libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola de nuevo, tengo un pequeño problema, mañana deberia empezar la 10 semana, 17 Horas, la 3ª de choque, el problema es el tiempo que nos espera esta semanita. Suelo entrenar por las mañanas en el Alt Emporda, y dan hasta el Jueves Tramontana fuerte, el que sea de la zona ya sabe de lo que hablo. El caso es ¿Que hago? No tengo rodillos, asi que me veo una semana parado, mas otra de empezar poco a poco como comento chema hace unos post, ¿Alguna idea?.
Cambiando de tema, lo que estoy notando, y eso que por mis circunstancias no he podido llevar a rajatabla el plan, es el tema de las recuperaciones, puedo acabar un dia cansado (sobre todo ahora que suben las intensidades) pero al dia siguiente estoy como nuevo. Nunca te lo agradeceremos bastante, Chema.

Salu2

 

"Mi experiencia dice que la gente fliparía con lo que es capaz de hacer. Y uno de los principales sacrificios es el peso. Si consigues estar fino, que no es lo mismo que delgado, se vuela. Y se puede, lo que hace falta es que cada uno se ponga el límite de sacrificio que conlleva tanto en entrenamiento y comidas. Un saludo[/QUOTE]"


Buenas noches Chema, podrias ser mas especifico con lo de "fino/delgado", es que me interesa pues coincido contigo en la importancia del peso. Mido 1,79 cm. y peso recien levantado y despues de ir al baño 70 Kg. En mi caso que se corresponderia con fino/delgado, me convendria bajar mas. Actualmente semana 14 y analitica y sensaciones OK...

Gracias de antemano por tu respuesta

 

Pues no se si hacerte caso o no porque mas o menos pensaba que tendria que hacer algo parecido a lo que tu me dices, asi que de momento buscare informacion pero lo que me dices me creo que me sirve...

Muchas gracias.

Aun asi espero la respuesta de Chema, si es posible.

Un saludo al post!

 

Enhorabuena por la currada. A ver si alguno le sacamos todos provecho. Un saludo y muchas gracias

 

Lo del desarrollo es algo muy particular que depende de las fuerzas de cada uno. La velocidad es anecdótica y lo que importa es la cadencia, el ir sentado siempre y no pasar del umbral, por lo que para asegurar en el 85% tambén es efectivo. Y en la zona suave se bajan coronas para mantener la cadencia.
Y lo de la lluvia, un poco tarde pra la respuesta. Pero cuanto más aguantes, mejor. Un saludo

 

Sin ánimo de que te moleste, lo estás haciendo bastante mal si nos referimos a entrenamiento. Te diría que te hace mucha falta echarle un vistazo al libro, y que te aclararía todos los conceptos. Un saludo

 

Sigue con las tablas de rodillo V y el fin de semana puedes hacer uno de los dos días una salida de fondo con más horas de las que viene en el plan. Si puedes salir a la carretera, con hacer una hora más es suficiente y al ritmo aeróbico genérico, respetando las series que vienen en las tablas y las cadencias de fin de semana, es libre. Un saludoi

 

Hoy he acabado la semana 9ª y no sè, si por la lluvia ,el aire o el entreno "estoy muerto" habia cambiado el plan en prevision de la lluvia, que al final ha caido de forma continua aunque no muy fuerte, y ayer hice 4h30' de ( potenciacion de lipidos) y hoy 2h1/2al 75/80% con 30' al 80/82 y como dice Chema en el libro apenas he podido acabar los 30' al 80/82%, lo demas bastante regular,en cambio el martes me salio muy bien y aunque acabe cansado ,nada parecido a hoy, mañana descansaré e iré al gimnasio a ver si recupero, me alegro de que no sea yo solo y se den las circustancias que pone en el libro ,señal de que las cosas se estan haciendo bastante regular, esperemos a que acabemos este mesociclo para ver los resultados si es que podemo soltarnos el pelo "al menos quien lo tenga que a mí me queda muy poco".
Bueno yá teneis otra experiencia parecida a la vuestra y espero que haya alguno mas.

Saludos a tod@s

 

No perderás mucho a estas alturas. Si te has zurrado mucho en el específico, quizás hasta te venga bien. Lo de las medias, te lo decía de coña. Depende de muchas cosas y días, como sabrás. Quizás no te hagan falta tantos kilómetros para sacar rendimiento. Un saludo
Pd. Vecinos así, hay muchos

 

A estas alturas y en la parte que estás, es cuestión de recuperar en el microciclo y asimilar el entrenamiento. Un saludo

 

Primero debes coger como referencia las 193. Y tienes que tener muchísima paciencia, porque serías el primero que conozco que le viene mal un entrenamiento así y no progresa. La progresión llegará, pero dale tiempo. Un saludo

 

De calidad tienes que entrenar fuerza resistencia, no sólo para ganar fuerza sino para la fatiga muscular ya que se va con mucho desarrollo.
Entrenamiento de umbral anaeróbico en intervalos extensivos de 30' a 1h e intensivos de 1' a 5'.
Resistencia anaeróbica láctica, especialmente en la vertiente potencia.
Salidas largas, si sólo vas a correr en master, con que hagas salidas de 4 horas es suficiente.
Y con esas temperaturas y todo lo que te falta de entrenamiento y experiencia, te puede ocurrir lo que te ha ocurrido. Y el calentamiento tiene que ser intensivo. Un saludo

 

Es así, como te ha dicho el compañero. Puedes subir el porcentaje aeróbico superior, cuando salgas a hacer runnig. De todas las formas, ten cuidado con el runnig no te lesiones si no eres habitual. Un saludo

 

Pues conviértela en una de recuperación y sales los días que puedas. Si no tiene rodillos es lo único que te queda. Y la semana repites la de choque . Un saludo y gracias

 

"


Buenas noches Chema, podrias ser mas especifico con lo de "fino/delgado", es que me interesa pues coincido contigo en la importancia del peso. Mido 1,79 cm. y peso recien levantado y despues de ir al baño 70 Kg. En mi caso que se corresponderia con fino/delgado, me convendria bajar mas. Actualmente semana 14 y analitica y sensaciones OK...

Gracias de antemano por tu respuesta[/QUOTE]

Eso es cuestión de saber tu composición corporal y qué porcentaje graso tienes. Un 10% ya es para estar fino. Yo con 1'78 he llegado a 68'7 kg en un 10% de grasa (qué tiempos, je,je). Ahora estoy con 77kg y no voy no patrás. Un saludo

 

Has hecho bien en esperar , mi respuesta esta más condicionada por lo que se dice que por lo que realmente se debe hacer por eso te dicho que no me hagas mucho caso. He pecado más por el sentido de amistad que por el de pasarme de listo .
un saludo
:angelito

 

Gracias Chema , por tu interes espero que tú libro de nutrición tenga la misma acogida que este , por lo menos ya has pasado el primer bache y el riesgo con el de planifica y este último seguro que tiene muy buena acogida .
Esta claro que depende de muchos factores la media y me rio mucho cuando se habla de ellas en el ambiente ( más que nada lo he colgado para que te hagas una idea ), pero tambien es cierto que hay ciclista populares que van como autenticas flechas.

si coincido que vecinos así hay muchisimos jeje , .
En este mundo ciclista me he dado cuenta que es mejor permanecer callado y demostrar dando pedales si es que realmemente hay que demostrar algo , que hablar demasiado .Siempre ,siempre hay uno que anda menos que tú y otro que anda más que tu .

No salgo a cazar ni ser cazado salgo a retarme conmigo mismo, esto de retarme con los demas dejo de interesarme , si empiezo a caer en este error colgare la bici ,por experiencia , no se puede estar en una guerra constante siempre tendras un dia malo , hay que aprender a perder para poder ganar ya lo dije en la post si sales a ganar cuando pierdas - que perderas seguro un dia- la ***** es muy grande .
Espero transmitirle esto un dia a mi hijo si lo tengo y quiere dar pedales , no hay que pensar que el reto es con otro el reto es contigo mismo , los superhombres en el boxeo.
un saludo

 

Un millon de gracias una vez mas!!!!!!!!
Ya ire contando aqui mis progresos, que imagino que al igual que a mi me interesan mucho los progresos de los demas, a alguien le puede interesar el mio.

Un saludazo!

Yo por mi parte te agradezco tus consejos.

Un saludo!!!!

 

Gracias y no te preocupes por lo del sabado,ya que al final el tiempo aguanto por aqui.
Te daba datos de velocidad y tal para que te hicieras a la idea de lo "atrancado" que subia.Sentado siempre,como dice el libro.
El umbral no me lo he calculado porque en el libro aparece en que se haga mas adelante(ahora mismo estoy en el trabajo y no tengo el libro delante),pero en las tablas de rodillo no aparece.Yo calculo que sera sobre 170/172,pero solo por sensaciones,¿Lo calculo ya con la prueba del rodillo?.

Ayer hice lo que tocaba el sabado,algo mas de 3 horas,pero en vez de una sesion de FR en llano de 15 minutos hice 2.Hice 15 minutos de recuperacion al final de cada una,a algo mas de las 117 pulsaciones que aconsejas,segun el tanto por ciento.Aqui segui lo que decia el libro pero creo que despues vi que salia en las tablas solo 8 minutos de recuperacion.¿Hago 15 o 8?.Tambien comentar que en la recuperacion no tiraba de cadencia,quedandome en unas 75 rpm,¿es un problema esto?.

Como ultimo apunte,los dolores que tenia en la parte interna/trasera de las rodillas van reduciendose,por no decir que ya no estan ahi,pero en la rodilla izquierda ahora me duele por la parte de delante,la zona que mira hacia la otra rodilla.Total que ayer rodando con cadencia cuando tenia que hacer algo mas de fuerza(repechos o viento en contra)me dolia bastante y dude que puediera hacer las tandas de fuerza resistencia.La "broma" es que en las tandas no me dolia y ya no se que pensar.He llegado a la hipotesis de que cuando voy con cadencia intento redondear pedalada,cosa que creo que no consigo,y cuando hice fuerza resistencia quizas tenia algo menos de cadencia y sobretodo pedalee como siempre lo hacia antes,que viene a ser como pegar una pisoton.De esta forma me duelen mas los pies y menos las rodillas.

¿Me olvido de intentar variar la forma de pedalear y me centro en ir a la cadencia indicada pero pedaleando a mi manera?.

Siento el "ladrillo"

 

muchas gracias chema por tu respuesta y sobre lo de ofenderme nada de nada, si no todo lo contrario, solo te pediria un fabor mientras me ago con el libro si me puedes decir como enpezar a entrenar el primer mes, un enlace o una pagina, muchas gracias por todo lo que haces por nosotros y un saludo