libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ostras, ójala estuviesen todos tan claros como el tuyo. 169 no se hable más. Y por supuesto que es normal que te haya subido el umbral. Un saludo

 

Pues bien, como muchos otros. No veo nada especial. Según ellos los mejores, qué van a decir. Pero válidos totalmente. Un saludo

 

Dislpa la curiosidad; ¿cuanto tiempo estas en cada velocidad?

Gracias de antemano por tu informacion

 

Pues hombre, muy complicada no es. Lo que ocurre que hay tema para dar y tomar. Para empezar ya te digo que te olvides de entrenar todo ese arsenal que has puesto ahí.
Mira por dónde, me vas a disculpar que te deje le contestación en el aire porque acabas de darme un tema para hacer un artículo y aclarar cosas. Avisaré. Es que tiene mucha miga. Un saludo, gracias y disculpa. Intentaré hacerlo en la próxima semana. Un saludo

 

Pues primero calentamiento de 10 minutos a 18-20 por hora. Y luego empiezo en 20Kmh y voy subiendo cada 45 segundos 2kmh.
Un saludo.

 

Un tanto extraño, ya que supongo llevarás saliendo todo el invierno, ¿no? empezar sin hacer transición...
Puedes hacer 10 de base, quitando los dos primeros microciclos del primer mesociclo y luego hacer 6 ó 7 de específico. Llegarás bien. Si sigues el plan, mucho mejor que otros años. Las salidas en grupo, siempe que te mantengas en el margen de pulsaciones, sin problema. En las subidas como repechos porque subas 10 pulsaciones no pasa nada. Un saludo y gracias

 

Muchas gracias Chema

 

Hola Chema, creo que es un pequeño detalle pero me lleva a una pequeña confusión, en el libro en la página 20 hablas sobre la resistencia especifica y la potencia y capacidad aerobicas, en cambio luego en la página 52 sale la resistencia anaerobica lactica y hablas de potencia y capacidad anaerobicas, te refieres en ambos sitios a lo mismo? Gracias y un saludo.

 

Chema perdona una pregunta de nutricion, me gustaria esperar a tu libro de nutricion pero creo que es importante para mí:

Tengo 41 años mido 178 cm pesaba tras 14 años de sedentarismo el 1 de septiembre 94 kg, ahora 79 kg,
pero con 26 años pesaba 64 kg en forma cuando hacia carretera.
Fisiologia tipo escalador patas finas y ligero cuando pesaba 64 kg.

He comprado BCAA, Glutamina, un batido de proteina al 80 % y complejo vitaminico de vitamina B.
¿Es correcto tomar para los dias de calidad y salida intensiva? (tres días a la semana):

4,5 gr de glutamina despues del entrenamiento a la media hora
4,4 gr antes del entrenamiento de BCAA y 4,4 gr despues del entrenamiento a la media hora
93 gr de batido repartida en tres tomas antes, despues y a la noche = 74 gr de proteina
1 pastilla de complejo de vitaminas B (46 mg de B6)

ademas de la alimentacion diaria habitual (pasta, salmon a la plancha..)

¿y los dias de transicion al 65% - 75 % o descanso no tomar nada?

¿Qué te parece?
Estoy poco a poco perdiendo peso, por el ejercicio, y no quiero perder musculo.
Si al no tomarlo estas semanas de calidad he catabolizado algo, de ahora en adelante se revertiría el proceso y se regeneraria(anabolisis) la masa muscular?
Hay algun sintoma ostensible de la catabolizacion muscular?, lo digo porque en principio salvo algunas contracciones musculares tras calidad no he notado nada, salvo que se me estan quedando flacas las piernas, pero siempre las tuve así.

Gracias por tu paciencia.

 

+1, me has leido el pensamiento!!

 

ESta es mi segunda temporada entrenando según el plan de Chema, y créeme, no puedes entrenar todas esas cosas juntas, es una barbaridad. Tienes que coger las que sean más válidas para tí según el tipo de ciclista que eres (carretera, fondo, pruebas cortas, mtb, etc). Digamos por ejemplo que la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la anaeróbica láctica e incluso entrenar el umbral van bien para casi todo, pero el resto ya te entrena para una cosa u otra.

De todas formas aguardo yo también el artículo de Chema que seguro que es muy interesante respecto a este tipo de entrenamiento de calidad.

Un saludo

 

Hombre la idea nunca ha sido entrenar todo una misma semana, pero si tocar un poco todo en un par de ellas por ejemplo.
Ya digo que estoy empezando a planificar los entrenos y que estoy en la semana 13, es decir, la primera semana seria.
De momento ya me di cuenta ayer que el trabajo de Resistenia Anaerobica Lactica a parte de duro lleva mas de 1:30h solo eso. Sin contar calentamientos ni el rato de soltar piernas. Asi que poco tiempo mas me queda...
Pero estas cosas las vas conociendo/aprendiendo segun vas entrenando.

Un saludo!!!!

 

Saludos a todos, ando un poco perdido por este foro(soy nuevo), otro compañero me ha recomendado que eche un vistacito en este aparado para buscar un buen entrenamiento y dieta, para principiante. Pero la verdad es que llevo buscando un buen rato y claro son unas 410 paginas, y no atino.
Alguien me podria decir donde puede encontrar un entrenamiento para principiante y como ordenar una dieta, mi unica pretension es disfrutar del deporte y las salidas, pero me gustaria hacer las cosas lo mejor posible y si me encuentro con animo y fuerza acabar una martaton de 80k. dentro de 45 dias.
Soy un varon de 38 años con 63kgr. y con muy pocas pedaladas dadas, aunque llevo 2 semanas de entrenamiento en plan compradre con la ciclostatic.
Se admiten todo tipo de consejos. Gracias.

 

el primer consejo seria leer el libro, k se lee en 4 o 5 dias y es de facil leer, luego es la hora de consultar las dudas, saludoss

 

Bueno, ya lo que me faltaba.
Despues de "*****" las dos bicletas antes de ayer estando en el trabajo me agacho a mirar una cosa y al flexionar la rodilla noto un dolor tremendo. Creo que viene de un golpe que me di la semana pasada con la MTB entre la rótula y la cabeza del fémur.

Como esta semana solo he hecho 2 horas de rodillo (me la había tomado de descanso) y llevo desde miércoles sin tocar nada (por las averías de bicis) creo que voy a parar ya hasta el lunes a ver si me termina de mejorar la rodilla. ¿Como recupero? ¿Me lo tomo como si hubiera estado enfermo? Había pensado en empiezar poco a poco a coger ritmo a partir del lunes 1, hacer algo de intensidad el finde y el lunes 8 continuar la calidad por donde me tocaba tras la semana de descanso. Además que el día 14 tengo carrera de MTB, que la tomaré como complemento a la preparación.

SAludos a todos

 

Todas todas tal vez sea una barbaridad pero se pueden combinar en un mismo entrenamiento por lo menos tres de golpe ,aprovechando al máximo ell entrenamiennto me explico:
-subes un puerto de 8 km tienes pensado hacer FUERZA RESISTENCIA empiezas mientras estas haciendo las series de fuerza resistencia te subes 80-85% f.c.m ,por tanto al mismo tiempo estas haciendo UMBRAL ANAEROBICO ,te disponesa acabar la serie subiendo y te queda para coronar 100 200m te pones de pie y tiras a tope con cadencia acabas de hacer una serie de FUERZA VELOCIDAD acabas y vuelta aempezar ,luego 30min agil para asimilar y transmitir lo ganado ,resto de entrenamiento RESISTENCIA AEROBICA .
No se si sera correcto o no pero ,una vez acabe el especifico y entre en el competitivo tenia pensado actuar un dia a la semana de esta manera,sólo hago un dia de calidad para mantener lo ganado y no me exprimo para estar fresco el fin de semana.
un saludo

 

Has dado con el post adecuado.

El consejo: comprate el libro PLANIFICA TUS PEDALADAS por Chema Argueda. Lo tienes en cualquier decathlon a 22€.

Ahi tienes lo necesario para entrenar sabiendo lo que entrenas y comer sabiendo lo que comes. Y si no te queda claro, tenemos en este hilo, de manera muy activa y amable, para aclararte algunas de ellas.

 

Yo opinión personal creo que es mejor recuperar de forma natural ,ahora si tienes un trabajo pesado no te queda otra para poder hacer la calidad correctamente sin caer en una fatiga .
Yo no lo sé no soy nutricionista pero me da que una vez el cuerpo se acostumbra a todo esto luego no sirve de nada los complementos .
Yo todo esto sólo los dias de calidad fuerte ,carreras,marchas ...
- todo los dias despues de entrenar ni de coña me meto esto ,prefiero un batido de yogur natural miel ,platano canela y leche de soja ESTA TREMENDO.
luego tortitas de arroz integral .
y un buen filete de carne de caballo o de mero a la plancha los dias de fuerza resistencia con una clara de huevo hervida y un quesito de burgos de arias .
Por la mañana cucharada de semillas de lino y levadura de cerveza con cereales fitnness .
Bueno la verdad que la gluta en invierno mola para no coger gripes pero sin pasarse;-).

 

¡¡¡¡¡ ANSIOSO ESTOY POR LEERLO YA !!!!!:saltarin:amo:rocker

No te sientas presionado eh !!!!!!:meparto:meparto

 

Te entiendo destroyer y me parece correctisimo lo que haces, si pudiera tener tiempo para elaborarme una dieta más variada lo haría, pero con el tiempo que tengo para cocinar y tal, mi cabeza con el trabajo y la familia, ya se queda sin muchas neuronas para pensar en si como de esto o de lo otro más o de menos. Un saludo