Gente de Bizkaia y alrededores

¿Que plan teneis? ¿hora?

Saludos.

 

sobre las 16:00 mas o menos , pero, en plan tranqui una via verde o algo asi , si te hace quedamos ,ya me diras.

 

si te viene bien sobre las 16:00 un par de horitas de rodaje esa es mi intencion....

 

Si no estas matriculado creo que 45 €, por lo menos el año pasado.

 

Txirrindu, he encontrado este tocho, si te vale para algo.

Como sabrás la Condromalacia rotuliana ó dolor de rótula (“síndrome patelofemoral” para los médicos), tiene su causa principal en un desgaste del cartílago interno que cubre las superficies articulares, por un rozamiento más de lo normal, de la cara interna de la rótula con los cóndilos del fémur.
Aunque es más frecuente en adolescentes, aparece también en adultos jóvenes relacionada con sobrecargas, desequilibrio de la musculatura extensora y problemas en la posición de la rótula.

Los síntomas que son dolor de rótula aumentan después de estar sentado durante un tiempo prolongado, y empeoran al subir y sobre todo al bajar escaleras, en la que los pinchazos se asocian a la sensación de presión ó aumneto del rozamiento de la rótula.
Un signo determinante de esta patología es que al presionar la rótula teniendo la pierna extendida y contraer el cuádriceps se siente un fuerte dolor.


Las radiografías normalmente son normales, aunque son recomendables para descartar otras patologías como posible fisura de rótula por traumatismo. Además las nuevas técnicas radiográficas permiten una vista especial de la rótula que sirven para evidenciar posibles signos de artritis o de posicionamiento (desalineación).

Tratamiento :

Recomiendo un reposo temporal en la fase aguda cuando la rodilla está inflamada y hay impotencia funcional(no se puede hacer actividad física). Con respecto a la administración de medicamentos antiinflamatorios mejor ibuprofeno o ácido acetilsalicílico que pueden ayudar a aliviar el dolor, pero lo más efectivo es la crioterapia.
Las pautas de aplicación del frío más novedosas recomiendan aplicarlo durante 20´ varias veces al día con descansos de 2 horas. El hielo lo es lo más eficaz para bajar la inflamación, y por ello hay que aplicarlo siempre después de cada actividad física.
Determinante es el fortalecimiento del cuádriceps sobre todo del vasto interno, y el trabajo de elasticidad de la musculatura isquiotibial, gemelos y del propio cuádriceps.

Se debe limitar la flexión de la rodilla, teniendo en cuenta que a mayor flexión mayor rozamiento, evitando aquellas posturas que impliquen flexión total de la misma como estar de rodillas ó en cuclillas.
Por ello Nacho dices bién cuando hablas de evitar la sentadillas.

La condromalacia rotuliana generalmente mejora con la rehabilitación, sobre todo con el cuidado de la higiene postural (evitar flexiones profundas) y con el fortalecimiento del vasto interno del cuádriceps, realizando solamente los últimos 30º de la extensión de la rodilla, es conveniente trabajar en este arco de movimiento con isométricos (manteniendo la contracción del cuádriceps) y excéntricos, (frenando el movimiento) lo que permite mejorar la alineación de la rótula y por ello se dice que es “el mejor seguro de la rodilla”. Una buena forma de hacerlo es en casa sentado ó en la máquina de gimnasio “ leg extensión”.
Este ejercicio debe estar presente en todo programa de ejercios ya que es la mejor manera de prevenir problemas de rodilla: fortaleciendo y estirando (Power Stretch).

Una práctica muy recomendable es el ciclismo, pedalenado en una posición más elevada de la habitual (sin llegar a inclinar la pélvis). El hecho de pedalear con el sillín más alto, reduce la flexión y solicita más el vasto interno del cuádriceps. Pero algo muy importante es el tabajo de PROPIOCEPCIÓN, mantener el equilibrio sobre un pie en diferentes posiciones y grados de flexión de rodilla. La Condromalacia rotuliana ó dolor de rótula (“síndrome patelofemoral” para los médicos), tiene su causa principal en un desgaste del cartílago interno que cubre las superficies articulares, por un rozamiento más de lo normal, de la cara interna de la rótula con los cóndilos del fémur.
Aunque es más frecuente en adolescentes, aparece también en adultos jóvenes relacionada con sobrecargas, desequilibrio de la musculatura extensora y problemas en la posición de la rótula.

Los síntomas que son dolor de rótula aumentan después de estar sentado durante un tiempo prolongado, y empeoran al subir y sobre todo al bajar escaleras, en la que los pinchazos se asocian a la sensación de presión ó aumneto del rozamiento de la rótula.
Un signo determinante de esta patología es que al presionar la rótula teniendo la pierna extendida y contraer el cuádriceps se siente un fuerte dolor.


Las radiografías normalmente son normales, aunque son recomendables para descartar otras patologías como posible fisura de rótula por traumatismo. Además las nuevas técnicas radiográficas permiten una vista especial de la rótula que sirven para evidenciar posibles signos de artritis o de posicionamiento (desalineación).

Tratamiento :

Recomiendo un reposo temporal en la fase aguda cuando la rodilla está inflamada y hay impotencia funcional(no se puede hacer actividad física). Con respecto a la administración de medicamentos antiinflamatorios mejor ibuprofeno o ácido acetilsalicílico que pueden ayudar a aliviar el dolor, pero lo más efectivo es la crioterapia.
Las pautas de aplicación del frío más novedosas recomiendan aplicarlo durante 20´ varias veces al día con descansos de 2 horas. El hielo lo es lo más eficaz para bajar la inflamación, y por ello hay que aplicarlo siempre después de cada actividad física.
Determinante es el fortalecimiento del cuádriceps sobre todo del vasto interno, y el trabajo de elasticidad de la musculatura isquiotibial, gemelos y del propio cuádriceps.

Se debe limitar la flexión de la rodilla, teniendo en cuenta que a mayor flexión mayor rozamiento, evitando aquellas posturas que impliquen flexión total de la misma como estar de rodillas ó en cuclillas.


Un ejemplo práctico muy recomendable sería evidente sería

La condromalacia rotuliana generalmente mejora con la rehabilitación, sobre todo con el cuidado de la higiene postural (evitar flexiones profundas) y con el fortalecimiento del vasto interno del cuádriceps, realizando solamente los últimos 30º de la extensión de la rodilla, es conveniente trabajar en este arco de movimiento con isométricos (manteniendo la contracción del cuádriceps) y excéntricos, (frenando el movimiento) lo que permite mejorar la alineación de la rótula y por ello se dice que es “el mejor seguro de la rodilla”. Una buena forma de hacerlo es en casa sentado ó en la máquina de gimnasio “ leg extensión”.
Este ejercicio debe estar presente en todo programa de ejercios ya que es la mejor manera de prevenir problemas de rodilla: fortaleciendo y estirando (Power Stretch).

Una práctica muy recomendable es el ciclismo, pedalenado en una posición más elevada de la habitual (sin llegar a inclinar la pélvis). El hecho de pedalear con el sillín más alto, reduce la flexión y solicita más el vasto interno del cuádriceps. Pero algo muy importante es el tabajo de PROPIOCEPCIÓN, mantener el equilibrio sobre un pie en diferentes posiciones y grados de flexión de rodilla. El tabajo de PROPIOCEPCIÓN o el entrenamiento Propioceptivo (lo pongo con mayúscula por la importancia que tiene) se usa para recuperar los reflejos defensivos que protejan las estructuras de la rodilla o de cualquier otra art. ante un mal apoyo o una carga inadecuada. Mediante los ejercicios de equilibrio y desequilibrio a un pie y en diferentes grados de flexión de rodilla se busca reforzar ese reflejo de defensa que tiene los músculos digamos así de forma instintiva, pero que en muchas ocasiones está aletargado por la falta de activación. Estos ejercios deben estar presentes en todo programa de entrenamientos. Bueno Nacho espero haberte orientado en el tema de la condromalacia y los ejercicios para combatirla. Suerte¡

 

A las 4h en el Puente?

 

de acuerdo, alli nos vemos.

 

estuve ayer mismo alli haciendome un estudio biomecanico y el fisio me hizo una exploracion , pero el horario no me cuadra y ademas en bilbao menos , gracias de todos modos

 

Yo saldré sobre las 5. Via verde y en todo caso alargarlo hasta muskiz por bidegorri.
Parece que está de moda la via verde.

 

Ok, a las 16:00 en el puente.

Electronik, seguro que nos vemos en la autopista verde, vaya trafico que tiene ultimamente...

 

Gracias Marmi,

La verdad es que me estoy haciendo un master en condromalacia. En breve espero estar recuperado o al menos volver a montar fuerte y ofreceros mis propios consejos... Que hay mucha información, pero poca información aplicada...

 

Mañana tenemos intencion de ir jowe y yo hasta punta lucero,asi que sobre las 9,45 llegaremos a la via verde,si alguien se anima...

 

Vaya os pillo ya tarde a los de la Via verde!! Bueno pues me pirare con la gorda al Argalario a hacer una bajadita.

Mañana igual me animo y me meto la primera kilometrada seria de la temporada a ver que tal.

 

Hoy he estado yo por punta lucero, un dia espectacular para la bici, que vistas mas bonitas.

 

Como tenemos la enfermeria????? Patxiruki!!!! Enekoj!!!!! Me teneis que hacer un sitio , me he roto el pie derecho currando ( 1 mes de escayola + rehabilitacion ) . San ****** los entrenos pal soplao , aun no habia empezado pero san ******.
En casita , pie en alto y a sacarle partido a la factura de Internete.

 

Vaya putada tio!!!!

Igual se te ha ****** hasta el Soplao ya que con unmes de escayola y despues rehabilitacion no vas a tener tiempo para entrenar, no??

Lo mio ya esta casi bien empezare a salir en plan suave el lunes para ver que tal.

Un saludo y paciencia.

 

Que faena! Ya lo siento.
De todas formas, tu con que entrenes un mes antes (como el año pasado) tienes de sobra.
Animo!

 

Yo salgo del Puente Colgante con Ziurpe y quien se anime a las 9h direccion a Galdames por la via verde para encontrarnos con vosotros y subir luego a Punta Lucero.

 

bueno, mañana que?????

 

por donde vais????
es que no me aclaro ,esto de no tener nicotina en el cuerpo me deja atontado,jajajajajajajaja....