Cuadricep fuertes y anchos rendimiento nulo por montaña

Despues de estar 8 meses sin subir al parque de Collserola por haber tenido una fractura trimaleolar ( Barcelona ) hoy e hecho mi primera salida por la montaña e decidido ir con un compañero a llanear por las aguas hacer la subida por el parque del tibidabo y bajar hasta Can Pichurri un restaurante que hay en las planas de Vallvidriera, y luego de subida por carretera hasta la carretera de las aguas entrando por los bomberos volviendo a coger otra vez la carretera de las aguas, creo que el problema aparte del soprepeso que tengo de mas y falta de resistencia suelo hacer muchos ejercicios de cuadricep con lo cual veo que algo estoy haciendo mal y no ando nada, porque motivo sera tendre que dejar de hacer cuadricep para tener mas rapidez cual es el problema.

 

Nadie sabe lo que me pasa por que es, y a que es debido.Ya que no tenia por costumbre de hacer pesas con las piernas antes de tener el acidente y estaba bastante en forma y andaba bien en los entrenamientos y carreras y marchas que hacia.

 

Bueno tu lo has dicho hace 8 meses que no cogias la bici. ¿que esperabas?

 

Solamente estado haciendo clases de Spinning y me habia llegado hacer hasta dos clases diarias, lo que el Spinning por la practica que tengo veo que solamente sirve para no perder la forma una vez que estas fuerte y en tu peso, el spinning e llegado a la conclusion de que no vale para nada porque me estado preparando 2 meses antes de salir con la bici y no rindo nada, algo tengo que hacer mal, o posiblemente sea por el exceso de peso que tengo o el exceso de pesas para fortalecer la pierna operada, lo cual ando menos que un cangrejo, lo unico positivo que estoy haciendo de momento es llanear poco a poco alrededor de los 40 km un par de veces a la semana.

 

las clases de spinnig como bien has dicho pocas sirven para algo, la mayoría se basan en que la gente se destroce en 45 minutos un dia tras otro, sin ningún sentido ni objetivo

lo que te pasa es que no tienes ningún tipo de entrenamiento, es decir haces ejercicio pero no entrenas, con lo cual no solo no progresas si no que te estancas y retrocedes

 

Si haces pesas, clases de spinning, entrenas y todo lo haces sin orden ni concierto, es normal que después de ocho meses lesionado no andes nada. Tendrías que partir casi desde cero después de haber estado tanto tiempo parado y con asesoramiento de alguien preparado.
Por cierto, yo cambiaría el spinning por salidas en bici a intensidad aeróbica o en su defecto rodillo.

Saludos.

 

yo creo que hacer spinning es bueno (como en tu caso, que no podías salir con la bicicleta) ya que realizas un intenso ejercicio aeróbico. El que realices sentadilla para fortalecer cuadríceps tampoco sería algo negativo para andar en bici. Creo que el problema sería como vas de pulsaciones y cadencia de pedaleo (ritmo cardiovascular), eso requiere entrenamiento (salir en bici), marcarte unos km diarios (no más de 30km), en días alternos y en un mes estarás listo para hacer largas travesías.

 

Tendre que hacer un plan de entrenamiento debido a que en estas circunstancias me veo muy oxidado, dejar de hacer spinning y hacer mas bici de montaña consternando llaneo y algun kilometro de subida a ritmo super light, y lo de las pesas hacerlas menos a menudo con un par de veces a la semana yo creo que sera suficiente, gracias un saludo.

 

En mi modesta opinión, respondo con una pregunta. ¿Cuál es la diferencia entre entrenar en una bici que se mueve o en una anclada a un soporte?
Me refiero a que decir que el spinning no sirve, es decir mucho, creo yo. Desde luego, lo que no sirve, es subirte a una bici de spinning y meterte día sí día no sesiones de una hora a una media del 85% de tu máximo de pulsaciones. Tampoco serviría de nada hacerlo en el monte, si solo haces eso, ¿no?

Yo creo que el spinning te puede ir muy bien para recuperar la forma, pero con cabeza. Después de ocho meses de inactividad, vas a tener que empezar de nuevo, pero en orden.
Sesiones de un par de horas a 65-70% de tus pulsaciones, durante 7 u 8 semanas. Cuantas más mejor, pero mínimo 3 por semana.
Sesiones de 2 a 3 horas a 65-70% intercalando sesiones de 1.5 a 2 horas a 75-80% incluso llegando al 85 hacia el final del período, durante 6 ó 7 semanas más.

A partir de ahí, ya puedes empezar con un entrenamiento específico, pero con la seguridad de que habrás trabajado la base y estarás preparado para rendir, no para reventar

 

a mi mas o menos me pasa lo mismo, hasta la semana pasada hacia 2 clases entre semanade spining y luego los sabados hacia ruta, esto durante 5 menses, y en vez de ir ganando forma he ido para atras, vamos que no he adelantado nada, hacer spining al 85% y quemar muchas calorias pero no sacar ninguna base aerobica con lo que a la primeras de cambio en la montaña me quedaba colgao y medio muerto, apartir de la semana pasada como todavia mi horario de trabajo no me permite salir en bici por las tardes lo que hago ahora es 3 dias a la semana 1 hora de eliptica a maximo 130 pulsaciones y 1 dia spinig maximo 155 pulsaciones con lo que empezar hacer una base y poder cojer fondo., y espero que eso en un par de meses vaya a mejor y el sabado pues hacer alguna ruta montaña sin iir afixiado.. como hasta ahora , y espero que de resultado, jejejeje

 

Exacto esto es lo que me pasa, que lo hago todo sin control y con poco animo ya que me veo muy oxidado despues de la movida que e tenido con el pie, gracias un saludo.

 

Tendrías que recomenzar.
Respeto las opiniones de todos, pero para mí, las clases de spinning la mayoría de los profesores las convierten en anaeróbicas. Con lo cual no creo que sea el mejor sistema saliendo de una lesión.

 

Tienes toda la razon totalmente de acuerdo gracias un saludo.

 

Mismo caso que tu diferentes resultados.
Hace 7 meses me opere del ligamento cruzado anterior, mas dos meses previos de paron, mas unos cuantos mas de no tocar bici, osea un año sin montar en bicicleta, hace dos meses comencé el spinniing para coger fondo "nada de musculacion", trabajo rapido y sin carga, un mes atras comencé natación, unos 2.000 metros diarios, cada dia mas rapido, para coger fondo... el sabado hice mi primera salida, con el objetivo de "FORTALECER" la pierna, resultado:
Falta de adaptacion a los cambios continuos y falta de potencia, pero nada que se aleje de mas de 2 meses para estar a tope.
Es decir, el plan al reves, no hice ejercicios para coger fuerza en la pierna, la estabilidad en la bicicleta cuanto poca tengas te vale, si no primero fondo y ahora es cuando fortalezco la pierna, ya que los ejercicios de fortalecimiento estan encaminados a eso, a potenciar la pierna para una vida normal y mas alla a la vuelta a un deporte lo enfocan a deportes de parada y arrancada brusca, futbol, tenis, baloncesto...
Si te sirve mi experiencia, desde el sabado mi rodilla es otra, tambien por que mi cabeza ya no da vueltas al tema, podré, no podré...

 

Totalmente al reves el entrenamiento mio al tuyo.Tendre que probar de hacer el plan de entrenamiento que estas contando ya que el mio no tengo resultados de cara al rendimiento por la montaña, tambien tengas razon con lo que dices con las pesas de piernas, estan encaminadas a prepararte para el dia a dia no para hacer deportes como el ciclismo que se necesita rapidez y resistencia mas que todo.Ya que al hacer varios meses pesas de cuadricep y piernas cuando e salido a llanear lo noto que me falta velocidad en las piernas y me frena la rapidez que tenia antes, y el otro dia que me probe subiendo con un compañero de ruta a Collserola mi resultado fue totalmente negativo, lo cual tendre que empezar de nuevo haciendo tu entrenamiento haber si me va mejor gracias un saludo.