libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Una pregunta, Por desgracia no dispongo (mientras no cambien la hora) de mas que 1,45 H por la Mañana y de 1,45 por la tarde, ¿es trasladable lo hecho por la mañana y tarde al planning del entrenamiento? es decir, si me toca un dia 3h al 60%-65% ¿Es valido 1,30 por la mañana y el resto por la tarde? ¿Valdria lo mismo para la calidad?.

Salu2

 

Hola Chema

Estoy haciendo la 4 semana de rodillo II(version 2dias+2fin se semana)
3 dudas rapidas que me asaltan:

-¿En que semana aconsejas pasar a entrenar en plato grande?(Al menos en las salidas en ruta)
-Estoy pensando transformar esta ultima semana en una mezcla de la 4ª de rodillo II y la primera de rodillo III.Esto seria los entrenos de rodillo de la II y las salidas del finde de la III.Es que me tengo que comer una semana de algun lado.¿Lo ves bien o me espero a saltarme la segunda del rodillo III que es una semana de menos volumen?
-Ultima duda...en el momento que deje el rodillo,como hago el salto a los entrenos del libro.Es decir, ¿paso a la misma semana del mismo mesociclo o se hace algun tipo de adaptacion?

Gracias

 

Así es, resitencia aeróbica es la que crea adaptaciones genéricas y luego está la resistencia específica, que es aquella que busca un trabajo más concreto en las dos vertientes: potencia y capacidad.
Una cosa es la capacidad aeróbica y potencia aeróbica , que se refiere a trabajo con oxígeno y estaría en intensida aeróbica [/B ] y en la página 52 es anaeróbica, que es sin oxígeno y acumulación de ácido láctico. Un saludo

 

Hola a todos. tengo la siguient duda.

A la hora de hacer el test de Conconi por ejemplo en un puerto al lado de casa de aproximadamente 20 min. ¿Como lo hago?

1- Un calentamiento y el test y luego para casa , o puedo seguir 2 horas por ejemplo al 60-65%
2- Hago 2 horas al 60-65% y luego el test.

Gracias

 

chema (planificatuspedaladas) estoy en el microciclo 10 y ayer me hicieron una ergometria porque hace 1 mes me dolia el pecho a veces y viendo que en mi familia los infartos estan a la orden del dia me asuste un poco me hicieron un electro y salio algo alterado, hace 1 año cuando ya practicaba ciclismo no salió asi el medico de cabecera me dice que puede ser lo de la bracicardia pero ya el año pasado tenia las mismal pulsaciones en reposo que ahora. y en un mes me dicen si soy apto o no para el deporte espero no llevar ningun susto.
la cosa es que en la ergometria iban subiendo la intensidad y un poco a ojo vi que a partir de 180 apenas subian, tengo 197 de maximas y 28 años. el año pasado no me pude hacer un conconi en condiciones sino en la calle y mas o menos me salian 174.
la duda es en atletismo el umbral anaerobico es el mismo que en ciclismo?

 

jejejeje....prefiero tomar una pastilla a tener que comer esa comida , es broma, vuelvo a coincidir con "almartin" con lo del tiempo.

 

repetido

 

Una vez te acostumbras esto no requiere ningún tiempo extra .Al principio cuesta dejar los donuts y la sofrasada,parece que la comida sana no te llena ,pero luego ves como tu cuerpo te pide comer bien es volver a nacer y disfrutar de la sensación que recibe tu cuerpo ,es como dejar un vicio TOTALMENTE RECOMENDABLE .
- Mi cuerpo ahora no me pide grasas saturadas ni porqueria me dan asco ,no es que lleve nada estricto simplemente que mi cuerpo a rechazado todo lo que le hacia daño lo intento educar .
Como un entrenamiento más una vez lo asimilas no necesitas privarte de nada ,no es nada extricto simplemente no como lo que no quiero .
Antes me levantaba a las 7 y entraba a trabajar a las 9h siempre estresado ,ahora me levanto a las 5h con energia. cuando viene el buen tiempo salgo a entrenar, si me apetece ,hasta las 7'30h con mas ganas y energia,ya he hecho los deberes y tengo todo el dia para otras cosas .
Mira a mi muchas veces por mi trabajo me toca comer en baruchos de menu comidas cocinadas con aceites de baja calidad .Pues aún así se puede comer medianamente decente ,ensaladas ,pescado a la plancha y en vez de patatas fritas siempre pregunto si me lo pueden cambiar por verdura o patatas al horno ,para la ensalada me llevo yo mi aceite virgen extra y de postre "flan tarta o fruta del tiempo" siempre fruta .
Pero no soy un begano radical ,tambien como carne y chuletones (por cierto buenisimo) y buen vino ,pero a veces.
Ahora estoy descubriendo la medicina natural como curarte (más bien prevenir para no tener que curar)sin medicamentos toxicos ,pero esto ya me cuesta más soy un hipocondriaco de coj.. .Mi pareja lleva diez años evitando tomar medicamentos toxicos y te aseguro que le cuesta más que a mí pillar una gripe en invierno,simplemente a conseguido dexintorsicarse y ya no le hace tanta falta un medicamento ,esto no quiere decir que no los tome pero los evita lo máximo posible ,mientras que yo con una gripe o un dolor de cabeza necesito un medicamento pienso que nunca me voy a curar,si no los tomo ..

Un saludo

 

Mi opinión es que es una bomba de relojería tanta proteína. No considero que haga falta tanta proteína para recuperar. Ni aún en el caso de un entrenamiento de fuerza.
Para que te hagas una idea., la l-glutamina tiene estimada una recomendación 40 mg/kg de peso después del entrenamiento. Si pesas 79 kilos, necesitarías 3,160 gramos en lugar de 4,5 gramos.
Los aminoácidos ramificados con tomar posteriormente, 4 gramos sería suficiente y las proteínas las descartaría totalmente. Le vas a meter mucha tralla al riñón con tanta proteína, si además le añades la de la alimentación...
Y los días de regeneración nada. Una cosa es que afines y otra que por ello quiera decir que pierdas masa muscular. Mi opinión, es que creo que le das demasiada importancia al tema de la suplementación.
Pues no te digo nada si empiezo a ponerte suplementaciones que hay en el mercado y todas las bondades que tienen y que vendrían bien. Un saludo

 

Desde luego forzar nada hasta que no veas que se te ha pasado la molestia y luego es buena opción la que has elegido. Un saludo

 

El entrenamiento de potenciación de lípidos es sólo aplicable en ayunas, por la tarde no es posible ya que no se dan las mismas circunstancias fisiológicas. Pero puedes compaginar los dos entrenamientos en algún día y otros con hacer esa hora y treinta minutos te sería suficiente. Un saludo

 

Si tienes el libro, como parece ser, ya digo en él que lo del plato grande, plato pequeño es un mito. Tú con tal de que lleves la cadencia y el pulso, puedes utilizar lo que te venga mejor. Si te viene mejor perder una semana de volumen, y ya has hecho un mínimo de 8, es una elección personal, aunque ya sabéis lo que opino al respecto. Si has llevado la preparación de mesociclos, tal y como viene en las tablas, puedes saltar al libro sin ningún problema. Un saludo

 

El tes de Conconi sólo es posible en el rodillo, lo del puerto es una opción de andar por casa para el que no tenga rodillo. Y después de haber calentado, puedes hacer el test en el puerto y luego continuar lo que tengas ese día. Un saludo

 

Hola, ya siento hacer una pregunta que ya se que se ha hecho (creo que hace mucho), pero me ha sido imposible encontrarla. Es una pregunta para cualquiera que se acuerde. ¿En el decimo microciclo, el viernes pone 3h15 minutos, pero falta porcentaje, cual es? Gracias.

 

El mismo del resto de la semana. Asi me lo indico Chema.

 

Ok, gracias Chema, por suerte acababa de empezar.

 

Tengo 8 semanas de General y en teoria me quiero saltar 1 de las 4 que me quedan.
Entonces me quedarian 5 de Especifico hasta Remences,que en un principio serian las 4 primeras de rodillos IV(calidad) y una del V(Si antes no salto al libro pero ya me has dicho que eso es igual).
Si no me salto 1 de General solo me quedarian 4 semanas de calidad y lo veo poco¿no crees?.Si me aconsejas comerme esa que te digo...¿cual hago de rodillos V?,pensando que despues de Remences podria volver a hacer todo rodillo V desde el inicio.

Gracias

 

Hola a todo/as,

Me ha surgido una dudilla y me he puesto a buscarlo con el buscador del FORO y bueno, 12 paginas de resultado, tela!

Al grano, en los meses del preparatorio he leido que es posible entrar en competición pero no he localizado nada referente a la intensidad, puedo meterle el 100%? o mejor no pasar de las intensidad maxima ejercitada durante la semana.

Gracias

Un saludo

 

+ 1

 

Gracias.