ola amigos Me an recomendado un entrenamiento que consiste en cojer la bici de dh y en una cuesta arriba de 400 aprox subas a print todo lo rapido que te lo permita tu cuerpo.Esto me en dicho que con 5 o 6 veces que lo haga en un dia basta por que si lo haces mas te mareas. yo queria que me dijeseis si esto es bueno de verdad y para que me puede ayudar a la hora delas copeticiones y tambien que si sabeis algunas otras tecnicas de entrenamiento que me las recomendeis un saludo y a montar!!!:globero:alloreto
eso son series y estan bien, pero antes de entrenar asi tienes q tener fondo y eso se saca saliendo a rodar un par de horas un par de veces a la semana, cuando tengas el fondo notaras q las series te funcionan.
si pero yo cuando ago esto tengo mucho mas cansancio en las piernas que rodando 2 h venga mas opiniones por favor
yo me apunte a un gym hace ya unos meses y al monitor ke hay ke por cierto es un tio cojonudo me puso una tabla especifica para mtb, me va bastante bien luego si tienes bike para ello sal hacer unos pokos kilometros o alguna ruta ke te vendra de **** madre pa coger mas fondo aun.saludhos
si yo siempre que no puedo montar durante un tiempo, examenes y demas.. luego cuando vuelvo en vez de ponerme a hacer el loco de primeras, la primera semana le dedico mas tiempo a intentar rodar un poco aunque te cueste demasiado. jeje
la base principal es fondo, kilometros y kilometros de fondo(los pros hacen unos cuantos de miles en pretemporada)tanto en caretera y montaña. Yo pienso que antes que hacer series es mejor hacer fondo, lo de las series no lo veo la verdad. Algunos top ten que se pegan sus temporadas por estas tierras se meten muchos kilometros de rally y la bici de dh la cojen mas que nada para echar el rato.
Lo basico es tener forma fisica, me explico no te va a servir de nada empezar a hacer ejercicio y ponerte a hacer series de potencia.Deberias empezar por sacar fondo como comentan los foreros y a partir de ahi, comenzar a hacer series de potencia y a parte de eso hacer otro tipo de ejercicios para fortalecer otras partes como los brazos los hombros o ejercicios de espalda. No se trata de que te canses mas haciendo series que haciendo 2 horas a ritmo normal, son diferentes maneras de entrenar, en caso de que vayas a un gimnasio, cualquier monitor medio-decente te podra aconsejar que tipo de ejercicios te vendrian bien tanto de cintura para arriba como ejercicios para tren inferior.
Fotalecer brazos y espalda no estaria mal,pero cojer fondo tambien es importante,porque sino en una carrera un poco larga no tienes nada que hacer... Haces: Ruta,Serie,Descanso o Ruta,Descanso,Serie xD O vas al Gym a ponerte mazacote sin cojer fondo...
Fondo, fondo y más fondo, y de vez en cuando alguna serie... ese entrenamiento que te han dicho es más para 4X, que son carreras muy explosivas y "cortas", en DH hay de todo y como bien te han dicho si solo haces series, aunque heches músculo, tu cuerpo no estará preparado para hacer ejercicio durante 15-20 minutos de paliza cuesta abajo. Saludosss y menos gimnasio y más aire fresco.
gym combinado con fondo, y cuando tengas ya una base, ya podras meter las series de furza explosiva. Empezar demasiado fuerte no sirve para nada, además te puedes lesionar . Siempre se tiene ke empezar ( aunque tu encuentres k ya tienes buena forma fisica ) de unos niveles inferiores a unestras possibilidades maximas y luego progresivamente ir augemtando la intensidad hasta superarnos. Y esto no es cosa de un par de semanas / un mes, sino que se ha de ser constante durante meses y años .
Pues no se yo hasta que punto es bueno llegar al agotamiento extremo. Yo te digo mi caso, con salir a correr casi todos los dias entre 20 y 30 minutos ya vas a notar la resistencia fisica cuanod bajes.
Como ya dijeron por aqui, lo primero es tener un buen fondo. Para ello bastan rutas largas (2 horaso mas) aunque sean de una intensidad suave, durante al menos un mes. Despues se puede empezar con las series, aunque hacerlas en una cuesta de 400 metros, y hasta que no puedas mas, me parece algo excesivo. Se pueden hacer perfectamente en terreno llano (yo las hacia en un velodromo). Calentando unas 10 vueltas empezamos las series - 5 vueltas suaves, 1 vuelta fuerte pero no a reventar. Repitiendo esto unas 10 veces, depende de la forma de cada uno. Al acabar relajar durante otras 10 vueltas. A medida que se vaya mejorando yo prefiero aumentar el numero de series que la intensidad de estas, sobre esto habra discrepancias, pero a mi me va bien asi. Esto en cuanto a series. Para descenso hay que preparar tambien el tren superior. Para ello unas series de planchas, abdominales (inferiores y superiores), dominadas, triceps, biceps y sobretodo antebrazos (un palo de escoba del tamaño del manillar con un agujero en medio y una cuerda con un peso y enrollandolo sobre el palo, es un buen entrenamiento de antebrazos). Plantearse unas series con un numero x de repeticiones de cada aparato, y a medida que se mejora ir aumentando una serie completa, y no el numero de repeticiones de estas. Buen esta es muy generalizado, vale para que tengas una idea, pero cada uno es diferente, por lo que un tecnico que te conozca un poco te puede hacer un plan mucho mas detallado. Espero haber ayudado en algo.
estoy de acuerdo con casi todo lo que se esta diciendo aqui sobre todo lo del fondo fisico es super importante en esta modalidad ya sabeis que no hay un entrnamiento especifico para dh pero yo pienso que salir a rodar un par de dias a la semana aproximadamnt 1hora o hora y media esta bien aun ritmo alegre pero si excederse y otros dos dias al gym para trabajar los musculos sobre todo biceps triceps antebrazos y trapecios son musculos que sufren mucho en el descenso y si los tenemos a tono nos daran mas rigidez y fuerza en la bici la pierna tambien es importante sin hacerse daño ya que vamos a forzarla con la bici y para terminar 30 minutos de bici estatica esta muy bien ah los abdominales son muy importantes para sujenten bien nuestra espalda y no vayamos curvados asi nos cansaremos mas,y ya en fin de semana pue yo me dedico a ntrenar la parte tecnica sobre la bici monto a lavez que me divierto pero intetando hacerlo mejor cada vez repitiendo curvas, trazadas,drops etc etc y bueno lo de siempre comer bien vivir bien aunque de vez encuando cae algun whopper seguro que a muchos os pasara je je bueno epero que sigais poniendo vuestros planes de entrenamiento siempre aprenderemos algo unos de otros saludos y nos vemos en las carreras
creo que con hacer ods dias a la semana aerobico y otros dos o tres gymnasio es lo ideal, es lo que yo hago, y claro esta el finde semana cojer la bicio de dh. yo ahora esty con un entrenamiento un poco mas inenso, salgo 2 dias a hacer ruta, y otro dia o 2 al monte con la dh, eso por el medio dia,, y por la tarde todos los dias al gymnasio a hacer pesas, salvo lo miercoles que a modo de relajacion me meto a la piscina. ahh y nunca os olvideis de los abdominales, todos los movimientos los transimitimos a la bici atraves de la cadera, asique esta bien hacer abdominales. y luego los sabado y domingos vy a entrenar con la dh.
Pues como hagas eso sin haber hecho nunca ante snada si que te vas a marearrr,yo creo que hay que empezar poco a poco Y IR VARIANDO LOS ejercicios
