estilo farlek en atletismo,era lo que mas grasa quemaba y mejor entrenaba el corazon.

Jaibeteta igual estas haciendo lo mejor y no lo sabias,jajajaja

Si algo te funciona aunque la quimica o la fisica lo nieguen sigue haciendolo!!!!!!

 

Igual lo que leiste es el sistema que patentó Emil Zatopek, el primer tió que usó el pulsómetro en la historia, bueno, el tenía un reloj de manecillas y se tomaba el pulso en el cuello ja ja.

Su entrenemiento se basaba en ciclos de esfuerzo y recuperación a distintas intensidades, aún hoy es una leyenda.