libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Me he dado cuenta que he comprado tu libro unos meses tarde pero queria saber si me puedes echar una mano.
Necesitaria estar lo mejor posible en el mes de junio para alguna marcha de BTT pero estoy en la segunda semana de entrenamiento

Seguro q has tenido alguna consulta similar en el foro pero llevo leidas 50 pag y necesitare una semana para leermelas todas
Dispongo de entre 1 y 2 hrs al dia, 4 dias a la semana y los fines de semana sin limite
¿Por donde podria recortar?
Tengo 46 tacos, llevo varios años praticando y tenía la mala costumbre d ir casi siempre a tope.
Hasta ahora salia uno o dos dias el fin de semana y una o dos clases de spinning entre semana
Subo muy bien pero sufro mas en llano cuando el grupo tira fuerte
Mi Fc max es de 186 ppm (no se si es bueno, malo o mentira) pero siempre las he tenido altas y la minima 56
Ya se que no sera lo mismo que seguir el progrma al pie de la letra pero si avanzo algo, perfecto
Muchas gracias

 

Tranquilo que no me agobiáis con el libro. Voy dentro del programa. Los fondos mejor que los hagas a ritmo tranquilo y a mitad de la semana de recuperación estaría muy bien. Aproximadamente al 70% y los puertos al 80%-85%. Un saludo

 

No te preocupes e intenta aguantar con los más fuertes. No te pasarás de vueltas. Los fenómenos de supercompensación serán mayores y la calidad podrás ser más intensa. Un saludo

 

Eso lo mejor que te pueden aconsejar de sus beneficios son ellos. No descubro nada si te digo que el entrenamiento en altura es muy efectivo. Es muy extenso el tema. Leete este enlace

http://www.efdeportes.com/efd82/altura.htm

Un saludo

 

Lo de la glutamina sólo tienes que hacer una operación matemática. Tú das los datos. Las siguientes las he explicado hace bien poco. El resto, ya dije que esty preparando un artículo. Preguntas así, me parecen un acoso.
Un saludo

 

Si repartes bien las cargas y los descansos, es una forma de mantener la forma y no perderla. Es una opción que habitualmente se puede hacer. Dedícate a mejorar una cualidad en concreto que creas que te interesa por la causa que sea. Subir puertos puede ser una. Fondo en subida y trabajo de calidad en puertos. Puedes subir al umbral la mitad y la otra cinco por encima. Entrando en umbral y saliendo, etc., etc. Es cuestión de echar imaginación. Y no es ninguna burrada que subas puertos de más de 15 km en un día y menos a estas alturas. Un saludo

 

Puedes estar más tiempo en forma y luego con que descanses una semana o diez días es suficiente.
A continuación con hacer ocho semanas te basta y vas trabajando calidad calculando para llegar en tiempo. Un saludo

 

Si entrenas calidad ni te lo pienses. ¿Tienes el libro? Explico claramente los beneficios y lo que pienso al respecto. Un saludo

 

Chema .como me planteo la semana 17, q no es semana santa y los días de calidad son los habituales miércoles y viernes, también decir q a pesar de haber realizado los 3 meses de gimnasio y empezar con las series de fuerza resistencia en subida no percibo todavía un aumento considerable de fuerza para mover largos desarrollos, quizás en estas semanas debería trabajar más la fuerza?, saludos
decir también q el domingo 28 tengo q correr una prueba maratón de btt ,estando en la s 17 sigo tal cual o ahí q replantear algo ,quiero llegar bastante en forma
saludos

 

Estoy buscando estos trabajos en el libro y no los localizo. ¿los detallas en el? si no es asi ¿me podrias resumir en que se basan? en que margenes de frecuencia cardiaca, digo.
Sobretodo los intensivos.

Un saludo!!

 

A estas alturas ya no sería tan grave, aunque no estarás en forma tope. Te falta toda la calidad y puedes llegar a sufrir demasiado, dependiendo de cuál fuese tu nivel anteriormente. Un saludo

 

Estuve yo en la carrera. Iba en el coche del Goerna. Pues te falta mucho entrenamiento y asentarlo. Además ayer no fue especialmente dura al principio, por lo que pude ver, aunque iba en el coche. El fondo no es, te falta toda la calidad sobre una base bien hecha. Justo lo que te comenté que no habías hecho. Te falta todo y no es por desanimarte. Aunque si te gustó la experiencia, me alegro. Un saludo

 

Eso es cuestión de saber tu composición corporal y qué porcentaje graso tienes. Un 10% ya es para estar fino. Yo con 1'78 he llegado a 68'7 kg en un 10% de grasa (qué tiempos, je,je). Ahora estoy con 77kg y no voy no patrás. Un saludo[/QUOTE]


Pues te cuento;
al empezar el gym (octubre 09);
78,6 Kg, 35,4,Kg Masa musculo, 16,5 Kg Masa grasa, 21% grasa corporal
a los 2 meses;
76,6 Kg, 36,6 Kg Masa musculo, 12,6 Kg Masa grasa, 16,4% grasa corporal
a los 4 meses;
73,1 Kg, 34,8 Kg Masa musculo, 11,9 Kg Masa grasa, 16,2% grasa corporal
Actualmente;
70 Kg, 14,5% grasa corporal (actualmente sin ir al gym, y mi bascula solo da este valor:-()

Es apasionante ver como responde el cuerpo a un entrenamiento aplicado concienzudamente, y lo bien que podemos llevarlo. Gracias por tu respuesta, y no te molestes en responder este mensaje, lo escribi por compartirlo, ya que coincido contigo en lo que uno es capaz de llegar a hacer.
PD: A ver si llego al 10% :smile:

 

Gracias chema por tus respuestas y tu paciencia.

 

Gracias chema, estoy deseando de sufrir ya.

 

El 1 de Mayo quiero hacer la Pallaresa en carretera en Tremp, son 178 km y se suben dos puertos, uno es el Col de Cantó. Haré una salida larga cada dos semanas porque sino me va a fallar el fondo. A partir del 15 de mayo podré salir con más gente.
Te paso unas muestras hechas con BTT, la de 34 km fueron dos horas, me alegro que funcionen, a ver lo que dura la motivación. Aunque el Polar tenga el tope a 180, mis máximas son 185.

 

Estimado Chema, una consulta, por que en las tablas de rodillos de la revista CIclismo a Fondo nombras a la de rodillo III 1ª parte
GRacias

 

Gracias por la información

 

Hola Txema,

Voy por la 3ª semana de la tabla III del rodillo y este domingo me toca 3h 45' con 1 puerto al 80-85% y 30' en llano al 80-85%.
¿Sería mucho disparate sustituirlo por la Bilbao-Bilbao controlando el pulso para no pasarme mucho? Son 114 Km y calculo que tardare aprox. entre 4h 45' y 5h

Gracias

 

Estimado Chema una vez abusando de ti, estoy en la segunda semana de la tabal III de rodillos opcion 2+2, hoy al terminar el entrenamiento no he tenido ninguna sensacion de cansancio, es normal o tengo que forzar mas la maquina.
Gracias