libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

SAbriais decrime como puede afectarme el haber estado una semana sin haber tocado la bicicleta, y estar tomando antibioticos, el planing de entrenamiento, continuo donde lo deje o tengo que hacer algun periodo de recuperacion.
gracias

 

Yo en su dia hice la misma pregunta:
Una semana entre el 60/65 % de tú Frecuencia Cardiaca y la siguiente deberás repetir la última que hiciste.:bye:bye:bye

 

Buenas Chema,un compañero y yo hemos empezado con el plan de entrenamiento de tu libro y hemos pasado de hacer un recorrido de 1h 40' al 70% (50' ida y 50' vuelta) ya que nuestra zona no es muy llana que digamos, pero lo curioso es que hemos subido un poco el ritmo, al 75% y no hemos llegado al punto de retorno de los 50', a que se cree que se podría deber, por cierto, no era el viento, no soplaba nada.

 

Chema gracias por responder!
Llevo una semana haciendo el entrenamiento según el libro, no tengo ninguna prueba para correr de forma especial pero mi intención es hacer maratones de mtb. Me hice una prueba de esfuerzo en noviembre con el resultado de 166 pulsaciones por minuto de umbral anaerobico y 195 pulsaciones máximas, como amoldarias el entrenamiento, me podría saltar la semana de descanso de los primeros tres meses? Si tu ves mejor hacer el entrenamiento completo para coger base para el año próximo pues lo haré.
Saludos!!

 

Bueno compañeros este es mi segundo año siguiendo la planificación de Chema, el caso es que el viernes salí ha realizar el entreno 1 puerto al (80-85%) y he de decir que las sensaciones fueron muy buenas.
Tras estar haciendo el trabajo de fuerza máxima en gimnasio, se nota a la hora de subir. Es la primera vez que subía este año y lo hice en mi puerto de referencia, tenía mucha fuerza, en rampas donde tenía que levantarme era capaz de subir sentado, bastante cómodo. Al final en comparación con el año pasado más o menos mismo desarrollo, mismas pulsaciones medias, pero 2 minutos menos y un aumento de watios de 234 a 249.
Creo que es muy importante el trabajo de gimnasio, y tener paciencia porque año tras año se va notando una mejoría.

 

Chema una pregunta, cuando terminemos de realizar las 4 tablas de rodillos de la revista, como seguimos el resto de la temporada

 

Si paras en agosto tres semanas, ya te puedes olvidar de estar a tope para octubre. Tendrías que hacer algo allí o sino...
En las tablas de rodillo viene la cadencia y los tiempos. Sólo tienes que seguirlos a la altura más o menos de cómo estarías en el libro. Un saludo

 

Depende de dónde estuvieses para saber de que forma te ha podido afectar. A mayor tiempo de entrenamiento, menor afectación. Los antibióticos es una leyenda lo de que te dejan para el arrastre. Lo que te deja débil es la enfermedad y los antibióticos afectan a la asimilación de ciertas vitaminas y minerales, lo que pueden provocarte calambres. Debes hacer un par de días al 60%-65% y poco volumen (1h 30/2h) y después al 70%-75% hasta que veas que tienes buenas sensaciones y comienzas donde lo dejaste. Un saludo

 

O no tienes el libro o si lo tienes, no entiendo cómo me puedes preguntar algo así. Vamos, poder puedes y no me molesta, pero es que te pasas bastante de lo que viene en él y en el que se explica porqué hay que hacer las cosas. Lo de correr puedes, aunque es demasiado. Pero lo dejamos pasar porque no tienes otro remedio, parece.
En 12 semanas, si ya vas así es imposible que cumplas el principio de continuidad y progresión y le estás dando más protagonismo a la intensidad porque estás trabajando todos los días, cercano a la intensidad aeróbica. Tu forma será buena, pero muy lejos de lo que podría ser tu máxima forma. Un saludo

 

Pues pueden ser muchas cosas. Habría que estudiarlo. Desde la alimentación, hasta lo que habéis hecho otros días, nivel, si hacéis o no gimnasio, etc, etc. Pero no te preocupes que si lo estáis siguiendo bien, el resultado saldrá sí o sí. Un saludo

 

No sé que aqué semana de descanso te refieres. Si son los microciclos de recuperación, debes hacerlos. Y te aconsejo que hagas las 12 semanas, si además no tienes ninguna ambición competitiva. El umbral lo tenías justo al 85%. Aún más a mi favor para que hagas 12 semanas, ya que noviembre queda lejos y si llevas una semna te habrá bajado. Entonces al comenzar al 65%-70%, te dará una mejor adaptación y para cuando llegues al tercer mes estarás trabajando el umbral sin darte cuenta. Un saludo

 

Aún quedan por salir, rodillos V rodillos VI. Esta semana me lío con la tabla V por lo que no tardará mucho en salir la siguiente. Un saludo

 

Chema ,lo primero gracias,lo segundo, ponerse en el rodillo en 164-174 sin ponerle dureza al rodillo , una pasada casi a 50 km por hora,yo al menos tengo que poner un poco de dureza al rodillo para poder coger pulsaciones sino no hay manera,otra cosa, hoy he probado lo que tu dices ir subiendo en progresion y la verdad estoy alucinado tengo la autoestima por las nubes hoy como un niño con zapatos nuevos,sigue como vas, y otra cosa falta allguna tabla mas, verdad ,ya lo del libro lo leo de vez en cuando solo me guio por el rodillo y muy contento,antes de empezarcon tu entrenamiento estaba con una maxima de 186 ahora voy por 193,y segun el umbral 167,voy mejorando por momentos lo dicho gracias,

 

mmm...no te fies mucho de los watios/velocidad que te pueda indicar un rodillo, tiene que estar muy bien calibrado.

Un saludo

 

Estimado Chema:
Cuando vamos en grupo llaneando y la cosa se pone seria noto que me cuesta mucho trabajo seguir el ritmo, incluso a veces no puedo seguirlo y me quedo.Esto me ocurre independientemente de la epoca del año, es decir, cuando estoy en plena forma tambien me ocurre.Gente que normalmente tiene menor nivel que yo veo que aguantan el ritmo.Digo que tienen menor nivel porque luego en cualquier cicloturista o puerto de entidad no pueden seguir mi ritmo.Yo lo achaco a falta de fuerza en las piernas ya que aun no he llegado a mi FCM y el acido lactico me come y tengo que dejarlos ir.
Es la tipica situacion de cuando vas en una cicloturista con un grupo llaneando a bloque y te tienes que quedar para posteriormente cogerlos en el puerto y volverte a quedar en el siguiente llano para volver a cogerlos en el puerto.Es muy frustrante ya que si consiguiera mejorar en el llano ganaria bastante.

Saludos y a ver si me he explicado bien.

 

SENSACIONES TRAS EL PERIODO BASE

Estoy en la 2ª semana del especifico trabajando series,
he conseguido cumplir las 12 semanas de base a raja-tabla, pensaba que seria mas duro, en cuanto a volumen de horas, intensidad, climatologia,etc, pero la verdad es que, el llevar el entrenamiento planificado es una motivacion especial para cumplirlo.

Las sensaciones han sido muy buenas, mejoria notable respecto al año pasado.

Simplemente tengo un tema, los microciclos de recuperacion se me han hecho muy largos, el cuerpo a mitad de semana
ya me pedia guerra, y luego el microciclo de choque siguiente me costaba coger el ritmo.
Pienso que sera que recupero rapido de los esfuerzos, ya que con las series tambien veo que recupero bien.

No se si este tema ya se ha planteado, pero me gustaria saber la opinion del Maestro Chema o la de algun forero.

Seria recomendable aumentar un pelin la intensidad del micro de recuperacion, o reducirlo a 5/6 dias, o mantenerlo como esta y armarme de paciencia?

muchas gracias de antemano.

p.d. Chema, reservame ya un ejemplar del libro de nutricion, ¿como se titulara? Planifica tu entrenamiento oscuro? jeje.
o Planifica-dos?

 

Se puede deber a un montón de causas pero si subes bien creo que es debido a que este és tu punto debil, sólo hay una manera (que yo conozca) y és hacer un montón de series de velocidad resistencia por lo menos dos veces a la semana y incluso llegar a tres dejando al menos un dia de recuperación entre ambos .
más tarde lo ideal seria hacer entrenamientos tras coche MIRA ESTO: http://www.carlossastre.com/sastre_es/index.php?option=com_content&task=view&id=705&Itemid=82com/ (esto es más dificil ya que no somos Carlos sastre,ni disponemos de los medios) ,
Tambien puedes hacer cuando salgas con la gente intenta aguantar todo lo que puedas a los CAPOS DEL LLANO .
Otra opción es apuntarte a todas las carreras tipo criteriums ,cortas en llano y explosivas (ya sabes...).
Las series de velocidad son duras, al menos para mí si las puedes hacer con un colega que vaya bien en llano y que se enrrolle mejor (chupando rueda y soltandote) esto da un extra a la motivación .
Tambien en invierno trabajar en gim saltos,series de potencia etc
hablamos hasta luego

 

Buenos días Chema, la semana pasada (semana 6) fué un desastre a nivel de entreno por motivos de trabajo y personales. Harto de esta situación y el temporal de frío y lluvia, el viernes me compré un rodillo de 3 rulos con el que estoy realmente contento. Entonces:

-Teniendo en cuenta que tan sólo entrené 1:10h el sabado en rodillo 65-70% y el domingo 1:20h 65-70% con 3 intervalos de 10 min al 75% también en rodillo, como debería afrontar esta séptima semana? Tirando más a rodillo que a carretera...

-Crees que he hecho buena compra?

Ya no sé cómo darte las gracias, lo único que puedo hacer, es hablarle de tu libro a todo lo que veo encima de una bici, animando fervientemente a que lo compre.

 

hola chema, no suelo preguntar mucho por aqui, mas que nada leo i siguo el libro, que la verdad, me ha abierto los ojos en muchas cosas. El caso es que decidi seguirlo este año, i ver si mejoro mis ritmos de años anteriores cuando me he movido por sensaciones. Pero tengo una duda, a finales de febrero, que estare en la semana 8 ( no hare las 12 de base, entiendo que eso es para bikers que practicamente empiezen ) hay la primera de el Open de España marathon, i quiero correrla, La intencion no es ir a saco, mas que nada ir a rodar un poco rapido eso si, pero si buscar un tiempo, es malo que despues de 8 semans de base, haga un tipo de carrera asi, auque no tengo intencion de apretar como un loco? que pros i que contras tiene?
Gracias chema , i por cierto un libro i una forma de escribir o narrar , geniales.

 

Muchas gracias Chema un saludo