problema en el m.vasto medio

Hola a todo@s, este sabado en la ruta que hicimos, el terreno estaba super embarrado, a causa de esta situacion logicamente el pedalear se hico bastante mas dificil, el tema esta en que despues de una bajada fuerte con un terreno irregular viene una subida corta pero intensa, yo iba con plato grande y no me acorde, en media subida me quede clavado, no podia doblar las piernas, el musculo de encima la rodilla creo que se llama m.vasto medio, se me habian quedado agarrotados.
Los compis dicen que es un estiron pero despues de 2 dias sigue doliendo, que puede ser y que deberia hacer?, gracias.

 

nadie?

 

estirar y fisio! supongo! Anda que no darte cuneta de que ibas con la tranca metidaa...!!!

 

ya te digo pero es que estaba disfrutando tanto en la bajada que ya ves.