libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

¿Pero no os dais cuenta de que está todo escrito? Noa hay ningún deportista de élite que se precie, que no haga sus microciclos de recuperación cada dos os tres semanas. ¿No puede ser que no vayas ni cara al aire porque te estás recuperando?
Si te has metido caña sábado y domingo, está dentro de lo factible que hoy no hubieses recuperado. Y si el pulso no te sube ahí tienes la prueba. Eso es sinónimo de que tienes los depósitos vacíos al no haberlos recargado bien y los has agotado hoy o que tu sistema vegetativo está a la defensiva y no te deja subir el pulso porque estás recuperado.
La salida de 6h, un día que estés recuperado y te lo pida el cuerpo. Pero no con calzador. Un saludo

 

Perdona pero me he perdido con lo que quieres hacer. De todas las formas no te comas mucho la cabeza con el tema de los lípidos, sino puedes hacerlo en ayunas. Ya me pondrás un ejemplo de cómo lo quieres hacer. Un saludo

 

El selenium plus puedes tomarlo todos los días que hagas entrenamiento de calidad y días con más de 3 horas de bici. Debes tomarlo con la comida.
La glutamina mejor con aminoácidos ramificados y entro de los primeros 90 minutos después de entrenar, acompañados de un zumo azucarado. Si lleva taurina la asimilación es mejor pero no como suplemento único.
Con esto es suficiente. Un saludo y gracias

 

Eso el que mejor te puede aconsejar y más experiencia tiene es el propio masajista. Un saludo

 

¿Dónde te aburres más? Es la única forma de hacer algo más ameno el rodillo, pero sacando siempre el mismo rendimiento. Un saludo

 

La cadencia siempre más de 90 y no hace falta más de 105 pedaladas. Y en los puertos de 60 a 80 es lo normal, dependiendo de porcentaje de desnivel. El libro va bien encaminado. Un saludo

 

Te recomiendo que hagas un microciclo corriente, comenzando con dos días al 60%-65% y luego al 65%-75% hasta recuperar sensaciones. Después sigues con el plan. Un saludo

 

Buenas chemas, lo primero era darte la enhorabuena ya que veo que tu libro va por la tercera edicion(y eso no lo hace cualquiera) y ya es un logro y aunque la verdad esto sera un coñazo para ti puesto que somos bastante pesados y no he visto ninguna palabra malsonante por tu parte nunca, tambien es bastante publicidad ya que todo el que monta en bici conoce tu pedazo de libro, bueno yendo al grano el año pasado hize tu libro y la verdad que me fue bastante bien, y esta temporada despues de realizar el descanso quincenal mas o menos he empezado otra vez y ya he terminado las 12 semanas de acondicionamiento mas o menos ya que este año me he permitido pequeñas licencias de subida de pulsaciones ya que me pico hasta con mi sombra pero me he contenido, la cuestion es que yo he realizado los tantos por cientos con el maximo de 190 pulsaciones que la pille el año pasado en un llano ya que en subida no fui capaz de cogerla pero la verdad que este año cuando he ido a tope lo maximo que he subido ha sido a 184ppm, lo digo por si tengo que cambiar los porcentajes y tambien comunicarte chema que mi umbral anaerobico seria mas o menos 166 pero yo a estas pulsaciones voy supercomodo es decir que me parece que no voy muy forzado .Esto a que es debido? a que ese no es mi umbral o que, ya que yo puedo hacer una subida larga con una media mas o menos de 175ppm. Un saludo y perdona por toda esta morralla ya que procuro molestarte lo menos posible.

 

El consumo máximo de oxígeno está dentro de la ganancia posible, pero me haría falta saber el peso que tenías en cada prueba. Me haría falta saber a qué consumo de oxigeno se corresponden los umbrales anaeróbicos de cada prueba.
En la primera prueba el umbral anaeróbico está en la franja teórica, luego es factible y la ganancia posterior también. No es tan descabellado el umbral anaeróbico de la segunda prueba y puede estar bien. Sabiendo los Consumos de oxígeno que te he dicho se podría corroborar más fácilmente. Un saludo

 

Todo depende de cómo te la quieras tomar. Los resultados que me dejas no son referencia para poder darte una opinión ni positiva ni negativa para poder acudir al día 14. Yo creo que si no te pasas del 85% y la quieres hacer por meterte en el ambiente, no te hará mucho mal. Las calorías y los vatios son mediciones muy engañosas si las comparamos con un medidor de potencia bien calibrado que te da medidas exactas con un margen de error muy pequeño. El resto de aparatos pueden variar mucho entre unos y otros.
Puedes repartir de la forma que dices el tiempo del rodillo si no sales. Un saludo

 

Todo depende de cómo te lo plantees, recuperes, edad, trabajo que tienes, microciclo que sea, etc. Se puede entrenar 6 días, con días de trabajo regenerativo y con 4 también se puede entrenar muy bien, debido a los días de que descansas. Es cuestión de valorar las semanas o microciclos. Un saludo

 

No me jod...nunca mejor dicho. Yo soy maquinista, no sé si lo sabrías. Lo que no entiendo que es eso de que cada vez escribo menos. Tendré que dejar algo de tiempo para escribir el otro libro ¿no?, entre otras cosas, aunque creo que contesto a todos, pero lo que no puedo soltar es un testamento a cada pregunta y muchas veces repetidas. Tampoco puedo abrir un tema en el foro a cada artículo que escribo, como el del rodillo que tuve que dejar de aparecer por allí porque corría el riesgo de que se conviertiese en otro como éste. Un saludo

 

Las recuperaciones de la fuerza resistencia empiezan a contar al terminar el estímulo o la repetición. No has de esperar a alcanzar el 60%-65%. Si se te va el tiempo, completa las series. Un saludo

 

Perdona por darte tanto "la vara". Simplemente que estoy en la 1ª samana del 3º mesociclo (75-80 %) y, como no puedo salir 5 días a la semana, sólo dos y uno de rodillo (a lo sumo otro de rodillo), si podría hacer en vez de 2,3 horas, un poco más pero sólo 60-65 % el restante.

Pedrona y un saludo

 

up

 

Dónde se puede adquirir.

 

Decathlon. 22 euros muy bien invertidos.

De las preguntas que había la única que se ha quedado sin contestar la mía, cachís... jeje

Voy a ver la última entrada del blog de Chema.

Saludos

 

La mia tambien se ha quedado sin contestar. Habra que esperar un poco, bastante tiene Chema ya con lo que hace

 

PRUEBA DE ESFUERZO PRIMERA, nada mas acabar el acondicionamiento :
u.aerobico 154 ppm 150w al 49% vo2 max

u.anaerobico 176ppmm 250w 66%este dato no lo puedo corroborar con exactitud esta borroso pero 66 creo o 65 0 68,69 pone una de estas seguro me inclino por 66

F.C.M 200PPMM potencia maxima 350w

consumo de oxigeno 3,88ml 54,2 ml.kg.min
FVC 6,25 L FEV1 4,65 L FEV1/FVC % 74 PEF L/sec 15,81

PRUEBASEGUNDA nada mas acabar el especifico
u.aerobico 159ppmm 225wal 64´5 VO2 max min 10

u. anaerobico 185ppmm 320w min 14 AL 90'8% VO2 max tensión 165/85mmHg aprox

F.C.M 190PPMM 350W METS ALCANZADOS 19

consumo máximo 4,50 ml 62.0ml .kg.min.
FVC 5,930 ml FEV1 4,770 ml FVE1 80%

mi peso en la PRIMERA prueba 71'7 kg , 176cm

en la SEGUNDA 72,5 , 176cm,

I.M.C 23.3 , MASA GRASA 11,3 % , MASA MUSCULAR 49,7% , OSEA 14,9% , RESIDUAL 24,1% . TENSION sis 110mmHg dia 65mmHg

El peso es mayor porque esta última me la hice despues de comer y con los depositos cargados, pero de todas maneras llegue a pesar 68'8kg al principio del especifico, lo he recuperado y superado a lo largo de el??. El mal tiempo y las supercompensaciones supongo , mi peso de joven era 66kg !quiero llegar!! y llegare jeje pero lo dejaremos para la proxima temporada . Sera mejor creo yo , puedo perder potencia ¿no? ,.
La proxima temporada en gym se ganara musculo y sera más factible conseguirlo si ahora llego a 69kg o 68kg ya lo veo bien , ¿que opinas?, pensando que en un año largo he perdido 9 o 10 kg
suelo andar entre 71kg y 72 por las mañanas .
Cierto es que las dos pruebas fueros hechas en identica situación con cicloergometro pero por distinto médico .
- Tambien en la segunda prueba me hizo un estudio anaerobico . Prueba potencia wingate DE 30s resultado PMAR 9,8V/KG PMER 8,8V/KG se corresponde com potencia anae alactica y la otra con lactica , indice de fatiga 114% (C.,N <20%):foto
Muchas Gracias por el interes que depositas desinteresadamente , eres un crack. si te veo en alguna marcha no dudes que me presentare .
Según el médico tengo una respuesta anaerobica muy buena , los consumos de oxigeno (en segunda) según el son excelentes pero que todavia los puedo mejorar más ...¿?

 

La cuestion era si podia reducir una semana el entrenamiento de las 12 primeras, estoy en la 7 y quisiera estar listo para la primera de abril ya que en el libro ya pone el domingo ssalida libre con el club, tengo 31 años.

Un saludo.............