libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema,

Esta es mi primera semana del 3er mesociclo y queria empezar a ir con gente en la btt, entoces mi idea es:

Lunes gym.
martes 2h 75-80%
miercoles; lipidos 3h
jueves 2h 75-80, 15m 80-82%
viernes gym
sabado lipidos 4 30
Domingo con mi club 3h contando el puerto y 30m 80-82%

En principio yo lo veo correcto pero por si acaso alguien le ve algun pega....


Gracias y un saludo para todos.

 

buenas chema,sin peloteo como estas, y por su puesto una consulta en el entrenamiento de rodillo esta es la ultima semana del tercer mesociclo,pero no nos pones lo del test de conconi,lo hacemos igualmente como pones en el libro aunque aqui no venga un saludo y gracias

 

Hola, estoy en la semana 13 del entrenamiento en rodillo (3 dias rodillo, 1 dia salida). A partir de ahora dispondre de mas tiempo y podré salir mas a la calle. Quisiera saber si es posible seguir a partir de este punto el plan de entrenamiento que planteas en el libro. Si fuese posible, ¿en que semana podria incorporarme?

Gracias y un saludo.

 

Hola Chema

Hace dos semanas que sigo el libro pero de una manera que me parece poco idonea.
Quiero ir a "Terra de Remences",que es el 9 de Mayo,y tiene un recorrido de 175km.Luego a finales de Julio quiero subir algun puerto de los pirineos(tourmalet,luz ardiden,etc).
Saliendo solo a rodar nunca he pasado de 73km y en grupo de dos personas de 83km.Mi estado de forma no esta mal,pero creo que necesito un plus para afrontar esos 175km.
Apuntar que mido 1,80 y hace cosa de unos 5 años pesaba 93-94 kilos y a dia de hoy estoy en 73-74(los ultimos diez rebajados en los dos años que hace que me tomo algo en serio el tema bici).

El plan del libro son entre 14 y 20 semanas entre acondicionamiento general y especifico.Yo tengo como unas 16 semanas.Mi idea era hacer 9 semanas de acondicionamiento y 7 de especifico,anque quizas deberia de descontar la ultima semana porque en esta deberia seguir la preparacion que marca el libro.¿ves esto bien?¿descuento entonces una semana de acondicionamiento?.

La idea de esas 9 primeras semanas,a falta de leer bien el libro para planificar las otras 7 seria lo siguiente:

-3 semanas con salidas entre el 65-70% de pulsaciones y a una cadencia de unas 85-90.
-3 semanas con salidas entre el 70-75% de pulsaciones y a una cadencia de unas 90-100.
-3 semanas donde ya tengo mas dudas de como planificarlas(hay que releer el libro aqui tambien).

¿Ves esto correcto?.Si me dices de quitar una de esas 9,¿cual quito?.

Por ahora la primera semana he salido 4:45 minutos y la segunda 5:35.
Estoy por debajo del tiempo marcado en el libro,pero si que he incrementado el 10%.El problema es que a dia de hoy entre semana no puedo salir y no tengo rodillo.
¿puedo sustituir los dias entre semana de bicicleta por salir a correr?.En caso afirmativo¿es igual de valido o me planteo comprar un rodillo?.

Mis 65% de pulsaciones es 127 y en estas salidas mi media ha estado entre 127 y 133,con lo que la cosa funciona.El problema es que en el recorrido que hago hay unos cuantos repechos,de ni 200 metros, en los que no suelo pasar de 156 pulsaciones,que seria mi 80%.Pero la ultima zona,antes de llegar a mi casa enlaza un par de repechitos(entre los dos no seran ni 200 metros) mas la ultima subida a mi casa de 250,que aqui oscilo entre 165 y 172 pulsaciones con el 34x25.Podria intentar subir mas lento para evitar que suban pulsaciones,pero lo haria con menos cadencia.¿Es esto un problema o me despreocupo y lo considero ya fuera del entreno?.
Por ultimo,en las zonas llanas,¿doy prioridad a intentar mantener las pulsaciones lo mas estables posibles o es mejor intentar mantener la cadencia?.Me explico,quizas es mejor mantener una cadencia constante aunque el pulso oscile entre las 127-137,o quizas ves mejor intentar tener el pulso lo mas constante posible aun variando cadencia.

Siento el tocho que me ha salido,pero tardaras mas tiempo en leerlo que en contestar las preguntas que he marcado en negrita.

Gracias

 

aupa chema. muy buen libro. espero poder acabar bien los 10.000 del soplao siguiendo el entrenamiento.

 

A esas intensidades, debes hacer un poco de calentamiento. Pero todo depende de lo lejos que tengas el comienzo de la salida, la temperatura y duración de la salida. Un saludo

 

A las alturas que te encuentras no te afectará demasiado. Además teniendo en cuenta que durante la semana seguirás haciendo rodillo. Sigue normal que no te cargarás nada. Un saludo

 

¡¡Alarma, un inflitrado en el post!! Je,je. Por supuesto que puedes hacerlo y mejor si lo haces. Hay más de cincuenta artículos que tenemos en la web y uno en particular sobre el umbral anaeróbico. Creo que hay una información muy valiosa para todos y hay veces que se me escapan ciertas cosas. Gracias, pero aunque me encuentro perfectamente, me tienen que dar sesiones de rehabilitación porque un dedo pulgar y de la mano derecha es muy útil y tienen que recuperarlo bien.
Un saludo

 

Debes incorporarte al preparatorio específico, intentando no sobrepasar el aumento de volumen en un porcentaje muy alto.
Si has hecho el de dos días y dos días el fin de semana, vía libre y al libro. Si has seguido el otro, ves aumentandocon más cuidado.
Un saludo

 

Si eres capaz de aguantar con el grupo sin pasar de pulso lo indicado, adelante. Saludos

 

He encontrado un producto que la ingesta de 3 pastillas al dia te da esos 50mg de vitamina B6 (un 2500% de la CDR) y otras muchas cosas mas. Pongo la composición a ver que te parece Chema

Dosis: 3 comprimidos.

Ingredientes por dosis: % Valor diario
Vitamina A(CaroCare® carotenoides naturais) 10.000 IU 200%
Vitamina C ( Ácido Ascórbico ) 300mg 500%
Vitamina D (colecalciferol) 300 IU 75%
Vitamina E (sucinato D-Alfa tocoferol ) 200 IU 665%
Vitamina K (pitonadiona) 75 mcg 90%
Tiamina (hidroclorido tiamina) 75 mg 5000%
Riboflavina 75mg 4410%
Niacina (as niacinamida) 75mg 375%
Vitamina B6 (hidroclorido de piridoxina ) 50mg 2500%
Ácido Fólico 600mcg 150%
Vitamina B12 (cianocobalamina)100mcg 1665%
Biotina 300 mcg
Ácido Pantoténico (pantotenato d-cálcio )75mg 750%
Cálcio (carbonato de cálcio, citrato) 200mc 20%
Iodo(kelp) 150mcg 100%
Magnésio (oxido de magnésio, aspartato)100mg 25%
Zinc (citrato de zinc) 30mg 200%
Selénio (selenometionina) 200mcg 285%
Cóbre (gluconato de cóbre) 2mg 100%
Manganês (gluconato de Manganês)5mg 250%
Crómio (crómio GTF) 120mcg 100%
Molibidémio (chelato de molibidémio A.A. ) 80 mcg 110%
Licopene ( LYC-O-MATO™ licopene natural de tomate ) 500 mcg
Alfa-Caroteno 140 mcg
Criptoxantino 34mcg
Zeaxantino 28 mcg
Luteina 500mcg
Ácido Alfa Lipóico 25mg
(estandardizado para 95% polifenois)
PABA (ácido para-aminobenzoico ) 10mg
Colina (bitartrato de colina)10mg
Inositol 10mg
Silicia - 5mg
Boron 2mg
Vanadiun 100mcg
Criptoxanthin 34 mcg
Zeaxanthin 28 mcg
Amino Blend 800 mg
(L-Arginine, L-Gluatamine, L-Valine, L-Leucine, L-Isoleucine, Cystine, L-Lysine, L-Threonine)
Vire Blend 525 mg
(Extactos de : Saw Palmetto,Diamina, Giseng Koreano, Pygeum Africanum, Gingko Biloba, Concentrado de Ostra Cruda, Nettles, powdered, Semillas de Calabaza)
Phyto Blend 240mg
(Extractos de : Bioflavonoides de citrinus, Ajo, Té Verde ,Semillas de Uva, Mora, Mirtillo,Zanahoria, Papaia, Espinaca, Piña, Frutas Silvestres, Broculis Col, Col de Bruxelas, Coliflor, Manzana , Kiwi, Uva ,Naranja,)
Enzy Blend 50mg
(Papain, Bromelain, Alpha Amylase, Lipase)

 

Hce aproximadamente una cuatro dias me hice una prueba de esfuerzo los resultados entre otros situaban mi umbral a 178ppmm ,cuando llegue a mi casa decidi hacerme el test conconi el resultado situaba mi umbral a 171 ppmm .Ayer mismo me hice otra prueba de esfuerzo con otro profesional este situaba mi umbral en 182ppmm de imediato le hice ver los resultados de mi primera prueba a este ultimo médico comentandole que no encontraba lógico el aumento de mi umbral en cuatro dias .
:alloreto Me comento que era lógico el cuerpo responde cada vez de una manera distinta a los estimulos del momento y que las respuesta que daba la máquina no eran inmediatas que el umbral puede variar por muchas cosas .seguidamente me dijo que lo más importante era que me encontraba en perfecto estado de salud .
Me senti estafado ¡ 120euros para decirme que estoy en perfecto estado !.:angry,
A dia de hoy desconozco donde esta mi umbral ¿como aplico el entrenamiento?¿que hago?¿cual de las tres referencias cojo?.

p.d he rectificado la primera prueba :bye:bye me he rallao

 

Tomo nota Chema

Y visto que si la ultima semana tengo que hacer lo que dice el libro para preparar la cicloturista,faltaria descontar una del acondicionamiento o del especifico(o olvidarme de lo que marcas para la semana antes de la cicloturista).

¿Que me aconsejas?

Tema rodillo,¿me tengo que preocupar si monto una bicileta de acero en un rodillo que no sea de rulos?.
Me da miedo lo que se comenta siempre por el foro de lo que afectan al cuadro estos rodillos,pero no me veo subiendome en uno de rulos porque soy un poco torpe.No se si en el caso de un cuadro de acero con racores es peor o mejor a la hora de usarlo en rodillo.
Estaba entre los 2 modelos tipicos del decathlon.El tacx Satori y el elite elasto gel.He visto videos de la revista BIKE en la que sale el tacx y un elite superior y veo que en el elite la estructura del rodillo flexa mas que en el tacx.¿Alguien sabe si es mejor que flexe el rodillo o no?

Gracias de nuevo

 

Aupa destroyer,

¿Por ese precio no te midieron el lactato?

Y gracias por la web, todavia no he podido comprobar si el rodillo esta bien calibrado. Ya te contare.

Un saludo

 

Gracias Chema, es un lujo tenerte por aquí ;-)

 

Hola.

La semana pasada me hice una prueba de esfuerzo con medición de lactato.

Los resultados fueron :

Edad : 45
VO2max : 56,3 ml.kg.min

Umbral de lactato (U1)
Lactato : 2
FC : 134
Vatios : 173
%VO2max : 63

Umbral anaeróbico (U2)
Lactato : 4,8
FC : 163
Vatios : 238
%VO2max : 82

¿Que tal los datos?


Saludos.

 

Hola.

Siguiendo con la prueba de esfuerzo.

Las zonas de entreno que me han dado son :

1.- Recuperacion. < 134
2.- Aeróbica mediana. De 134 a 149
3.- Aeróbica alta. De 149 a 163
4.- Umbral. De 160 a 166
5.- Aeróbica máxima. Mayor a 166

Lo cual choca con lo que hasta el momento tenía planificado, ya que como máxima estaba considerando 194, con lo que ya al 85% me salían 165ppm, lo que supone que estaba en el umbral. Ahora he terminado el periodo preparatorio de base, así que en las últimas semanas, que ya he estado rodando al 85%, en lugar de entreno aeróbico, he estado entrenando en el umbral. No se de que manera habrá afectado esto a mi preparación. Tendré que reconsiderar mi máxima, aunque 163ppm de umbral lo encuentro bastante bajo, ya que a esas pulsaciones voy bastante cómodo.

Saludos.

 

Si en las dos pruebas me lo midieron el lactato máximo .Para más inri las dos fueron con medidor de gases lo más" eficaz" que hay según dicen los entendidos, por coincidir no coincide ni la espirometria .Menudo engaño ,yo para saber que estoy bien no me hace falta esto, me voy a mi médico de cabecera y le digo que me haga un electrocardiograma y un analisis de sangre porque no me encuentro muy bien, además tengo la suerte que mi médico tambien le da a los pedales .
ah! el puerto subelo a toda ***** .
egun on

 

Buenas Chema, ante todo desearte una pronta mejora y felicitarte por tu bloc, ya que nos resulta muy divertido además de interesante.

Al lío!!! Estoy en la 5ª semana y revisando el planing llegaría a la Terra de Remences en la semana 18, a la Quebrantahuesos en la semana 24(me falta una semana!!!) y a la Marmotte en la semana 26. Deberia modificar la semana previa a la Terra de Remences así como las 2 previas a la QH? Luego ya haría un mantenimiento para llegar fuerte al exámen finalísimo que seria la Marmotte.


Muchas gracias!!