Buenas chicos, Hace unos meses que empecé a correr, y desde hace unas semanas que noto un dolor en la parte inferior del gemelo justo a unos 4 centimetros por encima del tobillo, y no se a que se debe es cuando impacto contra el suelo al correr, nose como estirar esa zona y nose a que se debe. Es un tema que me preocupa por que llevo 2 dias de reposo para llegar bien a la carrera del domingo de 15 km, y hoy me he visto perfecto y he ido a nivel comodo a entrenar y ha vuelto el dolor... mañana no haré nada, y haber que puedo sacar el domingo en la carrera, alguien sabe a que se puede deber? Como calzado llevo unas asics. Saludos y como siempre, GRACIAS!! Xavi
Pues yo te recomendaría que estirases el tendón de aquiles al terminar el entrenamiento, siempre, y te vendría bien usar zapatillas que llevaran el talón algo levantado para forzar menos esa extensión del tendón.
A mi también me pasa algo parecido, me duele por debajo del tobillo(interior) de mi pierna derecha y algunas veces se me pasa al tendón de aquiles. Lo que hago es ponerme unas taloneras de silicona en el zapato para que el tendón no se estire demasiado. Mi problema yo lo achacaría a la forma de pisar con mi pie derecho, al pisar entro con supinación y después hace un giro para ponerse paralelo al suelo, supongo que se solucionaría intentando entrar con el pie paralelo al suelo, eso espero xD. Un saludo
Si es por la cara interna yo me la jugaría a que pueda ser algún problema con el sóleo, ya que este es un músculo que se inserta en el calcáneo por medio del tendón de aquiles por eso puede que tengas la sensación de dolor en el tendón de aquiles, si el dolor se extiende hacia arriba, puedes tener algo de periostitis. más que recomendación, te diría lo que haría yo en tu lugar, reposar y no ir a la carrera, ya se que es una "putada" y que puede que la lleves preparando tiempo, pero hay muchas carreras y una lesión sin curar puede llevar a una contractura o lo que que peor una rotura en el sóleo y te digo que son bastanta díficiles y si es una periostitis pues se puede curar en 1 semana o en meses todo depende de ti, ponle hielo o la bolsa esta que es de gel, trombocid, sabes cual es no? sans gel este gel que es verde bueno ya nos cintarás lo que haces! suerte compañero
Pues a mi me pasa lo mismo. Lo mio fue por desgaste de las zapas y meter series. Una vez cambiado las zapas, comprado las medilast, poner hielo y voltaren gel, el dolor sigue. Así que voy a parar esta semana y haré natación y bici.
+1 que piensa que es el soleo, se estira igual que estirarias el gemelo pero doblando un poco la ridilla, o sea puntera contra la pared cuerpo recto y una vez que notes que estas estirando el gemelo bajas un poco el culete con lo cual doblas la rodilla y notaras como se estira esa zona, el soleo es duro con lo cual necesita mas tiempo de estiramiento por lo menos 30 segundos con cada pierna 3 repeticiones
Bueno chicos/as, Definitvamente y muy a mi pesar, no fuí a la carrera....me jodió mucho pero mejor 1 semana - 2 de reposo que 6 meses de recuperación... esta semana haré natación y maquinas, nada de bici ni correr...el fin de semana me echarán un vistazo haber como está. Efecticamente como muchos habeis dicho se trata del soleo y me han comentado que puede que tenga un principio de periostitis. Enfin ahora a base de antiinflamatorios y hielo, pero bueno, mejor preparado que iré a mi proxima carrera ^^, espero que no sean 15 dias de reposo total porque sino me muero.... saludos y gracias!!!
si se cuida bien, tanquilo que es poco tiempo +1 para el entreno que dijiste de hacer esta semana nada de correr eh?? jaja
Apuntate un tanto,es lo mejor que has podido hacer, no ir a la carrera,yo arrastro una lesión del soleo de hace un montón de tiempo y fue por no hacer lo que tu has hecho,ahora parece ser que estoy dando con la solución......pero tampoco es seguro,que la vamos a hacer paciencia y cuando empieces a correr de nuevo en plan suave y si puedes por cesped que es ideal,por cierto a mi yendo en bici no me duele ,pruebalo a ver que tal....... Saludos
a mi tambien me pasaba lo mismo y estuve a punto de abrir un tema por este mismo motivo pero a mi me pasaba sobre todo al parar de correr estirando bien el soleo antes y despues de correr ya bale suelo salir casi todos los dias a correr y no pare por ese motivo al final con el tiempo se me ha ido quitando y ahora no me da problemas www.unainieto.blogspot.com
Pues mira que me estaba dando la lata tio, muchas gracias !! Me has dado la solución cuando me has explicado que hay que estirarlo 30 segundos x 3 veces al ser un músculo duro. Hice los estiramientos y me ha ido de **** madre, muchas gracias !!!!
He estado leyendo el hilo del tema. A mi tb. me molesta desde ayer mucho el tendón, pero más cerca del gemelo que del talón, con lo que sospecho que es el sóleo. Tras ponerme ayer hielo (casi cojeaba por la tarde tras haber corrido) y alguna pomada hoy va mejor, pero sigue tirando y doliendo como si fuera una moradura. He leído por aquí gente que ha parado del todo para recuperar, y otros que han hecho bicicleta. ¿Me podía aclarar alguien si no es malo hacer bici (entiendo que suave, claro está) con esta molestia o es mejor no hacer nada de nada? Gracias
A mi eso me pasaba. Me pille unas buenas zapatillas y empecé a correr por caminos y se me ha solucionado en gran parte.
Zapatillas, adecuadas, terreno ni excesivamente duro ni blando, cargas de entreno asumibles, estiramiento, descargas, fisioterapia... Pero no olvideis algo muy importante como es l trabajo de la "mecanica de carrera": tecnica, propiocepcion y carrera consciente bien realizada
En mi recuperación, hacía Spinning y natación, pero de correr nada de nada. Lo que me hizo tardar en recuperarme fue el intentar trotar cuando parecía que el dolor aflojaba y ahí fallaba mi recuperación. También fallaba en no saber el tiempo necesario en estirar el sóleo.
Yo me he tirado 2 semanas sin hacer NADA DE NADA, sólo natación y maquinas, empezaba ayer pero al final comienzo hoy con el entrenamiento normal...suave muuuu suave.... espero que con 2 semanas de reposo no note molestia alguna. Tengo mono de correeeer!!!
Cómo se trabaja la mecánica de carrera ?, he visto ejercicios de propiocepción, pero lo de la carrera consciente ni idea. Por cierto ahora con lo del sóleo me pasa algo rarísimo, no me duele al hacer running (estiro súper bien), pero en piscina con los virajes sí una vez acabado .... es muy raro. Voy a fisio ?
Mi periostitis no se va ..., vuelve cada vez que estoy recuperado. He ido al podólogo y me he hecho unas plantillas, pues con plantillas y todo la periostitis ha vuelto. Las zapas estan semi nuevas ... llevo parado una semana pero noto como pequeños bultitos cuando me hecho el Traumel.... no sé que hacer ya ... Gracias y saludos
