libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Al hilo de las horas semanales me surge una pregunta importante para mi.
Yo soy de los que no disponen de tanto tiempo para entrenar. Tan solo una hora u hora y media entre semana, (lo bueno es que podria salir todos los dias) con lo cual acumulo unas 12/14h semanales. Es lo que hay y no se puede cambiar de momento.
Intento respetar las series o intervalos de calidad sacrificando el resto.

La pregunta me surge sobre los dias de recuperacion. Imagino que esas pautas de reposo deberia de cambiarlas.¿?
Estoy en la semana 11.

 

Si te sirve de consuelo yo ahora no puedo pasar de 10 horas semanales, a veces menos y como mucho 11. Pero es lo que hay, y como tu doy prioridad a la calidad y mucho rodillo y spinning.
Creo que mal no va a ir.

 

Buenos dias ,me surge una duda ¿el plan se puede repetir temporada tras temporada? o sólo vale para una temporada .
Si sé puede repetir ¿no hay riesgo de caer en un estancamiento?.
Conozco gente que tiene un plan de entrenamiento hecho por el mismo entrenador durante varias temporadas, y según dicen hay que ir subiendo la intensidad y volumen para no caer en un estancamiento.
Mi duda viene si con el plan de planifica sé pude ir progresando año tras año sin caer en un estancamiento o más bien el libro esta orientado a una sola temporada .
Gracias

 

son las mismas pero con un dia mas de entrenamiento........me ira bien?

 

Ostras, tú no te andas con consas pequeñas. El año pasado la Titan y ahora esto. Tienes tiempo de sobras.
Un saludo

 

Los días de recuperación es como todo. Cada uno tiene que buscar el descanso que necesita, teniendo en cuenta que descansar es entrenar y sobre todo de donde te encuentras en adelante.
Hay que tener en cuenta que no somos pros, no tenemos muchos veinte años y cada uno tiene que acomodarse el plan. Un saludo

 

Destroyer, ¿no has leído la letra pequeña al final del libro? "Este libro se autodestruirá al finalizar la temporada", jeje
Pues no, no hay riesgo de estancamiento si haces bien las cosas. De momento la primera parte es aplicable a cualquier evolución porque es la forma de aplicar y planificar cualquier entrenamiento.
La verdad es que no entiendo con qué sentido me haces la pregunta. El plan de entrenamiento de Planifica, es un ejemplo a la forma de aplicar la primera parte. Pero por ejemplo, cuando hablo de las cargas de intensidad y dice que tienen que ser lo suficientemente importantes para provocar desequilibrios...cada año habrá que buscarlos ¿no? aunque eso implique un aumento de las cargas en donde se incluye volumen e intensidad. Aparte que nunca te estancará porque cada año comenzarás más fuerte que el anterior. Un saludo

 

Por supuesto que te irán bien. Un saludo

 

Pues con esto de la crisis = paro ,no veas como se esta poniendo la gente hay por ahí alguno que parece que lo pueda mover jiji.
La gente esta temporada va de lo lindo a pesar de el mal tiempo hay tiempo para entrenar .
Tranqui yo con mi compact hay más de uno que no sé me escapa.
Agur lagun

 

Chema no té hago la pregunta con 2segundas, és una duda que tengo por lo que dice por ahí la gente que tienes que ir evolucionando .osea que cada año en la parte especifica según cada uno lo vaya viendo tiene que ir aplicando más o menos carga depende de cada uno principio de individualización ¿no?-jeje vamos aprediendo-.Pero en la base ¿no? o si el volumen esta ya bien -digo yo sino llegara año que haremos 25h diarias-.
Me referia al método de entrenamiento ,si con este método seguiremos evolucionando ,supongo que la gente que allá tocado techo ya no podra evolucionar ¿pero este método le servira?
p.d lo siento que no me pueda explicar bien ,pero es uqe esto de escrivir me raya mucho
adeu

 

Si aplicas las cargas a las sensaciones de cada año (cómo recuperas) seguirás evolucionando. Cada año te conoces más y afinas más. Sabes cuál es lo que te viene mejor y peor. Sabes si llegas justo a una fecha, en función de cuando comienzas. En definitiva conocerte. Luego aplicar el plan, es lo mismo siempre, pero con esas cargas mayores que en teoría se asimilan mejor cada año. El primer año es bueno, pero los sucesivos son mejores hasta que llega un punto estipulado entre 4 y 7 años que sin saber porqué "explotas" y haciendo lo mismo la evolución ha sido mucho mayor.
Y por ejemplo puede ser un kilo de diferencia de un año a otro. Mira por donde, quizás ese kilo fuese tu peso ideal en la relación peso/potencia, en la hora de recuperar esfuerzos, consumo máximo, etc, etc,
Por eso mismo, ya lo dices tú. Sino llegaríamos a tener que hacer mucho volumen con el paso de los años.
La base si que es menor si quieres, una vez que llevas años y has conseguido adaptar y estabilizar el sistema cardiovascular.
Un saludo
P.d Me cuentas a mí que raya escribir, jeje

 

Buenas a tod@s.
Por si a algien le ocurre lo mismo, (chema lo dice en su libro) el medico dice que con ejercicio intenso (en mi caso las sesiones de pesas antes del analisis) las transaminasas sobretodo las GOT dan valores elevados. Pues eso, que si a algien le pasa, que no se asuste pero que no deje de ir a su medico.

 

A ver si alguien con mas experiencia que yo me puede resolver las dudas que me han salido. Me he hecho hoy mi primera prueba de esfuerzo.

Los resultados UAe/UAn/Max:

• FC: 155/182/194 lat/min
• Carga: 155/290/340W
• VO2: 37,4/49,4/55,7 ml/kg/min
• VOmax: 67/88/100%

Mis FCMax es de 199. Veo el umbral Aerobico muy alto. ¿Es normal? ¿Me falta base? Yo creo que he hecho los 3 meses bien.

A partir de los datos anteriores me dan estas frecuencias de entrenamiento:

• Regenerativo: 127-154
• Contínuo Extens: 155-166
• Contínuo Intens: 167-172
• Zona umbral: 178-187
• Interválico: Por encima de 182

¿Debería hacer el fondo a 155-166? Eso es un 77-83% para mi. El intensivo llega casi hasta mi 87% y el umbral es un 91%. ¿Devería seguir esos ritmos de entrenamiento.

Me preocupa ese umbral aeróbico. Lo que no me preocupa es la poca cantidad de watios que he movido, hestoy empezando con la calidad ahora y se que no tengo fuerza, todo me cuesta un poco más que a los demás.

SAludos

 

Saludos a todos, voy por la semana 14 abriendo un poco de gas y en la salida intensiva de la semana 13 la peña se quedo tirada en la subida, lo que nunca me había pasado

 

Buenas.

Voy a empezar el segundo mesociclo... en el primero he estado más de la cuenta porque un gripazo me hizo estar parado una semana y media, asi que al recuperarme de la gripe volví a repetir la ultima semana.

He de decir que todo lo hago con rodillo, siguiendo la tabla de la web ciclismo a fondo, ya que el libro está más encaminado a salidas con la bici, según creo que comentó por aquí Chema. Los domingos si que salgo con la bici de montaña.

Este pasado domingo me pasé tres pueblos con las pulsaciones. Me encontré mal y parecía que las llevaba por las nubes aunque hubiera estado sentado. Paré en algun momento para ver si bajaban pero nada... Por no darme la vuelta pues continué y fui ratos al 80% e incluso algo más. (todos ellos con el molinillo, pero bueno...)

Eso ya ha tirado al traste toda la preparación que llevaba? Empiezo el segundo mesociclo o repito alguna semana del primero?
Vuelvo a empezar desde el primnero otra vez?

Estoy a dieta y la verdad es que me encuentro muy flojo y las sensaciones del domingo fueron pésimas. No se que hacer, y necesito algunconsejo.

Gracias

 

Gracias lo tendre en cuenta

 

Gracias lo tendré en cuenta.

 

Gracias esta semana repetiré intentare mejorar.

 

Gracias Chema...........un saludo.........

 

Lástima... Te haré caso y miraré para más adelante, otro año será. Toca repetir la base, supongo que 8 semanas bastará dado que he hecho 11 de las 12 desde diciembre hasta ahora y vengo de años de bici aunque sin plan. Gracias tronk, es impagable esto que haces.