Entrenamiento en rodillo

Hola Chema,
tengo intención de ir el 14 de marzo a la Bilbao-Bilbao ya que me hace mucha ilusión porque nunca he ido. Acabo de empezar el primer mesociclo de rodillo y para entonces estaré en la 6ª semana.
Ese domingo me hubiese tocado 3 h. de carretera, en las 5 h. que me cueste la marcha supongo que tendré que mantener, en lo posible, ese 70-75%.
¿cómo me planteo la marcha?

 

yo creo que puedes cambiar sin problemas, del programa de rodillo con un dia de fin de semana a rodillo con dos dias de fin de semana, y del programa de rodillo +dos dias de fin de semana al libro

si pasas de rodillo + 1 dia de fin de semana al libro tendras que adaptar las horas de mas que tiene el libro progresivamente

 

Por fin he podido salir un finde despues de tanto rodillo. Salida con la flaca: 3:30 y 90 Km. Las 2 primeras horas bien pero luego se me ha hecho laaaaargo, laaargo. Por lo menos me ha costado menos mantenerme en el rango de pulsaciones que me tocaba (70-80%) que las veces anteriores. Tambien se nota que ahora se puede mantener un ritmo más alto
¿como vais vosotros? Yo he completado la 7ª semana.

 

Yo he dejado ya el correr y acabo de terminar mi primera semana. Ayer no puede salir la 1h.45m. que me tocaba e hice rodillo 1h.20m. No se me hizo tan largo que pensaba que se me haría, tal vez fuera por los episodios de Mr.Bean que me entretuvieron el "recorrido".

 

Yo hoy he empezado la 2ª semana del 3er.Mesociclo y la verdad es que bien aunque tengo que reconocer que ya si que se va notando el aumento de la dureza, y la verdad es que yo al menos noto que he ganado bastante fondo. Gracias de nuevo, chema.

 

Buenas a todos!!!
Estoy en la semana 3ª del tercer mesociclo de rodillo, y a partir de ahora puedo salir mas a la carretera, ¿seria equivalente semana por semana con el libro?¿habria que hacer alguna transicion?¿como?
Gracias

 

Hola a todos,
He terminado mi primera semana del primer mesociclo y estoy muy contenta. Eso sí, preguntándome si existen culottes especiales para rodillo porque ya lo lleva fatal en la primera semana, no me quiero imaginar en las próximas. Después de mi pelea con las pulsaciones altas, el test para comprobar cual era en realidad mi FC máxima, una gastrointeritis y un pie perjudicao, al fin esta semana ha sido LA SEMANA. Espero seguir este mes igual de animada.

 

A mi me ha pasado lo mismo y voy a la par que tu, empiezo ahora la segunda semana.

 

Por cierto una curiosidad que tengo: ¿a que velocidad media vais en el rodillo cuando hacéis una tirada continua?¿y cuando llaneais en carretera esa misma semana y a la mismas pulsaciones que en el rodillo?

 

Hola buenas... para empezar mi entrenamiento necesito un pulsometro. Querria que me recomendarais uno, si es necesario un pepino de 300 euros o si con uno del decathlon de 40 euros va bien, muchas gracias !

 

Muy buenas a todos,por fin tengo rodillo,pulsometro y sobre todo ganas de ponerme en forma con el libro de chema.
tengo una duda,podria hacer rodillo todos los dias, no puedo salir a la montaña los dias entre semana por trabajo y los fin de semana tampoco puedo pues en dos meses estoy de reten .
como puedo hacerlo....mucha gracias a todos y en especial a CHEMA

 

Con el más sencillo te basta.

 

tengo un rodillo minoura MAG 500 os suena?
que tal es?
como lo regulo?

gracias

 

La regulacion te la van a decir tus piernas. Empieza suave de rodillo y con los piñones centrales del casette, que es donde menos sufre la transmision. A partir de ahi, busca ir comodo a la cadencia que necesitas y dentro del margen de pulsaciones.

Yo me muevo (con un casette de carretera, eso si) en tres piñones y dos o tres regulaciones de dureza, al menos por ahora.

 

Espero que puedas seguir sin problemas a partir de aqui. Yo estoy bastante tocado de moral por este tema, ya que empece a mediados de octubre con el plan, entre rodillo y carretera.

Despues, a principios de diciembre, tuve un problema medico y tuve que dejarlo hasta enero, con lo que a empezar de nuevo tocan.

En enero, hice dos semanas, y cogi un fuerte resfriado/gripe que aun me dura, asi que todo al garete otra vez.

Pero espero, esta semana que viene, empezar de nuevo con el Plan, porque la verdad es que cuando lo deje en la segunda semana del tercer mesociclo, notaba que estaba bastante bien, la verdad.

Cabezon que es uno.

 

Venga, vamos a por ella!

Pues yo creo que mi rodillo no marca bien. Mañana me toca - nos toca, jeje - y lo miro con detenimiento, pero me da la sensación que la velocidad es más baja de la real y que los kilómetros recorridos son menos de los que darían en la realidad. El domingo es el primer día que voy a salir a llanear - el domingo pasado hice rodillo - a ver que sensación tengo.

Cuasibaiquer vamos a por ella, que se han acabado los resfriados y las gastrointeritis. Suerte!

 

¿Lo tuvistes que dejar a falta de dos semas de terminar el entrenamiento?
Yo he tenido que repetir el primer mesociclo y casi me da algo. Lo tuyo es constancia. Yo voy por la primera del segundo mesociclo pero esta maldita tendinitis no me deja entrenar bien. El jueves tengo Osteopata ,que es el único que me pone en mi sitio.

Un saludo

 

Seria la leche que alguien pusiese como intercala los tiempos en los micriclos. Me refiero 5,5,5,5,10,5 ,etc .Por ejemplo: 1ª semana del segundo mesociclo Miercoles
5/60/65
5/65/70
10/70/75
5/60/65
5/65/6
10/70/75
5/60/65
10/70/75
5//60/65
Vamos aproximadente . Yo es que para estas cosas soy muy torpe.

Un saludo

 

Mucho ánimo. Tesón, y disciplina.
Ya verás como coges ritmo rápidamente.

Saludos

 

a ver si me podeis ayudar voy a empezar la ultima tabla que hay por ahora en la que ya se empiezan a hacer bastante series, en la tercera semana pone esto FR 2`*4´*6`*6´*4`*2`al 80% y despues pone rec.1´*2`*3`*3`*2`*1`al 60%
Alguien me puede decir que significa esto.