libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

tu tranqui que ya nos veremos por hay.

agur

 

Me he puesto en contacto con el autor y ya me ha dicho donde puedo comprarlo. Estoy deseando empezar a leerlo. Por cierto me ha enviado un resumen.

 

No sé igual soy un poco extraño ,pero siempre he ido con mucha cadencia 90 a 120 aprox .En toda la documentación ,libros ,etc sobre ciclismo se dice que a mayor cadencia mayor sacrificio cardiovascular y a mi me pasa todo lo contrario cuando empiezo a tirar de fuerza es cuando me suben las pulsaciones más ¿?.
Siempre he utilizado un 50 de plato cuando salgo con la grupeta y llevamos un buen kilometraje noto a mis compañeros bajar la cadencia yo prefiero mantenerla alta noto mis piernas mucho mejor tengo una sensación de descanso , frescor y si empiezo a imprimir fuerza me noto más cargado .
La gente que sale conmigo me dice que muevo cadencias bestiales y dicen no entender ,yo les digo que si hago lo contrario se escapan "que es lo que quereis" en tono broma ,pero la verdad que es cierto JEJE .
Sin embargo en los puertos si muevo más cadencia las pulsaciones me suben más que si imprimo más fuerza, ¿? .
La gente dice no entender como en plano muevo tanta cadencia y subiendo no llevo más como todo el mundo ,no es que vaya a 60rpm voy bien ,pero haciendo una similitud con el plano llevo una cadencia menor y tiro más de fuerza .He intentado mover más cadencia subiendo ,para que no me llamen extratarrestre pero subo peor ,y en plano con más cadencia planeo mejor ¿?
Supongo que cada persona sera un mundo y que habran más extratarrestre como yo ¿no?.
Lo cierto es que en mi grupeta hay gente mucho más fuerte que yo ,pero cuando llevamos mucho esfuerzo fisico empiezo a responder y no es que vaya más que la gente que va, pero ya no sé me escapan tan fácilmente . Mientras que en los primeros puertos sufro para estar con ellos muchisimo, eso si lo consigo.Cuando llevamos kilometraje , calor en el cuerpo voy relativamente bien en comparación ,y no es cuestión de alimentación la gente se alimenta bien ,ni creo que sea relacionado con la cadencia porque como he dicho subiendo necesito tirar un poco de fuerza ,entonces supongo yo que lo que no gasto en plano lo gasto subiendo -ya estamos empate con el resto- ¿no?.
tal vez la gente desgata mucho en el terreno rompepierna al no llevar cadencia y si que esta relacionadoy creo yo que no. O que cada uno es mundo y yo si estoy a gusto moviendo mis cadencias si que lo estoy haciendo bien .¿Llevar más cadencia en plano no es negativo para el rendimiento supongo?.
¿?...
un saludo

 

Voy a empezar esta semana con el microciclo nº 9 (ya tenía ganas) y habla de puertos de longitud pendiente moderadas. Que se entiende por "moderadas"? 2 ó 3 kms. y no más del 5 %?.

Un saludo

 

Perdon se me olvidaba.

Sólo puedo salir 2 días en semana a la que puedo añadir 1 rodillo. Podía añadir algún rodillo más, pero se me hace insufrible.

Lo que pasa, es que los día que puedo salir, puedo estar más tiempo que el señalado por chema, por encima de las tres horas.

Es correcto ceñirme al tiempo de entrenamiento especificado y el resto de la salida hacerla a otro régimen de pulsaciones?
O debo hacerlo todo en el intervalo (en este caso 75-80 %) la salida completa siendo el tiempo que sea.

Ejemplo semana 9ª: martes: rodillo 1 h 75-80%; viernes salida (la del jueves) pero 3,3o h.; domigo salida del sábado pero otras 3,30 horas.

No se si me he explicado bien.

Un saludo

 

jeje la gente de bidasoaldea se alimenta muy mal mucho mc donals y son medio afracesados jeejje - es esa la razón por lo que os cuesta subir las pulsaciones la mala alimentación y no el buen rendimiento jeje - .
Las gentes de urola kosta tienden a tener una alimentación más sana y a la larga rinden más jjeje ademas tienen a Argiñano cerca para que veas si estan fuertes jeje .
p.d es una broma con los vatios que dices mover me das miedo jeje .
un saludo :baile

 

Hola Chema, dentro de dos semanas empiezo el específico y me gustaría comentarte un par de dudas.

- He realizado el trabajo de fuerza máxima en gimnasio y muy contento aunque quedaba bastante tocado muscularmente, por ello tomaba glutamina y aminoácidos y el dia siguiente rodaje suave, ahora que estoy realizando la fuerza resistencia en gimnasio y las cargas del mesociclo son más elevadas (puertos y ritmos de 80-82%) solo hago un dia de gimnasio ya que dos eran demasiado pesados. Con un solo dia de gimnasio puedo mantener lo ganado con la fuerza máxima?
- Según comentas en tu libro el trabajo de metabolismo de lípidos se realiza entre el 60-65%, también comentas que se consumen grasas desde el 60 al 72%. Normalmente mis sesiones de trabajo del metabolismo de grasas han estado repartidas entre el 60 y 70% (constante terreno sube baja), sin superar este último margen. El trabajo metabólico es el mismo? Me imagino que si trabajas entre el 60-65% te aseguras de consumir siempre grasas.

Gracias por tu inestimable ayuda.

 

jajajaja...que dices!!!! si aqui no hay mas que chuletadas con su sidra de rigor ..nos alimentamos mal pero que rico que esta!!!! si, si...vatios tengo pero los 78 que peso ahora hay que moverlos , y cuesta mucho, luego no hay forma de seguir a un tirillas de 60 kilos

Agur bat

 

Buenas noches Chema.
Ya estoy en la setmana nº7 y la verdad es que tengo que darte las gracias porque esto funciona! Sé que aún que queda mucho recorrido por hacer, pero como arte de magia esta última semana he notado una mayor veolocidad de crucero sin apenas esfuerzo.
A lo que iba. Voy a terminar de planificar las marchas para el mes de mayo-junio. Como te comenté hace 2 meses, iba falto de 2 semanas para la Qh y recorté una semana de base y una de calidad (estaré en 11+7). Me comentaste que me iria bien hacer marchas en mayo para terminar de preparar bien la QH. He estado buscando algunas pero no sé si es conveniente realizarlas de muchos kilometrosa al principio y sobretodo, si puedo hacerlas coincidir con semanas de recuperación o es mejor centralizarlas en semanas de choque o en el periodo competitivo. Tengo estas, todas con algunos puertos destacables:
1-. 3-9 mayo (será la 3a de Choque consecutiva)-> marcha de 95 o 175 km.
2-. 10-16 mayo (Recuperación)-> marcha 133 km.
3-. 17-23 mayo (Choque)-> marcha 130 km.
4-. 24-30 mayo (Aproximación)-> marcha 133/200 km.
5-. 31-6 junio (Aproximación)-> marcha 156 km.

Yo pensaba en hacer la 1a de 95 km (ya que la larga de 175 alomejor se me hace larga a principios de mayo y llevaré 3 semanas de choque seguidas), la 3a de 130 km. para terminar con el periodo de calidad y luego la 5a, pero no sé como lo ves tu...la 4a después de la semana de recuperación casi que no, no?

Muchas gracias.

Saludosssssssssssss

 

La cadencia tiene que ser la adecuada. Ni es recomendable ir a menos de 80 pedaladas en llano, ni considero que sea bueno ir a 120 pedaladas. Yo considero que es demasiada cadencia, igual que subir un repecho a cadencia muy alta por no ponerse de pie o llevar un desarrollo adecuado. Si has de meter un 25 para subir un repecho por el hecho de llevar cadencia, cuando se sube perfectamene con un 21 y a una cadencia ágil...todos los extremos son malos. Un saludo

 

Los puertos han de ser preferiblemente, ahora al principio, que no superen un 6%-7%. y de 8 a 10km. Rodillos como si quieres hacer todos los días. La cuestión de estar más tiempo del señalado, es más complicada. Has de llevar una progresión. De todas las formas en el libro lo tienes muy bien explicado el tema de las progresiones y las intensidades. El porqué hay que llevar las pulsaciones a lo marcado. Un saludo

 

Sería preferible que trabajases dos días de gimnasio, aunque perder no perderás apenas nada ya que en seguida lo trasladarás a la carretera. El metabolismo de lo lípidos al igual que las pulsaciones máximas teóricas, umbral anaeróbico teórico, etc., tienen unos márgenes de entrenamiento teóricos.Pero si tu umbral aeróbico se encuentra al 70% por ejemplo, harás igualmente la potenciación de lípidos. Lo que ocurre es que con el 60%-65% se aseguran de que se está haciendo, como dices. Un saludo

 

Yo te recomendaría la 1, la 2, la 4 y la 5.
La 1 porque puedes hacer la de 95 kilómetros que para comenzar está bien y te puedes exigir al ser corta.
La 2 porque al ser en un microciclos de recuperación, vendrás poco castigado y habrás recuperado a lo largo de la semana, totalmente
La 4 haría la de 200 que sería en un momento perfecto para hacer el máximo kilómetraje
La 5 porque es una distancia ideal para el momento e ir recuperando hasta la QH.

Un saludo

 

Hola a todos.

Estoy en el específico y por razones de horario he intercambiado microciclos. Por lo que he hecho tres de choque seguidos y uno de descanso (en el que estoy ahora), luego haré otros tres de choque y el último de descanso para después meterme en el periodo de competición. Me preparo para pruebas de mtb por lo que en el segundo mesociclo del específico me gustaría meter fuerza explosiva o fuerza velocidad, Chema, cuál de las dos me recomiendas y cuándo?, entiendo que entrenar las dos es complicado siendo que hay muchas cosas que entrenar, yo había pensado sustituir un día de puertos por series de fuerza (explosiva o velocidad) y luego rodar al 65/75%, dos veces (una por microciclo, en dos microciclos), ¿o sería mejor cambiarlas por el entrenamiento de fuerza resistencia?.

Muchas gracias.

 

Chema a ver si me aclaras una duda ya que no acabo de entender sobre la potenciación de lípidos en tu libro : Se tiene que hacer obligatoriamente en ayunas? es que como comentas lo de ..."Para rizar el rizo...".
En la quinta semana veo hasta un día de 5 horas, ¿no es mucho tiempo para ir "solo" tirando de agua y sales aunque sea al 60-65% ?

saludos

 

Gracias Chema por la respuesta y la ayuda ,intentare seguir tus consejos con la cadencia pero es que los hábitos son dificiles de cambiar

 

Para hacer este tipo de entrenamiento tiene que ser en ayunas cuanto más tiempo mejor si puedes aguantar cuatro o cinco horas mejor que dos,rizaras el rizo .Si no puedes aguantar intenta estar las dos primeras horas sin comer a partir de la tercera hora el consumo de acidos grasos se eleva mucho.
Un truco es cuando te entre hambre parar y tomar un café sólo sin azucar esto junto al ejercicio parece que quita el hambre y puedes aguantar más tiempo sin comer ,a mi me funciona y suelo resistir unas cuatro horas .Cuando llevo dos horas de ejerciccio me entra un montón de hambre me tomo el café y puedo aguatar un par de horas más sin hambre ,pero cada uno es un mundo a mi me funciona .Respecto a lo de tomar sales que Chema diga pero me parece poco aconsejable ,la intensidad es muy baja y los preparados de sales suelen ser altos en azucares por tanto yo creo que ir hidratandose con agua sobra .
Adeu company

 

+1
Yo, 4 horas y media con un cafe y aguanto bien. Luego eso si acabo con un hambre...
Yo las sales las dejaria si no es que haga mucho calor y sudes mucho.
Un saludo

 

Si has entrenado fuerza resistencia en los primeros microciclos de choque, te interesa más en el siguiente bloque trabajar la fuerza velocidad o explosiva. Puedes combinar en un solo día las dos. Puedes hacer dos series con sus respectivas repeticiones y recuperaciones. En la primera tanda puedes hacer fuerza velocidad y en la segunda fuerza explosiva.
Y si tienes buenas recuperaciones podrías hacerlo dos días a la semana. Cuando se incide especialmente en una cualidad, las ganancias son mayores. Un saludo

 

A intensidades aeróbicas bajas siempre se quema ácidos grasos principalmente. Pero el organismo necesita glucosa igualmente, aunque en menor proporción para funcionar. Si quieres rizar el rizo, ese mismo trabajo en ayunas, hace que el consumo de grasas sea mayor y mucho antes. Hay quien aguanta bien y otros no. Como todo cada organismo es distinto. Llévate comida por si te da bajón, aunque no debería si no pasas de la intensidad marcada. Un saludo