libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias nuevamente Destroyer 1707.
la verdad es que es mi punto debil.No es que sea C. Sastre ni mucho menos pero me defiendo en subida y si consiguiera mejorar en el llano avanzaria aun mas.Tomo nota de tus recomendaciones, aver que opina Chema.
Estoy en la semana 12ª de la preparacion y me disponia a empezar con las series esta semana.Aunque claro, el tiempo opina lo contrario.No se si sera recomendable centrarme sobre todo en la velocidad resistencia.
Saludos

 

Hombre la verdad que nada más acabar la base meterte caña sin parar con estas series no sé si sera bueno Chema té dira :bye
un saludo cubecube

 

Uaua,

No me tendria que preocupar si despues de 3h30 al 70-75 con dos puertos con el sudor podria limpiar el suelo de la cocina por el olor a amoniaco que echa, ¿no?

Habia leido que eso era normal pero nunca ha sido tan fuerte el olor.

Un saludo

 

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Kaixo Zer moduz Mattin
Si no estoy equivocado ese olor es por el acido lactico .Estaras limpiando acido del domingo o sabado .
Aunque a esa intensidad si tiras de fuerza tambien creas acido..
A mi lo que me huele muy fuerte despues de una paliza ultimamente es la orina ,lo que no sé ya si sera por el acido lactico o que tengo otro problema ¿hay alguien que le pase lo mismo ?.
un saludo

 

Este año Sastre se lleva el tour de calle.

Has visto el Garmin? indica 122 km a una media de 62,6 km/h y una máxima de 111 km/h (aunque esto último no me sorprende tanto pues según que puertos esa velocidad se coge con bici de carretera).

O está equivocado o al ir tras coche ha salido esa media, lo que podría ser. Yo he ido derás de un camión a más de 80 por hora en llano, hace 20 años y medio loco, que no lo haga nadie por favor...

 

Gracias asi lo hare.
saludos

 

Vale, haré todo el entrenamiento completo.
Gracias por todo Chema!!

 

Hola

Esta semana empiezo el preparatorio específico y por tanto el trabajo de calidad. Tengo una duda sobre las series de fuerza resistencia que supongo igual me puede resolver alguien que no sea Chema. Las recuperaciones entre series serán completas y tengo que comenzar a contar cuando el pulso baje al 60%, en cambio la recuperación entre repeticiones será un poco más de la mitad de lo que te ha costado hacer el ejercicio. La duda es si el tiempo también cuenta en el caso de las repeticianes a partir de que el pulso baja al 60% o justo cuando has acabado la repetición.

Muchas gracias

 

Creo que la media es de 37,6 km/h y 77,9 km/h la maxima, 3 h 15 min de pedaleo y 1949 m de desnivel. Igual el video que he visto yo es otro...si es asi perdon eh¡¡

Saludos

 

Arratsalden destroy,

Pues la orina sigue siendo la misma...gracias por la explicación, creo va siendo hora de empezar con los suplementos

Porcierto, la calculadora de watios ya consegui calibrar el rodillo para coincidiera en un error de +-10 watios, no esta mal. Mila ezker.

Aio

 

Gracias electricista, pero la máxima no la subes con el entrenamiento. Eso será que no la habías alcanzado y que estás más motivado. Y las tablas derodillo, quedan dos tablas. La V y la VI. Supongo que la V estará en breve. Un saludo

 

Como un libro abierto. Si el problema es el ácido láctico, debes entrenar umbral anaeróbico. Tanto intervalos de larga duración unas 10 pulsacones por debajo del umbral con recuperaciones incompletas al 70%. Como intervalos de corta duración de 1 a 5 minutos al umbral y por encima.
Y muchas repeticioens de repeticiones de resistnecia anaeróbica láctica. La velocidad resitencia, mejor al final del específico para que sean series más largas y varias. Un saludo

 

Aumenta las cargas de entrenamiento, añadiendo más intensidad y un poco más de volumen. No puedes llegar tan descansado. El aumentar las cargas, sino supone un estrés físico suficiente, quiere decir que puedes hacer más. Échale un vistazo a este artículo

http://ciclismoafondo.es/caf/salud/...a89c265ab99001265aef758a0013.html?visita=true
Un saludo

 

El de rulos está muy bien, pero a mí me gustan más los que tienen para poner resitencia y hacer series de fuerza. Aunque ahora hay de rulos que también pueden. Deberías repetir la sexta, aunque si tienes oportunidad de salir a carretera, mejor. Un saludo

 

Pues visto el post, me he decidido a comprar el libro esta tarde.

La verdad que lo que mas me ha animado a coger este en vez de otro a sido el "servicio postventa" que das en el post jaja

 

Pues hombre, por poder se puede si es en la 9ªya que entras en trabajo en el que tiene que haber supercompensación y si corres, los dias posteriores lo harás. Pero si es en la 8ª no procede. Pros, no los veo porque no es el tiempo y no estarás bien, aunque si dices que no te vas a machacar mucho... Contras, es que comienzas demasiado pronto a correr sin haber hecho calidad y las balas se van gastando. Un saludo y gracias

 

El olor a amoniaco es porque existe destrucción muscular y está relacionado con el ciclo de la urea. Pero por poder ser, puede ser por varias causas. Por ejemplo que no comas los suficientes hidratos y el organismo tenga que tirar de más proteínas de lo habitual para sacar glucosa, que comas demasiadas proteínas, ¿Tomas algún suplemento antes de entrenar?, y tampoco estaría de más que fueses al médico a que te haga un análisis de orina. Por poder hasta una infección de orina, podría ser. Un saludo

 

Empieza a contar la recuperación cuando termines cada recuperación. No hace falta que esperes a llegar al 60%. Un saludo

 

No puede ser el ácido láctico. Un saludo

 

Nunca te acostara sin sabre una cosa más .
Siempre he pensado que el olor a amoniaco era normal despues de haberte sacrificado los dias anteriores y pensaba ,porque se dice, que viene derivado de el intento de nuestro organismo por deshaceser del acido lactico porque este es toxico