libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muchísimas gracias!!!

 

Unas preguntas para Chema.

1. Para la semana 20, ¿es mucha burrada cascarse sobre 280km el día de la salida intensiva? Es que hay una excursión...
2. Acabo de comprar la glutamina y los aminoácidos ramificados de NutriSport. ¿Qué cantidades debería tomar si peso 68 kilos? En el bote de los aminoácidos pone que debo tomar 5'5g después del esfuerzo y en el de la glutamina no pone nada.
3. En las semanas 13 y 14 solo hice las series de Resistencia Anaeróbica Láctica en la semana 14 ya que en la 13 me fue imposible. ¿Sería recomendable tratar de hacerlas ahora en la semana 16 o 17?

Muchísimas gracias por todo Chema

Saludos

 

Los intervalos están siempre dentro del tiempo total que viene al principio. En la suma total, no lo sé me he podido equivocar después de tantos números. Un saludo

 

Mi consejo es que te hagas un test de Conconi y ver qué te conviene más. Sobre las pruebas de esfuerzo y resultados, tendría mucho que decir pero mejor lo dejo. Un saludo

 

Hola Chema y Forer@s todos: Cualquiera puede contestar menos Yó

Me supongo que de simple que será la respuesta, para mí es inebitable la pregunta.

Estoy en la 9ª semana y si lo he hecho mal estos dias, no quiero hacerlo mal los siguientes,cuando el Jueves de la 9ª semana dices: 2h1/2 al 75%/80%,1 puerto ( en mi caso no hay puertos cerca) 2 series de 15' al 80%/85% o 1 de 30' mas 15' al 80%/82%, significa que, la media de las 2h1/2 esté entre el 75%/80% o que aparte de hacer las series al % correspondiente, el resto sea a la frecuencia que dices del 75%80%. Entendezlo" NO DOY PA MAS" que se le va hacer.
Muchas Gracias y un saludo.

 

hola tengo una duda apenas empiezo este lunes el entrenamiento con la primera semana hay dias que no podre salir puedo hacer este dia o varios dias en rodillo pero basandome en la rutina del libro no del entrenamiento de rodillo GRACIAS

 

***** Chema me dejas con la miel....d en los labios jeje ,despues de tres pruebas de esfuerzo a lo largo de la temporada y el dinero invrtido ... .No se si ir a por el ultimo médico y decirle cuatro cosas . Lo unico que sé es que a esas intensidades me esfuerzo mucho tanto para ir por encima del umbral aerobico como anaerobico , ANAEROBICO EVIDENTEMENTE NO HAGO NADA PORQUE ME MUERO a 10ppmm de mis máximas el umbral tu diras....
Tela para subir a esas pulsaciones y entrenar decentemente l,si,si claro!pero cual es el umbral!
Una duda que me planteo ahora es esta ¿si cada temporada los umbrales estam más cerca de tus máximas?!cada temporada sera más costoso el entrenamiento y más sufrido, si por debajo del umbral aerobico no se entrena !tela!.
.No sé si tendre ganas de hacerme el test conconi !tampoco es perfecto¿no?...Creo que me quedare con el ultimo resultado ya estoy en el competitivo y para liarme más la verdad ..
Enrollate y dime algo más sobre las pruebas ,si peco de algo es de curioso y al decirme que hay mucho que rascar viendo las pruebas .. jeje ,tu diras como me has dejado . Hombre no quiero que escribas otro libro sobre la prueba en la post .Pero algo que veas más importante ,algo bueno habra el consumo esta bien ,me has dicho ya y parece fiable ¿no?,Dame una alegria sino ire a matar algún mediquete por ahí..
un saludo

Mis medias de velocidad en recorridos de 100km son :
-terreno plano de 29 a 33km/h depende dia viento etc totalmente aerobico medias de pulso 154-156 ppmm solo acompañado suben
-terreno media montaña 1000 m desnivel aprox aerobico 25 a 28km/h aerobico intensivo 26-29 km/h entrenamiento sólo .medias de pulsaciones identicas
como ves de pro nada cicloturista medio.
La verdad que he notado una mejoria muy buena pero creo que puedo superarla a pesar de las 34 primaveras .

P.D si es algo que no sé puede explicar mas o menos escuetamente tambien lo entiendo

 

HOLA TXEMA:
Te escribo para hacerte algunas consultas.He empezado el cuarto mes y estoy cumpliendo las tablas.El tres de abril voy a participar en el tour de flandes (260 km) ,querria saber si seria conveniente alargar las salidas de los fines de semana(hago 3dias rodillo uno carretera) por que igual me quedo corto.El mes anterior he estado metiendo media hora mas de lo que ponia.
Termino el mes el dia 28 ¿que hago la semana siguiente,empiezo el mes siguiente (entrenamiento ewn rodillo V) o hago algo mas suave?
Si un dia de rodillo puedo salir a la carretera ¿que hago?,el doble de tiempo que me pone en el cuadro in cluidas las series o hago algo menos.
¿Las salidas de fin de semana con el pulso libre son tambien libres de cadencia? 1
Un saludo y gracias

 

Sólo hay que entender que cada uno tiene sus dudas ,pero tienes la respuesta en la pag 147 cuando se habla de"dudas que pueden surgir al tercer bloque" te dice claramente que estas series estan incluidas en el tiempo es decir en las 2h 30min .
un saludo andfer54

 

Bueno, pues despues de seguir el post, y viendo que chema se lo curra....que no veas!! He pensado en echarle una mano, a él y a todo el que no quiera o le desespere leerse 425 paginas. Con tu permiso (chema), cuelgo este recopilatorio de tus respuestas, a lo que he creido que pueden ser, las dudas mas razonables y que abarcan a todos...por supuesto que quedan mas dudas, pero así evitamos que te pregunten 20 veces lo mismo, ya que dentro de este recopilatorio, todos y en algun momento, nos podemos sentir identificados con el mismo. Me he saltado las respuestas que no han sido echas por ti, lo siento por si habia alguna buena...pero tú eres el cherif!!..y así son las cosas. Tambien he obviado, lo que son preguntas y respuestas mas individuales, es decir, que es mas complicado que abarquen a un grupo mayoritario, asi como tambien algunas preguntas que se contestan solas por tu libro...solo hay que tener paciencia y buscar. Si me he saltado algunas (que serán muchas), preguntas importantes, PERDÓN!! pero no veais el curro. AH! tambien he ido recopilando notas puntuales que me parecen interesantes, que has ido mencionando, chema. Nada mas, perdonar por el tocho, y a tí chema.........¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRANDEEEEEEEEE!!!!!!!
un abrazo

 

A mi no me parece una burrada me parece un alucine( si sigues el especifico conforme libro) y tener un nivel de entrenamiento digno de un profesional ,despues de venir del martes, miercoles, jueves , con una intensidad digamos "fuertecilla" hacer una salida intensiva de 280 pepinos .Otra cosa es que no sea tan intensiva sea un fondo (pero de 5h no creo jeje) ,si has hecho este kilometraje alguna vez de golpe no sé como tienes ganas de repetir la experiencia jeje .Bonita excursión si quereis me uno jeje
animo

 

Hola Chema

Al final me salte las dos primeras semanas de rodillos III,quizas me he pasado pero voy cumpliendo.
Hice los dos dias de rodillo,aunque el segundo me costo cumplir y hoy,esperando mal tiempo para mañana,he cambiado la salida del domingo a hoy y la he alargado,pasando de 3 horas 45 a 4 horas 15.Ademas tenia que meter un puerto de Fuerza resistencia.

Te recuerdo que el puerto es este:
http://www.ramacabici.com/altimetrias/creudolorda.htm

Lo he subido a la hora de salir de casa aproximadamente,y lo he encarado con el 34x15,que solo he quitado en la zona del 8%,donde he puesto el 34x17.Ya se que no es plato grande,pero como sabras el 34x15 viene a ser un 50x22 y con eso ya subia bastante atrancado y con el pulso a 167 aprox,que es mi 85%,(mas bien 168/169).En los puntos mas duros estaba entre 170/173 y en la parte suave,del kilometro 5 al 7,pues estaba por debajo de esos 167 pero lo que hacia era subir cadencia para mantenerme cerca de 157 pulsaciones.Comentar que subiendo asi la velocidad estaba entre 11-15km/h en las partes del 6-8%.
¿Lo ves bien asi?,¿tengo que meter mas desarrollo y subir mas lento?¿tengo que bajar esas 2 o 3 pulsaciones como sea?¿esta bien que aprete en la zona suave para mantener el corazon a unas pulsaciones similares?.

Mañana me tocaria salir unas 3 horas y cuarto.¿Si llueve hago hora y media de rodillo en su lugar?.

Gracias

 

waycoblano te lo has currado.
un saludo

 

buenas tardes a todos y un saludo en especial para chema ya que me gustaria que me resolbiera una duda sobre el entrenamiento que estoy llevando acabo con una ciclostati de las antiguas, lo primero decir que mi edad es 39 años y mi peso 68 kilos y mido 171 cm mis pulsaciones masimas son 168 y en reposo 50. el entrenamiento que estoy llevando acabo es de cuatro dias a la semana con la estatica de 1,30 h en mi zona FZ es decir a unas 125 130 pulsaciones por minito y los domingos salgo con los colegas a lo que salga ya sabeis unas veces a 160 y otras a 115 durante unas 4 horas, decir que aunque no llevo mucho tiempo haciendo mtb mi forma fisica es acestable y la hora y media de entreno que ago con la estatica aparte del dolor de culo por lo demas no lo llevo mal. un saludo y gracias por buestras respuestas

 

¡¡¡¡ VAYA CURRO QUE TE HAS HECHO MACHOTE !!!!

A ver si 52kiru que es el hizo el hilo lo cuelga en la primera pagina, para que todos sepamos donde está o hacer referencia al resumen según se vaya incorporando gente y tenga preguntas ya contestadas.

Saludos

 

Gracias destroyer1707:
Hasta ahí si que lo entendia, que estan dentro del tiempo todo el ejercicio, pero lo que Yó pregunto es, si el % de FCMax. de todo el entreno, está dentro de ese rango(75/80 %) o si hay que hacer cada serie al suyo (1 puerto o 2x15' al 80/85%y 1x15' al 80/82%) mas el resto hasta las 2h1/2 al 75/80%. Espero que me hayas entendido.
Gracias y un saludo..................y el que pueda a entrenar, que con este agua y este aire, si vas por un sitio, mal y si quieres por el otro, peor. "Estan los rodillos que echan humo"

 

-- Buen aporte y gran trabajo compa.

 

WAYCOBLANO te lo has currao de verdad una pasada

 

HOLA TXEMA:
Te escribo para hacerte algunas consultas.He empezado el cuarto mes y estoy cumpliendo las tablas.El tres de abril voy a participar en el tour de flandes (260 km) ,querria saber si seria conveniente alargar las salidas de los fines de semana(hago 3dias rodillo uno carretera) por que igual me quedo corto.El mes anterior he estado metiendo media hora mas de lo que ponia.
Termino el mes el dia 28 ¿que hago la semana siguiente,empiezo el mes siguiente (entrenamiento ewn rodillo V) o hago algo mas suave?
Si un dia de rodillo puedo salir a la carretera ¿que hago?,el doble de tiempo que me pone en el cuadro in cluidas las series o hago algo menos.
¿Las salidas de fin de semana con el pulso libre son tambien libres de cadencia? 1
Un saludo y gracias