libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

se que va ser dificil pero no he llegado aqui para cargarmelo todo en un dia asi que provare a lo mejor hasta me sorprendo y todo.....

Gracias otra vez.

Saludos

 

MADRE MIA lo que se meten algunos jojjo !dios! . Hay tio que es una farmacia jiji .Haber si la gente se entera no hay que meterse cosas hasta el infinito si es que hay gente que no tiene limites lo unico que quiere es más,más y más jiji.
Yo aconsejo a todo aquel que piensa que por mas vitaminas va a subir sus medias ,que esta muy equivocado.hay vitaminas que en ecxeso son perjudiciales para la salud concretamente la A es nociva y otras tantas .
Las vitaminas del grupo B Y C te puedes meter un kg diario que no son nocivas , lo que pasa que tu organismo cogera las cantidades que necesite y lo que le sobre lo sudara,cagara o meara.
Si te encuentras cansado la mejor opción es descansar ,si descansas y continuas cansado lo mejor és ir a tu médico .
consejo destroyer
agur bikers

 

Hola a todos
Ultimamente está saliendo mucho el tema de las pruebas de esfuerzo y veo q no parecen ser muy fiables.
Yo mismo estoy aun mosqueado con la q me hice el año pasado, es más, no le estoy haciendo ni caso a los datos q me dieron y estoy entrenando por pocentajes de mi FCM.
El caso es q dentro de un mes, mas o menos, quiero hacerme otra y me gustaría q me recomendarais algun sitio por Madrid, el año pasado la hice en el INEF y os digo q no creo q me la hayan hecho muy bien.
Gracias.

 

Como siempre una vez más, los resultados son una incógnita. Qué máximas tienes. Es posible que esté entre 178 y 182, pero para tener ese umbral, tienes que tener 200 o más pulsaciones máximas, supongo. Un saludo

 

Este es el Optimum Nutrition Opti-men, ¿no?
Yo considero que no es necesaria tanta ayuda y tampoco hace falta que busques la cantidad exacta de vitamina B6. Un saludo

 

Chema ya me he comprado el rodillo y para estrenarlo ha caido una hora a unas 130 pulsaciones casi constantes,aunque al principio me ha costado bastante que subieran.Me he quedado un buen rato por debajo de las 127 que es mi 65%.
Me da la sensacion de que es mas duro,fisicamente y psicologicamente,que salir a rodar,con lo que estoy casi seguro que hay que hacer menos tiempo con el rodillo del marcado en el libro.
¿El factor de conversion esta explicado en el libro?.Si no sale en el libro...¿donde la busco o me la dices?

Gracias

 

La última semana antes de la cicloturista tiene que ser de relax, quita si quieres una de la base (aún así ya haces 8), ya que vas justo de tiempo y es preferible que hagas la calidad y con el tema del rodilo, se habla mucho pero si va bien sujeta al pasador de la rueda no creo que tengasa ningún problema. Un saludo

 

Si quieres entrenar con rodillo sigue las tablas de entrenamiento en rodillo I,II,III,IV que también son diseñas por mí y las tenemos en la web de ciclismoafondo.es

http://ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do

Un saludo
Quítale presión al neumático que te costará menos subir el pulso.

 

Veo que vas respondiendo sin prisa pero sin pausa

El rodillo parece que ha funcionado perfecto.
Quitare una de base entonces.
Me falto comentarte que desde marzo del año pasado no he dejado de salir,unas 4-5 horas semanales y unos 6000km asi que algo de base tengo aunque sea sin seguir un metodo(lo digo por el tema de quitar la semana de base,aunque ya me has dicho que lo haga).

Gracias

 

En cierta ocasión,y viene la gráfica en el libro, me sacaron 163 pulsaciones en prueba de esfuerzo (ni de coña) y diez días más tarde saqué 170 pulsciones medias durante 2h 30' (quedé 3º)No te preocupes que seguro que tendrás más si dices que puedes ir cómodo y con las máximas que tienes seguro que das más.
La prueba de esfuerzo, da muy buen consumo máximo de oxígeno para pruebas de fondo. Un saludo

 

Yo creo que llegarás con un buen punto a Remences y a la QH y Marmotte de lujo sin tener que tocar nada. Si es la primera vez que planificas una temporada, te darás cuenta si necesitas empezar antes, después, cómo aguantas la forma, etc.
Un saludo y gracias

 

A ver que esto va a ocupar un poquillo.

MADRID
Centro Regional de Medicina del Deporte de la Comunidad de Madrid.
Centro Natacion Mundial 86. Madrid.
Dra. Mª Teresa Lara
Dr. Juan Carlos Segovia
Dra. Mª Jesús del Castillo 91 7203564
e-mail: medicina.deportiva@madrid.org
Instituto Municipal de Deportes. Ayuntamiento de Madrid.
Ocho Polideportivos de Madrid.
www.imd.es/servicios/rec_med.htm
Dr. Víctor González Llorente 91 5471282
Aluche
Avda.General Fanjul, 14
Dra. Glez. Murado, Dra. Calvo Manzano 91 7062868
e-mail: idmaluche@munimadrid.es
Barrio del Pilar
Monforte de Lemos, 13 y 15
Dra. Juanes Morales, Dra. Tortosa Alameda 91 3147943
e-mail: idmbpilar@munimadrid.es
Concepción
C/ José del Hierro, s/n
Dr. Marín Sánchez, Dr.Cerqueira Fernández 91 4039020
e-mail: idmconcepción@munimadrid.es
Chamartín
Plaza del Perú, s/n
Dr. León Saez; Dr. de Diego Lobo y Dra.Cruz Martínez 91 3501223
Fax: 91 3501338
e-mail: idmchamartin@munimadrid.es
J.MªCagigal
C/ Santa Pola, s/n
Dr. Heredia Domínguez; Dr. Casín González 91 5413716
e-mail: idmjimcagigal@munimadrid.es
Moratalaz
C/ Valdebernardo, s/n
Dr. De Paúl Sánchez ; Dra.Loncán Molleda 91 7727121
e-mail: idmmoratalaz@munimadrid.es
Fax:91 7720964
Moscardo
Pilar de Zaragoza, 93
Dra. Vieites Alén ; Dr. Alonso Peña 91 3553201
e-mail: idmgmoscardo@munimadrid.es
Palomeras
Tranvía de Arganda, c/v Avda de la Albufera
Dra. Chamorro Sánchez; Dra. Álvarez Fidalgo 91 7774901
Fax. 91 3803656
e-mail: idmpalomeras@munimadrid.es
Daoiz y Velarde
C/ Alberche, 21
Dr. Keyvan Eliassi ; Dr. Segura Torado 91 4338950
e-mail: idmdvelarde@munimadrid.es
Centro integrado de la Arganzuela
C/ Canarias, 17 91 5063610
e-mail : idmestacionsur@munimadrid.es
Escuela de Medicina de la E.F. y el Deporte. Universidad Complutense. Madrid.
Director: Dr. Julio Legido 91 3941367
Fax: 91-3941366
Facultativos: Dr. Fco Javier López Silvarrey, Dr. Francisco Miguel,
Dra. Pilar Martín Escudero, Dr. Juan José Ramos, Dr. Juan Carlos Segovia Martínez
www.ucm.es/info/meddepor
e-mail: medidepo@med.ucm.es ó miguelto@med.ucm.es
Centro de Valoración y Control del Rendimiento Deportivo.
Dpto. Rendimiento Humano. Instituto Nacional de Educación Física. Madrid.
Dr. F. J. Calderón/ Sr. Pedro J Benito 91 3364070
91 3364012
e-mail: franciscojavier.calderon@upm.es ó www.inef.com/lfeinef.html
Gabinete Médico-Deportivo Príncipe Sport´s. Madrid.
Dr. Ángel Durantez 91 4579874/0021
e-mail: adurantezp@meditex.es Fax 91 3441205
Centro Médico SPA Príncipe Sport´s II. Madrid.
Dra.Rosa Martínez-Aedo Ollero 91 3840416
Fax: 91 3840414
Servicio de Medicina Deportiva. Ayuntamiento de Alcobendas.
Dr. Jesús Novella. Dr. Pablo Gasque 91 6597699
Fax: 91 6597699
Polideportivo José Caballero. (Carretera Barajas Km 1,4.) 91 6587113
Ciudad Deportiva Valdelasfuentes (C/M Cervantes, 4) 91 6587110
Centro Médico DEYRE, Madrid
Dr. Juan José Ramos, Dra. María Jesús del Castillo y
Dra. María Luisa Ramón 91 5591174
Centro Médico-Deportivo Oberón. Polideportivo Sagrada Familia.
Dr. Javier San Miguel 91 3050110
Fax: 91 3015671
e-mailolideportivo@psfmadrid.com
Centro Médico Nenúfar. San José de Valderás. Alcorcón.
Dr. Javier García (Gerente) 91 6102678/6106046
Dr. Javier Lolo Fax:91 6372264
e-mail:javiergp@nenufar.e.telefonica.net
Servicio Médico. Ciudad Deportiva Municipal “El Val”. Alcalá de Henares.
Dr. José María Calvillo 91 8820689
Servicio Médico. Polideportivo Municipal “Dehesa de Navalcarbón”
Concejalía de Deportes. Ayuntamiento de Las Rozas.
Dr. Tomás Aparicio 916374531/53
Fax: 91 6372264
Consultorio Médico Cea Bermudez S.L.
Dra. Concepción Pozo 91 3993025/5495244
Fax : 91 5445502
e-mail: info@cea61.com
Patronato Deportivo Municipal de Coslada. Pabellón “El Olivo”
Dr. José Manuel Hernández 91 6696643
Unidad del esfuerzo físico y el deporte. Hospital ASEPEYO. Coslada.
Dr. Cristóbal Rodríguez 91 6735011 ext 6016
Centro de Medicina y Fisioterapia Deportiva.
Club Estudiantes de Baloncesto. Madrid.
Dr. Juan José Pérez, Dr. Fernando Glez. Frade, Dr. Andrés Soriano
e-mail :areadeservicios@clubestudiantes.com 91 5619176
Fax: 91 5613251
Policlínica MAPFRE. Federación Madrileña de Tenis. Fuencarral
Dr. Abad
Dr. Cerrato 91 7364070
Centro de Medicina Deportiva”Integral”. Villanueva de la Cañada
Dra. Ana Mª Martín Morell 91 8118200
Dr. Miguel Jurado Gómez
Centro de Medicina Deportiva ”DEPORTEVITAL”
Dra. Rosa Vidal Maneiro 91 8928702
617468541
SPE Salud. Majadahonda (Madrid)
Dr. Ángel Durantez 91 63844412
e-mail: info@spesalud.com
Centro de Medicina del Deporte OHP. Reebok Sports Club. C/ Serrano, 61.
Centro Comercial ABC, planta 6. 28806 Madrid. 91 4260507
Dra. Maria Jesús Núñez y Dr. López Chicharro
e-mail: centromedico.madrid@reebokclub.com
http://www.reebokclub.com
Centro de Medicina del Deporte OHP. Reebok Sports Club. Paseo del Club Deportivo, 4
28223 Pozuelo de Alarcón. 28223 Madrid
91 7997084
Dra. María Jesús Núñez y Dr. López Chicharro
e-mail: centromedico.lafinca@reebokclub.com
http://www.reebokclub.com

 

Entonces sin problemas. Un saludo

 

Chema podrias especificarnos, aunque sea ligeramente ¿cuanto deberiamos incrementar la intensidad y volumen en % durante las 6-7 semanas previas al soplao?

Como indica Marttin deberiamos hacer más fondo a más intensidad, por ejemplo, yo tengo la siguiente idea para el soplao basandome en el entreno del libro y lo que has comentado, igual es un disparate lo que pongo y me gustaria saber tu opinión:

* Las semanas de la 6ª a la 12ª mantener tu plan a rajatabla. (yo habia acabado la 5ª semana)
* 2 primeras semanas del especifico, incrementar respecto a lo que indicas en el libro el volumen, entre semana un 25% la intensidad entre el 75%80 un dia + de 5 horas salida intesiva.
* Semana de recuperación igual que la que indicas en el libro. Respetar al 100% lo indicado en el libro para los dias de series.
* 4-5-6 semana del especifico, incrementar respecto a lo que indicas en el libro el volumen, entre semana un 25% la intensidad entre el 75%80 un dia + de 7 horas salida intesiva. Respetar al 100% lo indicado en el libro para los dias de series.
* Semana de recuperación igual que la que indicas en el libro (excepto el dia de 6 h que lo dejo en 3). (semana 20 corresponde a la carrera del soplao cambiaria la 19 por la 20)

Saludos

Yo también coincido con vosotros en la misma semana de entrenamiento para el soplao y las 12 primeras semanas tengo intención de seguir el libro pero con algo mas de volumen ya que dispongo de tiempo libre. Esto me interesaba, así que tomo nota y el específico lo haré así.
Gracias Chema.

 

ok, gracias chema.
Si, cierto, es Opti-men de ON. De momento no voy a comprarlo pero saber que hay algo "fuerte" me tranquiliza un poco, porque 50mg de B6 es mucho. Ahora he encontrado un "Anti-radicales libres", cuya composicón es la CDR, asi que entre eso, la Glutamina, los BCAA's y la taurina estoy servido. Me veo que recupero bien muscularmente tras un esfuerzo considerable, los únicos días que me duelen las piernas son los que hago descanso total y no se porqué.
SAludos

 

Pues sinceramente Chema no té puedo decir ,ya que me nege a ponerme a tope me cogieron el lactato una vez finalizada la prueba pero hace dos años di 205 ppmm máximas .
Ah! se me olvidaba a principios de octubre di 198 ppmm en una casera que hice para entrenar con la f.c.m.
De todas maneras no tengo aquí las pruebas en cuando pueda vou subiendolas

Gracies per l'interes depositat.

 

Esas tablas las veo casi mejores que las del libro,ya que hay hasta dos variantes.Me quedare con la que permite salir los dos dias del finde con la flaca.

En las dos primeras semanas me he "comido" horas y visto que comentas que en esta fase podemos hacer mas dias de bici de lo especificado, porque no habra sobreebtrenamiento, me planteo si intentar "recuperar" las horas perdidas en estas semanas haciendo mas de lo marcado, o simplemente me pongo al dia haciendo un salto de mas del 10%.
Es decir,que si la proxima semana me tocan 7 horas(por decir algo),¿hago esas 7 , aun siendo un aumento de mas del 10% en mi caso por faltar horas en las anteriores, o me planteo hacer 8 para recuperar parte de lo anterior?

Gracias

 

La verdad és que en mi opinión si no vas ha entregarle la prueba a un profesional para que te haga un plan, o no vas a colgarla en la post para que my brother sheriff Chema té de alguna valoración ni me la haria con coger de ref el test conconi sobra .Ese dinero gastatelo en una cena con tu compañera ,ese és mi consejo.¿ Por que llego a este planteamiento?.
- si ya llevas tiempo saliendo en bici , haciendo grandes esfuerzo y ya te has hecho alguna el año pasado .creo que puedes hacer esfuerzos ¿no?
-si como me ha pasado a mí ninguno te va decir con exactitud donde esta tu umbral ,el test conconi tampoco te lo va decir con exactitud por tanto con el test sobra
-si la ref del entrenamiento con pulso ya sé ha demostrado que no és exacta, para que pegarle vueltas la ref de la F.C.M sobra
-Si el pulso puede variar según tu estado emocional,condiciones atmosfericas etc no busquemos la perfección porque no existe
:bye
p.d soy una persona dispueta a recibir opiniones distintas !ojo!que quede claro

 

Por cierto hace unos dias recibi un aviso del moderador de alguien que me habia denunciado ,puesto que sólo escrivi en esta post ,supongo que vendra de esta post .Decirle simplemente a esa pesona que no entiendo el ¿porque? y desde aqui le ofrezco mi privado si no lo quiere haceR publico para que me explique el mótivo si es que lo hay .
YA TE VALE TIO eso no sé le hace a un compañero del pedal así por la cara

 

??? pues a mi el lactato me lo median en marcha cada vez que incrementaba los watios..eso si, mi oreja acabo hecho una ******