libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Duda Tabla segunda rodillo
Estoy en la segundo mesociclo cuarta semana (1 fin de semana + tres dias )en la salida del domingo .Viendo el tiempo ¿Cuanto hago de rodillo?
Pone 2h, 45 70/75
1 hora 15 75/80
La hora quince entran dentro de las 2,45 o son 2,45+1,15
Al final pone total 5h ,30 minutos , a mi no me cuadra o son. 6,05 0 4,90

Seguro que me liao.

>Un saludo

 

No voy a comentar ninguna duda sino preguntar la opinion de Chema.
Tengo una cuesta donde de vez en cuando me hago un test, en las mismas condiciones meteorologicas. Hace dos meses hice 7 minutos y medio. Era mi mejor tiempo. Hoy he hecho 6 minutos 43 segundos, que alegrón me he llevado.
El entrenamiento funciona! Además lo he subido al 91 % de las máximas de media, cuando la vez anterior no era capaz de pasar mucho del 88 %.
Creo que 47 segundos menos sobre 7 minutos y medio está muy bien, claro que también peso menos, todo ayuda.
Claro que ahora bajar otros 47 sg me va a costar el triple de tiempo...

 

A mi parece que un dia Chema nos va enviar a tomar por culo. Un dia que no contesta y ya hay tres paginas darle un respiro BIKERS

 

Hola Manumeno, 4,90= 5h30 no?

 

Si alcanzaste las 190 pulsaciones máximas, son esas. El umbral anaeróbico, es más normal que ahora sea 166 que 175. El que puedas mantener mucho tiempo esas pulsaciones, podría ser si por ejemplo estás descansado muscularmente, llevas algún día sin salir y dependiendo de otros factores. Pero eso luego se paga a lo largo de la salida. Un saludo

 

Y si quieres hacerlas al 65%70% tampoco pasa nada. Porque el hacer el 60%-65% después del entrenamiento, será sólo regenerativo y no hay potenciación de lípidos. Un sludo

 

Disculpa, un poco tarde la contestación. Los tres días seguidos, aunque sean con pinceladas no terminan de dejarte recuperar, por lo que si el domingo es salida intensiva, es mucho salvo que luego fuese una semana de recuperación. Un saludo

 

Hola wakavao, soy uno de los participantes en la marcha de Fuente Obejuna que fotografiaste. Siento que te hayas lesionado y espero que te recuperes pronto. Un saludo, amigo y muchos animos.

 

Ahora sí que ya me he descolocado. La segunda prueba no entra dentro de los márgenes terrestres. Tener esa ganancia de consumo máximo de oxígeno y con el peso al alza..imposible. Y más que nada y por eso te pedí los porcentajes de los umbrales, porque no puede estar al 91% del V02máx el anaeróbico. Y encima te dice que todavía puedes mejorar los porcentajes???? Lo que si es verdad es que el V02 máx es muy bueno y está por encima de la media cicloturista, que con una buena relación peso potencia, puedes dar mucho. Un saludo

 

Puedes reducir un microciclo para estar en la fecha que quieres. Un saludo

 

En la de spinnig se puede entrenar todo, siempre y cuando mantengas las pulsaciones, cadencias y tiempos. Ostras, con tantas preguntas casi me das tema para otro libro. Vamos a ver:
Fr y FV el mismo día, no. Los tres días seguidos calidad que pones y domingo salida con el club, durarás tres telediarios. Además no entiendo para qué tanta calidad. El descanso es entrenar, algo que normalmente se olvida.
Las demás preguntas, ya comenté que estoy preparando un artículo (tengo algo hecho) Pero tendrá que ser con calma porque no llego a todo. Es como tu pregunta: no puedo hacer todo el mismo día, jeje. Un saludo

 

Eso ya me lo imaginaba yo .¿Entonces Chema que es lo que crees que falla las pulsaciones a umbral ,el tanto por ciento del consumo a umbral?¿o el consumo máximo en potencia maxima?¿cees que puedo coger como referncia este umbral anaeroboico?.
Porque haber que hago ...
PRUEBASEGUNDA nada mas acabar el especifico
u.aerobico 159ppmm 225wal 64´5 VO2 max min 10

u. anaerobico 185ppmm 320w min 14 AL 90'8% VO2 max tensión 165/85mmHg aprox

F.C.M 190PPMM 350W METS ALCANZADOS 19

consumo máximo 4,50 ml 62.0ml .kg.min.
FVC 5,930 ml FEV1 4,770 ml FVE1 80% .
p,d este tio más que un medico es un sacamantecas

 

Es que le cadencia es mejor que sea de 90, no de 80. Además 80 no la he recomendado nunca, salvo que me haya equivocado. Un saludo

 

Lo siento, que te mejores. Un saludo

 

Por supuesto, más entretenido será. Un saludo

 

Comenté en el tema de rodillo que no podía llevar el ritmo de todos los temas y que a cada artículo que escriba o todo lo que escriba no se puede abrir un tema para contestar. O sea, es que es imposible por falta de tiempo. Un saludo

 

Sin nigún problema, hasta mejor. Un saludo

 

Mientras no se especifique lo contrario o te lo programes de otra forma. El 60%-65% es el regenerativo. Un saludo

 

HOLA TXEMA:
Te escribo para hacerte algunas consultas.He empezado el cuarto mes y estoy cumpliendo las tablas.El tres de abril voy a participar en el tour de flandes (260 km) ,querria saber si seria conveniente alargar las salidas de los fines de semana(hago 3dias rodillo uno carretera) por que igual me quedo corto.El mes anterior he estado metiendo media hora mas de lo que ponia.
Termino el mes el dia 28 ¿que hago la semana siguiente,empiezo el mes siguiente (entrenamiento ewn rodillo V) o hago algo mas suave?
Si un dia de rodillo puedo salir a la carretera ¿que hago?,el doble de tiempo que me pone en el cuadro in cluidas las series o hago algo menos.
¿Las salidas de fin de semana con el pulso libre son tambien libres de cadencia? 1
Un saludo y gracias

 

*****!! menuda pregunta estupida que hago, si ya digo yo tantos estudios para luego no saber leer un libro, respuesta en la página 82, "porcentajes 60-65 se entrena ritmos de recuperación".