libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muy buen trabajo!!!:aplauso2:aplauso2

 

:aplauso2:aplauso2:aplauso2

 

Como se puede conseguir ir a 40 km/h durante una hora
Me gustaría saber como hacer un entrenamiento específico para recorrer unos 40 km en una hora. Estoy entrenando para mejorar en esta especialidad pero no lo consigo, no se como hacer para mejorar, siempre he ido bien en montaña y media montaña, pero no consigo hacer buenos tiempos en circuitos de contrarreloj llanos o semillanos.

 

Pues sí, la verdad es que es mucho tomate tanto kilómetro. No creo que puedas hacerla intensiva en su totalidad, habiendo seguido el libro. Hay que tener mucho, mucho fondo. Pero por poder hacerla, si vas con talento, sin problemas.
La glutamina se recomienda tomar entre 50/100mg/kg
Y la resistencia anaeróbica láctica, todo depende de tus aspiraciones y estado de forma. Ya sabes para que son y tienes que ver si te encajan. Un saludo

 

La frecuencia cardiaca de crucero es del 75% -80%, después de cada intervalo de las distintas intensidades. Por decirlo de algún modo, el tiempo que te sobra de las series de calidad. No las pulsaciones medias de toda la salida. Aunque puede que coincida fácilmente con ese porcentaje. Un saludo

 

Pues te puedo decir que cada vez estoy más desengañado de las pruebas de esfuerzo. Los valores de lactato engañan mucho. Y esto no es sólo la poca o mucha experiencia que tengo de ver e interpretar unas cuántas a lo largo de estos años. Mis dudas son compartidas con algún médico en fisiología aplicada al deporte y certifican mis dudas al respecto. Y máxime con los avances que hay en el entrenamiento por potencia y los datos recogidos.
El test de Conconi es bastante fiable, teniendo en cuenta la facilidad para hacer la prueba.
¿29 a 33 en llano? Si esas las tenías que hacer en subida, jeje. Mi consejo es que no hace falta que te hagas tantas pruebas de esfuerzo y que por lo visto en lo que recuerdo, seguro que puedes mejorar. ¿Cuántos años llevas entrenando con conocimiento de causa?
Mi experiencia dice que la gente fliparía con lo que es capaz de hacer. Y uno de los principales sacrificios es el peso. Si consigues estar fino, que no es lo mismo que delgado, se vuela. Y se puede, lo que hace falta es que cada uno se ponga el límite de sacrificio que conlleva tanto en entrenamiento y comidas. Un saludo

 

Muchas gracias Chema por la ayuda que nos prestas. Lo que haces no tiene precio :aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2

Venga cuídate esa mano y a salir por la carretera pronto que te lo mereces.

Saludos

 

HOLA TXEMA:
Te escribo para hacerte algunas consultas.He empezado el cuarto mes y estoy cumpliendo las tablas.El tres de abril voy a participar en el tour de flandes (260 km) ,querria saber si seria conveniente alargar las salidas de los fines de semana(hago 3dias rodillo uno carretera) por que igual me quedo corto.El mes anterior he estado metiendo media hora mas de lo que ponia.
Termino el mes el dia 28 ¿que hago la semana siguiente,empiezo el mes siguiente (entrenamiento ewn rodillo V) o hago algo mas suave?
Si un dia de rodillo puedo salir a la carretera ¿que hago?,el doble de tiempo que me pone en el cuadro in cluidas las series o hago algo menos.
¿Las salidas de fin de semana con el pulso libre son tambien libres de cadencia? 1
Un saludo y gracias

 

gracias!!

 

Si pueden coincidir segun en que margen hayas trabajado el resto, pero "*****" no te da respiro,sobre todo por el ritmo de pedaleo, te lo digo porque esta semana asi lo he hecho.trataré de aguantar estas otras. Esto es, muy duro y mas con este tiempo.

Muchas gracias Chema

 

nadie puede decirme nada sobre mi entrenamiento es que estoy echo un lio y no se si lo ago bien o mal. muchas gracias y perdonar por la insistencia

 

Estoy totalmente de acuerdo , la prueba de esfuerzo sólo da la fiabilidad de que tu estado de forma para hacer deporte es bueno ,jeje más que nada por experiencia , pero en estos momentos el test no me lo puedo hacer no tengo pulsometro eficaz ( no puedo volcar datos) y me planteo un power.
Respecto al entrenamiento por vatios ya he oido las maravillas del sistema y estoy de acuerdo no sólo por fiabilidad sino por otros factores que creo que hacen subir el rendimiento como la aerodinamica ,cadencias ideales etc..
Pero hasta hace nada muchos ciclista han entrenado por el metodo conconi y todavia hay pros entrenando por pulsaciones y funciona ,esto tú lo sabes mejor que yo.
Si ,sólo saco esas medias y 33km/h en subida me parece una muy buena media ,me gustaria pero..
Este mes hace un año que salgo en bicicleta y dos temporadas siguiendo tu plan ,la primera un poco desorganizada . la base siempre la hice al 70-75% y sin subir el volumen poco a poco , el especifico no lo segui hacia series como me apetecian y muchas en subida ,estube de marzo hasta agosto ,mas que nada por comenzar a dar pedales y empezar a analizar lo que me pasaba, sin hacer marchas ni carreras y los fines de semana leña al mono jejeje, hice unas semanas de transición y comence el plan del libro más seriosamente, pero de más joven he hecho bicicleta.
llevo acumulados 20000km aprox en este año ,esta ultima temporada he acumulado 4400km de base .
Y si que creo que puedo mejorar más jeje , pero si me entrena un tio como tu jeeje. Aunque ganar algo seguro que no ,ya soy consciente ,estoy dispuesto hacer el sacrificio alimenticio y de entrenamiento es un reto personal ,más sacrificio se hace en Haiti por llevarse algo a la boca .El problema es !como!
Saca el libro de nutrición pronto y conseguire ponerme finete más fácilmente jjej
He acabado el especifico y llevo dos semanas de relax tipo microcilo de recuperación , entre que llueve los findes y la zurra de entrenamiento y medio perro que estoy, que si pillo gripe que sino ,vamos rollo perro.
a estas altura me lo puedo permitir despues de la zurra que me he dado ,no perdere mucho?? menuda putada perder ahora jeje
saludos.
p.d 33km/h en subida, eso lo sacaba un vecino mio y un dia estube cinco minutos esperandolo arriba del puerto ,tube que bajar a buscarlo pensaba que se habia caido jeje, .con el aire pegandome de culo igual, a lo mejor... jeje

 

He terminado la semana 10 del libro y la salida de hoy ha sido regular en cuanto a sensaciones, pulsaciones se mantienen bien pero me noto cansadillo, creo que es normal por las 3 semanas de choque (choque adaptado a mi nivel y tiempo).... ahora una semana de recuperacion y ya veremos, os va pasando lo mismo que a mi???

 

A mí me ha pasado en la 8ª,las salidas aeróbicas son fáciles de realizar pero no estoy acostumbrado a tantas horas semanales ni a llevar cadencias tan alta y eso me deja también cansaete,en el libro Chema hace mención a ese cansancio y dice que no se confunda con sobreentrenamiento.A ver qué dicen los demás.

 

hola amigos que alguien me responda voy a empezar con la semana 1 pero hay un diao tal vez dos que no podre salir puedo hacer esos dias en rodillo gracias

 

Hola mancho226, entiendo que es la 1ª semana del 1er mesociclo (acondicionamiento general). Si no puedes salir y mientras no te pases de las pulsaciones marcadas no tienes problema en hacer rodillo. De todas formas aunque no puedas salir un día a la semana, siempre puedes distribuir el tiempo de entrenamiento de ese día en el resto de la semana.

 

Que cualidades deberia entrenar mas si el objetivo es competir en Master? Al no salir agraciado en la QH me ha cambiado el chip, y la verdad es que nada tiene que ver la QH con carreras Master.
Estas carreras son super explosivas y mas o menos me hago una idea de lo basico a entrenar. Pero tengo dudas con respecto a los puertos, salidas largas, etc... imagino que el umbral habra que trabajarlo igualmente, pero la verdad es que tengo un cacao importante.

Por cierto, ayer participe en la primera carrera lloviendo y con 2ºC. En el primer repecho se lanzó la carrera y las piernas se me bloquearon completamente. Me quede al 91% de la FMC y de ahi no fui capaz de subir, asi que vi como se escaba el tren. No se si se debe a un mal calentamiento, a falta de entrenemiento (estoy en la semana 13) o la suma de los dos. Pero lo tengo que solucionar!!!
De momento a la proxima carrera estoy pesando llevar el rodillo para calentar bien, que ayer a falta de 20 minutos para empezar aun estaba colocandome el dorsal en el maillot.

 

muchas gracias me parece mejor hacer rodillo

 

Hola esacucu, las pulsaciones de bici y las de Running no se "corresponden". Haber si me explico, corriendo la f.c.maxima es mayor que en bici y deberias andar al 70% de esas maximas. O si quieres cuando corras y te toque 70%, puedes andar al 75% (de la maxima de bici).
Debes usar las 193 que has visto no lo teorico.
Animo, el entrenamiento funciona o si o si

 

Se tiene que entrenar de otra forma ,pero la base igual creo que hay que variar en el especifico y añadir mas series anaerobicas y no tantas en subida y de umbral. El umbral anaerobico no es necesario subirlo tanto para este tipo de carrera ,tienes que guardar un margen anaerobico que te de esa explosividad , pero no me hagas mucho caso .
saludos