libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenos diasss, chema la semana pasada hice el microciclo 17. Hay otro de choque pero como voy adelantado y para que me cuadren las fechas he hecho dos de choque en vez de 3 y ésta semana la hago de recuperación, la semana que viene volveré a repetir pero esta vez entera, choque, choque, choque y recuperación, al tema. Ya te he comentado que las semanas de calidad lo llevo de cine, recupero bien de un día para otro, incluso podría meter dos días seguidos de calidad, pero en las de recuperación no voy cara al aire. Ayer, después de sábado y domingo metiendo caña, iba arrastrándome, hoy algo mejor pero la segunda mitad de la ruta no subía el pulso. Hay este microciclo una salida aeróbica de 6 horas y, sinceramente, no tengo ni fuerzas ni ganas de hacerla. Que tal si la meto en una semana de choque que siempre me encuentro bien? Gracias por anticipado.

 

Me refería a hacer el entrenamiento de calidad, con su horario especificado en el libro, y el resto del tiempo hacerlo entre 60-65 %. O es preferible hacerlo escrupulosamente y sacar otro día para hacerlo en rodillo. es decir, sacar tres día de calidad con más horas de lípidos o tres de calidad y uno de rodillo de lípidos. Es que no puedo sacar más.

perdón por la "plastada" y un saludo. Gracias por todo.

 

Chema, como sabemos vas a publicar un próximo libro y espero tan exitoso como planifica... pues te pregunto. Al empezar con el específico (semana 12) he pensado tomar para no cargar mucho los músculos y recuperar antes (tengo 50 años y poco acostrumbado a entrenar bien) Selenium plus (por las vitaminas A, C, E.) Y también Glutamina y Taurina .Todo ello en poca cantidad ya que sólo entreno 4 días por semana.
¿Los tomo sólo los días de entreno o todos los días?
¿Antes o después del entreno?
¿Quito o añado alguno?
Muchas gracias por tu esfuerzo en atendernos a todos. Es impagable. Gracias.

 

Muchas gracias de nuevo.

 

Para Chema y quien quiera dar su experiencia personal, cuando dar un buen masaje de descarga? Uno de los que pueden doler, de meter dedos... 3 días antes del dia clave?

CUando notamos la mejoria de ese masaje? El dia siguiente obligatoriamente salimso a soltar piernas o descanso total? y a los dos dias? que dia os duelen mas las piernas el primero o el segundo?

Y otra cosilla...para no ir con las piernas hinchadas al masajista y que pueda trabajar mejor, algun truco?

Un saludo

 

Hola Chema en las 12 semanas de acondicionamiento porque en el entrenamiento con rodillo hay tantos cambios de porcentajes del pulso y en el libro es todo el tiempo en el mismo porcentaje?
es lo mismo?....................

Un saludo...................

 

Yo te contesto a una cuestión y que los compañeros te contesten otras jeje ,voy a por la segura ,despues de un masaje de descarga (no de recuperación con este si que se pueden soltar piernas)al dia siguiente nada de bici es contraproducente ,según mi masajista se podria salir pero muy muy suave y por si acaso él prefiere descanso no sé que movida me explico que puede pasar en el musculo .las otras cuestiones no las sé con seguridad y prefiero callar ya que considro de la eficacia del masaje y de la respuesta del organismo de cada uno.
un saludo

 

Hola, mi experiencia, solo eso eh!!! Yo suelo ir mas o menos cada tres semanas, por problemas de rodillas.
Si el dia clave es en Sabado, yo iria el miercoles pero habiendo entrenado ese dia. Por ejemplo, entrenas a la mañana, llegas a casa, estiramientos al canto. Yo para estirar me quito la ropa de ciclismo y me pongo un chandal viejo. Me gusta mas comer y luego ducharme, acabando con agua fria unos tres minutos en cada pierna. Luego por lo menos media horita en el sofa o la cama con las piernas en alto. Bien tapadito y por la ducha de piernas fria, te entra una sensacion pa flipar. Como ya entrenado el miercoles, el jueves haria descanso total.
A mi cuando mas me duelen es al salir del masajista, luego va bajando con el tiempo.
Esto cada uno es un mundo, entonces lo recomendable seria que probaras antes. Puede que si el masaje es muy fuerte porque tienes las piernas muy cargadas, fuera mejor el martes.
Un saludo

 

Hola Chema:
He empezado la 1ª semana del 3º Mesociclo y veo que salvo el primer dia y los de Potenciacion de lipidos en los demas no viene cadencia, leí hace tiempo una pregunta sobre un dia de ese mesociclo pero como me faltaba aun mucho por llegar no lo comprobé, supongo que las rpm seran entre 90/100 y en los puertos las mas agiles a partir de 70 "si es que se puede".

P.D. Pienso que esto es muy duro y necesito como el comer,, un librito muy similar a este que me diga casi dia a dia lo que debo de comer,ya que tengo un miedo atroz a que despues de llevarlo a rajatabla lo escoñe por no saber alimentarme. Menos mal que te tenemos ahí que sinó "como para habernos matao"
Gracias y un saludo

 

Tienes por delante dos semanas duras, en la segunda arrastras 3 microciclos de choque. Yo acabé morituri, aunque en la salida del sábado de la ultima semana pude ir con mi grupeta y aluciné con lo bien que acabé la ruta.

Desde luego todos esperamos ese libro de nutrición como agua de Mayo, aunque repasando este hilo y con las observaciones del libro actual, podemos orientarnos para no meter mucho la pata.

Donde de verdad estoy un poco acojonadillo es con el entreno específico. El tema recuperaciones y alimentación van muy de la mano. ;-)

 

Hola Chema y demas:Ahí va mi duda
Acabo de terminar con el periodo de acondicionamiento basico, esta semana quería empezar ya con el específico pero unas molestias en la rodilla me obligan a parar una semana.Reanudando los entrenamientos la semana que viene, como lo deberia de hacer?empezar con la semana de específico o hacer una semana mas aeróbica?

 

Chema por no colgar las pruebas de esfuerzo y meter un ladrillo de 2 paginas .¿esto lo ves posible que pueda pasar en 2 meses de entrenamiento?.

PUEBA DE ESFUERZO PRIMERA, nada mas acabar el acondicionamiento :
u.aerobico 154 ppm 150w

u.anaerobico 176ppmm 250w

F.C.M 200PPMM potencia maxima 350w

consumo de oxigeno 3,88ml 54,2 ml.kg.min


SEGUNDA PRUEBA nada mas acabar el especifico
u.aerobico 159ppmm 225w

u. anaerobico 185ppmm 320w

F.C.M 190PPMM 350W

consumo máximo 4,50 ml 62.0ml .kg.min.


Según la prueba he incrementado mi consumo de oxigeno 0.62ml EN 2 MESES!! ¿esto puede ser?
mi umbral se situa A SOLO 10PPMM DE MI MAXIMA .¿esto puede ser? no soy un pro soy un cicloturista y de los medianos tirando a malo .
He de decir que he seguido el entrenamiento a rajatabla y ahora estoy a las puertas de mi máximo nivel ,es lógico que avance Chema ¿pero tanto?.Según tengo entendido el consumo max de oxigeno sólo puede mejorar a lo largo de la vida deportiva un 25% en dos meses esa mejora...ME DESCENTRA ,y más a mis 34 años ,despues de sólo un año de entrenamiento y despues de unos 15 años sin dar un pedal,fumando y bebiendo jeje hasta hace cuatro años que deje "las drogas".
Estoy casi en mi peso de hace 15 años ,pero hace 15 años tenia más musculo
El umbral anaerobico esta a solo 15ppmm de mis maximas partiendo de las 200ppmm como base ya que las 190ppmm alcanzadas en mi segunda prueba supongo que esta condicionada por el entrenamiento y no he alcanzado la máximas ,la verdad que es a partir de 185ppmm cuando pierdo casi los papeles y me cuesta coger estas pulsaciones ,pero me raya un poco porque pensaba que sólo los pro podian tener un umbral tan alto
hechame una mano ,un saludo

 

Estimado chema como siempre gracias por estar ahi.tengo una cuestion, ayer empece la tabla de rodillos iii,de la version 3 dias+1fin semana.hice 1h 30 `con los resultados de 771 calorias quemadas, 141 pulsaciones de media y 125 w potencia media, como lo ves para realizar una marcha de btt de 45 km el dia 14.
Otra cuestion en el caso de no poder hacer ese dia del fin de semana, puedo repartir ese tiempo,reduciendolo en un 30% por hacerlo en rodillo, entre los 3 dias de entre semana de rodillo

 

Hola Chema,
Esta semana estoy empezando con la calidad y ya sabes como esta el tiempo, y sobre todo aqui en el sur. Hoy tocaba FR y umbral anaerobico, mi rodillo no me permite hacer la fuerza R. pero si he hecho el entrenamiento del umbral anaerobico en el rodillo. No se si hacer mañana la Fuerza resistencia en carretera y el Viernes la calidad que toca segun tu libro o ¿será mucha tela 3 dias seguidos de calidad?
Un saludo y gracias.

 

Collet no sé porqué me da que coincidimos en la Puertos de la Ribagorza eh!! y la del 5-6 de junio cuál es?? Bonaigua? Jacetanía?? el finde siguiente, el 13 de junio organizamos en Barbastro la Ruta Cicloturista del Somontano, de 112 km. pero muy "entretenidos" por la sierra de Guara y prepirineo... más corta para llegar frescos a la Quebrantahuesos!!!
Lo comento para el que se quiera animar.... será bien recibido!!!

 

Hola Chema, puedo entrenar 6 dias a la semana ¿seria mejor entrenar los 6 o mejor 4?
gracias un saludo........................

 

ya esta bien de tanta agua no,*****, tios dos resfriados de una semana completa en el mismo mes, y el entrenamiento a la misma mi.................................
ya esta biennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn,hola a todos, espero que esteis contentos, ya no se que hacer, si tirarme al tren o al maquinista,espero que todo el mundo este resfriado tambien(para poder ganarle a alguien)he repetido la misma semana tres veces(del rodillo),un saludo a todos y chema espero que tu dedo este bien por lo menos,creo que si porque cada vez escribes menos,adios besitos a todos, sin mariconerias eh

 

Aupa Destroyer!!!

Muy buenos resultados, si eso son los datos creetelo no te va a mentir el medico.

Un saludo

 

Aupa a todo/as,

Hoy me he currado el dia 2 de la semana 14, segun el libro tocaba resistencia aeróbica, Fuerza Resistencia y Umbral pero incrementando una serie a la semana 13.

En el libro pone que el ejercicio es de 3h y me he ido hasta las 3h20, he empezado con 30' reisistencia aeróbica y luego se me ha ido el tiempo en la recuperación completa de la fuerza resistencia, ya que tardaba entre 1'30''-2' en llegar al 60% y desde hay otros 2'3'' de recuperación. Mi pregunta ¿si llego a las 3horas paro o sigo hasta completar las series?

Un saludo

 

Eso te lo tendría que responder Chema. A mi sí que me salen 3 horas, pero para la resistencia aeróbica queda poquito margen.

Una preguntilla, ¿para la semana 17 o alguna semana más adelante, es mucha burrada cascarse 250km o más, si cumplo y voy a las pulsaciones adecuadas? Sería solo una vez...