libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema, estoy empezando el especifico.
mis preguntas son:

si algun dia sale lloviendo puedo entrenar con bici spinning la calidad?
la FR en bici spinning se entrenaría igual que en carretera, no?
se puede entrenar resistencia anaerobica lactica vertiente potencia en bici spinning? Se haria igual que en carretara?
y vertiente capacidad?

el umbral tambien se puede entrenar en bici spinning o solo en carretera y solo en subida o en llano tambien se puede? A que cadencia?

las recuperaciones en FR en spinning recupero al 70% o ahora la principio al 60%-65%?
Como ves esto o es mucha caña:

miercoles FR y FV
Jueves Umbral e intensidad
Viernes Resistnecia anaer. potencia y capacidad
Descanso activo
salida con el club
el mismo dia se puede trabajar resist. ana. potencia y capacidad?
el mismo dia se puede FR y FV o por los sistemas que afecta tendria que ser FR y FE?
el mismo dia se puede FR, FV y umbral?

gracias por todo
saludos

 

¿¿¿???? En el libro aparece recuperación completa, si entiendo bien habria que esperar al llegar al 60-65 antes de empezar a contar el descanso, ¿no? Voy a repasar el libro no vaya a ser que me haya confundido.

Gracias

 

con la spining y rodillo con freno puede hacer todo el libro pero te recomendario que volvieses a leer el libro que gran parte de tus preguntas estan en el.

Un

 

aupa,zer moduz? mattin
Me parece mattin que te estas haciendo un pequeño lio las recuperaciiones entre REPETICIONES son incompletas ,a esto se refiere Chema cuando te contesta "al terminar el estimulo o repetición"entre SERIES COMPLETAS. en cargas de fuerza resistencia .
De todas maneras una forma fácil de aprenderlo todo es esta .En todos los entrenamientos que no sobrepases el umbral son incompletas y cuando lo pases completas refiriendome claro esta entre REPETICIONES ,luego al final del especifico puedes reducir las recuperciones completas o suplimirlas refiriendome a los entrenamientos que sobrepases el umbral.
gero arte.
p.d tardas mucho en llegar AL 60% 65% asegurate de no pasar el umbral

 

Entendido cocina!!!! tardo mucho dices...claro, yo no paro de dar pedaladas y no suelo variar mucho el desarrollo, en el libro no hace referencia a eso...¿como hago que baje al 60%-65%? ¿parando?¿moviendo menos de 100w?

Ya decia yo que era mucho descanso, dejaba hasta de sudar

Mila ezker ta agur bat

 

No es conveniente que pares ,mejor no dejar de pedalear , carga todo el desarrollo (plato pequeño y ultima o penultimas coronas ,o tal que te permita soltar) sin dejar de pedalear en ningún momento .
se trata de darle descanso al musculo, tienes que bajar la intensidad tanto de pulsaciones como de esfuerzo, sino no estas haciendo series estas haciendo un !esfuerzo continuo!. no hace falta que lo ponga en libro , no me extraña que te cueste llegar jeje.
Despues de un esfuerzo anaerobico es mejor no dejar de pedalear de repente, no es bueno para el musculo ni para la patata .
agur bat eta ez horregatik jejej

 

Estimado Chema, una consulta estoy realizando la tabla rodillos III, en el entreamiento de hoy,en la fase de 75-80% fcmax, para mantener esas pulsaciones, me resulta mas facil ir con una candencia de 90, por lo tanto menos duro, que con una cadencia de 80 y el desarrollo mas duro,es normal o le ves alguna pega, muchas gracias de antemano

 

Je je, pues ya me gustaria a mí estar resfriado mejor que joderme el menisco en la semana 20 como me ha pasado a mí, ahora que estaba empezando a ir como un coete, no veas la gracia que me ha hecho despues de 5 meses pasando frio, lluvia , nieve, saliendo de noche en solitario pero con mucha ilusion, pues ahora TOMA YÁ se me jode el menisco, a dos semanas de una cicloturista, saludos.

 

Hola
Estoy con la tabla de rodillo esta semana termino el segundo mesociclo. ¿Se puede hacer el tercer mesociclo en carretera?

Un saludo

 

hola txema,quisiera saber si contestas consultas en entrenamiento
en rodillo o te la escribo en este foro ya que te he hecho una consulta en el otro.Si quieres te lo escribo en este.1
Gracias

 

Hola estoy como tu, has notado mejoria?????

un saludo.................

 

Hola Chema:
Voy a hacer la Bilbao-Bilbao el domingo 14 de Marzo. Voy a estar en la semana 11.
¿Puedo cambiar las 3.15 horas del sábado al viernes, y así descansar el sábado o hacer regenerativo?
Un saludo

 

Si,si...lo de parar sobraba ya desde pequeños nos enseñan a no parar despues de un efuerzo. Y una ultima pregunta...el descanso siempre es al 60-65 mientras no se diga lo contrario, ¿no?

Aio

 

Bueno, me voy a auto rectificar.
Dije que eran duras estas series, la verdad es que lo son. Pero si encima te empeñas en hacer las cosas mal...

En el ejemplo del libro pone bien claro (hoy lo he visto) que en la semana 13 se hagan 8 repeticiones DIVIDIDAS (ese dia tampoco pude ir a clase) en dos series.
Pues yo hice 10 repeticiones seguidas y pense que aun tenia que hacer otras 10 mas al 90% despues del descanso entre series!!!!
De ahi mi acojone y la dureza de las series...

 

me puedes mandar el resumen que estoy bastante interesado a : jmikerlance@hotmail.com gracias

 

Si sigues el especifico tal como viene en el libro si ,los descansos entre series al 60-65 hablando de FUERZA RESISTENCIA ,se puede jugar reduciendo tiempo ,pero yo los hago completos porque el mismo esfuerzo me lo pide ,es decir, que despues de la serie me es imposible respetar el 60-65% simplemente me bajan las pulsaciones a tierra a los segundos de acabar el esfuerzo .
Pero este es mi caso ,cada uno es mundo ,ten en cuenta que despues de este esfuerzo yo estoy tirando babas jeje ,cada uno ...
agur

 

Ufff...me estoy armando un lio, me referia a cualquier ejercicio y entre repeticiones. Lo que esta claro es que siempre y que no sobrepase el umbral son incompletas y si lo sobrepasa depende de lo que toque: completas, completas reduciendo el tiempo o incompletas. Pero sigo con la duda a que intensidad.

 

pues si que debe de ***** tirar todo a la ******, animo que ahora lo importante es recuperarse

 

Bueno realmente esmi tercer mesociclo, ya que tuve que repetir uno. En cuanto a la mejoria ,pues no se que decirte. Todavia no he salido hacerme una ruta con desniveles para probarme.
Lo que si me noto es un poco mas cansado. Tambien empiezo con intensidades mas fuertes y eso se nota. Ya veremos cuando termine este mes y salga con los colegas. De todas maneras mi intención es solo intentar bajar un poco las pulsaciones y mejorar ligeramente. Creo que eso lo conseguire.

Un saludo

 

Mi intencion es la misma ya veremos que pasa...................



un saludo................