Fede, sin ser un experto si te puedo dar mi opinión de veterano. En el deporte no hay secretos, sólo se consiguen resultados con mucho esfuerzo. En primer lugar creo que deberías saber cual es tu peso ideal y proponerte conseguirlo, no quiere decir quedarte como un esparrago, sólo conseguir ese peso en el que te encuentras bien. En segundo lugar hay que entrenar, yo te diría que no te dejes el spinning, haz un par de días por semana con no demasiada carga pero si trabajando con pulsaciones altas. Y otros dos días potenciar musculatura y salir correr sesiones largas sin subir demasiado las pulsaciones (al menos media hora). Y por último, hay que apretar los dientes los sábados y dar un poco más de lo que crees que puedes dar. Es importante ir subiendo la exigencia personal poco a poco para avanzar un poco, sino te estancarás.
yo comparto lo que dice juan carlos fede , sobretodo en el tema de que deberias de salir a correr un poquito dos o tres tardes , ya veras como notas enseguida resultados.
Hellou¡¡ Preciosa ruta, con alguna cuesta difícil pero bastante rodadora, la última parte ha sido mucho más rodadora con una sola cuesta, pero que me ha dejado muerto. Anda que no se nota la diferencia entre espadán y la calderona... Fede lo que te comenta juan carlos es lo que yo haría, bajar peso super importante. Hacer pesas lo veo yo más para agrandar el músculo más que para tonificarlo, siempre me ha gustado tener más resistencia que fuerza y eso se consigue con muchas repeticiones y poco peso. Cuando salgas en bici te recomiendo que poco a poco y al principio sólo en algunos tramos, te apretes moviendo los platos grandes, si te acostumbras luego el pequeño lo mueves para subir paredes.
Estoy de acuerdo en casi todo lo que te han dicho Fede lo unico ,y hazme caso es entrenar a pocas pulsaciones maximo 70% , aunque te parezca que no haces nada es la unica forma de bajar peso si subes las pulsaciones entraraas en el umbral anaerobico y ganaras fuerza pero no ressitencia, es decir en una cuesta corta la subiras muy bien pero en cuanto se alargue perderas fuelle enseguida, en resumen maximo 140 pulsacione entrena entre 110 y 130 y el sabado echa el resto.
Ha y el spining mejor lo haces solo por tu cuenta no vayas al ritmo de la clase de momento. mejor correr " trote gorrinero" jejejej despacito y minimo 45 minutos nunca menos
que hay gente, yo mucho mejor fede, a punto casi de volverme a reencontrar con todos vosotros. espero que lo hayais pasado bien hoy. un saludo!
Ves Fede, esto es justo lo que te dije cuando llegamos al coche...exactamente igual...solo añadir que minimo 1 hora por sesion...por eso el mejor entrenamiento para coger fondo en la bici es "hacer carretera" o llanear con la tuya
gracias a todos por vuestros comentarios, la ayuda, esta semana cambiare el entrenamiento, como llego al gimnasio sobre las 7 de la tarde intentare hacer 1 hora de eliptica y 1 hora de spining aunque creo que a lo mejor no aguanto la primera semana 1 hora de eliptica pero ire aumentando progresivamente para ir mejorando, intentare no subir las pulsaciones para cojer fondo aunque tenga que ir casi parado porque va a ser la unica manera de mejorar, por lo que comentais,, gracias de nuevo por vuestro apoyo.
He hecho una crónica de la ruta y se la he pasado a raúl para que la suba al blog, pasadle las fotos a él los que hicisteis fotos para que las ponga en el blog.
Ayer lo pasamos bien, hacia tiempo que no eramos un buen numero y lo mejor de todo para fue el clima, fue cojonudo, hacia calor en algunos momentos, a ver si esta es la tonica a partir de ahora. Fede tu tranqui y a tu ritmo, no empieces con ansia que puede ser peor, yo empezaria 2 o 3 dias con 30 minutos o 40, no mas y segun sensaciones a la semana siguiente subiria. no te pegues el atracon de 1 hora la primera semana que entre las agujetas y el dolor de articulaciones se te va a quitar las ganas de hacer nada mas. Hazme caso y empieza poco a poco, de menos a mas. SIN ANSIA VIVA!!
jejejejejej sois un poco pardillos el invierno aun no ha terminado . ya vereis como viene otra ola de nieves entre fallas y semana santa ... va algo????
Ventu yo se que en fallas va a haber un viento de la ***** y lluvias pero no nieve, ni 0 grados, y el sol ya va haciendo acto de presencia.
os estais afeminando ehhhhhh.......................donde quedaron aquellos dias de nieves y frios extremos jajajajajajaja
de afeminando nada, lo que estamos ya aburridos del mal tiempo, queremos dias de sol. Aunque todavia tendra que refrescar algo esperemos que se hayan acabado las olas de frio polar que nos han azotado de manera consecutiva una tras otra. Raul pon foto ya hombre!!
no os preocupeis que ya va haciendo tiempo de fallas....... a ver si nos vamos juntando otra vez todos y hacemos buenas rutas, que desde navidades se ha notado bastante bajon. un saludo!
si es que con tanta agua ya no se sabe ni lo que hacer, y venga a llover y a llover, que ganas de que se acabe el invierno... jejejejej
habra que ponerle un flotador a la burra..... sabemos ya la eleccion de raul? con el por culo que ha dao y ahora tiene a la peña en vilo..... sera posible? jajajajaja
