Hola gente, pues me gustaria saber que es lo mas recomendable para despues de un entrenamiento , si los hidratos o las proteinas . ¿ Se deberia de comer lo mismo despues de una competicion que despues de un entreno ? GRACIAS.
Despues de un entrenamiento deberias tomar proteinas, aunque por aqui seguro que te daran informacion mas exacta ya que hay gente que sabe mucho mas que yo...
http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal nuevo/actualizaciones/despuesejercicio.htm http://www.altorendimiento.net/entr...-el-entrenamiento-de-resistencia-y-fondo.html
¡Hola! Mayormente proteínas que es lo que demanada el músculo "dañado" por el ejercicio para su recuperación y crecimiento. Yo diría que la mayor ingesta de carbohidratos debe de hacerse en las horas previas al ejercicio para cargar energía. Salu2
Eso de que hay que tomar hidratos es incorrecto, como bien te han dicho ya hay que tomar proteínas, y lo recomendable es que las tomes antes de los 30-40 minutos posteriores al ejercicio. Puedes tomar una lata de atún al natural, pavo, lomo, o batido de proteínas, que lo que hacen es regenerar el tejido muscular que ha sido usado durante el ejercicio.
Todo depende de cómo haya sido la salida. Si la salida ha sido bastant intensiva, dentro de las dos primeras horas, hay que consumir hidratos de carbono, pero de índice glucémico elevado y sólo un tercio de bajo índice glucémico. Es mejor un bidón con hidratos que venden con las proporciones adecuadas. Frutas, zumos azucarados, si es pasta que no sea al dente (un poco pasada), sopa o caldo algo más salado de lo normal. No hagas ni caso a los que te están aconsejando que tomes proteínas a saco. Ni idea. Es más, la sangre está muy sucia de las toxinas y tiene que trabajar el hígado más con el fin de limpiarla y que la elimes a través del riñón. Si tú le añades más, sobrecargas el aparato digestivo. Por supuesto, que debes comer algo de proteína, pero que sea de bajo contenido en grasa para que no dificulte la asimilación de la glucosa (pescado blanco y carnes blancas). Postres como tartas de manzana y yogures azucarados. La proteína comercial en polvos y aminoácidos, es distinto ya que te ayudan a recuperarte. Pero lo que es proteína animal, incluso está recomendado que en 24 a 36 horas se restringa el consumo. Si el entrenamiento ha sido tranquilo, come con toda normalidad. Un saludo
He leiddo sobre eso, por lo que tu dices de no "contaminar" más la sangre, pero tienes algun estudio o artículo al respecto Chema? Un saludo
Pues bastante al respecto, y entre ello el siguiente libro que publicaré y que va sobre la nutrición para el ciclista. Sólo por lógica, piensa que la acidez de la sangre está muy relacionado con la alimentación que llevas. Y el hígado, entre otros órganos, como elemento depurador se tiene que ver obligado a la fuerza a trabajar más. Un saludo
