libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ni mucho menos. De eso se trata de que adaptes el entrenamiento a imponderables como éste. En muchas ocasiones, estos microciclo de recuperación imprevistos, vienen muy bien. Un saludo

 

utiliza siempre 193

 

Si es una semana suelta, no te afectará mucho aunque sea más volumen (intenta que no sea más del 30%). Si es para siempre, quita algo de volumen de lo señalado, añadiendo un día más de descanso y después del primer microciclo de recuperación sigue el libro. Un saludo

 

La FCM teórica es orientativo y podría vale en principio. Lo mejor es probarse o comenzar con el máximo que hayas visto en tu pulsometro.

Los dias que sales con amigos a rutear o te controlas (sin pasar de las intensidades estipuladas para cada mesociclo), o pierdes la semana y tienes que repetirla. Lo mejor es olvidarse de los amigos durante un tiempo, sobre todo si tu nivel es bajo. Yo lo hice y los amigos siempre están ahí después, no se van a ningún sitio. Esto es sacrificado.

 

No hay ningún problema en que hagas tres microciclos de choque seguidos. Entra dentro de lo factible, pero más no es recomendable.
El dedo ahí está con rehabilitación y al blog ha debido haber algún problema con el servidor, pero esta noche se podía entrar. Saludos

 

Hoy, como ha hecho viento y no me quedaban mucho sol he hecho el entreno en el rodillo
He hecho 1h de resistencia aeróbica, subiendo hasta 155 la 1ª 1/2h y luego 155-160 durante 1/2h más.
Luego he hecho fuerza resistencia 2x4x5' con recuperaciones incompletas entre repeticiones de 3' y entre series de 5'. A 170-175 pulsaciones.

Antes de la prueba de esfuerzo hubiera hecho la resistencia aeróbica por debajo de 149 y la FR en 165, ¿me he pasado?¿Me he quedado corto? Ahora si que noto que trabajo más cuando hago la fuerza resistencia.

 

gracias abaran,por responder espero que chema no te tire de las orejas,

 

*****, yo no se si le pasará a alguien más pero en los microciclos de choque me encuentro de cine, recupero bien de un día para otro y no me cuesta subir el pulso. Sin embargo llega la semana de recuperación y no me van las patas ni el corazón, me cuesta llegar incluso a 120 ppm. Voy a tener que eliminar los microciclos de recuperación!!!!!! (modo coña ON).....

 

Hola Chema y foreros todos:
Tengo el libro, pero por falta de tiempo estoy haciendo el plan del rodillo 2 + 2 el finde.
Decir que tengo 49 tacos, y llevo 22 haciendo bici pero sin ninguna preparación específica.
Estoy en la 7ª semana haciendo en base a 178 de FCM, aunque un dia llegando en un sprint antes de teminar el año llegue a 187 pulsaciones, pero por poco se me sale el corazón.
Dudo si mi FCM serán esos 178, porque subo de pulsaciones muy fácil en la carretera. Si me podeis ayudar os lo agradecería.
Os veo en la QH

 

vaya una pregunta bastante repetida, las pulsaciones maximas son las que te salieron en cualquier circunstancia, al sprint, en una salida con la grupeta. Pues nada tienes que trabajar con las 187 que son las maximas que has visto, esas son las que te valen como referencia para el entrenamiento.

 

Si has entrenado según los valores que te ha dado la prueba de esfuerzo, no tienes porque haberte pasado. Seguro que irás viendo como los asimilas y quizás tengas que variar el tiempo de descanso, pero por lo demás está bien. Un saludo

 

Buenas Chema, en el libro pones en la sesion de Resistencia Anaeróbica en concre en la Potencia anaetobica que las repeticiones son de 20" al 90%, pero no especifica como se realizan, si sprintando, encima de la bici o sentado? Otra cosa, empezamos a contar cuando alcancemos el 90% o cuando empecemos a apretar?

Un saludo
Gracias.

 

Hola Chema

Voy siguiendo el pland e rodillo como puedo,porque esta semana he tenido problemas de dolor de nuevo.
Creo que el problema esta entre el vasto medio y el recto interno,en el hueco que hay entre estos dos musculos(Creo que es el sartorio).
Es decir,en la parte interna de la pierna,un poco por encima de la rodilla un hueco que se aprecia entre los dos musculos.Uno el interno que sale por delante de la rodilla y el que seria mas bien el lateral/trasero.
El martes hice rodillo pero ayer y hoy tengo un dolor que no me molesta nada subiendo o bajando escaleras pero si al andar en el punto que retraso mas la pierna.¿Alguna idea de donde esta el problema?.Uso la bici antigua en el rodillo y tambien esta me esta dandop guerra,no se si por arrastrar ya el problema o porque el problema me lo esta generando la alta cadencia(antes era de lo que andaba con muy poca cadencia).

Gracias

 

Buenos dias bikers:
Chema¿ habla algún inconveniente en repartir la carga de un dia en dos?.Me explico
ejemplo sem 20 según el libro :
lunes: test umbral
martes: res. aerobica 2 puertos
miercoles:Resistencia Aerobica más ejercicio de inensidad 80%
JUEVES : ( según libro) 3h dos puertos PUES HACER 1'30H 1 PUERTO
VIERNES: (según libro)2h descanso activo PUES HACER 1'30H 1 PUERTO
SABADO: 2'30h rersiatencia aerobica PUES HACER 2 DESCANSO ACTIVO
domingo :salida con gente
proxima semana recuperación.
Este cambio¿ afectaria algún principio del entrenamiento al aplicar 4 dias seguidos de carga ?-evidentemente pensando que recupero bien-.
O al dividor la carga y no ser tan intenso el dia del jueves y meter la próxima semana de recuperacón no pasaria nada
Gracias por tu ayuda .Estamos sacandole jugo al libro
p.d muchas b castellanas son v en catalan ,perdón por las faltas
obligado ,adeus

 

Le hice a Chema la misma pregunta.

Tienes que llegar primero al 90 % de las máximas, y después manenerte 20 sg a ese nivel.
Ojo es duro porque yo al menos tardo 2 minutos para llegar a ese nivel y hay que esforzarse.
Subiendo sería más fácil, pero creo que hay que hacerlo en llano, con lo que vas a una cadencia que casi no te puedes poner de pie.
Pero ya verás que bien viene cuando subiendo una trialera al 95 % aun puedes empujar un poquito más.

Saludos

 

Pues a mí me pasa lo mismo. Sigo el planificatuspedaladas y el entrenamiento con rodillo desde hace 4 semanas y me molesta la rodilla derecha en el mismo punto que a tí, y también la zona del rotuliano. Después del rodillo tengo la sensación de que la rodilla está muy cargada y me tengo que poner hielo y estirar mucho. Lo mío es peor, porque la bici que uso es la misma que con la que ruteo. Y al aire libre no me molesta nada.
Tengo la impresión de que puede ser por tema de calentamiento y dureza del rodillo. Yo caliento 10 minutos, pero pasados esos 10 min, tengo que meter mucho freno para que me suban las pulsaciones. Logicamente, lo hago poco a poco, pero ni con esas.
Es curioso...

 

Una pregunta facilita. Estoy a mitad del segundo mesociclo y despues de ver tanta gente que a veces tiene unas pulsaciones maximas y a veces otras estoy empezando a dudar de las mias. ¿Hay algun problema a estas alturas si me pego un calentón para salir de dudas?

Muchas gracias

 

¿Apoyáis la rueda delantera sobre algo para equilibrar la bici?. Si no lo hacéis ahí puede estar la respuesta a vuestros dolores.


Agur.

 

Yo si,porque tengo un tacx satori y ya lo trae.
Yo creo que el problema puede estar en que con cadencias altas se nota mas cualquier pequeño error de ajuste en la bici.

En mi caso,si con la pierna estirada en el aire meto la punta de pie hacia adentro ya me duele con lo que me huelo que el problema puede estar en la cala que tengo que hacer que el pie mire un poco menos hacia adentro.¿Puede ser?

Gracias

 

Gracias compañero!!

Es lo que creia yo, ya que en 20" es imposible llegar a esas pulsaciones pero como no ponia nada preferia pregunta para no equivocarme.

Da gusto este post.

Un saludo